こんばんは。AXISの神山です。

今回は、「カフェイン」についてお話しします。
●カフェインがトレーニングにもたらす効果
筋トレ前にカフェインを飲むだけで脂肪燃焼効果、集中力向上効果、疲労感の軽減効果をもたらしてくれます。

カフェインを摂取しないで筋トレに挑むよりもずっと充実したトレーニングを行うことができるのです。
結果として理想的な体を1日でも早く作り上げることができるのです。

●摂取のタイミング
カフェインを飲むべきタイミングは筋トレを行う30分前です。
この位のタイミングで飲むと筋トレ中にちょうど効果が現われてくれます。
カフェインの効果自体は約5時間続きます。

●適切な摂取量
カフェインの効果がそれだけすごいのであれば、できるだけ多く摂取しようと思いがちですが、摂取のし過ぎはＮＧ。

摂取しすぎると効果が現われないという実験結果が出ているだけでなく、体に悪影響を及ぼします。この摂取のし過ぎというのは200mg以上で飲み過ぎとなります。
なので、カフェインの最適な摂取量は約100mg~150mgです。

今日は、メディシンボールを使った下肢のトレーニングを紹介します。

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