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スタッフブログ

2019/03/23 Sat,

糖尿病予防〜運動〜について

こんにちは。AXISの坂下です。

糖尿病の予防~運動~についてお話します。

効果的に運動するには

もっとも効果的な運動法は、ウォーキング、アクアサイズ(水中運動)、スローピング(坂道や階段の上り下り)、軽めのジョギング、エアロバイク(固定式の自転車こぎ)などの有酸素運動を、毎日少しずつ続けることです。

朝晩10~15分程度でもいいので、できるだけ毎日続けましょう。

運動の時間をとることがむずかしい場合は、「通勤の行き帰りにひと駅前で降りて歩く」「昼休みに歩く」といった方法でもかまいません。

また「駅や会社では階段を使う」と、平地を歩くより短時間でエネルギー消費効果がみられ、足の筋肉を維持する効果もあります。

夕食後は、テレビを見ながらごろ寝をしていませんか。

とくに食後に高血糖になりやすい人は、軽い屈伸運動やラジオ体操などでからだを動かしましょう。後片付けをしたり、掃除をするなどの方法も、エネルギー消費につながります。

また運動は、血糖値が上昇する食後30分~1時間後に合わせて始めると、より効果が高まります。

ただし、糖尿病や高血圧などの治療を受けている人は、いきなり運動を始めると危険なことがあるので、医師に相談してください。

糖尿病の人は、海外旅行などで長時間にわたり飛行機に乗ったとき、旅行者血栓症(通称・エコノミークラス症候群)を起こしやすい傾向があります。

機内では水分を多くとり、時々歩いたり、軽い屈伸運動をしたりして予防しましょう。

体幹トレーニングです。

https://youtu.be/ZPgZO8wk21A

AXIS TRANING SUTDIO

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2019/03/23 Sat,

腰椎椎間板ヘルニアについて

こんばんは。AXISの藤原です。

今回は腰椎椎間板ヘルニアのお話です。

腰椎椎間板ヘルニアとは、椎体と椎体の間にある髄核が出てしまい、出ている部位によってそれぞれ違う場所に症状が出ます。

その症状は腰痛や筋力低下、感覚鈍麻、腱反射低下などがあります。

今回は2人一組での背筋のトレーニングを紹介します。

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2019/03/23 Sat,

伸張反射について

こんにちは。AXISの藤原です。

今回は伸張反射についてのお話です。

伸張反射とは筋肉が引き伸ばされたことによって筋肉が収縮し元の長さに戻る身体機能の一つです。この機能があるおかげで私たちは肉離れを起こしづらい身体になっています。

しかしこれは、肩こりを引き起こす原因になることもあります。肩こりは、姿勢に気をつけることで予防することができるので気をつけてみてください。

今回は、腹筋トレーニングを紹介します。

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2019/03/23 Sat,

正しい姿勢について

こんばんは、AXISの藤井です。

今回は「正しい姿勢」についてお話しします。

みなさんは、正しい姿勢をご存知ですか?

人の背骨は、重力に対抗して重い頭を支え、身体を動かした時のショックを吸収するために、穏やかなS字を描いた構造になっています。 

理想的な姿勢を真横から見ると、重力線が耳から肩~股関節~膝~くるぶしを結んだ線を通っています。

軽くあごを引き、背筋、膝をきちんと伸ばし、頭を上に引っ張られているようなイメージを持つことにより、正しい姿勢を作ることができます。

この正しい姿勢が乱れてしまうと、肩こりだったり猫背や反り腰などになるだけでなく、姿勢が悪いだけで速く走れなかったり腰痛になったりと様々な悪影響を引き起こします。

姿勢が乱れる原因として、「生活習慣の乱れ」「アンバランスな食生活」「歩行を中心とした運動の不足」などが挙げられます。

特にお子様は、意識を変えるだけで治ったりするので意識を持つことがとても大切です。

また、体を支えているインナーマッスルを鍛えることも大切です。

そこで今回は、お腹(インナーマッスル)を鍛えながら腕を動かして肩のこりをすっきりさせるトレーニングをご紹介します。

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2019/03/23 Sat,

肩こりについて

こんにちは。AXISの藤原です。

今回は肩こりについてお話です。

皆さんは肩こりが加齢によるものだと思っていませんか?実は肩こりにも様々な原因があります。

肩こりは肩甲骨に付着している筋肉が肩甲骨が外側に動くことにより筋肉が引き伸ばされた伸張反射を持続的に起こしてしまい、筋肉内の血液量が減っている(虚血)状態になってしまいそれに伴い痛みが発生する場合があります。

今回は、二の腕のトレーニングを紹介します。

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