こんにちは！AXISの平野です。

今回は移動手段の消費カロリーについてお話しします。

よく電車一駅分歩くと良い、とか自転車通勤のメリットが謳われていますが、消費カロリーに着目した時どのくらい違いがあるのか説明していきます。

消費カロリーは体重によって異なります。今回は全て体重55kgとして計算します。

まず歩行の計算です。駅間を2km（普通歩行約30分）として計算します。この時の消費カロリーは87kcalです。往復で174kcalとなります。ご飯100gが約168kcalなので、一駅分歩くとご飯少なめ一杯分程消費できます。

では次に、自転車で計算します。約5km先の場所に自転車で行くとすると、約30分かかります。この時の消費カロリーは116kcalです。往復で232kcalとなります。普通盛りご飯一杯分消費できます。

では、最後に電車で座った時と立った時の消費カロリーを計算します。30分間電車に乗るとして、座っている時は37kcal、立っている時は52kcal消費されます。

電車内で立つか座るかは、意外と変わりません。もちろん立っていた方が消費カロリーは高いですが、それよりも一駅分歩くか、自転車にした方が消費カロリーは高いことが明らかです。

この数値を見て多いと思うか少ないと思うかは個人の感じ方次第ですが、続ければ続けた分だけ差が出ます。消費カロリーが増えるだけでなく筋肉の衰えも防止できるわけですから、やらないよりやる方がはるかにいいですね！

AXISでは1レッスン60分で様々なストレッチやトレーニングを行いますので、楽しみながらより高いカロリーを消費することができます！

歩くのも自転車もおもしろくない…もっと効率良く運動したい…と思った方はぜひ一度AXISへお越しください！

ご予約はこちらまで↓↓

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こんにちは！AXISの平野です。

今回は足のむくみが痛い時の改善法についてお話します。

先日友人が、むくみを取るためにマッサージしてるけど痛い、と言っていました。そのような経験をされた方はいらっしゃいませんか？

むくみ取りのマッサージは多少の圧はかけますが、心地良い程度が理想的です。痛みが強い場合はマッサージ方法を見直す必要があります。

まず、必ずボディオイルをつけてからマッサージしましょう。滑りが悪いと皮膚を引っ張ってしまいます。皮膚が引っ張られることで痛みを感じているのかもしれません。そのまま続けてしまうと皮膚がたるんでしまいます。

すでにオイルをつけていて痛む、という方はあまり強く押さず、さするようにしましょう。さするだけで効果はあります。膝裏、太ももの付け根はリンパが溜まりやすいので少し力を入れて入念にさすってください。

マッサージ以外の改善方法としては、トレーニングと食事があります。ふくらはぎのトレーニング、カーフレイズというつま先立ちを繰り返すトレーニングが簡単でオススメです。食事は血流を良くするため、たんぱく質、ビタミンミネラルを摂るよう心がけましょう。

さらに、水分過多によりむくみを起こすのだと水分を控える方がいますが、逆に水分不足でもむくみを引き起こします。水分不足になると身体に水分を溜め込もうとしてしまうからです。1日に摂りたい水分の目安は、体重×30mlと言われています。足りていない方は水分補給を意識してみてください。

