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スタッフブログ

2019/04/19 Fri,

プライオメトリクストレーニング

こんばんは。AXISの宮城です。

今回は、「プライオメトリクストレーニング」についてお話しします。

プライオメトリック(プライメトリクス)というのは、ジャンプなどの瞬間的なパワーを発揮させることで、筋肉の瞬発力を高めることをいいます。

瞬発力を鍛えるトレーニングとして用いられたりします。瞬発力を高める上で重要なポイントが「伸張反射」です。筋肉は急に伸ばされると、損傷を防ぐために急に縮まるという特性を持っています。これは無意識的に行われる反射で、その反射を伸張反射と呼びます。

瞬発力にはこの伸張反射が使われており、筋肉が伸ばされた反動を使って一気に収縮させることで、力強く速く動くことができます。そのため、トレーニングでもこの伸張反射をうまく使ってトレーニングする必要があります。

短距離のスタートダッシュやバレーやバスケなどジャンプする時にスピードを必要とされる競技にはその要素が入り、トレーニングをすると効果的です。

そこで、注意点があります。このトレーニングは瞬間的に大きな力を発揮します。関節や筋肉には大きな負荷がかかるトレーニングでもあるので、しっかりとした知識を持ってトレーニングに取り組みましょう。

AXISでは、様々なストレッチやトレーニングがございます!

ぜひ一度、AXISへお越し下さい!

ご予約はこちらまで!

http://www.axis-ts.com/contact/

AXIS TRANING SUTDIO

一宮スタジオ:愛知県一宮市新生1-7-21
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0120-946-360

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松原スタジオ:名古屋市中区松原1-1-10

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2019/04/19 Fri,

SAQトレーニング

こんばんは。AXISの宮城です。

今回は、「SAQトレーニング」についてお話しします。

SAQトレーニングという名称は、スピード、アジリティ、クイックネスの頭文字に由来します。

• S=スピード

(重心移動の速さ)

• A=アジリティー

(運動時に身体をコントロールする能力)

• Q=クイックネス

(刺激に反応し速く動きだす能力)

SAQトレーニングはアスリートだけがするトレーニングではなく、全ての人がスポーツのあらゆる基礎的な能力を高めるトレーニングになります。

この能力は子供の頃から遊びの中で自然と強化していくものでもあります。昔では、自然に囲まれた環境で山や川で遊んだり、公園で走り回ったりしてその運動能力というものが強化されていました。しかし、近年では生活様式の変化から子供の遊び場や外で遊ぶ機会が減少しています。

このことから、子供たちの本来もっている運動能力を最大限に高めるため、SAQトレーニングを行います。

もちろん、子供だけではなく、スポーツしている人には、スピード、アジリティー、クイックネスの能力はとても欠かせないものです。

基礎的な基盤づくり、能力向上をしたい方はぜひ行なってみてください。

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2019/04/19 Fri,

成長ホルモンを分泌するには?について

こんばんは、AXISの藤井です。

今回は「成長ホルモンを分泌するには?」についてお話しします。

前回では、成長ホルモンがどういうものか、どんな体に良い影響をもたらしてくれるのかについてお話ししました。

ではその成長ホルモンを分泌するにはどうしたらいいのでしょうか?

《分泌されるタイミング》

〜睡眠中〜

睡眠中は、成長ホルモンが最も多く分泌されるタイミングです。

特に、寝入ってから約3060分後がベストです!

その中でも気をつけた方がいいことをいくつか紹介します。

⑴深く眠れるように心がける

就寝12時間前に入浴し、身体を温めるといいです。

温まった深部体温が就寝時に下がってくることで、スムーズに眠りにつくことができ、深い眠りにつながりやすくなります!

