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2018/08/13 Mon,

股関節の痛みと足首の関係性

こんばんは。AXISの保浦です。
今回は、足首と股関節の関係性についてお話しします。
突然ですが、あなたの足首は軟らかいですか?
実は、足首の柔軟性やゆがみは、「股関節痛」にも、大いに関係しているのです。
股関節痛の原因はいろいろありますが、外傷やリウマチなどの病気を除くと、9割は筋肉が正常に働いていないために起こる、筋肉性の痛みです。
股関節の痛みなのに、なぜ?と思うかもしれません。しかし、足首の状態が悪いと、股関節や骨盤を治療しても、根本的な快癒につながらないのです。
足首は体の土台となる関節で、常に重力の負荷がかかっています。加えて、年齢や運動不足によって、だんだん柔軟性が失われていきます。
そこに悪い姿勢が加わると、足首がゆがみます。姿勢が悪く、足の外側に体重をかけて立ったり歩いたりしていると、足がO脚になり、足首が外側に傾く「O足首」になってしまいます。その逆のケースでは、「X足首」になります。
すると、筋肉のバランスがくずれ、それが膝や股関節をゆがませて、痛みが出てくるのです。実際に、股関節痛のある人の多くは、足首にも問題を抱えています。
 今日は、足首のストレッチを紹介します。
AXISでは、この他にも様々なストレッチやトレーニングがございます!
ぜひ一度、AXISへお越し下さい!
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2018/08/13 Mon,

股関節のつまりの改善策

こんばんは。AXISの保浦です。
今回は、股関節のつまりの改善策についてお話しします。

特に骨盤周りの筋バランスを正常に戻していくことが重要になります。痛みがあるからと無理やりストレッチを繰り返していくと、逆に痛みが強くなっていくこともありますので要注意です。

重要な筋肉はお尻の横にある中殿筋と股関節の前面にある腸腰筋の活性化。

筋肉を強くするというよりは股関節で挟み込みが起きないように、関節の中でうまく滑り込んでいくように誘導してくれるのがこの二つの筋肉です。

逆に使いすぎないようにしなければいけないのが、太ももの外側にある大腿筋膜張筋という細く長い筋肉。運動をしていて、太ももの外側が張りやすいといった場合には要注意です。

大腿筋膜張筋(太ももの外側)の使いすぎが腸腰筋や中臀筋の機能を阻害していることがほとんどなので、大腿筋膜張筋の抑制と中臀筋・腸腰筋の活性化が課題です。
 今日は、中臀筋のトレーニングを紹介します。
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2018/08/13 Mon,

股関節のつまり②

こんばんは。AXISの保浦です。
今回は、股関節のつまりについてお話しします。

皆さんは腰が反っていたり、猫背になっていたりして姿勢が崩れていたりしていませんか?

疲れや加齢、妊娠・出産でお腹の力が抜けることで、腰が大きく反れた反り腰になったり、反対に背中が丸くなって猫背になったり。特に女性は男性に比べて筋力が弱いので、姿勢が崩れやすいのかもしれません。

身体の中心軸で真っ直ぐに支えられなくなると、いつの間にか、太ももの前側を緊張させて身体を支えるように。その状態が続くと、太ももの前や外側がパンパンに張ってきます。

太ももの前が張っている人は地面に対して斜めになって立っている可能性があります。

太ももの前や外側がいつも緊張していると、その部分の筋肉が縮んで、大腿骨が前に引っ張られてきます。そうすると、脚を上げた時、股関節につまった感じを感じることもあるかもしれません。

今日は、腸腰筋のトレーニングを紹介します。
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2018/08/13 Mon,

股関節のつまり①

こんばんは。AXISの保浦です。
今回は、股関節のつまりについてお話しします。

股関節は球関節と言ってとても可動域の大きい関節です。写真のように骨盤のソケット部分に、大腿骨(太ももの骨)の突出した先端部分がはまるようにしておさまっています。このはまっている部分がいくつかの強力な靭帯によって骨盤とつながれているのですが日常のクセや怪我の影響などにより少しずつねじれてくることが原因として考えられます。

