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スタッフブログ

2017/12/29 Fri,

フリーウエイトと筋トレマシン ⑤

こんにちはAXISの新谷です。
今まで、フリーウエイトと筋トレマシンの説明をしていきましたが、今回はそのまとめとして説明したいと思います!
フリーウエイトと筋トレマシンの説明をさせて頂きました。
それぞれにメリットと短所がありますが、この結論をまとめると「筋トレの上達度に合わせて、上手く使い分けるのがベスト」となります。
王道は、始めは筋トレマシーンで行い、筋トレのレベルが上がってきたら、フリーウエイトに切り替えていくという方法です。そしてさらに、レベルが上がれば、それぞれを上手く組み合わせていく事をおすすめします。例えば、オールアウトする手前まではフリーウェイトで、そしてオールアウトを目的に筋トレマシンにするなどです。

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2017/12/29 Fri,

フリーウエイトと筋トレマシン ④

こんにちはAXISの新谷です。
今回も筋トレマシンについて説明したいと思います。
筋トレマシンの大きなメリットは、軌道が決まっているため、トレーニング初心者や女性でも安全に取り組めるという点です。
さらに安全面で言うと、ウェイトのストッパーなどがついているため、オールアウトしてウェイトを支えられなくなっても、床に落としたり足下に落としたりすることはまずありません。
短所は、長所の裏返しで、軌道が決まっているために、個々の体にあった動きが出来ないという点です。そのため、同じ動作を繰り返すことになり、その動作に一度筋肉が慣れると新しい刺激を与えない限り、筋肉の発達が制限されてしまうこともあります。
筋トレマシンは、筋トレの初心者の方や女性が使用するのにおすすめです。筋トレ経験が無い完全な未経験者であっても、基本的には最初から安全にトレーニングを行うことが可能です。
また、正しいフォームを覚える必要もないので、いきなり効かせたい筋肉へ最大限の刺激を与えることも可能になります。
その他、部位別に徹底して鍛えたい場合にもおすすめできます。

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フリーウエイトと筋トレマシン ③

こんにちはAXISの新谷です。
今回も引き続きフリーウエイトと筋トレマシンの説明していきますが、今回から筋トレマシンについて説明したいと思います。
筋トレマシントのレーニングはジムに設置されている筋トレマシーンを使用して行います。
ピンでウェイトを調節するウェイトスタック式というものがよく知られており、その他、プレートを差し込むプレートローディング、スミスマシン、ケーブルマシンなど様々な種類があります。
筋トレマシンの最も大きな特徴は、基本的に部位別になっている事です。
ほとんどが付属のベンチに座って行うため、ターゲット以外の筋肉は関与しない形になります。そのため、部分別でしっかりと鍛える事ができます。

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2017/12/29 Fri,

フリーウエイトと筋トレマシン ②

こんにちはAXISの新谷です。
今回も引き続きフリーウエイトと筋トレマシンの違いについて説明したいと思います。
フリーウエイトトレーニングの大きなメリットは、全身をフル稼働させられる事と、個々の体に合わせたフォームにより、しっかりと筋肉に効かせる事ができる点です。
逆に短所は、正しいフォームの習得やトレーニング知識が必要な点、マシンに比べて怪我のリスクが高いという点です。特にオールアウト直前まで行うと万が一の場合、ウェイトを支える力がなくなり、床に突然落としてしまったり、その際に足に落としてしまうなどとといった、ケースも考えられるため、注意が必要です。
フリーウエイトはボディメイクを目指す方からダイエット目的の方まで幅広く対応します。
ただし、フォームの習得が必要ため、筋トレ初心者の場合は、パーソナルトレーナーなど、指導者をつけて行う事をおすすめします。
レベル的には、完全な筋トレ初心者ではなく、ある程度筋トレに慣れてきた段階で取り入れるべきでしょう。

