こんばんは。AXISの山田です。

今回はPNFストレッチを紹介します。

PNFとはProprioceptive Neuromuscular Facilitationのことなんですが日本語で言うと固有受容性神経筋促通法と訳せるのですがどちらをとっても分かりにくい言葉だと思うので簡単に言うと脳神経と筋肉の結び付きを活性化して筋力の向上や可動域を戻していくというもともとリハビリで使うためにできた方法です。

PNFストレッチには2種類あり筋肉の痛みがあるかないかで使い分けます。

ホールドリラックス

目的とする筋に痛みのある場合に使われて、伸ばしたい筋肉に抵抗をかけてその後ストレッチをかけていく方法です。

コントラクトストレッチ

目的とする筋に痛みの無い場合に使われて、伸ばしたい筋肉を一度収縮させてその後リラックスしてストレッチをかけていく方法です。

コントラクトリラックスで伸ばしたい筋肉を動かしながら行います。

ストレッチしていくと痛みが出てしまう方もいますので痛みが出た場合はホールドリラックスを用いて動きを止めてストレッチをすることをおすすめします。痛みが出なければコントラクトリラックスが効果がでやすいと思いますのでぜひ行ってみてください。

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