また、大腿骨の突出部の角度が浅かったり、内側に傾いているような生まれつきの変形があるということも稀ではありません。

その結果、ソケット部と大腿骨の先端部分がはまっている部分で、筋肉などの組織を挟み込んでしまって痛みを生じてしまいます。

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2018/08/08 Wed,

骨盤付近の筋肉②

こんばんは。AXISの保浦です。
今回は、骨盤付近の筋肉とスポーツについてお話しします。
皆さん走ったりするときどこの筋肉が使われているか知っていますか?
今回は走ったりするときに使うハムストリングとスポーツの関係について紹介したいと思います。
ハムストリングはももの裏にある筋肉です。
ハムストリングは走る時以外にも立ち上がる時、ボールを投げる時、パンチを打つ時など軸足を強く蹴るときに重要な働きをします。
ハムストリングが弱いと走り出す一歩目が弱くなりパフォーマンスにも影響が出ます。
なのでハムストリングはスポーツをする上でとても大切な筋肉だと言えます。
AXISでは、このようにトレーニング以外にも紹介しています。
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2018/08/08 Wed,

骨盤付近の筋肉①

こんばんは。AXISの保浦です。
今回は、骨盤付近の筋肉が日常生活との関わりについてお話しします。
骨盤付近に腸腰筋とういう筋肉がありこれは、大腰筋と腸骨筋を合わせて腸腰筋と呼びます。
今回は大腰筋のことについて紹介します。
大腰筋は背骨と両足をつなぐ筋肉です。役割としては、正しい姿勢を維持し、歩くときに脚を引き上げるときに使う筋肉です。大腰筋が弱くなると姿勢が崩れ、しっかり歩くことができなくなってしまいます。
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2018/08/08 Wed,

高校野球③

こんばんは。AXISの保浦です。
今回は、高校野球と指導者についてお話しします。
選手は指導者によって伸びる選手と伸び悩む選手がいます。
今では、プロ野球を引退した選手が指導者として指導しているところも少なくありません。
昔はプロとアマチュアの規定というものがあり、それがとても厳しかったです。ですが、今はその規定が緩くなりました。それは中学のクラブチームにも当てはまり、中学の時からプロの技術を教えてもらったり、プロの知識を教えてもらう為それを高校でも活用している選手というのが試合に出ている理由と考えています。
AXISでは、このようにトレーニング以外にも紹介しています。
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2018/08/08 Wed,

高校野球②

こんばんは。AXISの保浦です。
今回は、高校野球と食事についてお話しします。
スポーツをやっていた人ならわかると思いますが、アスリートにとって食事はとても大切なことです。
前回紹介した1年生で試合に出ている選手は体が大きくなるにはどうすればいいのか調べたりしていると思います。昔よりもネットが普及している為、今では簡単に調べることができます。
そこで重要になっているのが食事だと考えています。
バランスのよい食事を摂ることで、身体のメンテナンスをするとともに、良いパフォーマンスができる身体を作っていきます。
高校に入ってからも私立高校だと寮に入る人が多いと思います。
寮の食事は栄養士が考えたメニューを出している高校も少なくありません。
そういった技術とは別の所も意識している選手が試合に出れているのではないかと考えています。
次回は高校野球で1年生レギュラーが多い理由の考察③を紹介したいと思います。
AXISでは、このようにトレーニング以外にも紹介しています。
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2018/08/08 Wed,

高校野球①

こんばんは。AXISの保浦です。
今回は、高校野球とトレーニングについてお話しします。
今週から夏の高校野球甲子園大会が始まりましたね。
私はここ最近気になっていることがあります。
それは、入学してまだ4ヶ月程度しか経っていない1年生がレギュラーとして試合に出ていることです。ここ5年程で1年生レギュラーが増えていると私は思っています。
一昔前ではそれほど見なかったと思います。いても、清原や桑田などのごく一部しかいませんでした。
では、なぜこんなにも1年生レギュラーが増えたのか自分なりに考察して紹介したいと思います。
まず最初に挙げられるのは中学生の時からトレーニング知識が昔に比べて向上していると思います。
昔はトレーニングをすると背が伸びないなどいい印象を持ってはいなかったと思います。
それは、重い重量を扱うとそうなる可能性はあります。ですが、トレーニングは重い重量を扱うだけがトレーニングではありません。
SAQという敏捷性を上げるトレーニングなどトレーニングにも幅広くあるため中学生の頃から取り入れていることが高校に上がって行かせている為、試合に出れているのかと思います。
次回は高校野球で1年生レギュラーが多い理由の考察②を紹介したいと思います。
AXISでは、このようにトレーニング以外にも紹介でします。
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2018/08/02 Thu,