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2017/12/29 Fri,

フリーウエイトと筋トレマシン ①

こんにちはAXISの新谷です。
今回はフリーウエイトと筋トレマシンの特徴、またどんな場面で使うとオススメか説明していきたいと思います!
今回はフリーウエイトについて説明します!
フリーウエイトトレーニングとは、支えの無い状態で行う、ダンベルやバーベルを用いたレジスタンストレーニングの事です。主にパワーラックやベンチを使用します。
フリーウエイトトレーニングの最も大きな特徴は、支えがないため、自分の体でバランスをとりながら行う事です。これにより、小筋群から大筋群まで、全身の筋肉を使った筋トレをする事ができます。
また、マシンのように軌道が決まっていないため、動きの微調整が出来、個人の体に合わせたフォームで行う事ができます。

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2017/12/28 Thu,

食物アレルギー

こんばんは。AXISの石井です。

皆さんは好き嫌いなく食事していますか?
中にはアレルギーで食べられないものもあると思います。
そんな食物アレルギーについてお話します。

食物アレルギーはアレルギーの一種ですが、そもそもアレルギーとはどのようなものなのでしょうか。
私たちの体には、細菌やウイルスなどの病原体が入ってきたとき、それらを除いて体を守る「免疫」という働きがあります。ところが、この免疫が食べ物や花粉などに過剰に反応してしまうことがあります。これを「アレルギー反応」と呼んでいます 。

つまり、食物のなんらかのものが病原体として戦うことで反応が出てしまうということです。

また、子供の方がアレルギーが多いと思いますが、大人になって食べられるみたいなこともあります。それは消化機能の発達が進むからと言われています。特に多いのは卵や、小麦などは8割くらいの人が耐性がつき、食べられたりするそうです。

今回は体幹トレーニングを紹介します。

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2017/12/28 Thu,

足のむくみ

こんばんは。AXISの石井です。

今回は足のむくみついてお話します。

足のむくみをはじめ、むくみにともなう足の疲労感、だるさ、重さ、痛みなどの症状は、一時的な疲労と軽視されがちなのですが、「静脈還流障害」の初期症状による場合があります。

下肢の静脈の血液は、重力に逆らって心臓に向かい流れていきます。その血流を助けるために静脈には逆流を防止する弁が備わっています。さらに足の筋肉による筋ポンプ作用によって血流が促されます。
しかし、立ったままや座ったままの姿勢が長く続くと、足の筋ポンプの機能が低下し、心臓に向かって流れる血液が停滞します。下肢で静脈血流が滞ると、下肢静脈内の圧力が上昇し、血管に炎症が起こり、血管内から血管外へ血液の血漿成分(水分)が浸み出て、細胞外に水分が貯留します。これが、下肢のむくみの原因となります。

今回は下半身ストレッチを紹介します。

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2017/12/28 Thu,

二日酔い

こんばんは。AXISの石井です。

お酒を飲むことが多いシーズンになりました。そんな中、二日酔いになる人も多いかと思います。そんな二日酔いについてお話します。

二日酔いとは、飲み過ぎた翌朝の頭痛、胸焼けなどの不快な症状を指します。これはアルコールを大量に摂取したため肝細胞で有害物質アセトアルデヒドが十分に処理されないことと、お酒による胃・腸の障害や脱水などの複合的な要因によっておこる症状だそうです。ひとえに飲み過ぎが原因です。

肝臓には脂肪が蓄積し、胃腸はアルコール性の急性胃炎、自律神経のバランスが狂うことによる動悸、さらには血中の水分や電解質のバランスの崩れなど、その影響は全身に及ぶことがあります。

つまり、いわゆるお酒による酔いはアルコールによって起こり、二日酔いはアセトアルデヒドによって起こるのです。

この年末年始は、飲みすぎないように注意しましょう!

今回は上半身トレーニングを紹介します。

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アンセリン

こんばんは。AXISの石井です。

今回はアンセリンついてお話します。

アンセリンは2つのアミノ酸、β-アラニンとメチルヒスチジンが結合したイミダソールペプチドの一種です。アンセリンはまぐろやかつおなどの回遊魚の身に多く含まれており、回遊魚がずっと泳ぎ続けることができるのは、持久力の維持効果が期待できるアンセリンによるものと考えられます。アンセリンは、乳酸の分解をスムーズにし、疲労回復や蓄積を防ぐ効果が期待されています。また、体内の老廃物である尿酸をつくりすぎないように抑えたり、体外へ排出を促したりという調節を行っています。

