こんばんは。AXISの神山です。

今回は、「HMB」についてお話しします。

●HMBとは
体に必要な必須アミノ酸のうちの１つであるロイシンの摂取により体内で生成される成分です。

最近では高齢者のサルコペニアの予防、改善にも効果があると言われています。

●効果
HMBには、運動時の筋損傷を抑えるともに、筋肉量を増加させる働きがあります。

細胞内での筋タンパク質合成を制御してくれるため、筋肉中では筋肉の分解と合成が同時に行われ、激しい運動では分解されるのです。

つまり、HMBを摂取していれば、いつもより高い負荷の運動を行っても筋損傷が低減される上、筋損傷の回復も早まるため、効率的に筋力増大が期待できるのです。

●BCAAとの違い
1時間以上のトレーニングで有効なのは血中乳酸濃度を下げてくれる効果があるBCAAの方が効果を発揮してくれます。

しかし少しの時間のトレーニング、高重量で低回数のトレーニングではHMBの方が貢献度が高いと言われています。

これはHMBがロイシンが体内で代謝された後の成分であるために、BCAAより吸収が早く、消費も早いためと考えられるでしょう。

今日は、ステップ台を使ったトレーニングを紹介します。

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