こんにちは。AXISの山田です。

今回はプレイグゾーション法について紹介します。

サイトや本によってはプレイグゾースト法、プレイグゾースチョン法とかって呼ばれているトレーニング方法になりますがこのトレーニングは事前にトレーニングしたい筋肉の部位を疲労させておくという方法になります。なので事前筋肉疲労法とか予備疲労法と言ったりもします。

ではなぜこの方法が必要かと言いますとトレーニングの初心者の方やこの部位のトレーニングが苦手っていうときのトレーニングをするときになかなかこの部位を使おうとトレーニングをしているのに使えてる感じがないなーっていうときがあると思います。

そういうときに同じ部位で比較的簡単なトレーニング(単関節種目)でその部位を使って疲労させておくことでその部位を意識させやすくするということができる方法になっています。

なのでどうしても使えてる感じがないという方はこの方法を使うことで意識しやすくなるかもしれないので試してみてください。

例えば胸のトレーニングをするときにベンチプレスだと肩とか二の腕に力が入って胸に効いてる感じがないという方は先にダンベルフライ(単関節種目)→ベンチプレス(多関節種目)という順番でやってみると胸に効いてる感じがわかる場合もあるのでぜひやってみてください。

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