アミノ酸の小さな集合体であるアンセリンは、疲労回復効果が高いと期待されているペプチドです。まぐろやかつおが、海中を時速60kmで泳ぎ続けられる理由は、筋肉中にアンセリンを多く含んでいるためと考えられているそうです。アンセリンは、体を動かすためのエネルギーをつくる時に一緒に発生する乳酸を抑える働きを持ち、疲れを回復させてくれます。
特にスポーツをするとき、私たちの体は普段よりも酸素が必要となり激しい運動をすると、酸素不足に陥ります。筋肉に含まれ、エネルギーをつくるグリコーゲンからは、酸素が少ない時ほど乳酸が生成されるため、疲れが溜まりやすくなります。アンセリンを継続的に摂取することで、日常的に感じる疲労感が軽減されます。
また、アンセリンは尿酸値のコントロールが可能であると期待されています。体内の細胞の老廃物である尿酸は、ビールなどに含まれるプリン体という核酸を構成する成分が分解されて生成されます。尿酸が体内に溜まりすぎると、痛風の原因になるといわれています。
アンセリンは、余分な尿酸をつくる前に、もう一度プリン体に戻す働きを促すので、尿酸の大量生成を防ぎます。また、余分な尿酸が尿や便、汗となって体外へ排出するように働きかけます。アルコールが好きな方は、特に必要な成分といえます。

今回は下半身トレーニングを紹介します。

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ガルシニア

こんばんは。AXISの石井です。

今回はガルシニアついてお話します。

ガルシニアは、主にインドの南西部・スリランカ・タイなど、雨の多い地域に自生しているオトギリソウ科フクギ属の植物で、マンゴルチルの一種です。

ガルシニアに含まれるヒドロキシクエン酸には、脂肪の合成を抑える働きがあります。
食事によって摂取した糖分はブドウ糖に分解され、細胞の中にあるミトコンドリアのクエン酸回路によってエネルギーに変換され、必要に応じて消費されます。
しかし、脂肪分の多い食事や、運動不足が原因でエネルギーの摂取量が消費量を上回ると、余分なブドウ糖がグリコーゲンに変換され、肝臓に貯えられます。それでも消費しきれずに余ったブドウ糖は脂肪へと変換され、体脂肪として蓄積されます。これが、肥満の原因となります。

ガルシニアの有効成分であるヒドロキシクエン酸は、ブドウ糖が脂肪に変換される際に必要となるATPクエン酸リアーゼの働きを妨げ、エネルギーとして利用しやすいグリコーゲンへの変換を促進する働きがあります。
また、ガルシニアに含まれるガルシノールという成分には、活性酸素を抑える抗酸化作用や抗炎症作用があるといわれています。

今回は体幹トレーニングを紹介します。

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石灰沈着性腱板炎について

こんばんは。AXISの上田です。

今回は、石灰沈着性腱板炎についてお話しします。
夜間に突然生じる激烈な肩関節の疼痛で始まる事が多いです。痛みで睡眠が妨げられ、関節を動かすことが出来なくなります。発症後1~4週、強い症状を呈する急性型、中等度の症状が1~6ヵ月続く亜急性型、運動時痛などが6ヵ月以上続く慢性型があります。40~50歳代の女性に多くみられます。肩腱板内に沈着したリン酸カルシウム結晶によって急性の炎症が生じる事によって起こる肩の疼痛・運動制限です。この石灰は、当初は濃厚なミルク状で、時がたつにつれ、練り歯磨き状、石膏(せっこう)状へと硬く変化していきます。石灰が、どんどんたまって膨らんでくると痛みが増してきます。そして、腱板から滑液包内に破れ出る時に激痛となります。

