こんばんは。AXISの神山です。

今回は、「トレーニング頻度」についてお話しします。

みなさんはトレーニングの適切な頻度をご存知ですか？トレーニング頻度は体を作っていく上で大切な要素の１つになります。

トレーニングの強度にもよりますが、基本的に毎日やる必要はありません。

例えば下半身のトレーニングを行った場合、筋肉の回復に2〜3日かかってしまうのでその間に下半身をトレーニングしてしまうと超回復を妨げてしまい、オーバートレーニングになってしまったりします。

なのでもし毎日トレーニングをして成長ホルモンを出したい、カロリーを消費したい場合は、日にち毎に違う部位のトレーニングを行うことをお勧めします。

無理のないペースでトレーニングを行いましょう。

今日は、バランスパッド を使った体幹トレーニングを紹介します。

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こんばんは。AXISの神山です。

今回は、「トレーニング後は何を食べたらいいか」についてお話しします。

必死にトレーニングをしているのに全然筋肉が付かない。痩せない。そんなことを感じてはいないですか？

トレーニング後の食事内容を気にする事でそんな悩みが解消されるかもしれません。

トレーニング後の食事ではトレーニング内容にもよりますが、糖質、タンパク質をメインに摂ってください。

脂質が多いものですと吸収が遅くなってしまうので、高糖質か高タンパクで低脂肪のものかおすすめです。

またプロテインだとすでに栄養が分解された状態から吸収が始まるので、吸収が早くてオススメです。

トレーニング後の
30分以内
90〜120分
寝る前の3つが吸収率が高まると言われているので、この時間に吸収できるように摂ってもらうと回復がより早くなります。

今日は、バランスボール を使った上半身トレーニングを紹介します。

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こんばんは。AXISの神山です。

今回は、「1日に必要なタンパク質量」についてお話しします。

体を作っていくうえで必要なタンパク質。そんなタンパク質の必要なタンパク質量を知っていますか？

まず1日の栄養摂取のバランスとしては
炭水化物:タンパク質:脂質=60:15:25
が基本とされています。

1g辺りのそれぞれのカロリーが、
炭水化物:4kcal
タンパク質:4kcal
脂質:9kcal
ですので、必要カロリーから逆算してもらえると分かります。

また1回の食事での吸収量は最大で30g程度と言われているので、そのことも頭に入れて分けてタンパク質を摂るように調節するのがベストです。

今日は、ポールを使った下半身をトレーニングを紹介します。

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こんばんは。AXISの神山です。

今回は、「1日に必要なカロリー」についてお話しします。

みなさんは自分が1日にどのくらいのカロリーが必要か知っていますか？

1日のカロリー必要量は年齢、性別、活動レベルによって異なってきます。

立ち仕事をする方を目安にすると、
男性:2400〜2550kcal
女性:1950〜2000kcal
が大体の必要摂取カロリーとなります。
運動量によって±500kcalくらいを基準にしてください。

●必要量のカロリーを取らないと逆に痩せにくくなる？

摂取カロリーを抑え、消費カロリーを増やすことで脂肪は燃焼されます。
運動など何もしなくても人間はカロリーを消費しておりまして、それを基礎代謝といいます。

安静に座っていたとしても消費されるカロリーを基礎代謝量といいまして、基礎代謝量分のカロリーは毎日食事から摂取しなければ痩せにくい身体になってしまうのです。

なぜ基礎代謝分のカロリーを摂取しなければ痩せにくい身体になるのかというと、人が環境に適応して生きるための能力である、ホメオスタシス（恒常性維持機能）が関係しております。

この場合のホメオスタシスを簡単に説明すると、摂取カロリーを減らすために食事を極端に減らすと、人間の体は少ない摂取カロリーでも正常に身体を機能させるために、カロリー消費を抑えるようになります。

そのため基礎代謝量が減り、本来消費される1日のカロリーが少なくなり、結果的に痩せにくい身体なってしまうのです。

しっかりと必要量のカロリーを摂取して運動でそれを消費し、効率よく痩せましょう。

今日は、ステップ台を使った上半身トレーニングを紹介します。

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こんばんは。AXISの神山です。

今回は、「カロリー」についてお話しします。

「カロリー」という言葉をよく聞きますが、一体どいういう意味なのでしょうか？

カロリーとは私たちの体内エネルギーを把握するための指標です。

バランスの良い状態とは消費する量と同じだけのカロリーを摂取すること。もしも体内で消費できるよりも多くのカロリーを摂ってしまい続けると太ってしまいます。

反対に少ない状態が長く続くと痩せます。
このように消費したり蓄えたりするエネルギーの指標がカロリーなのです。

消化されて体内に蓄えられ、必要に応じて放出されます。
放出するエネルギーは大きく3種類あり、10％が消化に、20％が運動するエネルギーに、70％が臓器や体内組織で使われます。

最も多くの量を使うこのエネルギーは基礎代謝と呼ばれており、特別な運動をしない場合でも消費されるものです。この消費率がいいことを俗に代謝がいいといいます。

またカロリーを摂る上で大切なことは食品のカロリーは食品に含まれているカロリーであって、食べるとすべてのカロリーを摂取できるわけではないということ。

例えば、セロリのように食物繊維の多い食べ物は消化吸収に大きなエネルギーが必要なので、セロリを食べてゲットできる実質的なカロリーはごくわずか。

なのでセロリと同じカロリーのポテチが在っても実際に吸収されるカロリーはポテチの方が断然多いのです。

また、食品に含まれるタンパク質やビタミンなどの「栄養素」はカロリーとは全く別物。
栄養素がほとんどないのにカロリーが高い食品ばかりを食べていると肥満になります。

カロリーを理解して適切な体型を維持しましょう。

今日は、ディスクを使った上半身トレーニングを紹介します。

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