腰痛⑩

こんばんは。AXISの保浦です。
今回は、心理的な腰痛についてお話しします。

私たちの脳には、腰痛などの「痛みを和らげる働き」が備わっています。しかし、家庭や職場でのストレスなどがあると、この「痛みを和らげる働き」が機能しなくなってしまい、慢性的な痛みを感じるようになってしまいます。

「朝方に腰痛を強く感じる」という人は、心理的な問題が関係している可能性があります。というのも、一般的に腰に異常がある人の場合は、腰を使えば使うほど痛みがひどくなってくるため、夕方に痛みが強くなる傾向にあります。これに対して、心理的な問題のある人は、朝から午前中にかけて、意欲低下やうつ気分が強く現れ、腰痛が強くなり、午後から夕方にかけては、その症状が軽減するという傾向にあります。

なので朝方に腰痛を感じる人はストレスなどの心理的なものだと思われます。

 今日は、腰痛改善のストレッチを紹介します。
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2018/08/02 Thu,

腰痛⑨

こんばんは。AXISの保浦です。
今回は、筋肉による腰痛についてお話しします。

腰にある筋肉のうち、脊柱起立筋という姿勢を支える筋肉とその奥にある多裂筋が、筋肉による腰痛に深く関係しています。特に、高齢になると、これらの筋肉が弱くなるため、筋肉の腰痛を起こしやすくなると考えられています。

うつ伏せに寝て、体を後ろに反らすことができなかったら、背中の筋肉が、弱くなってきている可能性があります。

次回は心理的な腰痛について紹介したいと思います。

 今日は、腰痛改善のストレッチを紹介します。
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2018/08/02 Thu,

腰痛⑧

こんばんは。AXISの保浦です。
今回は、仙腸関節による腰痛についてお話しします。

仙腸関節というのは、骨盤の真ん中の骨の仙骨という骨と骨盤の両側の骨の腸骨という骨の間の関節です。激しい衝撃を吸収する役割を担っていると考えられています。

椎間関節と同様に、炎症が起こったり、軟骨が擦り減ったりして、痛みが起こると考えられています。仙腸関節は腰の下の方にあるので、下の方に腰痛があって「長い時間 椅子に座っていられない」場合には、仙腸関節による腰痛の可能性が高いとされています。

次回は筋肉による腰痛について紹介したいと思います。

 今日は、腰痛改善のストレッチを紹介します。
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2018/08/02 Thu,

腰痛⑦

こんばんは。AXISの保浦です。
今回は、椎間関節による腰痛についてお話しします。

椎間関節というのは、腰椎の後ろ側にあって、上下の腰椎をつないでいる関節です。
椎間関節に負担がかかると、炎症が起こったり、軟骨が擦り減ったりして、腰痛が起こると考えられています。

症状としては、腰の痛み、太もも外側の痛み、脚のしびれが起こります。
椎間関節は腰椎の一番後ろにあるので、体を後ろに反ると圧迫されて、痛みが強くなるという特徴があります。

この症状は画像での診断が難しい腰痛となっています。

次回は仙腸関節による腰痛について紹介したいと思います。

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2018/08/02 Thu,

腰痛⑥

こんばんは。AXISの保浦です。
今回は、終板の障害についてお話しします。

終板の障害は、最近、注目されているタイプです。腰椎と椎間板が接している部分が終板です。終板には神経や血管が多く通っています。ここに細菌が感染したり、アミロイドという物質がたまったりして、むくみが生じることで、痛みが起きると考えられています。

ただし、まだわかっていないことも多いです。。症状としては、前かがみで「腰痛」が出るけれども、お尻から脚にかけての「しびれや痛み」が起こらないことが特徴です。

次回は椎間関節による腰痛について紹介したいと思います。
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2018/08/02 Thu,

腰痛⑤

こんばんは。AXISの保浦です。
今回は、腰椎変形すべり症についてお話しします。
加齢変化によって椎間関節がボロボロになり、腰椎が前へすべり、骨の並びがずれて起こる腰痛です。骨のずれが大きくなると、足にまで痛みやしびれが出ることもあります。脊柱管狭窄症と同様、間欠性跛行の症状が出ることもあります。
次回は終板の障害について紹介したいと思います。
 今日は、腰痛改善のストレッチを紹介します。
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2018/08/02 Thu,