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肩腱板断裂について

こんばんは。AXISの上田です。

今回は、肩腱板断裂についてお話しします。
40歳以上の男性(男62%、女38%)、右肩に好発します。発症年齢のピークは60代です。
肩の運動障害・運動痛・夜間痛を訴えますが、夜間痛で睡眠がとれないことが受診する一番の理由です。 運動痛はありますが、多くの患者さんは肩の挙上は可能です。五十肩と違うところは、拘縮、すなわち関節の動きが固くなることが少ないことです。 他には、挙上するときに力が入らない、挙上するときに肩の前上面でジョリジョリという軋轢音がするという訴えもあります。腱板断裂の背景には、腱板が骨と骨(肩峰と上腕骨頭)にはさまれているという解剖学的関係と、腱板の老化がありますので、中年以降の病気といえます。明らかな外傷によるものは半数で、残りははっきりとした原因がなく、日常生活動作の中で、断裂が起きます。男性の右肩に多いことから、肩の使いすぎが原因となってことが推測されます。断裂型には、完全断裂と不全断裂があります。若い年齢では、投球肩で不全断裂が起こることがあります。

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五十肩について

こんばんは。AXISの上田です。

今回は、五十肩についてお話しします。
動かす時に痛みがありますが、あまり動かさないでいると肩の動きが悪くなってしまいます。髪を整えたり、服を着替えることが不自由になることがあります。夜中にズキズキ痛み、ときに眠れないほどになることもあります。中年以降、特に50歳代に多くみられ、その病態は多彩です。関節を構成する骨、軟骨、靱帯や腱などが老化して肩関節の周囲に組織に炎症が起きることが主な原因と考えられています。肩関節の動きをよくする袋(肩峰下滑液包)や関節を包む袋(関節包)が癒着するとさらに動きが悪くなります(拘縮または凍結肩)。自然に治ることもありますが、放置すると日常生活が不自由になるばかりでなく、関節が癒着して動かなくなることもあります。痛みが強い急性期には、三角巾・アームスリングなどで安静を計り、消炎鎮痛剤の内服、注射などが有効です。急性期を過ぎたら、温熱療法(ホットパック、入浴など)や運動療法(拘縮予防や筋肉の強化)などのリハビリを行います。

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肩こりについて

こんばんは。AXISの上田です。

今回は、肩こりについてお話しします。
首すじ、首のつけ根から、肩または背中にかけて張った、凝った、痛いなどの感じがし、頭痛や吐き気を伴うことがあります。
肩こりに関係する筋肉はいろいろありますが、首の後ろから肩、背中にかけて張っている僧帽筋という幅広い筋肉がその中心になります。首や背中が緊張するような姿勢での作業、姿勢の良くない人(猫背・前かがみ)、運動不足、精神的なストレス、なで肩、連続して長時間同じ姿勢をとること、ショルダーバッグ、冷房などが原因になります。
治療法としてはマッサージ療法(筋肉の血流を改善させ、筋緊張をやわらげる)、温熱療法(蒸しタオル、入浴などで筋緊張をやわらげる)、運動療法(筋力強化)、安静、薬物療法(シップ薬、筋弛緩薬、局所注射など)を行います。

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2017/12/28 Thu,

翼状肩甲骨について

こんばんは。AXISの上田です。

今回は、翼状肩甲骨についてお話しします。腕を挙上する時に肩甲骨の内側縁が浮き上がって、天使の羽根や折り畳んだ鳥の羽根のように見えるので、このように呼ばれます。
正常の肩では、腕を90度以上挙上するときには、上腕骨と肩甲骨の間の肩関節だけでく、肩甲骨の内側で内側縁に起始する前鋸筋や肩甲骨棘~肩峰に停止する僧帽筋の働きで、肩甲骨が胸郭の外側を滑るように前方に移動し、かつ下端(下角)が更に上方に回転します。
前鋸筋が麻痺すると、肩甲骨の内側縁が浮き上がって翼状肩甲骨となり、腕を前方へ挙上できなくなります。前鋸筋の単独麻痺はこの筋を支配する長胸神経が、テニスのサーブやゴルフのクラブスイングのようなスポーツや、産褥期の腕を挙上した側臥位での新生児との添い寝などによって伸張されて麻痺するのが主な原因です。スポーツではテニス、ゴルフの他に、体操の吊り輪、重量挙げ、アイスホッケー、それにバレエの連続した横とんぼ返りなどが原因として報告されています。産褥期の新生児との添え寝と同様な肢位になる、ほほ杖をついての側臥位で本を読むなどの動作も原因となります。一方、腕を下方に牽引して肩甲骨を胸郭に押し付けるようにすると、第2肋骨の外側縁で長胸神経が圧迫されることも証明されています。重いリュックを背負った後に生じるのは、これが原因の可能性があります。

