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スタッフブログ

2018/02/27 Tue,

肘離断性骨軟骨炎について

こんにちは。坂下です。

肘離断性骨軟骨炎についてお話します。

肘離断性骨軟骨炎とは、野球の投球障害による肘の痛みの総称です。
また野球肘と呼ばれます。

肘離断性骨軟骨炎は内側型と外側型、後方型に分かれます。

内側型とは、
発症頻度が多いのが内側型です。
少年野球の20%が罹患していると言われます。

前腕にある屈筋が引っ張る力、ボールを投げる際に肘にかかる外へのひねる力が、繰り返しかかることで、肘が痛むと言われます。
外側型とは、
少年野球の約2%に発症すると言われます。
内側野球肘に比べて頻度が低いです。

投球時に起こる過度の外へのひねる力によって肘関節の骨同士がぶつかり合い、上腕骨の下の方にある軟骨部位が徐々に剥がれてきて起こります。

後方型とは、
肘を伸ばした時に、肘関節を構成する骨同士が衝突し合って痛む場合があります。

上腕三頭筋が過剰に収縮することで痛みを起こすこともあります。

不適切な投球フォームや柔軟性の低下を日頃から改善していくことが大切です。


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2018/02/27 Tue,

腰部脊柱管狭窄症について

こんにちは。坂下です。

腰部脊柱管狭窄症についてお話します。

腰部脊柱管狭窄症とは、加齢など様々な原因で骨・関節・椎間板・靭帯などが肥厚し、脊柱管が狭くなり神経を圧迫し、血行を阻害することにより症状が出る病気です。
坐骨神経痛も引き起こします。

椎間板ヘルニアによる坐骨神経痛は腰椎前屈位によって坐骨神経が引っ張られ、症状が悪化する傾向があります。
それに比べて、腰部脊柱管狭窄症は腰椎後屈位で狭窄が悪化します。

腰部脊柱管狭窄症は、原則的にひとりでは治っていくことが少ない病気です。放置しておくと座っても横になっても足の痺れが残るようになると、手術をしても治りません。


肩周りのトレーニングです。
肩こり改善に繋がります。

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2018/02/27 Tue,

ロコモティブシンドロームについて

こんにちは。坂下です。

ロコモティブシンドロームについてお話します。

ロコモティブシンドローム(運動器症候群)とは、筋肉、骨、関節、軟骨、椎間板といった運動器のいずれか、あるいは複数に障害が起こり、「立つ」「歩く」といった機能が低下している状態の事です。

どうしてロコモティブシンドロームになるのか要因としては、

健康な状態の時
・運動習慣のない生活
・痩せすぎと肥満
・スポーツのやり過ぎや事故の怪我
・活動量の低下

様々な要因から、痛みやだるさを放置することにより運動器疾患の発症に繋がります。

さらに、疾患による要支援・要介護リスクが上がりロコモティブシンドロームの状態になります。

ロコモティブシンドロームにならない為にも、筋肉、骨、軟骨や椎間板に運動や生活活動によって適正な負荷がかかることが必要です。


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2018/02/27 Tue,

オスグッド・シュラッター病について

こんにちは。坂下です。

オスグッド・シュラッター病についてお話します。

オスグッド・シュラッター病とは、脛骨結節(お皿の下の骨)が徐々に突出してきて、痛みが起こります。

原因としては、膝を伸ばす動作(ジャンプやボールを蹴る動作)を行うと大腿四頭筋を使うため、その付着部の脛骨粗面に大きな負荷がかかります。

10〜15歳では、まだ成長過程であり、脛骨粗面は完全な骨ではなく成長軟骨と呼ばれる軟らかい骨が含まれます。

その為、膝を伸ばす動作を繰り返すことで膝前面に炎症が起き、痛みや腫れの原因になります。

オスグッド病院のほとんどは、成長期が過ぎ、骨が出来上がると自然に治ってきます。

安静にすることと、大腿四頭筋やハムストリングのストレッチは再発予防には効果的です。


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2018/02/27 Tue,

グロインペイン症候群について

こんにちは。坂下です。

グロインペイン症候群についてお話します。

グロインペイン症候群とは、サッカーをする人に多く、走る距離が多い事とボールを蹴る事で股関節に負担がかかり痛めてしまうことです。
鼠蹊部痛症候群とも呼ばれます。

・恥骨結合炎
・内転筋腱障害
・腸腰筋の機能障害
・鼠蹊菅後壁欠損
・スポーツヘルニア
・外腹斜筋腱膜の損傷
など病名、障害の総称の事をグロインペイン症候群といいます。

