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スタッフブログ

2017/12/12 Tue,

鵞足炎

こんばんは。AXISの石井です。

今回は鵞足炎ついてお話します。

鵞足とは縫工筋、薄筋、半腱様筋の付着部のところを指しており、脛骨粗面の下内側に位置しています。この鵞足の部分が膝の屈伸を繰り返すなど使いすぎたことによって膝の内側にこすれて炎症を起こし痛むというのが、鵞足炎です。よって、ランニングやスポーツなどで多く発症することがあります。予防として上記三筋肉の柔軟性向上が良いとされています。また、使う量に耐えられるだけの筋力が必要です。

今回は下半身トレーニングを紹介します。

AXISでは、この他にも様々なストレッチやトレーニングがございます!
ぜひ一度、AXISへお越し下さい!

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2017/12/12 Tue,

腰部脊柱管狭窄症

こんばんは。AXISの石井です。

今回は腰部脊柱管狭窄症ついてお話します。

腰部脊柱管狭窄症とは加齢、労働、あるいは背骨の病気による影響で変形した椎間板と、背骨や椎間関節から突出した骨などにより、神経が圧迫される病気です。

腰痛あまり強くなく、安静にしている時にはほとんど症状はありませんが、背筋を伸ばして立っていたり歩いたりすると、ふとももや膝から下にしびれや痛みが出て歩きづらくなります。しかし、すこし前かがみになったり、腰かけたりするとしびれや痛みは軽減されます。
年をとると背骨が変形したり、椎間板が膨らんだり、黄色靱帯が厚くなって神経の通る脊柱管を狭くなって(狭窄)、それによって神経が圧迫を受け、神経の血流が低下して脊柱管狭窄症が発症します。

予防として、日常生活で正しい姿勢をとるように心がけて、腰部の強化をしっかりやっていきましょう。

今回は体幹トレーニングを紹介します。

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2017/12/12 Tue,

外傷性頸部症候群

こんばんは。AXISの石井です。

今回は外傷性頸部症候群ついてお話します。

交通事故やスポーツ障害などで頚部の挫傷(くびの捻挫)の後、長期間にわたって頚部痛、肩こり、頭痛、めまい、手のしびれ、などの症状がでます。「むち打ち損傷」「外傷性低髄液圧症候群」「外傷性髄液減少症」などの正確ではない病名が付いていることも少なくありません。

受傷に反射的に頚椎に対する損傷を避ける防御のための筋緊張が生じ、衝撃の大きさによっては筋の部分断裂や靭帯の損傷が生じています。

骨折や脱臼がなければ、受傷後2-4週間の安静の後は頚椎を動かすことが痛みの長期化の予防となります。安静期間はできるだけ短い方がよいでしょう。慢性期には安静や生活制限は行わず、ストレッチを中心とした柔軟性向上トレーニングを行うことが良いです。

今回は上半身トレーニングを紹介します。

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2017/12/12 Tue,

ストレッチの効果

こんばんは。AXISの石井です。

今回はストレッチの効果ついてお話します。

ストレッチは今や運動をする際に確実に行われるものです。スポーツ選手から、小学生の体育の授業まで様々な場面でみます。

そんなストレッチの効果を改めてご紹介します。
ストレッチには、大きく分けて2つのやり方があります。スタティックストレッチとダイナミックストレッチです。それぞれ静的なストレッチと動的なストレッチと呼ばれます。
スタティックストレッチは皆さんがやっている長座での前屈など静的に行われるもので、ダイナミックストレッチは体を動かしながら体全体を伸ばしていくものになります。
ストレッチ効果としては、体が柔らかくなり、怪我のしにくい体をつくることができます。また、体をあたためたり、血流が良くなることで疲労をとることができます。

よってスポーツをする際、もしくは寝る前になどにストレッチをするのは良いとされています。

ぜひストレッチをやって、より良い運動習慣を作っていきましょう!