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2017/12/28 Thu,

前十字靭帯損傷

こんにちは!アキシャスの祖父江です!
今回は前十字靭帯損傷についてお話しします。

まず前十字靭帯とはなにか…
脛骨が大腿骨に対して前方へ移動しない役割をしている膝の中央にある靭帯です。

前十字靭帯損傷とは運動中の急激な減速運動により膝に強い負担を与えられ前十字靭帯が切断されることをいいます。
踏ん張りにより大腿四頭筋の力で脛骨が前方に引っ張られるため靭帯が切れるとも考えられています。10代の若者に多くみられます。
症状として疼痛、膝が外れたようにカクっとなる、膝が腫れる、痛みで運動の制限されるなどです。

治療には手術や保存療法ではテーピングがされます。
リハビリは基本的には痛みのない範囲で進め、決して無理のないように行います。
また足首やハムストリングスの柔軟性を高める必要があります。まずは簡単にできるトレーニングがやっていき少しずつ筋力アップさせていきましょう。

今回のトレーニングです。

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2017/12/28 Thu,

胃がん

こんにちは!アキシャスの祖父江です!
今回は胃がんについてお話しします。

胃がんとは胃粘膜上皮細胞から発生したガンです。
がん浸潤が粘膜下層までで止まっている時期のものを早期がんといい、手術により完全に除去できるので早期発見が重視されます。
日本人の胃がんによる死亡は世界で最も多いです。
米、みそ、醤油、焼き魚などの食品との関係が考えられています。

原因は不明で誘因として刺激の強い食品、冷たすぎや熱すぎる食品などの摂取が考えられます。
症状として食欲不振、胃部不快感、悪心など不定の症状で早期には自覚症状が明らかではないことがあります。
進行すると食物の通過障害、嘔吐、心窩部痛、痩せ、貧血など起きます。

治療法として外科的療法、放射線療法、薬物療法、化学療法があります。
早期のがんの場合だと外科的療法で切除術で生存率が高くなります。手術ができない場合だと放射線療法を行いますが、治療効果は期待できません。
胃がんの手術後5年生存確率は50%以下であり、進行がんほど予後が悪いです。
症状が出た時には早期の治療をした方がいいです。
また食事やタバコなどの生活習慣を見直していくことも重要になります。

今回のトレーニングです。

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2017/12/27 Wed,

上腕筋

こんばんは。AXISの神山です。

今回は、「上腕筋」についてお話しします。

トレーニングを行う目的は様々ですが、肘を曲げる動きをスムーズに動けるように治したいという方などもいらっしゃると思います。そんなスムーズに肘を曲げる為に必要な上腕筋について説明します。

●起始停止
上腕骨前面の下半分および筋間中隔から尺骨粗面

●主な動き
肘の屈曲

小さくて地味な筋肉ですが日常動作では上腕ニ頭筋と同様に、肘を曲げて物を持ち上げたり、引き寄せる動作や、箸やスプーンを口に運ぶ動作で働きます。

日常生活でとても大切な筋肉になりますのでしっかりと鍛えましょう。

今日は、ダンベルを使った二の腕トレーニングを紹介します。

AXISでは、この他にも様々なストレッチやトレーニングがございます!
ぜひ一度、AXISへお越し下さい!