腰痛④

こんばんは。AXISの保浦です。
今回は、変形性腰椎症についてお話しします。
椎骨と椎骨をつないでいる椎間関節の軟骨がすり減ったり靭帯が損傷したりして、椎間板が薄くなり、骨棘ができてしまい腰痛が起こります。加齢などの影響によることが多く、朝起き出すときに最も強い痛みがあり、日中は比較的腰痛がらくになる傾向があります。
次回は腰椎変形すべり症について紹介したいと思います。
 今日は、腰痛改善のストレッチを紹介します。
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2018/08/02 Thu,

腰痛③

こんばんは。AXISの保浦です。
今回は、腰椎圧迫骨折についてお話しします。
腰椎圧迫骨折は、骨粗鬆症によって骨の密度が低下してスカスカになり、もろくなった結果、軽い衝撃で腰椎(腰の部分の椎骨)がつぶれて骨折が起こり、激しい痛みが生じます。骨折部分が治るまで約3ヵ月間程度、腰痛が続きます。高齢者で圧迫骨折がくり返し起こると、背中が丸まり、身長も低くなります。
次回は変形性腰椎症について紹介したいと思います。
 今日は、腰痛改善のストレッチを紹介します。
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2018/08/02 Thu,

腰痛②

こんばんは。AXISの保浦です。
今回は、腰部脊柱管狭窄症についてお話しします。
腰部脊柱管狭窄症で最も特徴的なのが、間欠性跛行と呼ばれる症状で、長く歩いていると、足腰に痛みやしびれが出てきて、続けて歩けなくなります。しゃがんで少し休むと元に戻りますが、動き出すと、また同じ症状をくり返します。

腰部脊柱管狭窄症では腰痛はあまり強くなく、安静にしている時にはほとんど症状はありませんが、背筋を伸ばして立っていたり歩いたりすると、ふとももや膝から下にしびれや痛みが出て歩きづらくなります。しかし、すこし前かがみになったり、腰かけたりするとしびれや痛みは軽減されます。

進行すると、下肢の力が落ちたり、肛門周囲のほてりや尿の出がわるくなったり、逆に尿が漏れる事もあります。

次回は腰椎圧迫骨折について紹介したいと思います。

 今日は、腰痛改善のストレッチを紹介します。
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2018/08/02 Thu,

腰痛①

こんばんは。AXISの保浦です。
今回は、腰痛についてお話しします。
日本人のおよそ4人に1人が腰痛持ちで、しかも一生のうちに腰痛を経験する人は全国民の84%にもなるそうです。
これは厚生労働省研究班(平成24年度)の調査によるデータです。まさに腰痛は、国民病といっても過言ではないと思います。
腰痛は大きく、特異的腰痛と非特異的腰痛の二つに分けられます。
特異的腰痛とは、X線やMRI(磁気共鳴画像装置)などの画像検査によって、骨や腰の構造に異常があると判明した腰痛を指します。簡単に言うと、原因が特定できる腰痛です。
非特異的腰痛は逆に原因がわからない腰痛になります。
今回は特異的腰痛の代表的な症状を5つ紹介したいと思います。
「椎間板ヘルニア」
腰椎椎間板ヘルニアは、椎間板という軟骨がつぶれてはみ出し、神経を圧迫して生じる腰痛です。背骨(脊柱)を構成する椎骨の間で衝撃を吸収するクッションの役割を果たしているのが椎間板で、髄核というゼリー状の組織を厚い袋(線維輪)で包む構造をしています。
そのため、椎間板に負担がかかりすぎると、袋が変形したり、中身が袋を突き破って飛び出したりすることがあるのです。痛みの特徴は、腰痛だけではなく、太もも裏からふくらはぎにかけて電気が走るようなしびれと痛み(座骨神経痛)がある点です。
次回は腰部脊柱管狭窄症について紹介したいと思います。
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2018/07/26 Thu,