原因は、片足で立ってキックを多くするサッカーの動作そのものが発症の原因になります。

また股関節の痛みを我慢して、運動を行うと筋や関節の柔軟性や、骨盤を支える筋肉の低下して、痛みが慢性化してしまいます。

予防としては、運動前にストレッチを行い、股関節を柔らかくするすることで軽快に動けたり、怪我の予防に効果的です。


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2018/02/27 Tue,

等尺性筋収縮

こんばんは。AXISの神山です。

今回は、「等尺性筋収縮」についてお話しします。

今日は等尺性筋収縮について説明していきます。

●等尺性筋収縮とは
筋肉の長さが変わらない状態で力が発揮されている状態で、別名でアイソメトリックと言います。

例えば壁に手を押し当てて壁を押すように力を入れた状態でキープするなどです。

●特徴
アイソメトリック・トレーニングは、ダンベルやマシンなどを使って行う通常の筋トレに比べると、目に見えるほどの筋肥大効果を得るには不十分ですが、正しく行えば筋力アップや引き締め効果を得ることができます。

忙しくて出かけられない時などちょっとした時、道具がない時に行ってみてはいかがでしょうか。

今日は、バランスボールを使ったトレーニングを紹介します。

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2018/02/27 Tue,

短縮性筋収縮

こんばんは。AXISの神山です。

今回は、「短縮性筋収縮」についてお話しします。

今日は短縮性筋収縮について説明します。

●短縮性筋収縮とは
筋肉が縮みながら力を発揮している状態のことを言い、別名ではコンセントリック収縮と言います。

ベンチプレスでは胸まで下ろしたバーベルを再び上へ押し上げる場面です。

●特徴
筋力や瞬発力を発達させるトレーニングでは最も意識すべき筋収縮です。

伸張性筋収縮とは違い、筋繊維の損傷が少なく筋肥大には向いていないのが特徴です。

スポーツを行なっていて筋力をあげたい、瞬発力をあげたい場合には収縮性筋収縮を意識してトレーニングしましょう。

今日は、バランスボールを使ったストレッチを紹介します。

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2018/02/27 Tue,

伸張性筋収縮

こんばんは。AXISの神山です。

今回は、「伸張性筋収縮」についてお話しします。

今日は伸張性筋収縮についてせつめいします。

●伸張性筋収縮とは
筋肉が引き伸ばされながら力を発揮している状態のことを言い、別名ではエキセントリック収縮といいます。

例えばベンチプレスでの伸張性筋収縮局面はあげたバーベルを肘を曲げておろしてくる場面です。

●特徴
伸張性筋収縮は他の筋収縮よりも発揮される力が強く重いウエイトを扱う事ができます。

また発揮される力が強い分、筋肉ついにもなりやすく、何より筋肥大を起こしやすいという特徴があります。

筋肉を大きくしたいという目的の人は伸張性筋収縮を最も意識して行いましょう。

今日は、VIPRを使ったストレッチを紹介します。

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2018/02/27 Tue,

関節痛がつらいとき

こんばんは、塩田です。
今回は関節痛がつらいときにおすすめのサプリについてお話ししていきます。

関節痛とは外傷や病気がないのに膝や股関節などが痛むもので、加齢とともに発症する人が増加するものです。
軟骨が年齢とともに摩耗して、骨どうしがこすれ合い痛みや炎症が起きます。

軟骨はコラーゲンやコンドロイチンなどからできています。これらは加齢とともに体内での合成能力は衰えますが、食事で摂取すれば、合成が活性化します。なので、鶏肉の皮やオクラ、なめこなどをとったりサプリから摂取することが望ましいです。