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2017/12/27 Wed,

上腕三頭筋

こんばんは。AXISの神山です。

今回は、「上腕三頭筋」についてお話しします。

トレーニングの目的は様々ですが、男らしい太い腕にしたいという目的の人は多いと思います。そんな太い腕にする為に最も必要な上腕三頭筋について説明します。

●起始停止
長頭:肩甲骨の関節下結節
外側頭:上腕骨後面
内側頭:上腕骨後面

停止は全て尺骨の肘頭

●主な動き
肘関節の伸展、肩関節の内転、肩関節の伸展

日常動作ではドアを手で押しあける動きや動作、物を投げる動き、物を頭上に押し上げる動きなど、肘を伸ばして押し出す動きに使われます。しっかりと鍛えましょう。

今日は、ダンベルを使った二の腕トレーニングを紹介します。

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2017/12/27 Wed,

上腕ニ頭筋

こんばんは。AXISの神山です。

今回は、「上腕二頭筋」についてお話しします。

トレーニングを行う目的は様々ですが、力強い力こぶを作りたいという人は結構いると思います。そんな力こぶを形成する上腕ニ頭筋について紹介します。

●起始、停止
長頭:肩甲骨の関節上結節から橈骨粗面
短頭:肩甲骨のの鳥口突起先端から前腕筋膜

●主な動き
肘関節の屈曲、前腕の回外、肩関節の屈曲、肩関節の水平内転

日常動作でも肘を曲げて物を持ち上げる動作や、ネジや容器のフタを回して閉める動作にも使われます。しっかりとトレーニングしていきましょう。

今日は、バランスボールを使ったお腹のトレーニングを紹介します。

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ランニング

こんばんは。AXISの神山です。

今回は、「ランニング」についてお話しします。

皆さんトレーニングで有酸素運動を取り入れる事があると思います。そんな有酸素運動にも様々な種類があり、また効果も様々です。
その中でランニングについて説明していきたいと思います。

●主働筋
大腿四頭筋、ハムストリングス、臀筋、腸腰筋、前脛骨筋、腓腹筋、ヒラメ筋

ランニングは心臓血管系に優れた効果があり、ウォーキング同様に費用がかからず体力レベルの高い方にとってはランニングは時間効率の良い活動です。

●姿勢
ランニングもウォーキングと同様に胸を張って走るように指導します。頭を起こしたまま肩の力を抜き、体幹は股関節の上でバランスをとります。

接地はかかとから接地して、しなやかな回転動作で体重を足全体に伝える。外傷を起こす可能性がある為に、走行中に足を地面に叩きつけないように気をつける事が大切です。

出来る限り衝撃力を小さくして、滑らかに走る事を心がけましょう。

●腕の動作
長距離中は、肩の力を抜いて腕を下ろし、肘を曲げる。腕の動作はある程度肩から起こるが肩の動きが大きすぎるとエネルギーを浪費する為最小に抑えましょう。

ランニングなどの基本的な有酸素運動でもフォームを正す事により筋力をつける事が出来ます。正しいフォームで行なってみましょう。

今日は、バランスボールを使ったお腹のトレーニングを紹介します。

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2017/12/27 Wed,

イソフラボン

こんばんは。AXISの石井です。

今回はイソフラボンついてお話します。

イソフラボンとは、大豆などマメ科の植物に多く含まれるポリフェノールの一種です。
ポリフェノールは、強い抗酸化力があることで知られており、生活習慣やストレスによって増えすぎた活性酸素を抑え、生活習慣病の予防や改善に役立つといわれている成分です。
ポリフェノールには、大豆などのマメ科植物に含まれるイソフラボンのほか、ぶどうなどの青紫色の植物色素であアントシアニンや紅茶の苦み成分であるカテキンなどがあります。

イソフラボンの1日あたりの目安摂取量は、40~50mgとされています。
食品で補う場合は、豆腐なら150g(半丁)、納豆なら60g(1パック)が目安となります。
サプリメントでイソフラボンを補う場合は、一日の上限値がアグリコン型として30mgと定められています。
また、大豆アレルギーを持つ方の場合、大豆由来のイソフラボンを摂取するとアレルギーを起こす可能性があることや、妊娠中や授乳中の方がイソフラボンを摂取すると、ホルモンバランスに影響を与える可能性があるため、こういった方々はイソフラボンが配合されているサプリメントの摂取に注意が必要です。

今回は下半身トレーニングを紹介します。

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ウォーキング

こんばんは。AXISの神山です。

今回は、「ウォーキング」についてお話しします。

皆さんトレーニングで有酸素運動を取り入れる事があると思います。そんな有酸素運動にも様々な種類があり、また効果も様々です。
その中でウォーキングについて説明していきたいと思います。