体幹トレーニングの重要性

こんばんは。AXISの保浦です。
今回は、体幹の重要性についてお話しします。
皆さん体幹はどこが体幹に当たる場所がわかりますか?
体幹は文字通り体の幹となる部位になります。具体的にいうと、肩〜腹部、腰〜お尻、背筋の筋肉のことを指します。
体幹を鍛えることで、身体の安定感が増します。「走る」、「投げる」、「蹴る」などの動作を行う時に身体が安定していれば、使う筋肉が最大限に発揮できます。なので多くのアスリートは基礎トレーニングとして取り入れています。
それは、ダイエットなどにも当てはまります。
身体が安定しないと間違った体勢、姿勢で運動を行ってしまい、最大限に力を発揮することができません。ストレッチ、無酸素運動、有酸素運動で姿勢を意識してなどの基礎代謝の向上や脂肪を効率よく燃焼させるポイントが出てきますが、体幹が弱い人は、姿勢を維持できずに効果を最大限に発揮することができずにいます。また骨盤のズレている人も同様に、腕や脚の動きに影響が出てしまいます。
体幹トレーニングは、身体を安定させるために必要な筋肉(幹)を作ることができ、また骨盤を正しい位置に戻すという効果もあります。
 今日は、体幹のトレーニングを紹介します。
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2018/07/26 Thu,

BCAA②

こんばんは。AXISの保浦です。
今回は、BCAAの成分についてお話しします。
今日は前回お話ししたBCAAの成分のバリン、ロイシン、イソロイシンのお話をしたいと思います。
「バリン」
バリンは、主に体の筋肉を作るほか、血液中の窒素バランスの調整する役割があります。窒素バランスとは、体内のタンパク質が正しい量維持しているかということです。
タンパク質が正しい量維持していないと、食欲の低下という形で体に現れてきます。バリンはそうならないように体内のタンパク質の量を調整してくれます。
「イソロイシン」
イソロイシンはバリンと同じような働きをするので先に紹介します。
イソロイシンはバリンと共に筋肉を作っているアミノ酸です。主に筋肉の材料となっているタンパク質を作っており、人の体はこのイソロイシンによって作られているといっても過言ではないでしょう。
また、血液中で酸素を運ぶヘモグロビン形成するのにも必要であり、酸素が体内の隅々まで運ばれているのはイソロイシンのおかげなのです。
「ロイシン」
ロイシンはイソロイシンと名前が似てますよね?ですが、役割はイソロイシンとは全然違うのです。
バリンとイソロイシンが筋肉を作るのに対し、ロイシンは作られた筋肉を維持・管理することです。
ある意味、人間が健康に生きていくのに一番必要なアミノ酸といえるのです。
AXISでは、このようにサプリメントについても紹介しています。
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2018/07/26 Thu,

BCAA①

こんばんは。AXISの保浦です。
今回は、BCAAについてお話しします。
皆さんBCAAって知っていますか?今日はBCAAについて詳しく紹介したいと思います。
BCAAはBranched Chain Amino Acidsの略称で、分岐鎖(ぶんきさ)アミノ酸と呼ばれます。必須アミノ酸にも含まれるバリン、ロイシン、イソロイシンがこれにあたり、私たちの筋肉を構成するタンパク質(筋タンパク質)に含まれる必須アミノ酸の約35%を占めるなど、筋肉のエネルギー代謝に深く関わっています。
では必須アミノ酸とは何かをみていきましょう。
必須アミノ酸は、体のタンパク質を構成するアミノ酸のうち、私たちはいくつかの種類を体内で合成することができません。これらの体内で合成できないものが必須アミノ酸と呼ばれており、私たちは日々の食事から補う必要があります。

必要なアミノ酸がバランスよく含まれている食べ物には、肉類、魚類、卵、牛乳、豆類などがあり、これらは「良質なタンパク質」と呼ばれています。

次回はBCAAの成分である、バリン、ロイシン、イソロイシンについて紹介したいと思います。
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2018/07/26 Thu,

プロテイン④

こんばんは。AXISの保浦です。
今回は、ビーフプロテインについてお話しします。
ビーフプロテイン?あまり聞きなれないというか聞いたことない人がほとんどではないでしょうか?
そのビーフプロテインについて紹介したいと思います。
ビーフプロテインは、名前の通り牛肉が原料となっているプロテインです。

牛肉にはクレアチンという無酸素運動下でエネルギーとなる栄養素が豊富に含まれていることから、瞬発的な筋発揮が必要な陸上投擲、ウエイトリフティング競技者に人気のプロテインです。

