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スタッフブログ

2019/02/15 Fri,

ナッツダイエットについて

こんにちは、AXISの藤井です。

今回は「ナッツダイエット」についてお話しします。

ナッツダイエットとは、腹持ちの良いナッツを食べることでその後の食事量を徐々に減らしていく、というダイエット方法です。

ナッツは噛みごたえがあり、少量でも満腹感を得やすいですし少しずつ食事量を減らしていくので、『置き換えダイエット』のようにリバウンドをする可能性も少ないと言われています。

ナッツの効果についてお話しします。

《効果》

•ナッツは腹持ちがよく、たくさん噛むことで少量でも満腹感を得ることができます。

その後の食事量をゆるやかに減らしていくことが出来るので、摂取カロリーを抑えることが出来ます。

また、繊維質が豊富なので、便秘を改善する効果もあります。

ナッツダイエットなら、腸内環境を正常に整えて、健康的に痩せることが期待できます。

•ナッツに含まれる不飽和脂肪酸の『オレイン酸』の働きで、体重を減らしたり体脂肪がつきにくくなるという効果もあります。

ナッツを食べることで、メタボの予防や高血圧のリスクが少なくなるという研究結果も出ており、ナッツはダイエット効果以外にも病気の予防などにも役立ちます。

《やり方》

食事をナッツに置き換えるのではなく、間食をナッツにしましょう。

普段間食をしないという人は、食事の前にナッツを食べるだけで大丈夫です。

ナッツを食べるときは、水分と一緒によく噛むようにしましょう。

《ナッツの種類》

ナッツには….

•くるみ

•アーモンド

•ピスタチオ

•カシューナッツ

など種類は豊富です。

基本的にナッツのカロリーは高いので、その中でも無塩だったり炙ってあるものはカロリーが低めですのでそちらを選びましょう。

ナッツの種類はお好きなもので構いません。

無塩のナッツはバランス良く栄養が摂れますし、よく噛むことで満腹中枢が刺激され、食べ過ぎを防いでくれます。

塩分はむくみの原因にもなるので、無塩ナッツダイエットはむくみの予防にもなりますね。

《摂取量》

摂取量は1日100カロリーを目安にしましょう。

ナッツの量で言いますと…

•くるみ…手のひら一杯分

•アーモンド…25粒程度

•ピスタチオ…43粒程度

•カシューナッツ…手のひら一杯分

です。

特にアーモンドは、目安となる100キロカロリーの25粒で、1日に必要な食物繊維をすべて補うことが出来るのです!

ちなみにピーナッツはお豆なのでナッツではありません。

いかがでしょうか?

気になった方は是非おやつをナッツに変えてみて、栄養をたくさん補給してダイエットしてみてください!

最後に今回はViPRを使った全身のトレーニングをご紹介します。

AXISでは、この他にも様々なストレッチやトレーニングがございます!

ぜひ一度、AXISへお越し下さい!

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2019/02/15 Fri,

食事誘発性熱産生について

こんにちは、AXISの藤井です。

今回は「食事誘発性熱産生」についてお話しします。

お食事をした後になんだか体が温かくなってきませんか?

それが食事誘発性熱産生です。

食事誘発性熱産生とは、食事を摂ると体内に吸収された栄養素が分解され、その一部が体熱となって消費されます。

そのために、食事をした後に安静にしていても代謝量が増大することを言います。

食事誘発性熱産生でどのくらいエネルギーが消費されるのかは、栄養素の種類によって違います。

タンパク質のみ…摂取エネルギーの約30%

糖質のみ…摂取エネルギーの約6%

脂質のみ…摂取エネルギーの約4%

普段の食事では、タンパク質のみなどとそれに限らずバランスよく食べているので、通常は摂取エネルギーの約10%です。

加齢や運動不足で筋肉が衰えると、基礎代謝が低下するだけでなく食事誘発性熱産生も低下します。

逆にトレーニングで筋肉を増やすと食事誘発性熱産生は高くなるとされています。

また食事の摂り方としてよく噛まずに飲み込んだり、流動食だけを摂る場合に比べると、よく噛んで食べる方が食事誘発性熱産生は高くなるといわれています。

ですので、栄養を補給する際には時間がなければドリンクでも構いませんができれば食べ物から摂取しましょう!

食べ物の方がしっかりと臓器も動かすことができます。

そしてトレーニングを行う時は、トレーニングの約1時間前までに食事を済ませましょう。

1時間は経っていないと、消化するために臓器に血流が集中していますので貧血になる恐れがあります。

時間がない時はゼリーなどの消化の早いものにしましょう!

ということは、食事誘発性熱産生を起こすことで代謝も良くなるので脂肪燃焼や血行促進にも繋がるので、上手く利用してトレーニングできるといいですね。

最後に今回はViPRを使った腕立て伏せをご紹介します。

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2019/02/13 Wed,

冷え症について

こんにちは。AXISの坂下です。

冷え症についてお話します。

冷え症は、手足の先に行く細い血管の血行が悪くなり、手足や体の表面の温度が下がって冷たく感じる状態です。女性ホルモン(エストロゲン)の分泌低下や自律神経の乱れ、偏った食生活などが原因になります。

日常生活から考えられる原因

1栄養が偏った食生活によるエネルギー不足

栄養バランスが偏った食事を続けていると、体の基礎となるたんぱく質や脂質、炭水化物と、それらの栄養を熱に変えるビタミン、ミネラルが不足し、冷え症になります。

極端な食事制限によるダイエットも、体温の元になるビタミンやミネラルが不足し、冷え症の原因になります。

2きつい下着や露出の多いファッションによる血行不良

体を強く締め付ける下着は、血液の流れを悪くするので、冷え症の原因になります。また、ミニ丈のボトム、ローライズジーンズ、素足にサンダルやパンプスなどの露出したファッションも、冷え症の原因になることがあります。

