BLOG

スタッフブログ

2019/02/06 Wed,

休養について

こんにちは。AXISの坂下です。

2つの休養を使い分けて疲労回復の効果を高める方法についてお話します。

積極的休養

運動後の身体が疲れてる時にあえて、ウォーキングやストレッチなどの運動を軽めに行い、全身の血行を良くして疲労回復を早める休息方法

精神的な疲労も取り除くことができる

消極的休養

一般的によく見られる睡眠やマッサージなど身体を動かさずにゆっくり休むことで肉体的疲労を回復する方法

長期的に続けてしまうと、疲労感が蓄積されて疲れやだるさが起こります。

適切な休養に加えて積極的な休養が大切です。この2種類を上手く使い分けて質の高い休養を取ることができます。

腹筋トレーニングです。

https://youtu.be/IQpI_ut-d8g

AXIS TRANING SUTDIO

AXISでは、この他にも様々なストレッチやトレーニングがございます！

ぜひ一度、AXISへお越し下さい！

ご予約はこちらまで！↓

カウンセリング＆体験お申込み

一宮スタジオ：愛知県一宮市新生1-7-21 TEL：0120-946-360

一宮サテライトスタジオ：愛知県一宮市神山1-10-1 神山ビル102 TEL：0120-946-360

松原スタジオ：名古屋市中区松原1-1-10

TEL：0120-017-806

原スタジオ：愛知県名古屋市天白区原1-210 原コーネルビル1階

TEL：0120-462-511

大曽根スタジオ：愛知県名古屋市北区大曽根3-8-19 ST PLAZA OZONE1階

TEL：0120-462-512

　この記事のつづきを読む

2019/02/06 Wed,

ストレッチの効果について

こんにちは。AXISの坂下です。

ストレッチの効果についてお話します。

柔軟なカラダ作り

ストレッチを継続することで筋肉の緊張状態がほぐれやすくなります。また、関節の可動域が広がりやすくなることも理由の一つとしてあげられます。

リラクゼーション

全身のストレッチを30分程度行い、その前後で脳波や自律神経活動がどのように働いているかを測定する実験がありました。その結果、前頭葉で発生するα波の増加や心拍数の低下が認められ、ストレッチには副交感神経の働きを優位にさせ、リラクゼーション効果をもたらす働きがあることが明らかになりました。

筋肉が硬くなっている場合は、すぐにはリラクゼーション効果を感じにくいかもしれませんが、一度に伸ばそうとせずこまめに伸ばすようにしてみましょう。

最初は硬くても続けると柔らかくなる

もともと体が硬い方や、怪我や疲労などで柔軟性が落ちてしまった方もいるでしょう。

そのような場合は、気持ちよく伸ばせるところまで30秒程度伸ばし、そのあとゆっくり大きく動かすことを意識してみてください。最初は伸ばせなかったところも徐々に柔らかくなってくることを感じられます。