ですが、サプリだけでなく、関節周りの筋肉の強化や肥満の人は体重を減らして関節の負担を減らすなども積極的に行いましょう。

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2018/02/27 Tue,

神経痛

こんばんは、塩田です。
今回は神経痛についてお話ししていきます。

神経痛とは末梢神経の分布にそって痛みを感じることをいい、刺すような激痛に突然襲われます。長時間続くことはあまりありませんが、繰り返し起こるのが特徴です。

神経痛は痛みの原因となる病気によって診療科が異なりますが、痛みが出た時はまず静かになって横に休んだり、痛む部分を温めると楽になることが多いです。

日常でできる予防として、まず第一に冷えから身体を守ることです。
冷えによって血行不良になると痛みに対する感受性が高くなってしまうからです。
就寝前などにはゆっくり入浴するなど、体を芯から温めましょう。

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2018/02/27 Tue,

むくみやすい人

こんばんは、塩田です。
今回はむくみやすい人についてお話ししていきます。

人間の体は約70%近くが水分からなり、細胞内、血液中にバランスよく分布しています。
その水分のバランスが何らかの原因で崩れ、細胞間などに余分な水分がたまってしまうことをむくみといいます。

むくみは、塩分や糖分の摂り過ぎ、運動不足、寝不足、冷えなどから起きます。
これらを改善すると比較的早く解消されます。
減塩を心がけ、余分な塩分を排出するカリウムを多く含む野菜、海藻類などを積極的に摂取し、適度な運動の習慣をつけましょう。
足がむくみやすい人には血液やリンパの流れがよくなるウォーキングがおすすめです。

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PMS

こんばんは、塩田です。
今回はPMSについてお話ししていきます。

PMSとは生理前症候群のことで、月経が始まる3日〜10日前から心身の症状が現れ、日常生活に支障をきたす状態のことをいいます。

主な症状に下腹部痛、腰痛、むくみなどの身体の不調やイライラ、不安などの精神的な不調があります。

PMSがひどい人は一度食生活や生活習慣を見直してみましょう。月経のリズムをコントロールしている女性ホルモンにダメージを与えるのは主に冷えやストレス、また過度なダイエットも含まれます。
これらを避けるだけで、症状が軽くなるのとな期待されます。
また、PMS時にビタミンEや大豆イソフラボンなどを取り入れることも効果的です。

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2018/02/27 Tue,

胸やけ、胃もたれ

こんばんは、塩田です。
今回は胸やけ、胃もたれしやすいことについてお話ししていきます。

胃液には食物を消化するために強い酸性の消化液が含まれています。
食道と胃のつなぎ目には下部食道括約筋という筋があり、これが上手く動くことによって胃液が食道に逆流しない仕組みになっています。
ところが、この筋の働きが悪くなると逆流して胃液が食道に届いてしまいます。
これが胸やけを起こす要因です。
胃もたれは、胃の動きや消化する力が弱まることです。
どちらも食べ過ぎで起こることが多いものですが、日常的に食べ過ぎたり、高脂肪、高タンパクの料理を多く取ると治りにくくなります。

大切なのは食事の量を見直すことで、常に八分目を意識して食事をしましょう。
また、就寝前などには胃に負担がかかりやすいので、2、3時間前には食事を済ませましょう。

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2018/02/27 Tue,

識別能力

こんばんは。AXISの神山です。

今回は、「識別能力」についてお話しします。

今日はコーディネーション能力の中の識別能力について説明します。

●識別能力とは
手や足、頭部の動きを微調整する際の視覚との関係(ハンド・アイコーディネーション)を高め、ボールやハンドルなどの用具操作を精密に行うことを可能にする能力です。

●鍛え方
識別はある意味他の6つの能力の総和とも言っても良い能力で、識別の能力が高まることで、スポーツにおいて必要な道具を、上手に効率よく利用できたり、エネルギーのロスを無くして動作を行っていくことが可能になります。

