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スタッフブログ

2018/09/06 Thu,

中学生投手のスピードアップ②

こんばんは。AXISの保浦です。
今回は、中学生投手のスピードアップについてお話しします。
今回は腰の落としかたについて紹介します。
皆さんは、腰を落とすと本当にスピードが上がるの?って思っているのではないかと思います。
ボールを投げる時には軸足(右投手なら右足)だけで立って、そこからステップして投げていきますが、よりバッターに近いところでリリースしようと思ったら足を開く必要があります。そして足を開こうと思ったら、当然腰も落とす必要が出てくる。そのことは理解できると思います。ただそれではどんな体勢で腰を落とせば良いかと聞くと、理解できている選手は少ないですよね。
ここでよく耳にする「下半身を使え」と言われますがどう使えばいいのか分からない人も少なくないと思います。

下半身が使えているかどうかということを一言で言うと、回転運動しやすいように前の足(右投手なら左足)を着地できているかということです。投球動作は並進運動と回転運動です。その二つの運動をスムーズに速く行うことができれば当然投げるボールも速くなります。

基本的な考え方はまず体の仕組みを理解することが重要です。脚は付け根に大腿骨があってそれを支える骨盤があります。その周りの筋肉に無理のない姿勢で着地することができればスムーズに回転運動に繋げることができます。

ステップの歩幅は自分自身が回転運動しやすい歩幅が理想です。無理に指導者に言われた歩幅でやっても回転運動が出来なければ意味がありません。ですので、自分に合った歩幅を見つけることが大切です。

次回は回転軸の作り方について紹介します。

AXISでは、この他にも様々なストレッチやトレーニングがございます!
ぜひ一度、AXISへお越し下さい!
ご予約はこちらまで!↓
http://www.axis-ts.com/contact/

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2018/09/06 Thu,

中学生投手のスピードアップ①

こんばんは。AXISの保浦です。
今回は、中学生投手のスピードアップについてお話しします。
今回は、腕の回し方について紹介します。

皆さんは「肩甲骨 動かして」と言われたことはありませんか?
肩甲骨ってどうやったらちゃんと動くのでしょうか?

私も色々試しましたが、結局、力まないで投げるには、「肩甲骨の面」で腕を回すと、スムーズに上がります。

「肩甲骨の面」での腕の回し方ですが、窓を拭くイメージをしてみてください。

手はどこにありますか?
肘はどこにありますか?
肩よりも腕が身体の前にありませんか?

「肩甲骨面 = 腕を身体の前で回す 」。これが、人間本来が持ちえている無理無駄のない動きではないかと考えられます。

ですので、肩甲骨は背中に対して約45°の角度で付着しています。その45°方向に腕を上げ、そのまま大きく腕を回します。この運動を首の周りに力を入れずに繰り返し、リズム良く行っみてください。

次回は腰の落としかたについて紹介します。

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2018/09/05 Wed,

トレーニングのセット⑤

こんばんは。AXISの保浦です。
今回は、ドロップセット法についてお話しします。
ドロップセット法は、ダンベル・バーベル・ウエイトスタック式マシンなど、素早く使用重量を変更できるトレーニングカテゴリーで行われる筋トレ方法で、筋肥大にむいているとされています。
やり方はシンプルで、最終セットの限界後に、素早く使用重量を60~70%に落とし、インタバールを挟まずにさらに4~5レップを追加挙上します。
ドロップセット法のメリットは素早くウエイトを交換すれば、補助者をつけたフォースドレップ法と同様に筋肉を追い込むことが可能です。
セットの組み方の例として
・1セット目

80kg×10レップ(限界まで)

・2セット目

80kg×7~8レップ(限界まで)

・3セット目

80kg×5~6レップ(限界まで)

(重量変更しインタバールなしですぐ)

50kg×4~5レップ(限界まで)

なお、ウエイトの設定はセット重量の60~70%です。Max重量の60~70%ではありませんので、間違えないように注意してください。

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2018/09/05 Wed,

トレーニングのセット③

こんばんは。AXISの保浦です。
今回は、ピラミッドセット法についてお話しします。
ピラミッドセット法と呼ばれる筋トレセットの組み方は、筋肥大と筋力向上が同時に狙える非常に効率的で強度の高いトレーニングメソッドです。その基本的な理論を解説するとともに、具体的な組み方をコンパウンド種目(複合関節運動)とアイソレーション種目(単関節運動)の種目別に例示します。
ピラミッドセット法は、その筋トレ種目における最大挙上可能重量(最大筋力)をもとに、以下のように組むのが一般的です。

①ベンチプレスなどのコンパウンド種目

1セット目:最大筋力の60%×10レップ

2セット目:最大筋力の70%×8レップ

3セット目:最大筋力の80%×6レップ

4セット目:最大筋力の90%×4レップ

5セット目:最大筋力の70%×限界まで

6セット目:最大筋力の60%×限界まで

②バーベルカールなどのアイソレーション種目

1セット目:最大筋力の60%×10レップ

2セット目:最大筋力の80%×6レップ

3セット目:最大筋力の90%×4レップ

4セット目:最大筋力の70%×限界まで

5セット目:最大筋力の60%×限界まで

とされています。

いずれの場合も、最大筋力の90%セットまではアップもしくは予備疲労としてセットを行ない、限界まで反復する後半のセットで完全に筋肉を追い込みます。

また、コンパウンド種目は複数の筋肉を使う高重量種目なので多めのセット数で、アイソレーション種目は単一の筋肉に負荷がかかるのでややセット数を減らして行なうのが一般的です。

次回はピラミッドセット法の効果について紹介したいと思います。

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2018/09/05 Wed,

トレーニングのセット④

こんばんは。AXISの保浦です。
今回は、ピラミッドセット法の効果についてお話しします。
ピラミッドセット法は10レップ前後の中負荷中反復回数のセットからはじまり、数レップが限界の高負荷低反復回数のセットに至り、再び中負荷中反復回数に至ります。これにより、中負荷を受け持つ筋繊維であるFO筋と高負荷を受け持つ筋繊維であるFG筋の両方が鍛えられるため、筋肥大と筋力向上の両方の効果が得られやすくなります。
次回はドロップセット法について紹介したいと思います。
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