腹筋トレーニングです。

https://youtu.be/9xpTiXdyKQ8

AXIS TRANING SUTDIO

AXISでは、この他にも様々なストレッチやトレーニングがございます！

ぜひ一度、AXISへお越し下さい！

ご予約はこちらまで！↓

カウンセリング＆体験お申込み

一宮スタジオ：愛知県一宮市新生1-7-21 TEL：0120-946-360

一宮サテライトスタジオ：愛知県一宮市神山1-10-1 神山ビル102 TEL：0120-946-360

松原スタジオ：名古屋市中区松原1-1-10

TEL：0120-017-806

原スタジオ：愛知県名古屋市天白区原1-210 原コーネルビル1階

TEL：0120-462-511

大曽根スタジオ：愛知県名古屋市北区大曽根3-8-19 ST PLAZA OZONE1階

TEL：0120-462-512

　この記事のつづきを読む

2019/02/06 Wed,

ストレッチについて

こんばんは。AXISの遠藤です。
今回はストレッチについてお話しします。
前回は3つのストレッチの中から動的ストレッチにについてお話ししました。
今回は、バリスティックストレッチについてお話しします。
バリスティックストレッチは、動的ストレッチの中の一つのようなもので、脱力をした状態から反動を使い、筋肉を大きく伸ばすストレッチです。
次にバリスティックストレッチをやることによって起こる効果と影響についてです。
まず一つ目は強い伸張反射が起こることです。伸張反射とは、引き伸ばされた筋肉が、また元の位置に戻ることを伸張反射と言います。また、静的ストレッチに比べ筋肉に過剰な張力をかけます。その結果、筋や結合組織の、損傷を引き起こしてしまう可能性もあります。ですが、試合前など動的動作を高めたい場合にはこのストレッチが必要になります。
バリスティックストレッチは動的ストレッチと組み合わせて行い、動的ストレッチの後にバリスティックストレッチを行うのがとても好ましいです。
AXISでは、この他にも様々なストレッチやトレーニングがございます！
ぜひ一度、AXISへお越し下さい！
ご予約はこちらまで！↓

カウンセリング＆体験お申込み

AXIS TRANING SUTDIO
新生スタジオ：愛知県一宮市新生1-7-21 TEL：0120-946-360
神山サテライトスタジオ：愛知県一宮市神山1-10-1 神山ビル102
TEL：0120-946-360
本町スタジオ:愛知県一宮市本町3丁目9番15号兼松ビル2階
TEL:0120-947-251
松原スタジオ:愛知県名古屋市中区松原1丁目1-10
TEL:0120-017-806
原スタジオ:愛知県名古屋市天白区原1-210 原コーネルビル1階
TEL:0120-462-511
大曽根スタジオ:愛知県名古屋市北区大曽根3-8-19ST PLAZA OZONE1階
TEL:0120-462-512

　この記事のつづきを読む

2019/02/06 Wed,

ストレッチについて

こんにちは。AXISの坂下です。

ストレッチの種類についてお話します。

ストレッチは筋肉を伸ばし、関節可動域を広く使うための運動です。

代表的な種類としては以下の4点に分類できます。

スタティックストレッチ（静的）
自分で行い、30秒程度伸ばすもの。一番故障のリスクが少ない。
ダイナミックストレッチ（動的）
自分で行い、動きを伴ったもの。反動を用いない。
バリスティックストレッチ
自分で行い、動きを伴ったもの。反動を用いる。
パートナーストレッチ
パートナーについてもらい、姿勢を固定してもらい抵抗をかけて行う。
より大きな可動域を伸ばせるため効果的な反面、パートナーには高い技術が必要。

場面によって使い分けることで運動前後のウォームアップ・クールダウンはもとより、健康の保持や増進、そしてリラックス・疲労回復にも効果が期待できるとされています。

腹筋トレーニングです。

https://youtu.be/ODodD9usHzM

AXIS TRANING SUTDIO

AXISでは、この他にも様々なストレッチやトレーニングがございます！

ぜひ一度、AXISへお越し下さい！

ご予約はこちらまで！↓

カウンセリング＆体験お申込み

一宮スタジオ：愛知県一宮市新生1-7-21 TEL：0120-946-360

一宮サテライトスタジオ：愛知県一宮市神山1-10-1 神山ビル102 TEL：0120-946-360

松原スタジオ：名古屋市中区松原1-1-10

TEL：0120-017-806

原スタジオ：愛知県名古屋市天白区原1-210 原コーネルビル1階

TEL：0120-462-511

大曽根スタジオ：愛知県名古屋市北区大曽根3-8-19 ST PLAZA OZONE1階

TEL：0120-462-512

　この記事のつづきを読む

2019/02/06 Wed,

ストレッチについて

こんばんは。AXISの遠藤です。
今回はストレッチについてお話しします。
前回は、３つあるストレッチのうち静的ストレッチについてお話ししました。
今回は、動的ストレッチについてお話しします。
動的ストレッチは足や腕を動かしたり、捻ったりしながら関節を動かして、動きの中で筋肉を伸ばすストレッチです。
動的ストレッチは静的ストレッチと違い、ウォーミングアップのエクササイズとしてとても効果的です。さらに、体温上昇の促進や、動きの柔軟性の向上、複数の関節が一つの動きに関与しており、競技に違い動きでもストレッチをすることができるのでとても効率が良いです。
動的ストレッチを行う際は、まずゆっくりとした動きから開始します。そして、段々と回数や動きをどんどん大きくし、速度もどんどんとあげて行っていきましょう。
AXISでは、この他にも様々なストレッチやトレーニングがございます！
ぜひ一度、AXISへお越し下さい！
ご予約はこちらまで！↓