こんにちは。AXISの山田です。

今回はレストポーズ法について紹介します。

この方法は上級者向けのトレーニング方法になります。

上級者といっても上級者でもさらに上級者の方が筋肥大などを目的に行うトレーニング方法になります。

ではそのレストポーズ法というのは一体どういったトレーニング方法なのかを紹介していきます。

まず前提条件として高負荷の重りを扱うことに慣れている方ということ、補助者が必ずいることが条件となります。この条件が揃ってないと必ずと言ってもいいほどケガをするので条件が揃っている状態行ってください。

1　自分が2～3回が限界だというくらいの重さに設定する

2　その重さで反復して30～45秒休憩をとる

3　また同じ強度で2～3回反復

4　2回目の休憩は少し長めにとる　45～60秒

5　また同じ強度で2～3回反復

6　休憩を60～90秒をとる

7　強度を1～2回で限界がくる強度に変更し休憩をとる

7つの項目の流れを1セットとして行います。

レストポーズ法はその工程が進むごとに休む時間が徐々に長くなっていくのが特徴です。

上級者の方で最近のトレーニングではなかなか効果がでないなって思っている方はぜひ一度やってみてください。

ぜひ一度、AXISへお越し下さい！

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