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スタッフブログ

2019/03/25 Mon,

ジャイアントセット法

こんにちは!AXISの神谷です!

今日は、ジャイアントセット法についてお話しします。

ジャイアントセット法とは

インターバルをはさまずに、一つの筋肉部位に対して4つの種目を連続で行うコンパウンドセットの一種です。

特徴

そして、4連続セットを行なうためには、ある程度軽めの重量設定で行う必要があり、このため比較的安全な重量で的確に筋肉に聞かせることができるのがジャイアントセットの大きな特徴です。

ジャイアントセット法順番

ジャイアントセットを組むときの各種目の順番には決まりがあります。やみくもに4種目を行っても効果が低くなるので気をつけてください。その順番とは、コンパウンド種目(複合関節運動)→アイソレーション種目(単関節運動)という順番と、高重量→低重量という順番を組み合わせたものになる。

最後にトレーニングを1つ紹介します。

 

 

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2019/03/25 Mon,

炎症について

こんにちは。AXISの藤原です。

今回は炎症についてのお話です。

炎症とは、異物や死んでしまった自分の細胞を排除して生体の恒常性を維持しようとする反応のことです。この炎症には急性炎症と慢性炎症があります。

炎症には4徴候(または5徴候)というような症状がありその症状は、腫脹(腫れる)、発赤(赤くなる)、熱感(熱を持っている)、疼痛(痛い)といった症状があり、5徴候ではこの他に機能障害(したいことができない)といった症状が加わります。

今回は肩甲骨周囲のストレッチを紹介します。

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2019/03/25 Mon,

筋肥大のメカニズム

こんにちは。AXISの小栗です。

今回は筋肥大のメカニズムについて説明していきたいと思います。

まず筋肥大とは何かというと、筋肉は筋繊維という細い筋細胞が何千本も束になり出来ていますが、この筋繊維が肥大し、体積が増加することを筋肥大と言います。

本題に入りますが、トレーニングなどで刺激を受けた筋肉は筋繊維の一部が傷付き、その後適切な休養と栄養を摂ることによって前よりも、強くそして大きくなって修復されます。これを超回復といって、繰り返すことで筋肉の体積が増加し、筋力アップに繋がります。

一回きりの筋肉の損傷や修復では筋肥大の効果を期待できず、同じ負荷・重量でトレーニングを繰り返していても、徐々に筋肉が慣れていき傷つきにくくなります。筋肥大を起こすためには筋肉への刺激が必要なので、少しずつ強度を上げていくことが必要です。

トレーニング後2~3日の休養をはさみ、超回復を起こしたうえでまたトレーニングに入るという繰り返しによって筋線維は徐々に太くなり、筋肥大へとつながります。

適切なレップ数、セット数で筋肉に刺激を入れて、友人や知人に差をつけましょう🏋️‍♀️

今回は下半身のトレーニングを紹介します。

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2019/03/23 Sat,

内臓脂肪について

こんにちは。AXISの坂下です。

内臓脂肪についてお話します。

実はその内臓脂肪こそが、血圧や血糖値、LDLコレステロール値、中性脂肪値などを上げる原因で、メタボリックシンドロームの真犯人なのです。

ところが内臓脂肪が蓄積したというだけでは、これといった自覚症状は出ません。

そのため肥満を放置しているうちに、血圧や血糖値、LDLコレステロール値などが上昇し、メタボリックシンドロームをまねいてしまうのです。

お腹のあたりが出てきた…それはメタボリックシンドロームへと進むシグナルだと思いましょう

腹筋トレーニングです。

https://youtu.be/NLfCFmnuaFM

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2019/03/23 Sat,

内臓脂肪について

こんにちは。AXISの坂下です。

内臓脂肪についてお話します。

最近、お腹のあたりが出てきた…そう感じている人は多いのではないでしょうか。

日本の男性の場合には、30歳頃からウエストが太くなる人が増えてきます。女性の場合には、更年期頃から太くなりやすい傾向がみられます。

ウエストのあたりがポコッと出るのを、腹部肥満とかリンゴ型肥満といいます。太った体型の人にかぎらず、やせ型や普通の体型の人でも、腹部肥満になります。

というのも腹部肥満の原因は、外見からはわかりにくい内臓脂肪の蓄積によるものだからです。

体幹トレーニングです。

https://youtu.be/7jmmuye9YWY

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