それでも痛みが取れない、長く続く場合は病気の可能性があります。1週間むくみが取れない、痛みが取れない場合は専門医を受診してください。

AXISでは、様々なストレッチやトレーニングがございます！

ぜひ一度、AXISへお越しください！

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こんにちは、AXISの藤井です。

今回は「腹筋ができない理由」についてお話しします。

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みなさん、腹筋運動はできますか？

中には一回もできない方もいらっしゃいますよね。

正しい腹筋のやり方ではないかもしれません。

正しいやり方なのにできない方もいらっしゃいます。

ではどうして一回もできないのでしょうか？

☆

《主な３つの理由》

①単純に筋力がない

筋力が弱いと上体を持ち上げられない可能性はあります。

この場合の筋力とはお腹の筋肉だけではありません。

腰や股関節周りの筋肉も弱い可能性があります。

この理由で上体が上がらない人は反動をつけたり足を抑えてもらえれば上がるかもしれません。

しかし、腰や頸椎にダメージを与える可能性があるので危ないです。

②上半身が重たい

上半身が重いと自分の力では持ち上げられずに、足が浮いてしまったりします。

足を抑えてもらえばできるという方は、この理由である可能性があります。

背筋を伸ばしたまま上体を上げてしまうなど、フォームがよくない場合も上半身が重たい可能性があります。

③反り腰である

腹筋を収縮させるときは背中を丸めていく必要がありますが、反り腰であるとうまく背中を丸められない事があります。

そのまま上体を上げようとすると、背筋を伸ばした状態で腹筋をしているようになりますので、その体質も上体が上げられない理由になります。

《そもそもやり方はあっていますか？》

逆に、腹筋運動ができる方はやり方があっているか確認しましょう。

足を抑えてもらい、上体を起こせるというのは他の筋肉も使っているのでできてるとは言えないです。

膝から足をくっつけたまま、誰にも抑えてもらわずに自分で体を起こします。

この時に足が浮いたり膝が離れたりしないようにしてください。

この方法でできれば腹筋ができると言えます。

☆

いかがでしたか？

みなさんは本当に腹筋ができていますか？

一度正しい方法で試してみてください。

もしかしたらお腹の筋肉が足りないかもしれませんよ！

—-

AXISでは、トレーニングの種類をご紹介するだけではなく、体に関する知識についても細かくアドバイスしています！

気になる方は是非一度体験へいらっしゃってくださいね！

また最後になりますが、AXISではアメリカ発最先端のトレーニング器具「AXIUSCORE(アキシウスコア）」を使ったトレーニングをYouTubeで毎日ご紹介しております。

こちらのURLからご覧になることができますので、是非ご覧ください。

今回は体幹と下半身トレーニングのご紹介です。

YouTube

AXIUSCOREは、まだ浸透していないのでAXISでしか体験できないと思います。

気になられた方いらっしゃいましたら、お気軽に体験のお問い合わせをしてください。

お待ちしております！

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こんにちは、AXISの藤井です。

今回は「有機栽培された食材」についてお話しします。

—-

みなさんは、普段お野菜などを買う時に何かを見て決めていますか？

有機栽培のものだったり、無農薬だったりと気にされていますか？

そこで、今回は有機栽培された食材についてお話ししたいと思います。

☆

《有機栽培とは？》

化学肥料や農薬に頼らずに、家畜などの糞尿や敷き藁、堆肥などを使って栽培をすることです。

オーガニックというのはこのことを言います。

また、遺伝子組み換えもしません。

《有機JASマーク》

実は、オーガニック＝無農薬ではありません。

有機JASマークというものがあり、このマークがなければ認定されたものではありません。

なので、本当に有機栽培のものにこだわっている方はJASマークのついているものを選びましょう！

《有機食材のメリット》

やはり、口にするものなので害虫駆除のためとは言え農薬を使っていると聞くとなんだか不安になりますよね。

有機栽培は農薬を使っていないので、安心できますね。

具体的なメリットをご紹介します。

✳︎食品添加物が入っていない

今日本で使用が認められている添加物の中には、海外では体に悪影響があり、危険なため使用が禁止されているものもあります。

過去には突然、使用禁止になった添加物もあります。

有機食品の場合、そのような心配がありません。

✳︎遺伝子組み換えがされていない

遺伝子組み換えの食品ばかり口にしていると、体に悪影響が出ると言われています。

✳︎生産者がわかる

有機食品の場合、ほとんどが袋に顔や情報が記載しているシールなどが貼ってあります。

誰がどのようにして栽培しているのかわかるので、安心できますね。

✳︎美味しい

普通に育てるものよりも、栄養素がたくさん含まれています。

また、より天然の糖分も含むため人参などの子供が苦手な食材も美味しいと言って食べられるようになったということもあるそうです。

✳︎保存期間が短い

生産者の元に置いておく期間が短いので、とても新鮮です。

☆

有機栽培されたお野菜などは、少し値段が高くなります。

しかし、添加物だったり遺伝子組み換えなどで体に悪影響が出てしまうことを考えるとどうでしょうか？

また、お子様が苦手な野菜を有機栽培されたものにしてみたら苦手を克服できるかもしれませんね。

一度スーパーに行ったら、有機食品を見てみるのもいいでしょう。

—-

AXISでは、トレーニングの種類をご紹介するだけではなく、栄養に関する知識についても細かくアドバイスしています！

気になる方は是非一度体験へいらっしゃってくださいね！

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今回は体幹と下半身トレーニングのご紹介です。

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こんにちは！AXISの洞垣です！

おたふくかぜについてのお話です！

 

流行性耳下腺炎のことを言い、ムンプスウイルスを飛沫感染や接触感染により感染することにより発症する感染症です。

おもに6歳までの子供に多く発症するのが特徴で、一回発症すれば免疫ができ、次発症することはないと言われていますが、小さい頃に一度もなってないまま成人になった方は、感染の可能性があるため注意が必要です。

流行性耳下腺炎はムンプスウイルスに感染後、2〜3週間の潜伏期間を経て症状が出始めます。耳下腺(唾液を作るところ)の腫れをはじめ、発熱や頭痛、嘔吐や倦怠感などの症状が出ます。3〜7日の間で治ることがほとんど症状がなくなります。

流行性耳下腺炎は感染力が非常に強いため、耳下腺が腫れてから5日間は外出が禁止とされています。インフルエンザと一緒ですね。

ムンプスウイルスは耳下腺以外にも性腺や膵臓などの腺組織、中枢神経にも感染しやすいのが特徴です。

唾液に多くウイルスがいるため、マスクなどの着用や、食事では唾液の分泌が多い酸味のあるものなどは避け、患者もその他の方も予防や周囲に移さない心がけが大切となります。