今回は上半身トレーニングを紹介します。

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2017/12/12 Tue,

BMIについて

こんばんは。AXISの石井です。

今回はBMIついてお話します。

健康診断でよく出てくるBMIとは略さずいうとBody Mass Indexといい人間の肥満度を数値で表した数字です。

基準は年齢によって適正値が違いますが、大まかにいかとなります。
* 低体重 : 18.5未満
* 普通体重 : 18.5以上25未満
* 肥満(1度) : 25以上30未満
* 肥満(2度) : 30以上35未満
* 肥満(3度) : 35以上40未満
* 肥満(4度) : 40以上

計算方法は、体重÷身長の二乗 で算出できます。

しかし、この値はあくまで目安であり、肥満そのものというわけではありません。その理由は体脂肪について触れていないからです。
とくに筋肉が多い人に対しては体脂肪が少ないものの、筋肉が重く、BMI値が高く出ます。よってあくまで目安として扱い、体脂肪も一緒に測って、ダイエットやトレーニングを実施していきましょう!

今回は上半身トレーニングを紹介します。

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2017/12/11 Mon,

大円筋

こんばんは。AXISの神山です。

今回は、「大円筋」についてお話しします。

みなさんトレーニングを行っていく上でもちろん大筋群は知っていると思いますが、大筋群の働きを補助する小筋群の事はあまり知らないなんて人もいますよね?今回はそんな小筋群の1つ、大円筋の事についてお話しします。

●大円筋とは?
大円筋は背中の脇の下にある筋肉で存在を知らない人からは広背筋と間違われている事も多い筋肉になります。

しかし、逆三角形の体を作るのには欠かせない筋肉で逆三角形の背中の部分で最も広がりがある部分を作る筋肉になります。

●起始、停止
・起始
肩甲骨後面の外側縁、・下角
・停止
上腕骨の大結節下部、肩関節包

●働き(肩関節)
・伸展、内転、内旋

●鍛え方
大円筋は比較的鍛えやすく、ラットプル、ベントオーバーロー、などローイング系の種目で鍛える事ができ、とても発達しやすい筋肉です。

大円筋の特徴を理解して効率よくトレーニングしましょう。

今日は、ポールを使った下半身トレーニングを紹介します。

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2017/12/11 Mon,

鳥口腕筋

こんばんは。AXISの神山です。

今回は、「鳥口腕筋」についてお話しします。

みなさんトレーニングを行っていく上でもちろん大筋群は知っていると思いますが、大筋群の働きを補助する小筋群の事はあまり知らないなんて人もいますよね?今回はそんな小筋群の1つの鳥口腕筋について話します。

●鳥口腕筋とは?
日常動作の中で烏口腕筋は腕を前に交差させたり、腕を前方に持ち上げる動作などに主に関与します。

しかしこの筋肉単体では、あまり大きな力を発揮する事は出来ません。

トレーニングで鍛える時もベンチプレスなどの補助筋として鍛えることしか基本的にはできません。

●起始、停止
・起始
肩甲骨の鳥口突起
・停止
上腕骨の内側中央

●働き
・屈曲、水平内転、内転

●スポーツ動作
野球やテニスのスイング動作や砲丸、やり投げなど投げる動作に大きく貢献します。

スポーツやトレーニングで重量を上げる際には補助筋の働きも非常に大切になってきます。補助筋にも意識を向けましょう。

今日は、ディスクを使った下半身トレーニングを紹介します。

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2017/12/11 Mon,

広背筋

こんばんは。AXISの神山です。

今回は、「広背筋」についてお話しします。

みなさんトレーニングをしてく上で逆三角形な体を目標としている人も多いと思います。今回はそんな逆三角形な体を作るのに必要な広背筋についてお話しします。

●広背筋とは?
広背筋とは名前の通り、背中にある大きな筋肉です。ですが広背筋と聞くと背中全体にあると思われてしまいがちですが、背中には沢山の筋肉があり広背筋は意外にも背中の半分くらいの大きさしかありません。

