2018/01/09 Tue,
加圧トレーニング
こんばんは、福田です。
今回は加圧トレーニングについてお話しします。
加圧トレーニングとは簡単に言うと、腕と脚の付け根など筋肉の根本に専用のベルトを巻きつけて、血流を制限して行うトレーニングのことを言います。
加圧トレーニングをすることによって筋肉が強くなるかというと次のようなメカニズムが働くからです。
1.加圧することで血流の出口から筋肉に流れこんだ血流を出にくくする。
2.出口が制限されることで乳酸などの代謝物がどんどん溜まっていく。
3.そうすると通常時間が掛かって起こる筋肉痛が早く起こってくる。
4.結果的に高負荷の筋トレを行なったのと似た筋肉の状態を作れる。
5.筋トレを高負荷で行なったのと同様に大量の成長ホルモンが分泌される。
加圧トレーニングのメリット
・短時間で効果出せる
・軽い負荷でハードな運動時と同じ効果が得られる
・肩こりや腰痛の改善
今回はバランスボールとViPRを使ったトレーニングを紹介します。
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