こんばんは。AXISの神山です。

今回は、「トレーニング中の飲み物」についてお話しします。

トレーニング中は必ずと言っていいほど脱水症状に陥っています。脱水症状になってしまうとさまざまな体への悪影響があります。

その為、脱水症状にならないために水分補給はとても大切なのです。

さて、実際にどんな飲み物が良いかと言うと、アクエリアスやゲータレード等のアイソトニック・ハイポトニック飲料が良いです。

あまりに糖質の含有割合が高いものだと糖質の吸収消化のために血液が使われてしまうので、あまり高すぎないものが良いのです。

またBCAAというアミノ酸を水と混ぜて飲むという手もあります。

BCAAはタンパク質の分解された形で、糖質の代わりに体を動かすエネルギーになります。また吸収も早いのでおススメです。

しっかりと水分を摂りながら運動しましょう。

今日は、ディスクを使った下半身トレーニングを紹介します。

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こんばんは。AXISの神山です。

今回は、「ダイエットの時の食事」についてお話しします。

ダイエット中の食べ物は結局何を食べたらいいかわからない、という人は多いと思います。

まず脂肪がつく原因としては運動などで使われなかった糖質と脂質が合体してしまい脂肪となって身体に蓄積されてしまう事があげられます。

なので簡単な話、糖質と脂質を運動などで使われるだけのエネルギー以下の摂取量にしてしまえば痩せます。

しかし、糖質が足りない状態で体を動かすと筋肉が分解されてしまうため筋量の低下により基礎代謝が落ちてだんだん痩せにくい身体になってしまいます。

なので、糖質は1日に使うエネルギーと同じ量をとり、脂質をなるべくカットするという食事をおすすめします。

またダイエットを行う上でタンパク質もしっかり摂ることをオススメします。タンパク質が足りないと、運動などで傷ついた筋肉を修復出来ないので筋肉痛が長引いたり、最悪筋肉が分解されたりします。

適切な食事をとりながらトレーニングしましょう。

今日は、メディシンボールを使った下半身トレーニングを紹介します。

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こんばんは。AXISの神山です。

今回は、「筋肉をつけたい時の食べ物」についてお話しします。

筋肉を付けるためにどんな食事をしたらいいのか、正直あまり分からないという人は多いと思います。

ずばり筋肉を付けるためには糖質とタンパク質を多く摂る事が大切になります。

糖質は太るから全く摂らないという人も居ると思いますが、糖質を摂らなければトレーニング中に必要な筋グリコーゲンが体内に蓄積されずにカタボリックが起きてしまいます。

カタボリックとは、体を動かす栄養をが体からなくなった時に筋肉を分解してそれを栄養素にして体が動く状態の事をいいます。

つまり、筋肉を付けるためにやっているのに逆に筋肉を分解してしまっている状態になってしまいます。また、ストレスによっても体はカタボリックを引き起こしてしまいますのでストレスはなるべくかけないようにしましょう。

またタンパク質の摂取も大切です。タンパク質は筋肉を修復する上で原材料となる栄養素ですのでしっかりと摂取して回復の為に役立てましょう。

筋肉をつけていく場合にはタンパク質は1日に体重の2〜3倍は摂取するように心がけましょう。

ですが脂質はあまりとりすぎては行けません。脂質は男性ホルモンを生成する上で原材料としての役割を果たしてくれますが、糖質と合わさる事によって身体に脂肪として蓄積されてしまいます。

脂質は必要な量だけとるように心がけましょう。

ちなみに減量中で糖質はとりたくないという場合にはトレーニング前や最中、寝る前などにBCAAをとりましょう。

BCAAはタンパク質を分解した形なので糖質の代わりに体を動かすエネルギーとして働いてくれます。またタンパク質より吸収が早く筋肉の回復にも迅速に役立ってくれます。そして何よりアミノ酸なので、とりすぎても副作用はなく尿として体外に出るので太ることもありません。

BCAAをうまく活用していくのも１つの手段かもしれません。

今日は、メディシンボールを使った下半身トレーニングを紹介します。

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こんばんは。AXISの神山です。

今回は、「トレーニング効果が表れるまで」についてお話しします。

トレーニングの効果は筋力の向上だけなら、普段あまり使われてない神経がトレーニングする事により1ヶ月〜2ヶ月程度で強くなります。それによりより強い力発揮を行うことが出来るので効果を感じられます。

しかし、筋肉の大きさや見た目を変化させようとすると、変化が表れるまで最低でも2ヶ月以上かかってしまいます。

つまり見た目を変化させるにはトレーニングを長期的に行う必要があります。

途中で辞めてしまわずに見た目を変えて行きましょう。

今日は、体幹トレーニングを紹介します。

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こんばんは。AXISの神山です。

今回は、「女性は筋肉がつきにくい？」についてお話しします。

テレビなどではよく、女性は男性より筋肉がつきにくい。と言うのを耳にしますが実際のところはどうなのか、説明していきます。

ずばり男性と女性の絶対筋量、つまり元々産まれ持っている筋肉の量はおんなじなんです。

ではなぜ、女性の方が筋肉がつきにくいなんて言われるのか。

それはホルモンが大きく関係しています。筋肉というのは傷付いたら修復され、より強く大きくなります。

この筋肉が修復される時がポイントになります。筋肉が修復を促すホルモンが２つあります。１つは成長ホルモン、もう１つは男性ホルモンです。

成長ホルモンは男女共に分泌されますが、２つ目の男性ホルモンは、男性には大量に分泌され、女性は微量しか分泌されません。

成長ホルモンホルモンも筋肥大には大切ですがそれ以上に男性ホルモンの量が筋肥大には大きく影響しているのです。

つまり、男性と女性の筋肉のつきやすさの違いには男性ホルモンの分泌量の違いがあるのです。

ちなみに女性ホルモンは脂肪を身体に蓄積する作用があるので男性よりも脂肪がつきやすいのです。

ですが、筋肉自体の出す力は男女で同じなのでしっかりとトレーニングする事は大切です。

今日は、ディスクを使った下半身トレーニングを紹介します。

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