背中を上と下に分けた時に下背部と呼ばれる下側の筋肉、腰の近くの筋肉が広背筋になります。

なので逆三角形の始まり部分を作る筋肉になります。

●起始、停止
・起始
①第6胸椎から第5腰椎にかけての棘突起
②正中仙骨綾
③腸骨綾の後方
④第9〜12助骨、肩甲骨の下角

・停止
上腕骨の小結節綾

●働き(肩関節)
伸展、内転、水平外転、内旋

●鍛え方
主にローイング、腕も体よりも後方に引く動作で鍛える事ができます。また背中は色々な筋肉が連動して動いているので広背筋単体で鍛える事は難しいです。

トレーニングの種目で言えばラットプルダウン、チンニング、デッドリフトなどがあげられます。

広背筋の特徴を理解して効率よくトレーニングしましょう。

今日は、VIPRを使った下半身トレーニングを紹介します。

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2017/12/11 Mon,

大胸筋

こんばんは。AXISの神山です。

今回は、「大胸筋」についてお話しします。

みなさんトレーニングを行っていく上で迫力のある胸板を作りたいという人は多いと思います。今日はそんな迫力のある大胸筋を作るために大胸筋についてお話ししていきます。

●大胸筋とは?
名前の通り胸にある大きな筋肉の事でこの筋肉を鍛える事で迫力のある胸板を作り上げる事ができます。見た目でもわかる通り、とても大きい筋肉なので大筋群として扱われています。

日常においても姿勢を維持したり物を押したりする動作に関与してくる筋肉なので鍛えておくべき筋肉です。

●起始、停止
①鎖骨の内側半分
②胸骨全面、第2〜6助軟骨
③腹直筋鞘の前葉

・停止は全て
上腕骨の大結節綾

●働き(肩関節)
水平内転、内転、内旋、屈曲

●鍛え方
大胸筋は鎖骨部を上部、胸助部を中部、腹部を下部、といい鍛え方も少しだけ違います。

中部は一般的なベンチプレスやダンベルフライ、フライマシンなどで鍛える事ができます。

上部はベンチプレスの時にベンチを少し立てたインクラインベンチプレス、チェストプレスマシン、などで鍛える事ができます。

下部はベンチプレスの時にベンチを少しデクラインにしたデクラインベンチプレス、ケーブルクロスオーバー、ディップスなどで鍛えることができます。

大胸筋の特徴を理解して効率よくトレーニングしましょう。

今日は、腹部のトレーニングを紹介します。

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2017/12/11 Mon,

三角筋

こんばんは。AXISの神山です。

今回は、「三角筋」についてお話しします。

みなさんトレーニングを行う目的は様々ですが、今日は肩幅を広くしたいという人に最も鍛えるべき筋肉である三角筋について話していきます。

●三角筋はどんな筋肉?
三角筋は肩幅の広がりに最も関与する筋肉で見た目は小さいですが、体面積は上半身で1番大きな筋肉です。

ですので前部、中部、後部、の3つに分けることができます。起始は3つ異なりますが停止は全て、上腕骨の三角筋粗面に付いています。

●三角筋前部
・起始
鎖骨の外側1/3の前縁
・働き(肩関節)
屈曲、水平内転、内旋
主に前にダンベルを持ち上げる動作などで鍛えられます。また正面から見た時に、立体感のある肩を作ることができます。

●三角筋中部
・起始
肩甲骨の肩峰
・働き(肩関節)
外転
主に脊椎を立てた状態で上にダンベルを押す動作や肩の真横にダンベルを持ち上げる動作などで鍛えられます。鍛えていくと横に広がるので肩幅に最も影響を及ぼします。

●三角筋後部
・起始
肩甲骨の肩甲棘の下縁
・働き(肩関節)
伸展、水平外転、外旋
主に体側より後ろに腕を伸ばす時に鍛えられます。ここを鍛える事によって横から見た時に立体感のある肩にする事ができます。

三角筋の特徴を理解してバランスよく鍛えましょう。

今日は、メディシンボールを使った体幹トレーニングを紹介します。

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2017/12/11 Mon,

腸脛靭帯炎

こんばんは。AXISの石井です。

今回は腸脛靭帯炎ついてお話します。

腸脛靭帯炎とは、いわゆるランナー膝と呼ばれ、おしりの筋肉から伸び、太ももの外側を通りすねの骨を繋いでいる靭帯を腸脛靭帯が長時間の膝の曲げ伸ばしによって、腸脛靭帯が太ももの骨とこすれ合い、炎症を起こすことです。腸脛靭帯炎を発症する人に多いのが、強く地面を蹴るフォームでランニングをしたりして太ももに大きな負担をかけると起こりやすい炎症です。走る際には、そこまで強くけりだす必要はないので、トレーニングで解消してあげる必要があります。