このことから、識別のコーディネーショントレーニングでは、その他全ての要素を含み、より実践的なトレーニングになるといった傾向があると言えるかと思います。

例えば実践的な障害物コースを作り繰り返し行い記録を伸ばして行くなどのトレーニング方法があります。

大人になってからは向上させにくいコーディネーション能力は6〜12歳の間に積極的にトレーニングしましょう。

今日は、ステップ台を使ったトレーニングを紹介します。

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2018/02/27 Tue,

リズム能力

こんばんは。AXISの神山です。

今回は、「リズム能力」についてお話しします。

今日はコーディネーション能力の中のリズム能力を説明します。

●リズム能力とは
リズム良く身体を動かす能力であり、目や耳からの情報を動きによって表現することを可能にする能力です。

この能力はどんなスポーツにおいても欠かすことのできない基礎能力となります。

●鍛え方
ある動作をリズム良く繰り返していくというのが、基本要素となるトレーニングになります。

例えば短距離を小刻みで走ったり、様々な方向にスキップをするなどのトレーニングが有効です。

コーディネーション能力は様々なスポーツの基礎になるのでしっかりと鍛えましょう。

今日は、TRXを使ったトレーニングを紹介します。

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2018/02/25 Sun,

野球肘

こんばんは、塩田です。
今回は野球肘についてお話ししていきます。

野球で起こる肘の障害を広い意味で野球肘といいます。野球肘には、発生する部位から「内側型」「外側型」「後方型」に分類されます。

主な原因は投球動作で、投げる時の肘関節が外側へ反ることが負担になります。
肘関節が外側に反ることで、肘関節の内側には引っ張られる力が働き、肘関節の外側に圧迫し合う力が働きます。こうした動きの繰り返しで障害を発生します。

内側型の場合投球動作の途中で急性の激痛を感じることが多く、外側型では、肘関節の可動制限が起こります。後方型では、投球動作の最後に肘頭部に重い痛みを感じることが多く、後方型は成人に多く見られます。

多くの場合、一定期間の投球中止によって自然回復しますが、小、中学生のような成長期には連投を避けるなど、投げすぎに注意しましょう。

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2018/02/25 Sun,

頸髄損傷

こんばんは、塩田です。
今回は頸髄損傷についてお話ししていきます。

頚椎には頭部を支える役割だけでなく、神経の束である脊髄を保護する役割を持っています。脊髄には四肢や体幹に向かう神経が集まっているので頚椎が骨折や脱臼を起こして頸髄が損傷を受けると手足の麻痺や呼吸の麻痺が起こることもあります。

主にラクビーやアメリカンフットボールのタックルで、頸部が過度に前屈あるいは後屈したときに起こることが多いです。

もしこのような状況が起きたときにら手足に麻痺が起きた場合には頸髄損傷が起きていることを考えます。
頭部に近い部位の頚椎に異常がある場合には、頭部や頸部に負担のかかる運動は避けて、1度検査などを受けましょう。

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2018/02/25 Sun,

肋骨骨折

こんばんは、塩田です
今回は肋骨の骨折についてお話ししていきます。

肋骨は胸郭という骨組みを構成する骨で、心臓や肺を保護する役割を持ちます。
骨は左右12本ずつあり、呼吸に伴って全体が上下し、横隔膜とともに肺の体積を変える働きをしています。
肋骨を骨折すると、折れている部分に強い痛みが生じ、咳やくしゃみだけでなく呼吸だけでも痛みが出てきます。

肋骨骨折は、転倒や衝突、打撲などの外部からの衝撃だけでなく、長期間の咳などでも起こります。また肋骨を骨折すると、肺を損傷して気胸や血胸になることがあるので、肋骨の痛みだけでなく呼吸困難や血痰が見られた時はすぐに病院に行きましょう。

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2018/02/25 Sun,

TFCC損傷

こんばんは、塩田です。
今回はTFCC損傷についてお話ししていきます。

TFCCとは、三角線維軟骨複合体の略称で、手首の尺骨の先端と手の骨との間にある軟骨でできた三角形のクッション組織のことです。
TFCCの怪我は急性でも慢性でも起こります。

急性の怪我としては、転倒して手をついたときなどに起こります。
損傷すると、患部が痛んだり、物が挟まったような違和感を感じます。また急性の場合腫れも伴います。

もし症状が出たら治療法として、患部のアイシングをして、TFCCにかかる負担を減らすためにテーピングしや酷い場合にはギプスなどで固定し、悪化するのを防ぎます。

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2018/02/25 Sun,

オスグッド病

こんばんは、塩田です。
今回はオスグッド病についてお話しきていきます。

オスグッド病は骨端症の1つです。
骨端症とは軟骨の障害で、成長期によく見られるのは成長軟骨部の損傷です。これらを総称して骨端症と言います。
膝に発生するオスグッドが有名ですが、他にもかかとや中足などに発生する骨端症もあります。