ビーフプロテインのメリットとデメリットについて紹介します。
ビーフプロテインのメリットは、先ほどもお話ししたようにビーフプロテインにはクレアチンが豊富に含まれています。
それに対してデメリットは、現在、ビーフプロテインを取り扱っているメーカーは少なく、また味をごまかす為に大量の添加物が使われいてるのが現状です。さらに、大量の着色料が入っています。
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2018/07/26 Thu,

プロテイン③

こんばんは。AXISの保浦です。
今回は、カゼインプロテインについてお話しします。
ホエイプロテインと同じく牛乳を主成分とするのがカゼインプロテインです。この主成分であるカゼインは生乳を構成するタンパク質の約80%を占めています。
ホエイプロテインが水溶性で吸収が早いことに対し、カゼインプロテインは不溶性で固まりやすく、体への吸収速度がゆっくりであることが特徴です。
カゼインプロテインのメリットとデメリットについて紹介します。
カゼインプロテインのメリットはホエイプロテインに比べ吸収するのに時間がかかります。
ホエイプロテインは約2時間で吸収されるのに対し、カゼインプロテインは3〜4倍である、約7〜8時間かけてゆっくり吸収されます。
体への吸収スピードが遅いというと、即効性がなくてきかないのでは?と勘違いされがちですが、血中のアミノ酸濃度を長時間、基準値以上で維持できるため、効果が長続きするというメリットがあります。
デメリットは、トレーニングをする人以外にはあまり需要がなく、販売している会社も少ないです。さらに値段もホエイプロテインと同等の値段がするためホエイプロテインやソイプロテインだけですませる人が多いです。
次回はビーフプロテインについて紹介したいと思います。
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プロテイン②

こんばんは。AXISの保浦です。
今回は、ソイプロテインについてお話しします。
皆さんソイプロテインは耳にしたことがありますか?
なかなか耳にしないであったり、耳にはするがホエイプロテインと何が違うの?と思っている方もいるかもしれません。
そんな人のために今回はソイプロテインを紹介したいと思います。
ソイプロテインの原料は、その名の通り大豆のタンパク質部分だけを粉末にしたものです。タンパク質の比率を高め水分や糖質、脂肪を減らし植物性タンパク質を効果的に摂取できるようになっています。価格が比較的安いことも特徴の一つです。
次はソイプロテインのメリットとデメリットについて紹介します。
ソイプロテインのメリットは消化吸収速度がゆっくりのため、満腹感が持続しやすいです。加えて、大豆に含まれるイソフラボンの効果で皮膚や骨の強化、血流改善が期待できます。

一方で、溶かしたときに粉っぽくなってしまい、他のプロテインと比べて飲みづらくなることもあるようです。少量のぬるま湯で溶いてダマにならないようにしてから水を加えるなど、飲みやすくする工夫が必要です。最近では、溶けやすく改良された商品も多く発売されています。

次回はカゼインプロテインについて紹介したいと思います。
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2018/07/26 Thu,

プロテイン①

こんばんは。AXISの保浦です。
今回は、プロテインの種類についてお話しします。
皆さんはプロテインにも種類があることをご存知ですか?
プロテインの種類の大きな違いは原材料にあります。
大きく分類すると、プロテインには牛乳を材料とするホエイプロテイン・カゼインプロテイン、大豆を原料とするソイプロテインがあります。
今回はホエイプロテインについて紹介したいと思います。
ホエイプロテインは、牛乳に含まれるタンパク質の一種です。
ヨーグルトの上澄みにできる液体のことをホエイ(乳清)といいますが、このホエイに含まれるタンパク質がホエイプロテインです。ホエイには他に、ミネラルや水溶性ビタミンが含まれます。
次にホエイプロテインのメリットとデメリットについて紹介します。
メリットとしては、ホエイプロテインには筋肉成分の多くを占めるアミノ酸が含まれており、筋肉修復効果も期待されています。味は淡白で飲みやすく、体内への吸収速度はスムーズで胃腸にもたれにくいというメリットがあります。
デメリットは、他のプロテインと比べると価格が比較的高いことでしょう。商品によってはソイプロテインと併用したものや、プロテイン含有量を控えめにしたものなど、機能や価格面で工夫しているものもあります。
次回はソイプロテインについて紹介したいと思います。
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2018/07/25 Wed,