今回は体幹トレーニングを紹介します。

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2017/12/11 Mon,

膝蓋腱炎

こんばんは。AXISの石井です。

今回は膝蓋腱炎ついてお話します。

膝蓋腱炎とは別名ジャンパー膝といわれ、バレーボール、バスケットボール、ランニングなどのスポーツでジャンプ・ダッシュ・ターンをすることが多い方に良くみられるオーバーユース障害の一つで、膝蓋骨の下あたりに痛みが出るのが特徴です。膝蓋腱は、膝蓋骨と脛骨(すねの骨)をつないでいる腱で、大腿四頭筋と連動して膝の曲げ伸ばしに大きく関係しています。スポーツなどで膝への激しい負荷が過度に繰り返されると、腱に炎症や微細な損傷が起こって発症します。症状が進行すると、スポーツ活動や日常生活にも支障が出たり、慢性化して長期間痛みに悩まされることもあります。予防として大腿四頭筋の柔軟性の向上(ストレッチ)をしっかりやっておくことが大事になります。

今回は体幹トレーニングを紹介します。

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2017/12/11 Mon,

足底筋膜炎

こんばんは。AXISの石井です。

今回は足底筋膜炎ついてお話します。

足底筋膜炎とは、足裏の筋肉の中央部にある足底腱膜の炎症ですのことです。ランニングやジャンプの動作などを繰り返しおこなうことにより、足底腱膜のかかとへくっつく部分に繰り返し牽引力がかかることで、腱膜炎(腱自体の炎症)や骨膜炎が乗じてかかとの前あたりに痛みを感じるようになります
人間の足は、内側の土踏まずがアーチ状になっています。その役割として、ランニングやジャンプなどの動作で足にかかるの衝撃を和らげてくれる機能があります。よっていわゆる扁平足(へんぺいそく)とは、足のアーチが落ちてきてしまった状態を言い、足のアーチが落ちてくると、足底腱膜は引き伸ばされたような状態になり、かかとの骨に付着する部位に強い牽引力(ひっぱる力)がかかり、かかとの前方に痛みを感じます。
また、扁平足になると足のアーチがないため、ランニングやジャンプの時に衝撃が直接、足底腱膜にかかることになり、筋膜損傷(足底腱膜炎)を起こしてしまいます。また扁平足(へんぺいそく)とは逆に、アーチが高すぎる(ハイアーチ)方も足底腱膜炎になりやすいです。これらにならないために、足首のストレッチや運動量の調整を実施する必要があります。特にランニングで起こりやすい病気なので、計画を立ててトレーニングしていきましょう。

今回は下半身トレーニングを紹介します。

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アキレス腱炎

こんばんは。AXISの石井です。

今回はアキレス腱炎ついてお話します。

アキレス腱炎とは 使いすぎによるオーバーユース症候群のひとつで、スポーツ障害で頻度の高いものです。繰り返しのストレスによりアキレス腱に微細な部分断裂や瘢痕化
が生じており、腱の変性が認められます。

長期間のランニングを実施し、使いすぎるとアキレス腱炎を起こすことがあります。

痛みがある場合にはストレッチなどであまり伸ばさず安静にしておくことが重要です。

今回は下半身トレーニングを紹介します。

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ランニングの効果と欠点

こんばんは。AXISの石井です。

今回はランニングに対する効果と欠点ついてお話します。

現在、ランニングが流行っていてマラソン大会なんかに出場する人も多いと思います。
そんなランニングで得られる効果と欠点をご紹介します。これから始める方も今実際にランニングトレーニングされてる方も参考にしてみてはいかがでしょう。

ランニングをする事で得られる効果は「心肺機能向上」「ダイエット」、「ストレス発散」、「運動不足解消」です。

ランニングに対しての欠点はやはり怪我にあります。普段からやられていない方は、ふくらはぎや膝に大きな負担がかかり、知らない間に怪我をしてしまうことがあります。
また、ランニングを続けている方でもアキレス腱炎や疲労骨折など起きることがあります。
これらを防ぐためにしっかりとした準備運動(ストレッチ、ウォーミングアップ)と適した運動計画立てることが大事です。

ぜひ、楽しいジョギングライフを!!

