こんにちは！
AXIS TRANING STUDIO古田です。

ハイヒール②

ずっとハイヒールを履くと踵の位置が慣れてしまい、フラットな靴を履くことが難しい人もいるかもしれません。

どうしてもハイヒールを履きたいという人は以下の事に注意して履きましょう。

①ハイヒールを、長時間履き続けないようにする。

例えば、通勤にはヒールのないフラットな靴を、会社では踵が開いているパンプスを、アフターファイブはハイヒールを、といったように場所や目的に応じて使い分けると良いでしょう。

②ハイヒールを履くときは、踵の部分が水平で、ヒールが低くて太く、十分な幅のある靴を選びましょう。

低いヒールは安定性があり衝撃を吸収しやすいので足や腰への負担を軽減してくれます。

③ハイヒールは歩くための実用的な靴ではないので、ハイヒールでの移動はなるべく車や電車で行いましょう。
また、足に負荷が余分にかかるので、なるべく走らないようにしましょう。

④ハイヒールを履いているときは、はじめに踵が地面につくようにして歩く。小股で歩いて、足に負担をかけないようにしましょう。

⑤先細のハイヒールを履いていると、つま先の血行が悪くなり、筋肉や腱も縮こまってしまいます。

1日の終わりにマッサージやストレッチをすると効果的です。靴を脱いだらすぐ足指の間を広げ、ふくらはぎ、踵、脚の筋肉をほぐしましょう。

今日の１日１トレは
｢胸椎の回旋運動を使ったダイナミックストレッチ」です。

顔とおへそを正面に向けたまま上半身をひねります。
勢いをつけないように気をつけて行いましょう。

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こんにちは！AXISの桑田です！

坐骨神経痛になる原因は様々あるのですが、今日はその中の一つである腰椎ヘルニアについてです。

まず、ヘルニアとはある組織が本来ある部分から飛び出した状態のことです。
これが、腰椎（腰の骨）で起こるものが腰椎ヘルニアです。

腰の骨はいくつも積み重なっていますが、その骨と骨の間には椎間板というクッションがあります。

このクッション、中央部は髄核と呼ばれ、外側は線維輪と呼ばれるもので出来ています。

腰椎ヘルニアとは、髄核が線維輪を押して外に飛び出すことです。
これにより、神経が圧迫されると痛みを生じたりしびれを感じたりするのです！

自分が思った動きが出来なくなるのも怖いですが、感覚を感じなくなることも怖いですよね。
こうならないように、普段から腰椎に負担をかけにくい姿勢を身につけていきましょう。

今回は姿勢改善のために行うこともあるメニューを紹介します。

AXISでは随時体験レッスンを行なっております。
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こんにちは！AXISの桑田です！

坐骨神経痛を引き起こす原因はいくつかあるのですが、今日はその中の一つ、お尻の筋肉が硬くなることについてです。

お尻には沢山の筋肉があるのですが、その中の一つに梨状筋という筋肉があります。
これは、股関節を外にひねる（外旋）動きをしようと思った時によく使われる筋肉です。

坐骨神経は、この梨状筋のすぐそばを通っています。
人によって位置は異なり、坐骨神経が梨状筋の上を通っている人、下を通っている人、中を通っている人もいるのです！

すぐそばを通っているわけですから、梨状筋が硬くなると坐骨神経は圧迫されます。
圧迫されると、痛み、違和感、しびれなどが出ます。

圧迫を取ってげるためには、筋肉を柔らかくする必要があります。
そのためには梨状筋のストレッチが有効です。

AXISでは伸ばしたい部分にしっかりとアプローチすることができます。随時体験レッスンを行なっておりますので、ぜひお越しください！

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これは梨状筋のストレッチではありませんが、このような運動も取り入れて、常に股関節周辺の筋肉を柔らかくしておくことはおても大切です！

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こんにちは！AXISの桑田です！

今回は、坐骨神経痛とは何なのかお話させていただきます。

坐骨神経痛とは、病名ではありません。前回お話した坐骨神経が圧迫されることで、腰やお尻、脚に痛みやしびれや違和感が出る症状のことです。

坐骨神経痛がひどくなると、痛みや違和感により、しゃがんだり座ったりできなくなります。
すると、トイレで必要とされる姿勢が取れず、排便、排尿障害が起きます。

また歩行が困難になり、症状がさらに進行すると、車イスや寝たきりになることもあります。

自分の体に異変を感じたら、早めに行動を起こすことが大切です。
坐骨神経痛はトレーニングやストレッチにより解消していくことができますので、坐骨神経痛でお悩みの方がいらっしゃたら、ぜひお越しください。

今回は姿勢改善のために使われることもあるメニューを紹介します。

ただ、これをしたからといって、全ての人の姿勢が良くなり痛みがなくなるわけではありません。

人それぞれ体の状況は違いますから、その人に合ったメニューに取り組むことが大切なのです！

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こんにちは！AXISの桑田です！

今回は「坐骨神経とは何か？」がテーマです！

坐骨神経は、抹消神経(脳や脊髄から出て、体のすみずみまで張り巡らされている神経)の一部です。

第4、第5腰椎(腰の骨)や第1、第2、第3仙骨(お尻の骨の)隙間から出て、お尻の中、腿、膝を通って足先まで伸びる神経です。

人体の中では最も大きくて太い神経です！

役割としては、脚の感覚を脳に伝えたり、脳からの脚を動かすための命令を脚に伝えたりしているのです！

今回はお尻と腿のトレーニングを紹介します。

体を沈める際、膝を前に出すのではなく、お尻を後ろに引くようにしましょう。
膝が前に出すぎると、膝に大きな負荷がかかって傷めてしまう可能性もあります。

トレーニングは正しいフォームで行うことが非常に重要です。トレーナーと一緒に、安全に体を動かしましょう！

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