オスグッドは膝蓋腱を介して大腿四頭筋の張力が作用し、膝蓋腱付着部の骨が引っ張られることが原因で、成長軟骨が裂けて持ち上がります。
成長期には骨の長さが伸びるので必然と筋肉の長さは相対的に短くなります。そのため筋肉の柔軟性が失われて張力が高まり、この状態で運動の負荷がかかると成長軟骨部に裂け目ができてしまうのです。

オスグッド病と思われる痛みがきたらアイシングをして患部や膝蓋腱をテーピングなどで圧迫しましょう。
また、筋肉の柔軟性の低下を防ぐために日常のストレッチが予防に繋がります。

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2018/02/25 Sun,

筋肉痛について

こんばんは、AXISの福田です。
今回は筋肉痛についてお話しします。

筋肉痛とは運動に伴って起こる筋肉の痛みです。一般的には、運動が終わった数時間後から翌日~翌々日というように、時間を置いて起こる「遅発性筋痛」が、「筋肉痛」と呼ばれています。慣れない運動を行ったとき、普段使わない筋肉を使いすぎた場合などに顕著に現れます。

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2018/02/25 Sun,

筋肉痛はなぜ時間を置いた後に痛みが出るのかについて

こんばんは、AXISの福田です。
今回は筋肉痛はなぜ時間を置いたあとに痛みが出るのかお話しします。

筋線維そのものには痛みを感じる神経がありません。痛みは、炎症が広がって発痛物質が筋膜に届くようになってから感じるため、時間差があると考えられています。

普段からよく動かしている筋肉には、筋肉に血液を送る毛細血管がよく発達しています。一方、あまり使っていない筋肉には、毛細血管が十分に巡らされていません。そのため、急激にその筋肉を動かしても、損傷した筋線維に血液成分が集まるまで時間がかかり、さらに発痛物質が生産されるまで時間がかかるとも考えられています。日頃からよく筋肉を使っている人は、少々筋線維を痛めても修復がすぐに進む=筋肉痛が起こりにくいのかもしれません。

ちなみに、「歳をとると筋肉痛が遅く出る」と言われますが、これも定かではありません。同じ運動をした後の筋肉痛の出方に年齢による時間差は認められなかったとする調査報告もみられています。

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2018/02/25 Sun,

筋肉痛になりやすい運動について

こんばんは、AXISの福田です。
今回は筋肉痛になりやすい運動についてお話しします。

私たちは運動するとき、筋肉を収縮させて力を発揮しています。この筋肉の収縮運動は、以下の3種類に分けられます。

・伸びながら力を発揮するエキセントリック(伸張性)運動
重い荷物を下ろす、階段を下りるなど

・縮みながら力を発揮するコンセントリック(短縮性)運動
重い荷物を持ち上げる、階段を上るなど

・伸縮なく力を発揮するアイソメトリック(等尺)運動
腕相撲など
に分けられます。このうち、特に筋肉痛になりやすいのがエキセントリック運動です。筋肉を伸ばすときのほうが筋線維への負荷が大きくなるため、損傷が起こりやすくなるからです。階段を下りるとき、坂道を下りるとき、重いものを下ろすときなどは、ゆっくりとした動作を心がけたいものです。

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2018/02/25 Sun,

筋肉痛になった時の対処法について

こんばんは、AXISの福田です。
今回は筋肉痛になった時の対処法についてお話しします。

運動後の筋肉痛は、セルフケアで軽減できる場合がほとんどです。筋肉痛を早く治すために、次のようなことを心がけるとよいでしょう。
・血行をよくするため、38℃くらいのぬるめのお湯にゆったりつかった後、ゆっくりとストレッチをする。