今回は上半身トレーニングを紹介します。

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2017/12/11 Mon,

ヒラメ筋

こんにちは、AXISの溝口です。

今日はヒラメ筋についてお話しさせていただきます。

ヒラメ筋は下腿後面のにあり、一般的にふくらはぎと言われています。
ヒラメ筋は腓骨頭からはじまり、踵骨隆起で終わります。
主に、背伸びをする動作(足関節の底屈)です。
日常生活動作は、歩行動作や上体が前に倒れない立位の維持に軽度に働きます。
みなさんも意識しながらトレーニングをしてみてください。

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2017/12/11 Mon,

前脛骨筋

こんにちは、AXISの溝口です。

今日は、前脛骨筋についてお話しさせていただきます。

前脛骨筋は下腿前面の脛骨の外側にある筋肉です。
前脛骨筋は脛骨の外側面から始まり、第1中足骨底で終わります。
主な動きとしては、つま先を上に上げる動き(足関節の背屈)です。
日常生活動作は、歩行している時に、つまずかないように爪先を持ち上げます。
みなさんも意識しながらトレーニングをしてみてください。

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2017/12/11 Mon,

有酸素運動と筋肉分解

こんにちは、AXISの溝口です。

今日は、有酸素運動と筋肉分解のお話をさせていただきます。

みなさんは有酸素運動をすると筋肉が分解されるというのを聞いたことがありますか?
筋肉は大きくしたいが脂肪は落としたいという方は多いと思われます。
しかし、ダイエットで大切な有酸素運動をすると筋肉が分解されてしまうのが事実です。
運動していなくても身体がエネルギーを消費しています。糖質や、脂肪、筋肉などが消費されています。
有酸素運動中はエネルギー消費が多いのでさらに糖質、脂肪、筋肉などが消費されます。

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2017/12/11 Mon,

腓腹筋

こんにちは、AXISの溝口です。

今日は、腓腹筋についてお話しさせていただきます。

腓腹筋は下腿後面の一般的にふくらはぎと言われる所の筋肉です。
腓腹筋は大腿骨の内側上顆と大腿骨の外側上顆から始まり、踵の踵骨隆起で終わります。
腓腹筋の腱はアキレス腱です。
主な働きとしては、足関節の底屈(背伸びをする動作)と膝関節の屈曲(膝を曲げる動作)を行います。
トレーニングをする時に意識して行ってみてください。

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2017/12/11 Mon,

有酸素運動

こんにちは、AXISの溝口です。

今日は、有酸素運動についてお話しさせていただきます。

有酸素運動はダイエットに欠かせない方法のひとつですが、効果を出すには継続して20分以上の運動を行う必要があると言われます。通常、運動は最初の20分で炭水化物をエネルギー源とし、20分過ぎから脂肪をエネルギーにすると言われるからです。

また、20分以上の運動によって血液のエネルギーも使用することになり、より多く血液が必要になってきます。そのため血管をふくらませてより多く血液が送れるようにするので、血管の収縮が今までよりも多くなり、脂肪燃焼を助けます。

このような理由から、逆に20分以下の運動ではダイエット効果は薄くなります。生活に20分以上の有酸素運動を組み込むことで、太らない体質を手に入れましょう。

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2017/12/11 Mon,

腰痛予防、軽減について

こんにちは!AXISの田丸です。

今回は、腰痛予防、軽減についてお話しします。

痛といえば安静にするもの、と思う方も多いかもしれませんが、実は「激しい痛みが治まってきたら積極的に体を動かすこと」がすすめられています。
特に、慢性腰痛であれば痛みがあるときに運動しても問題なく、むしろ動かないほうが悪化につながってしまいます。

痛みの軽減にはストレッチ、姿勢や機能の改善には筋力トレーニングが有効です。
全身を使う運動としては、ウォーキングや水中歩行、水泳などがおすすめです。
これらの有酸素運動によって、痛みを抑える神経を活性化する可能性があると考えられているからです。
最初は短時間・少ない回数でよいので、できるだけ継続して習慣化していくことが大切です。

今日は、腰のストレッチを紹介します。

AXISでは、この他にも様々なストレッチやトレーニングがございます!
ぜひ一度、AXISへお越し下さい!

