こんばんは。AXISの神山です。

今回は、「ビタミンと疲労回復」についてお話しします。

疲労を回復する栄養素として、最も有名で多くの人に食されているのがビタミンBです。

日本だけでなく、世界でも疲労回復と言えばビタミンBとされており、 疲れているときには、豚肉、うなぎ、にんにくなどビタミンBを多く含む食品が好まれ、 疲労回復に役立っています。

一方、ビタミンBを摂取したものの、疲労回復効果がほとんどなかったという人も存在します。

ビタミンBはどの程度疲労回復に効果があるのでしょうか。
なぜビタミンBの効果がない人がいるのでしょうか。
ここでは疲労とビタミンBの関係について話していきます。

●ビタミンBは疲労回復にいいの？
ビタミンBは疲労に効果があると言われ、様々なサプリメントや食べ物を通じてその効果を実感している人が大勢います。
そして、ビタミンBは実際に疲労に効果があります。

しかし、ビタミンBが全ての人に効果があるのか、というとそういう訳ではありません。 ビタミンBは全ての疲労の万能薬ではありません。

ビタミンBは疲労の中でも特にビタミンBが欠乏している人に効果があります。 言い換えると、ビタミンBは十分に摂取できている場合にはあまり効果がない場合があります。

そのため、ビタミンBの効果があるかどうかは、 「ビタミンB不足による疲労なのか」、 「ビタミンBを摂取することで回復するタイプの疲労なのか」、 を見極めることが非常に重要になります。 また、ビタミンBの種類によっては、過剰摂取により疲労や他の疾患の症状が出ることもあります。

●ビタミンB1（チアミン）不足による疲労
ビタミンB1(チアミン)が不足すると、無気力、抑うつ、倦怠感などうつ病に似た症状が出ることがあります。

ビタミンB1(チアミン)はこれら症状を緩和し、ストレス耐性が向上することから、他のビタミンBと並んで「アンチストレスビタミン」とも呼ばれます。

●ビタミンB9（葉酸）不足による疲労
ビタミンB9(葉酸)が不足すると、食欲減退、体重減少とそれに伴う疲労感の症状が出ます。

また、ビタミンB9(葉酸)不足によって葉酸欠乏性貧血を引き起こすことがあります。
葉酸は赤血球を生産するのに必要な栄養素のため、 葉酸が不足すると、酸素や鉄分を運ぶヘモグロビンが不足し、貧血とそれに伴う疲労や無気力感が現れます。

このようにビタミンBの中にも色々な種類がありどの種類の栄養素が足りないのか見極める必要があります。

今日は、バランスボールを使った下半身トレーニングを紹介します。

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