こんにちは。AXISの中村です。

今回は、「スポーツでケガをしている時に摂ると良い栄養素」についてお話しします。

スポーツなどでケガをしてしまった時、まずは受診し、速やかに回復できるようにしていきます。
また、ケガをしにくい体づくりを心がける事も大切です。

ケガの療養中は、運動量が減っているため、運動をしっかりしていた時と同じ量の食事を摂ってしまうと、消費エネルギーよりも摂取エネルギーが上回ってしまい、体脂肪が増えてしまうことになります。

ケガの早期回復のためには、たんぱく質の摂取が重要となります。
たんぱく質は、筋肉や骨、皮膚の材料となり、細胞の働きを活性させ、消化などに関わる酵素の材料となっています。

関節や靱帯を痛めたケガの場合、関節や靱帯の形成にはコラーゲンが必要です。
コラーゲンはたんぱく質であるため、良質なたんぱく質をしっかり摂ると良いです。
コラーゲンは、体内で合成されるときにビタミンCを必要とします。ビタミンCもとりましょう。

骨に関するケガの場合は、しっかりカルシウムを摂ると良いです。
強い骨を作るために毎日カルシウムを摂取しましょう。

ケガの療養中は、エネルギー摂取は控え、たんぱく質、カルシウム、ビタミンCなどを意識し、バランスの良い食事をしましょう。

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