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2017/12/11 Mon,

腰痛を防ぐ正しい姿勢

こんにちは!AXISの田丸です。

今回は、腰痛を防ぐ正しい姿勢についてお話しします。

体をスムーズに動かすには、頭から骨盤、足まで、骨が正しく並んでいる状態がよいとされています。
姿勢が悪くなって骨の位置がずれてしまうと、腰に負担がかかり腰痛の原因となります。
まずは自分の姿勢が正しいか、チェックしてみましょう。
横から見たとき、「耳⇒肩⇒股関節⇒膝⇒くるぶしの前」が重心線上に一直線に並び、背骨がS字にカーブしている状態が正しい姿勢です。
また、正面から見たときに肩と腰の高さが左右で同じなら問題ありません。

今日は、腰のストレッチを紹介します。

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2017/12/10 Sun,

膝靭帯損傷について

こんばんは。AXISの上田です。

今回は、膝靭帯損傷についてお話しします。
急性期(受傷後3週間くらい)には膝の痛みと可動域制限がみられます。しばらくして腫れ(関節内血腫)が目立ってくることもあります。急性期を過ぎると痛み、腫れ、可動域制限はいずれも軽快してきます。しかしこの頃になると損傷部位によっては膝の不安定感が徐々に目立ってくることがあります。これは下り坂やひねり動作の際にはっきりすることが多いです。スポーツ外傷や交通事故などで大きな力が膝に加わった時に、その外力の方向に応じて種々の靭帯損傷を生じます。一般に外反強制により内側側副靭帯が、内反強制により外側側副靭帯が損傷し、また脛骨上端の前内方に向かう外力で前十字靭帯が、後方への外力で後十字靭帯が損傷します。最も頻度が高いのは内側側副靭帯損傷です。外側側副靭帯を単独で損傷することは非常に稀です。非常に強大な外力を受けると複数の靭帯に損傷が及ぶこともあります。
内側側副靭帯損傷では多くの場合保存的に治癒しますが、前十字靭帯損傷ではその可能性はかなり低くなり手術を選択することが多くなります。後十字靭帯単独損傷の場合には多少の緩みが残ってもスポーツ活動に支障をきたさないことが多いことから、先ずは保存療法を試みるようにします。

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2017/12/10 Sun,

オスグッド症について

こんばんは。AXISの上田です。

今回は、オスグッド病についてお話しします。
脛骨結節(お皿の下の骨)が徐々に突出してきて、痛がります。時には、赤く腫れたり、熱を持ったりします。休んでいると痛みが無くなりますが、スポーツを始めると痛みが再発します。発育期のスポーツ少年に起こりやすいのが特徴です。10~15歳の成長期の子供が、跳躍やボールをけるスポーツをし過ぎると、発生します。大腿四頭筋(太ももの前の筋肉)の力は、膝蓋骨を経由して膝を伸展させる力として働きます。膝を伸ばす力の繰り返しにより、大腿四頭筋が膝蓋腱付着部を介して脛骨結節を牽引するために、脛骨結節の成長線に過剰な負荷がかかり成長軟骨部が剥離することで生じます。
この時期は急激に骨が軟骨から成長する時期です。
成長期の一過性の病気で、成長が終了すると、多くは治癒します。この時期はスポーツを控えることが大切です。
上記の症状を強くさせないためには、大腿四頭筋のストレッチングやアイスマッサージなどを行い、痛みが強いときのみ、内服や湿布をします。

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2017/12/10 Sun,

変形性膝関節症について

こんばんは。AXISの上田です。

今回は、変形性膝関節症についてお話しします。
男女比は1:4で女性に多くみられ、高齢者になるほど罹患率は高くなります。主な症状は膝の痛みと水がたまることです。
初期では立ち上がり、歩きはじめなど動作の開始時のみに痛み、休めば痛みがとれますが、正座や階段の昇降が困難となり(中期)、末期になると、安静時にも痛みがとれず、変形が目立ち、膝がピンと伸びず歩行が困難になります。
原因は関節軟骨の老化によることが多く、肥満や素因(遺伝子)も関与しています。また骨折、靭帯や半月板損傷などの外傷、化膿性関節炎などの感染の後遺症として発症することがあります。
加齢によるものでは、関節軟骨が年齢とともに弾力性を失い、遣い過ぎによりすり減り、関節が変形します。

