こんばんは。AXISの宮城です。

今回は、「プライオメトリクストレーニング」についてお話しします。

プライオメトリック（プライメトリクス）というのは、ジャンプなどの瞬間的なパワーを発揮させることで、筋肉の瞬発力を高めることをいいます。

瞬発力を鍛えるトレーニングとして用いられたりします。瞬発力を高める上で重要なポイントが「伸張反射」です。筋肉は急に伸ばされると、損傷を防ぐために急に縮まるという特性を持っています。これは無意識的に行われる反射で、その反射を伸張反射と呼びます。

瞬発力にはこの伸張反射が使われており、筋肉が伸ばされた反動を使って一気に収縮させることで、力強く速く動くことができます。そのため、トレーニングでもこの伸張反射をうまく使ってトレーニングする必要があります。

短距離のスタートダッシュやバレーやバスケなどジャンプする時にスピードを必要とされる競技にはその要素が入り、トレーニングをすると効果的です。

そこで、注意点があります。このトレーニングは瞬間的に大きな力を発揮します。関節や筋肉には大きな負荷がかかるトレーニングでもあるので、しっかりとした知識を持ってトレーニングに取り組みましょう。

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