●主働筋
大腿四頭筋、ハムストリングス、臀筋、腸腰筋、前脛骨筋、腓腹筋、ヒラメ筋

ウォーキングでは主に下半身の筋力が鍛えられます。また初心者にとって最も行いやすいものの一つです。

●姿勢
ウォーキングら適切な姿勢で行う事がきわめて重要です。良い姿勢は効率を高め、下背部や脊柱全体にかかる負荷を軽減し、腰痛予防などになります。

正しい姿勢は胸を張り頭頂部を紐で引っ張られて脊柱がまっすぐに伸びているようなイメージです。

肩の力を抜き、背中は丸めずに上半身は股関節の上に置きましょう。

●腕の動作
ウォーキング中の腕と脚の動作は協調していなければなりません。歩行スピードが速い時は肘関節を90°屈曲にし、手を胸の高さまで振り上げる。股関節と胸の間を往復する腕の振りは、身体を前方へ推進させることに役立ちます。

ウォーキングなどの基本的な有酸素運動でもフォームを正す事により筋力をつける事が出来ます。正しいフォームで行なってみましょう。

今日は、バランスボールを使ったお腹のトレーニングを紹介します。

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イミダソールペプチド

こんばんは。AXISの石井です。

今回はイミダゾーフペプチドついてお話します。

イミダゾールペプチドとは2つ以上のアミノ酸が結合したペプチドで、鳥類や魚類を含めた動物の筋肉に含まれており、動物の脳や心臓、肝臓や腎臓、神経系や骨格筋など広く分布しています。特に鳥の胸肉・まぐろなどの魚肉に多く含まれています。
イミダゾールペプチドの特徴は、疲労を溜まりにくくすることです。筋肉中の疲労物質である乳酸の分解を促進し、疲労感を軽減します。また、体内の老廃物である尿酸の量を調節して、過剰な尿酸を排泄してくれる働きがあるため、尿酸値の抑制に効果があります。
疲労は運動や労働などで体に負荷がかかった時や、デスクワークなどで精神的なリスクやプレッシャーがかかった時に見られます。疲労が高まると、作業効率も低下します。その原因の第一に考えられているのが活性酸素です。特定の筋肉や神経細胞に負荷がかかると活性酸素が大量に発生します。
活性酸素は細胞の中の遺伝子であるDNAを傷つけ、細胞の異常や細胞死を起こします。それらのいらなくなった細胞や古くなった細胞は排除され、代わりに新しい細胞がつくり出されていきます。しかし、年齢を重ねるごとにその働きが衰えていきます。これが老化現象と呼ばれるものです。その結果、体の中に老廃物が増加・蓄積され、身体機能は低下し、様々な病気の要因をつくり出してしまいます。上記のような活性酸素を除去する能力があるので、しっかり取っていきましょう!

今回は体幹トレーニングを紹介します。

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アスタキサンチン

こんばんは。AXISの石井です。

今回はアスタキサンチンついてお話します。

アスタキサンチンとは、別名「海のカルテノイド」もいわれる赤色の天然色素で、脂溶性の成分です。カロテノイドとは、天然に存在する色素のことで、ヒトの体内で合成することはできません。色は赤や黄色、オレンジ色などがあります。カロテノイドには、アスタキサンチンのほか、リコピンやルテインβカロチンなどがありますが、数あるカロテノイドの中でもアスタキサンチンは抗酸化力が非常に強いことで知られています。
抗酸化力とは、紫外線やストレスなどによって発生する活性酸素を除去する力のことです。

アスタキサンチンは栄養が届きにくい細部にまで入り込むことができるため、目の奥までしっかり届くことができます。そのため、眼精疲労の改善が期待できます。

アスタキサンチンは、運動によって誘発される疲労、特に筋組織における末梢性疲労を軽減します。筋肉を動かすエネルギーで中等度以上の運動では、糖質(筋グリコーゲン)の利用割合が多くなります。このグリコーゲンの備蓄量が疲労遅延と持久延長を左右します。アスタキサンチンは筋中のグリコーゲン使用量を抑制する働きがあることから、筋疲労の軽減、疲労物質である乳酸の生成を抑制すると考えられています。

