こんにちはaxisの新谷です。

今回は「鵞足」について説明したいと思います！

鵞足とは、縫工筋、薄筋、半腱様筋のことを言います。

これらは全て膝下の脛骨という骨のの内側に筋肉が付いていて、その様子が水鳥の足のように見えるため鵞足と呼ばれています。

どんな人でも痛めやすい所です。

競技では、ランナーの方がなりやすいと言われていますがサッカーや陸上(トラック種目)、水泳競技の方にも多くみられます。

種目別に例をいくつかご紹介します。

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⚪︎サッカー

ランニング動作で脚を後ろに蹴り出す時、キックで蹴り出した脚を減速させる時など

⚪︎陸上

ランニング動作で脚を後ろに蹴り出す時、急に長い距離を走った時など

⚪︎水泳

平泳ぎなどのキックをした時など

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この他にも痛める原因があります。

ウォーミングアップ不足や、練習場所の変化(ex.アスファルトから芝生など)、X脚やO脚など足部の異常な力学特性を持っている方(ex.回内足など)、特に女性が多く痛めやすいです。

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こんにちは。AXISの坂下です。

むくみについてお話します。

血液中の水分が必要以上に血管の外にしみ出し、皮膚と皮下組織内に溜まる状態がむくみです。

長時間立ち続けていたときなどに起こる一時的なものと、心臓、腎臓、肝臓や甲状腺などの疾患が原因で起こるものがあります。

日常的なむくみは、皮膚の上から指で押したときに、へこんでなかなか元に戻らないことで気付くことが多いようです。

体幹トレーニングです。

https://youtu.be/7jmmuye9YWY

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こんにちは。AXISの坂下です。

貧血を予防する為の鉄分を効率良くとるには？

ほうれん草や小松菜、豆類などの野菜に含まれる鉄分は非ヘム鉄といい、体への吸収率は1～6％と非常に少ないのです。一方肉類に含まれているヘム鉄の吸収率は10～20％と、大きな差があります。

そのため、鉄分を効率良く摂取するには、

（1）ヘム鉄をとる

（2）非ヘム鉄をとるときは、鉄分の吸収を助けるじゃがいも、ブロッコリー、グレープフルーツなどのビタミンCやクエン酸を一緒にとることが大切です。

ヘム鉄をとるにはレバーが一番ですが、苦手だという人は牛肉やかつお、いわしなどからとるといいでしょう。

体幹トレーニングです。

https://youtu.be/ZPgZO8wk21A

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こんにちは。AXISの坂下です。

貧血の改善方法についてお話します。

食生活を改善する

貧血の多くは、偏った食生活が原因です。たんぱく質、鉄分、鉄分の吸収を助けるビタミンCを中心に、バランスの良い食生活を心がけましょう。

また、鉄製の鍋やフライパンを使うことも、鉄分補給の助けになります。

市販の薬を使う

一人暮らしをしていたり、仕事などで忙しい毎日を送っていると、食事だけでは必要な栄養素がとれないことも多いことでしょう。

そんなときは、市販の鉄剤やビタミン剤の助けを借りることも一つの方法です。

病院で診察を受ける

貧血が続いてつらいときは、主治医や内科医の診察を受けましょう。女性は婦人科も受診の対象になります。

また、男性は女性に比べて貧血を起こしにくい体質にも関わらず、貧血が続くようなときは、痔による出血などの疾患の二次的症状や、重篤な疾患が考えられますので、早急に受診しましょう。

体幹トレーニングです。

https://youtu.be/x3idaG8Usew

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こんにちは。AXISの坂下です。

貧血の 予防法についてお話します。

10代はたんぱく質、鉄分、ビタミンCを積極的にとる

10代前半は、成長期のために全身で鉄が必要になります。とくに女子は生理も始まり、鉄が不足しがちです。

朝昼晩、1日3食をきちんと食べ、鉄分を豊富に含むレバー、ひじきや煮干し、ほうれんそうや、血や肉をつくる肉類、魚介類、卵、乳製品、大豆製品などのたんぱく質を意識してとりましょう。また、鉄分の吸収を助けるビタミンCもしっかりと摂取しましょう。

20代は栄養バランスに気をつける

働くようになると、日々の忙しさにかまけて、朝食を抜いたり外食やインスタント食品ですますことが多くなります。

たんぱく質、脂質、糖質、ミネラル、ビタミンの栄養素をバランス良く組み合わせた食事をとるように心がけましょう。忙しい朝は、レンジで温めた温野菜やフルーツを入れたヨーグルトなど、手軽なものでもいいので、必ず食べるようにしましょう。

妊娠中は2人分の鉄分をとり、葉酸も多めにとる

妊娠したら、赤ちゃんの発育と母体に必要な2人分の鉄分を確保できるように、いままで以上に食事に気を配る必要があります。

鉄分、たんぱく質、ビタミンCを十分にとるとともに、栄養全般のバランスにも気をつけましょう。とくに妊娠中は葉酸が不足しがちなので、注意しましょう。

つわりで食が進まないときは、酸味を効かせるなどの工夫をしたり、少量ずつ1日4～5食にわけて食べてみるといいでしょう。

腹筋トレーニングです。

https://youtu.be/akiORS3eOCE

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