ローテーターカフ③

こんばんは。AXISの保浦です。
今回は、ローテーターカフのトレーニングが必要な理由についてお話しします。
前回もお話ししたように、ローテーターカフは4つの筋肉がそれぞれ重要な動作を担当しています。鍛えることでそれぞれの役割をしっかりとこなせるようになり、肩周りのケガ予防にもなり、トレーニングでは重い重量を扱えるなど様々なメリットが期待できると思います。また、肩関節の動きで最も重要な三角筋は、内旋・外旋の動作にはほとんど影響を及ぼさないため、内旋・外旋動作を担当している棘下筋・小円筋・肩甲下筋は棘上筋と比べると目に見える効果が期待できるかもしれません。
AXISでは、このようにトレーニング以外の体の仕組みについてもお伝えすることができます。
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2018/07/25 Wed,

ローテーターカフ②

こんばんは。AXISの保浦です。
今回は、ローテーターカフの働きについてお話しします。
前回の続きでローテーターカフの働き(棘下筋から)を紹介したいと思います。
「棘下筋」

棘下筋は、主に肩関節を外旋させる動作(腕を外に広げる動き)と伸展させる動作(腕を体よりも後ろに下げる動き)をサポートします。腕を外に広げた時に肩周りで痛みが生じるという場合は、棘下筋が炎症している可能性があるため、その場合は安静にして、長く続くようであれば病院で診察してもらいましょう。

「小円筋」
小円筋は、主に肩関節を外旋させる動き(腕を外に広げる動き)と伸展させる動作(腕を体よりも後ろに下げる動き)をサポートしています。この動きは、棘下筋とほとんど同じで、上2つの動作は小円筋と棘下筋が大きな役割を担っています。
次回はローテーターカフのトレーニングが必要な理由について紹介したいと思います。

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2018/07/25 Wed,

ローテーターカフ①

こんばんは。AXISの保浦です。
今回は、ローテーターカフの働きについてお話しします。
ローテーターカフは前回もお話ししたように肩甲下筋、棘上筋、棘下筋、小円筋を総称した呼び名となっています。
ローテーターカフは肩関節の内旋、外旋といった動きを司り、また、その薄い腱が上腕骨頭を覆うように停止しているため「回旋筋腱板(かいせんきんけんばん)」と呼ばれることもあります。
ローテーターカフのうち、棘下筋以外の筋肉は深層部にあることからローテーターカフは肩の「インナーマッスル」と呼ばれることがあります。
ではローテーターカフの4つの筋肉の役割を見ていきましょう。
「肩甲下筋」
肩甲下筋は、主に肩関節を内旋させる動作(腕を内に曲げる動き)、肩関節を内転させる動作(腕を下に下げる動き)、肩関節を伸展させる動作(腕を後ろに下げる動き)をサポートしています。あまり知られていない筋肉ですが、肩甲下筋は全身の中でも上位に入るほど大きな部位です。肩関節の動きに対する貢献度は、三角筋に次ぐ第2位の筋肉と言ってもいいくらいの筋肉です。
「棘上筋」
棘上筋は、主に上腕を外転させる動作(腕を上に上げる動き)をサポートしています。上腕の外転には三角筋などの大きな筋肉も関わっているため、棘上筋がメインとして活躍することはありません。上腕の外転は普段あまり行わない動作ですので、トレーニングする際は少しずつ負荷を高めていきましょう。
次回はローテーターカフの働きの続きを紹介したいと思います。
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2018/07/25 Wed,

肩甲上腕関節②

こんばんは。AXISの保浦です。
今回は、肩甲上腕関節の周辺の筋肉についてお話しします。
肩甲上腕関節の周辺には肩甲下筋(けんこうかきん)、棘上筋(きょくじょうきん)、棘下筋(きょくかきん)、小円筋(しょうえんきん)と言う筋肉が上腕骨に被さるように存在しています。、いわゆる「ローテーターカフ」と呼ばれる筋肉です。
それぞれの筋肉が上腕骨に付着しており、付着している部分は腱成分になっています。これら4つの筋肉を総称して腱板(けんばん)と呼びます。腱板、特に棘上筋と棘下筋は腕を挙げる際に上腕骨と肩峰に挟まれ、摩擦されやすい構造になっています。これらの腱が切れた状態を腱板断裂と呼びます。
次回はそのローテーターカフの働きについて紹介したいと思います。
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