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2017/12/10 Sun,

半月板損傷について

こんばんは。AXISの上田です。

今回は、半月板損傷についてお話しします。
半月は膝関節の大腿骨と脛骨の間にあるC型をした軟骨様の板で内側・外側にそれぞれがあり、クッションとスタビライザーの役割をはたしています。これが損傷すると、膝の曲げ伸ばしの際に痛みやひっかかりを感じたりします。ひどい場合には、膝に水(関節液)がたまったり、急に膝が動かなくなるロッキングという状態になり、歩けなくなるほど痛くなります。 スポーツなどの怪我から生じる場合と、加齢により傷つきやすくなっている半月に微妙な外力が加わって損傷する場合とがあります。前者では、体重が加わった状態でのひねりや衝撃によって半月だけが損傷するものと、前十字靱帯損傷などに合併して起こるものとがあります。半月は加齢に伴い変性するので、40歳以上ではちょっとした外傷でも半月損傷が起こりやすくなります。
リハビリテーションや抗炎症薬の処方など保存的治療で症状が改善する場合がありますが、改善しない場合には手術を行います。
手術法には切除術(損傷した部分を切り取る)と縫合術(損傷した部分を縫い合わせる)の2種類があり、通常は関節鏡を使った鏡視下手術を行います。

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2017/12/10 Sun,

膝関節について

こんばんは。AXISの上田です。

今回は、膝関節についてお話しします。
膝関節は人体で最も大きな関節です。膝関節は、骨、軟骨、靱帯、筋肉、腱などから構成されており、正常な膝関節はスムーズに動き、歩行や方向転換、その他の多くの動作を、痛みを感じることなく行うことができます。
膝関節は、3つの骨からできています。脛骨(すねの骨)の上に大腿骨(太ももの骨)が乗り、更に大腿骨の前面には膝蓋骨(膝のお皿)があります。膝関節はいわゆる蝶番(ちょうつがい)関節で、大腿骨と脛骨の間で曲げ伸ばしが可能です。膝蓋骨は、太もも前面の筋肉と脛骨とをつなぐ腱の間にあり、膝を伸ばす際に筋肉の収縮をうまく脛骨に伝えるための滑車の役割を果たしています。
膝関節にはさまざまな筋肉・腱・靭帯が付いており、それらによって安定性を保ったまま曲げ伸ばしをすることができます。特に太もも前面の筋肉(大腿四頭筋)は膝関節の曲げ伸ばしをする際、体重を支える重要な役割を担っています。膝を曲げようとする際には、太ももの後ろにあるハムストリングス(膝屈曲筋)と呼ばれる筋肉が収縮し、逆に大腿四頭筋が緩んで、大腿骨が脛骨の上を後方にすべりながら転がること で膝が曲がります。
膝関節の機能を正常に維持するためには、関節に負担をかけすぎないようにしながらも周りの筋肉を常に鍛えておくことが非常に大切です。

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2017/12/09 Sat,

仙腸関節障害

こんばんは。AXISの神山です。

今回は、「仙腸関節障害」についてお話しします。

みなさん日常生活で腰が痛いなんてことありませんか?そんな腰痛の原因の1つを紹介します。

●仙腸関節障害とは
仙腸関節は、骨盤の骨である仙骨と腸骨の間にある関節であり、周囲の靭帯により強固に連結されています。

仙腸関節は脊椎の根元に位置し、画像検査ではほとんど判らない程度の3~5mmのわずかな動きを有しています。

日常生活の動きに対応できるよう、ビルの免震構造のように根元から脊椎のバランスをとっていると考えています。中腰での作業や不用意な動作、あるいは繰り返しの負荷で関節に微小な不適合が生じ、痛みが発生します。

●仙腸関節障害の症状
片側の腰臀部痛、下肢痛が多くみられます。

ぎっくり腰のような急性腰痛の一部は、仙腸関節の捻挫が原因と考えられます。仙腸関節の捻じれが解除されないまま続くと慢性腰痛の原因にもなります。長い時間椅子に座れない、仰向けに寝れない、痛いほうを下にして寝れない、という症状が特徴的で、歩行開始時に痛みがあるが徐々に楽になる、正坐は大丈夫という人が多くいます。