・筋肉を補修するたんぱく質とともに、血行促進効果のあるビタミンC、Eなどを含むバランスのとれた食事を摂る。

・しっかりと休息をとる。

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2018/02/25 Sun,

インフルエンザの時の謎の関節痛

こんばんは、AXISの福田です。
今回はインフルエンザの時の謎の関節痛についてお話しします。

インフルエンザや高熱を伴う重い風邪にかかると、筋肉痛のような症状が起こることがありますね。もちろんこれは、運動による筋肉痛とは発生の仕組みが違います。

細菌やウイルスが体内に入ると、人間に備わっている免疫機能がこれらを撃退しようと、リンパ節でウイルスなど異物との闘いが始まります。これによりリンパ節の中で炎症が起こって関節や筋肉が腫れ、痛みが生じると言われています。

運動によるものではないので、ストレッチなどでよくなるわけではありません。風邪やインフルエンザの症状が治まれば、筋肉痛も解消されます。治るまで安静にしておきましょう。

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2018/02/23 Fri,

外反母趾

こんにちは、阿部です。
今回は外反母趾についてです。

指のつけ根にある深横中足靭帯が伸びたり、緩んでしまった上に靴など履物によって締め付けられることで結果、親指が小指側に曲り変形した状態。足に合わない靴を履いている場合になりやすく、女性に多く見られる。特にかかとの高い靴を長時間履いている場合になりやすいと言われている。幅の広すぎる靴を履くことにより足が前に滑り、捨て寸の部分につま先が入り込んで圧迫され、発症するケースもある。症状の進行によって痛みを覚え、歩行や起立のたびに痛みを感じるようになる場合がある。
また親指の外反母趾角で小乗の上体を確認できます。
* 15度 – 正常
* 15~20度 – 軽症
* 20~40度 – 中程度
* 40度以上 – 重症

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2018/02/23 Fri,

肉離れ

こんにちは、阿部です。
今回は肉離れについてです。

スポーツをしている最中に起こりやすく、筋肉が収縮している(力が入っている)時に強制的に引き延ばされることにより生ずることが多い。大半は下肢に発生し、大腿四頭筋・ハムストリングス・腓腹筋(ふくらはぎ)に多い。代表的なものとしてはサッカーのシュート動作での大腿四頭筋の大腿直筋、短距離走でのハムストリングス、テニスやバドミントンの切り返し動作での腓腹筋の内側頭などが挙げられます。

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2018/02/23 Fri,

運動単位

こんにちは、阿部です。
今回は運動単位についてです。

1つのa運動にもならなと1つのa運動ニューロンとその運動ニューロンが神経支配する全ての筋線維のこと。個々の筋線維は1個の運動ニューロンに支配されるが、個々の運動ニューロンは複数の筋線維を神経支配する。運動ニューロンとそれにより神経支配される筋線維の数は筋の機能により異なり、大腿四頭筋のような大型の筋では1個の運動ニューロンにより神経支配される筋線維は数百本になるが、眼球の位置づけを制御するような筋では1個の運動ニューロンに神経支配される筋線維は10本に満たない場合もあります。

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2018/02/23 Fri,

深層外旋六筋

こんにちは、阿部です。
今回は深層外旋六筋についてです。
人体で最大の単一筋肉である大臀筋に覆われるように位置しており、梨状筋・上双子筋・下双子筋・内閉鎖筋・外閉鎖筋・大腿方形筋の6つの筋肉が含まれています。
中でも、大腿方形筋と内閉鎖筋の二つが最も強力であり、他の4つの筋肉と一緒に、太ももを回転軸にして脚を付け根から外向きに回旋する(捻る)「股関節外旋」に関与しています。
ちなみにこの深層外旋六筋に関しては、股関節外旋の主力筋である大臀筋が人体でも最も大きく強力で、その大臀筋に覆われて深部に隠れてしまっていることから、あまり重要ではなく、ちょっと見劣りするようなイメージを持たれています

ディスクを使ったらトレーニング

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2018/02/23 Fri,

伸張反射について

こんにちは、阿部です。
今回は伸張反射についてです。
伸張反射とは,筋が受動的に引き伸ばされると,その筋が収縮する反射をいいます。この反射は生体のなかで唯一の単シナプス反射で,感覚受容器(筋紡錘)から生じた情報が,求心性の感覚ニューロン(Ia感覚ニューロン)から脊髄(反射中枢)へ,脊髄から遠心性の運動ニューロン(α運動ニューロン)へ伝わり,筋を収縮させます。つまり,求心性ニューロンから遠心性ニューロンへ一度しか神経細胞を変えない反射です。

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