3空調の効かせすぎによる自律神経の乱れ

人の体は、自律神経の働きによって一定の温度に保たれています。

しかし空調の効かせすぎによって室内外の温度差が激しくなると、自律神経の機能が乱れ、体温調節がうまくできなくなり、冷え症を引き起こすことがあります。

4女性ホルモン(エストロゲン)の乱れによる血流作用の低下

女性ホルモンは、女性の心と体をコントロールしています。また、手足の先に行く細い血管を拡げて、血流を多くする作用もあります。そのため、ストレスや更年期などによって女性ホルモンの分泌が乱れると、血行の悪化や卵巣の機能低下を招き、冷えをはじめ、生理痛や生理不順などのトラブルが起きやすくなります。

腹筋トレーニングです。

https://youtu.be/Tb9Qs1iwnRQ

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2019/02/13 Wed,

自律神経の乱れを予防方法について

こんにちは。AXISの坂下です。

自律神経の乱れを予防する方法についてお話します。

1精神的なストレスに強くなる

会社、家庭、学校などにおける人間関係による逃れられないストレスとも、うまくつきあっていくことが大切です。気長に考える、前向きに考える、楽観的にとらえる、自分に自信を持つなど、気持ちをコントロールしてストレスに強くなりましょう。問題を一人で抱え込んでしまわず、誰かに相談するなどの上手な解消法を身に付けることも大切です。

2心身をリラックスさせる方法を見つける

心地の良い音楽を聴くと、リラックス状態が得られます。また、ぬるめのお湯にゆったりと時間をかけてつかることや、アロマセラピーを取り入れることなど、自分なりのリラックス法を見つけるようにしましょう。また、肩や腕にぎゅっと力を入れた後、フッと体の力を抜くようにすると、心身ともにリラックスする効果があります。仕事の合間に試してみましょう。

3ライフスタイルを見直す

生活を構成する食事、睡眠、休養、労働(勉強)、運動の5つが、毎日規則正しく行われていると生体リズムも順調に回ります。どんなに忙しくても、1日3回の食事を楽しく味わうゆとりを持ちましょう。睡眠時間を十分にとり、食事時間を一定にし、おかずの数を増やすなど食生活の質を高め、適度な休養や運動を心がけましょう。乱れた生活を正し、リズムを取り戻すには、早寝早起きの習慣をつけることも大切です。

4適度な運動をする

スポーツは、運動不足の解消はもちろん、汗を流すことで気分がすっきりして倦怠感がなくなり、精神的な充実感も得られます。また、定期的に運動を行うことで生活のリズムも作れます。ウォーキングなどマイペースでできる運動を無理のない範囲で始めて、運動習慣を身につけましょう。

5ビジネス書を読んでみる

ビジネスのノウハウ本には、仕事に関するストレスを軽減するヒントが書かれています。自分に合ったストレス対策を見つけるためにも、読んでみるのもいいでしょう。

6カルシウムを積極的にとる

カルシウムには、神経の働きの緊張を鎮め、精神的なイライラを抑える効果があります。カルシウムは、牛乳、チーズ、ヨーグルトなどの乳製品、めざしや干しえび、わかさぎなどの小魚、小松菜、ほうれん草、チンゲン菜などの野菜に多く含まれていますので、積極的に食べるようにするといいでしょう。

腹筋トレーニングです。

https://youtu.be/U6XVCLxZRew

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2019/02/13 Wed,

自律神経が乱れた時の対処法について

こんにちは。AXISの坂下です。

自律神経が乱れた時の対処法についてお話します。

1意識して休息時間をつくり休養する

仕事が一段落したときにブレイクタイムをとり、仕事場から離れて外の空気に触れるなどリフレッシュするようにしましょう。また、1日の終わりにはリラックスタイムを作り心身の回復を、そして1週間の終わりの休日には仕事を忘れて休息するようにしましょう。

2精神的なストレスを抱え込まない

ストレスを抱え込んで心の疲労を招かないようにすることが大切です。ものごとを否定的に捉えず、立ち止まっていままでの考え方を見直したり、気分転換などでリフレッシュすると効果があります。

3気持ちを落ち着けてリラックスした生活をする

「きっとやれる」と自己暗示をかける、つらいことも必ず時間が解決してくれることを忘れない、嫌なことを引きずらないなど、心の持ち方を変えてみましょう。そして、焦りを捨てて、完璧さを求めずマイペースでもっとゆったりした気持ちで物事に対処する方法を身につけるようにしましょう。

4筋弛緩法で心身をリラックスさせる

肩や腕など部分的な筋肉に力を入れたまま、6~7秒間キープさせ、スッと力を抜いて10秒間リラックスする手軽な緊張回復法があります。ストレスがかかると、体や気持ちに力が入りますが、体の力を抜くことで気持ちもリラックスできます。力を抜くときには一気にだらーっとさせるのがコツです。また心身のリラックスには、心地の良い音楽や好きな香りでアロマテラピーを楽しむことなども効果があります。

5病院で診察を受ける

原因不明の体調不良が続くときは、早めに病院へ行きましょう。頭痛や食欲不振に悩んでいる人は一般内科へ、耳鳴りがする場合は耳鼻科、肩こりがひどい場合は整形外科など、症状に合わせた診療科を受診しましょう。症状の裏に重大な病気が隠れている場合がありますので、くれぐれも自己診断は控えましょう。

腹筋トレーニングです。

https://youtu.be/Y2cP3zEpxnI

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