腰の違和感を感じたらすぐに病院に行きましょう。

今日は、VIPRを使った三頭筋トレーニングを紹介します。

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2017/12/09 Sat,

靭帯損傷

こんばんは。AXISの神山です。

今回は、「靭帯損傷」についてお話しします。

みなさんトレーニングをしている時に膝が痛いなんて思った事はありませんか?そんな膝の痛みの原因の1つを紹介します。

●靭帯損傷とは?
靭帯損傷とは、スポーツや事故などで膝に強い負荷がかかったときに、靭帯の一部が傷つき、裂けたり破けてしまったものです。

明らかな損傷が見られない軽度なものが捻挫で、重度のものには靭帯が完全に切れてしまう靭帯断裂があります。

●原因
靭帯損傷が起こるケースは大きく2つあります。

一つは、人や物とぶつかった時に起こる接触型です。例えば、サッカー、バスケットボール、ラグビーなどのスポーツ中にタックルやスライティングで膝に直接強い衝撃を受け、膝が不自然な方向に曲がったり、膝が伸びきった状態から更に伸ばされるような力が加わることで靭帯が損傷します。

転んで膝から地面に落ちた時などは後十字靭帯を損傷することがあります。

もう一つは、走った状態から急停止したり、急激な回転・方向転換をしたり、ジャンプ後の着地の瞬間に起こる非接触型です。

スポーツで素早く体の向きを変える、急激な切り返しを続けるなど、膝に大きな「ひねり」を加えることで損傷が起こります。特にひざが内側、つま先が外側を向いた状態が危険です。

●治療
靭帯の損傷の程度が軽度であったり、回復の早い成長期であったり、ケガからあまり時間の経っていない状態であれば、膝をギプスやサポーターなどの装具で固定する装具療法を中心とした保存療法を行い、安静にしていればほぼ治ります。

手術が必要となるのは、靭帯が完全に切れた「靭帯断裂」や、複数の靭帯が損傷したり半月板などの周辺組織も損傷しているような「複合損傷」、または保存療法ではひざの不安定さがなくならず普段の生活やスポーツ支障がある場合などです。

靭帯は完全に切れると自然に再生することはありません。よって手術は膝周辺の腱を切り取って靭帯の代わりにする「再建手術」が行われます。

膝に違和感を感じたらすぐに病院に行きましょう。

今日は、体幹トレーニングを紹介します。

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2017/12/09 Sat,

半月板損傷

こんばんは。AXISの神山です。

今回は、「半月板損傷」についてお話しします。

みなさんトレーニングをしている時に膝が痛いなんて思った事はありませんか?そんな膝の痛みの原因の1つを紹介します。

●半月板損傷の原因
膝は体の中でも特に体重による負荷が大きくかかる箇所で、片方の足に体重の10倍以上の負荷がかかることもあります。そのため半月板にも大きな力が加わります。

急激な動きや無理な体勢によって膝を酷使したり、膝を強く打ち付けた時などに、吸収しきれないほどの負荷がかかることで半月板が欠けたり断裂したりすることがあります。

運動中の膝のケガによって多く発生するため、急性のスポーツ外傷に分類されています。サッカーやラグビーで走りながら急激に方向転換をしたり、野球で捕手が膝を深く曲げた姿勢から送球をするときなど、多くは膝が無理にひねられたり伸ばされたときに起こります。

若い人に比較的多い傷害で、外傷(ケガ)によるものが殆どですが、加齢に伴う半月板の老化や負荷の負荷によって切れるケースもあります。この場合、長い時間をかけてゆっくりと切れていくため、痛みもゆっくりあらわれます。

膝の関節を外側に曲がた時は内側の半月板が、膝の関節を内側に曲げた時は外側の半月板が損傷します。損傷した位置によって治療法も変わってきます。

●疑われる症状
・膝が引っかかったような痛みを感じる
・膝に力が入らない感じがする
・膝の曲げ伸ばしができない
・膝関節部が腫れて膨らんでいる
などの症状があります。

膝に違和感を感じたらすぐに病院に行きましょう。

今日は、ディスクを使った大胸筋トレーニングを紹介します。

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