また、アスタキサンチンは筋肉痛などの原因である筋損傷を軽減する効果もあるといわれています。筋損傷の原因はいくつか存在しますが、ランニングのような持久的運動では、運動中に発生する活性酸素が主な原因だと考えられています。アスタキサンチンは効率的に活性酸素を除去する働きがあるため、それによって筋損傷を軽減すると考えられています。トレーニングを実施する際にはぜひ取りたい要素になります。

今回は下半身トレーニングを紹介します。

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グルタミン酸

こんばんは。AXISの石井です。

今回はグルタミン酸ついてお話します。

グルタミン酸とは体内で合成することができる非必須アミノ酸の一種で、興奮系の神経伝達物質としても働きます。グルタミン酸には脳の機能を活性化する効果やアンモニアの解毒・利尿効果があり、筋肉や免疫力を強化するたんぱく質を構成する働きを持つため、人間の生命維持に大切な役割をしています。また脳の興奮を鎮めるGABA(ギャバ)を生成する働きもあります。
グルタミン酸は最初に発見されたうま味物質であり、調味料などにも活用されています。

グルタミン酸は昆布などの海藻や白菜、緑茶、トマトなどの植物性食品にうま味成分として含まれています。

今回は下半身ストレッチを紹介します。

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2017/12/27 Wed,

亜鉛

こんばんは。AXISの石井です。

今回は亜鉛ついてお話します。

亜鉛とは、人間が活動するために必要な代謝 の過程で働く酵素の構成成分として必要不可欠なミネラルです。体内では何千種類もの酵素が、三大栄養素の代謝や、免疫力の強化などの化学反応に関わっています。その中でも亜鉛は、細胞の新陳代謝に関わる200種類以上もの酵素を構成する重要な成分です。

亜鉛は人間の体内に約2 gあり、血液や皮膚などに多く存在します。その他にも、骨や腎臓、肝臓、脳、毛髪など新陳代謝の盛んな細胞に多く存在し、男性の場合は前立腺に最も多く存在します。
また、体内の亜鉛の95%以上は細胞内に存在し、新陳代謝を助けています。
亜鉛は銀白色の金属元素で、湿った空気中では亜鉛と酸素が結びついて灰白色の被膜を生じます。

また亜鉛は、微量ミネラルの中では最も欠乏しやすい栄養素です。成長期にあり必要量の多い子どもや、偏った食事をしているダイエット中の人、高齢者などで食事の摂取不足がある人に不足しがちな成分です。
また、重い病気を患っている人は、病気を治すために代謝が盛んになり、亜鉛の消費量が多くなったり、下痢によって喪失されるため不足しやすくなります。

今回は下半身ストレッチを紹介します。

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就寝前のストレッチ効果

こんにちは!AXISの田丸です。

今回は、就寝前のストレッチの効果についてお話しします。

就寝前のストレッチは、筋肉のこりをほぐすだけでなく副交感神経にも働きかけて、眠りの準備を整えてくれます。
寝つきが悪い、朝起きたときに疲れが取れていないときは、眠りが浅くなっている可能性があります。
寝る前のストレッチは、眠りを深くするのにも役立ちます。

今回は、腰部のトレーニングを紹介します。

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2017/12/27 Wed,

果糖について

こんばんは!AXISの田丸です。

今回は、果糖の摂取についてお話しします。

果糖というのは実は摂り過ぎると体に悪いと言われています。
果実としての目安は大体ですが一日200g~350g前後までの間です。 
リンゴなら1個です。
メリットとしては素早いエネルギー補給が出来る点やビタミン豊富な点ですが、デメリットとしては老化促進や肝臓へのダメージなどがあります。

今回は、股関節のトレーニングを紹介します。

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2017/12/27 Wed,

超回復について

こんにちは!AXISの田丸です。

今回は、超回復についてお話しします。

適切なトレーニングを行うと、トレーニングによって疲労が生じます。
低下した体力あるいは準備性のレベルは、その後の適切な休息によって回復し、元のレベルを超える回復をもたらします。
これを超回復と言います。
超回復が生じている期間は、超回復期間と呼ばれます。
超回復期間を過ぎると、トレーニング効果は失われていきます。このことをディトレーニングといいます。

今回は、体幹のトレーニングを紹介します。

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