⑵就寝前はスマホやパソコンの使用を控える

就寝前にスマホやパソコンの画面を見ていると、寝つきが悪くなり睡眠の質も低下してしまうので、成長ホルモンの分泌を妨げてしまいます。

⑶環境音でリラックスする

せせらぎの音や木々が揺れる音など、自然の中にある音が聞こえてくる方が、リラックスして、深く眠れるようになります。

〜運動中〜

運動によって蓄積される筋肉の疲労を軽減させるために、乳酸が生成されます。

この乳酸が脳下垂体を刺激し、成長ホルモンの分泌を促します。

そのため、乳酸を発生させやすい「スロートレーニング」が、成長ホルモンの分泌には効果的です。

〜空腹時〜

空腹を感じると、食欲を増進させる「グレリン」というホルモンが分泌されます。グレリンは成長ホルモンの分泌を促す作用もあるため、空腹を感じる前に間食をすると、グレリンの分泌が妨げられて、成長ホルモンの分泌も低下するので気をつけましょう!

タイミングとともに成長ホルモンの材料となる、栄養素を意識することで分泌促進につながりやすくなります。

材料となる栄養素

成長ホルモンはタンパク質で構成されているため、食事でタンパク質を摂取することが重要になります!

例)お肉、お魚などの動物性タンパク質

大人もまだまだ成長ホルモンは出ます。

分泌されるタイミングを狙うことは、ちゃんとした生活習慣を送るということでもあります。

しっかり生活習慣を整えて、摂取する栄養素も気にかけながら成長ホルモンを分泌して健康な体にしていきましょう!

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大曽根スタジオ:愛知県名古屋市北区大曽根3-8-19 ST PLAZA OZONE1

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2019/04/19 Fri,

成長ホルモンについて

こんばんは、AXISの藤井です。

今回は「成長ホルモン」についてお話しします。

成長ホルモンとは、骨や筋肉、各組織の成長を促進し身体をつくったり、健康的な身体を維持したりするのに必要なホルモンです。

子供のイメージが強いかもしれませんが、大人も関係あります。

脳の下にある脳下垂体と言う内分泌器官から分泌されるホルモンの一つで、191個のアミノ酸からなるタンパク質でできています。

成長ホルモンの主な働きは、

①細胞に働きかけて身体をつくる

②代謝を調節して健康的な体をつくる

この2つです。

この2つの働きによっていくつか体に影響が出てきます。

①骨や筋肉が成長、発達しそれらの保持する

②健康な皮膚や毛髪をつくる

③肝臓などの全身の臓器や器官が成長、発達する

④脂質の代謝を促し、脂肪がたまらないようにする

⑤糖代謝の正常な状態を維持し、血糖値を正常に保つ

などです。

他にも大人に嬉しい影響がいくつかあります。

ではどうしたら成長ホルモンを分泌できるのか知りたいですよね。

このお話は次回にお話しします。

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2019/04/19 Fri,

野菜ジュース

こんばんは、AXISの洞垣です。みなさん時間がないときや食事に野菜がないときなどに、野菜ジュースで栄養を摂ろう!と思い野菜ジュースを飲んでいませんか??今回は野菜ジュースの特徴についてのお話しです!

市販で売られている野菜ジュースによく書かれているのが、「1日分の野菜がとれる」というフレーズです。では1日分の野菜を取れれば、必要な栄養もとれるということでしょうか?答えはです。

市販で売られている野菜ジュースの、「1日分の野菜がとれる」というのは、厚生労働省が定める野菜の摂取量350gを使っているということや、1食分の約120gの野菜を使って作っているという意味が多いです。

では野菜ジュースでは栄養がとれないの?と思う方も見えるかもしれません。それも間違いで、野菜ジュースでもしっかり栄養がとれます。しかし、ビタミンCなど熱に弱いビタミンやミネラルは、ジュースを作る際の加熱処理の工程で失われがちです。また、水に溶けにくい不溶性の栄養素も汁を搾り取った後のカスと一緒に捨てられてしまうため、野菜を食べるよりも失われがちな栄養素もあるということは理解しておきましょう!

しかし野菜ジュースは野菜を同じ量食べるよりも比較的効率よく栄養を摂取できます。水分でとるために咀嚼する必要もなく、吸収スピードも高いです。ですので、野菜ジュースはあくまでメインでなく、補助的な役割として摂取するのがオススメです。

また、朝食と一緒にとることで朝から簡単に栄養を摂ることができ、一日の活動を元気にしてくれます!

もし時間がなければ野菜ジュースでもいいので、野菜を取りビタミンやミネラルを摂取して健康に過ごしていきましょう!

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