こんばんは。

AXISの小川です。
つらい首のこりに悩まされたことはありませんか？
自宅で行える首のストレッチを紹介します！
✳︎首の捻挫、頚椎ヘルニアがある人は行わないで
ください。

首こりの原因は、首周囲の筋肉の疲労であったり、頭部が前に出ている状態が続いていることによって起こります（頭部前方偏位）。これは　・日頃の姿勢　・作業姿勢　・目の疲れ　・睡眠不足　・筋力低下などによって引き起こされます。

鎖骨周りをほぐします。
頭部前方偏位が起きていると、鎖骨下・胸上の部分が緊張しています。ここをほぐすことで緊張を解きます。鎖骨の下、胸上を自分の手のひらや指先を使って揉みほぐします。触ってみると思いのほかこっていることがわかるかと思います。30秒以上かけて片方ずつほぐします。２〜３セット行ってください。

肩回し
両肩に手を置き大きく回します。まずは同時に後ろに回します。ヒジが前に来た時に、くっつきそうなくらいよく近づけてください。10回まわします。前方向にも10回、交互回し（クロールのように）を10回。その反対回し（背泳ぎのように）を10回行います。

肩甲骨寄せストレッチ
両手を後ろ手に組んでそのままカラダを前にかがめます。組んだ両腕はまっすぐのまま、天井を向くようにしてください。１０〜２０秒キープして戻します。チャレンジできる方は、左右にも４〜５回振ってみてください。

自宅簡単にできる3種類のストレッチです、首のこりがある人は実践してみてください！！

首のコリがある方随時、体験を行なっております。
ぜひAXISへお越しください！
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