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スタッフブログ

2019/05/01 Wed,

プライオメトリクスについて

こんばんは。AXISの山田です。

今回はプライオメトリクスについてご紹介します。

スポーツをしている人にとって、筋トレは筋力だけでなく競技パフォーマンス全体を向上させるという目的があるはずです。競技パフォーマンス向上には、筋力や持久力のほか、さまざまな能力の向上が必要。そして、伸ばしたい能力によって鍛え方が異なってきます。つまり、いつも通りの筋トレでは向上しない能力もあるのです。今回は、重要な能力である「瞬発力」について解説し、この瞬発力を高めるための「プライオメトリックトレーニング」をご紹介します。

瞬発力とは、瞬間的に大きな力を発揮する能力のこと。学校の体力測定などで行われる垂直跳びや立ち幅跳びは、瞬発力を測定する種目です。また、陸上競技での投擲(とうてき)種目やウエイトリフティングなどの競技も、瞬発力が成績を大きく左右します。

瞬発力は、ただ筋力が向上すれば高まるものではありません。むしろ普通の筋トレでは、効果的に鍛えることができないのです。プライオメトリックトレーニングは瞬発力を高めるためのトレーニング方法として、多くのアスリートが導入しています。

瞬発力を高める上で重要なポイントが「伸張反射」です。筋肉は急に伸ばされると、損傷を防ぐために急に縮まるという特性を持っています。要するにゴムのようなものです。これは無意識的に行われる反射で、その反射を伸張反射と呼びます。

瞬発力にはこの伸張反射が使われており、筋肉が伸ばされた反動を使って一気に収縮させることで、力強く速く動くことができます。そのため、トレーニングでもこの伸張反射をうまく使ってトレーニングする必要があるのです。

普通の筋トレでは「伸張反射を使う=反動を使う」ということになり、チーティングなどの目的でなければ使わない方がよいとされています。そのため、普通の筋トレの方法では瞬発力はあまり高まりません。

瞬発力という言葉の意味が理解できましたでしょうか?自分の中でそうだったのかと思ったかたもいるのではないでしょうか?皆さんが正しい知識をもって楽しくトレーニングができることをお祈りしております。

AXIS TRANING STUDIO 新生スタジオ:愛知県一宮市新生1-7-21 TEL:0120-946-360 神山サテライトスタジオ:愛知県一宮市神山1-10-1 神山ビル102 TEL:0120-946-360 本町スタジオ:愛知県一宮市本町3丁目9番15号兼松ビル2階 TEL:0120-947-251 松原スタジオ:愛知県名古屋市中区松原1丁目1-10 TEL:0120-017-806 原スタジオ:愛知県名古屋市天白区原1-210 原コーネルビル1階 TEL:0120-462-511 大曽根スタジオ:愛知県名古屋市北区大曽根3-8-19 ST PLAZA OZONE1階 TEL:0120-462-512

 

2019/05/01 Wed,

コーディネーションについて

こんばんは。AXISの山田です。

今回はコーディネーションについてご紹介致します。

まず運動神経とは?

スポーツ選手であれば、運動神経が良いにこしたことはありません。ここでいう運動神経とは、目や耳など感覚器から入ってきた情報を脳が上手に処理して、からだの各部に的確な指令をだす神経回路のことです。近年、この運動神経を「コーディネーション能力」と呼ぶことが多くなってきました。 「コーディネーション」とは、 1970年代に旧東ドイツのスポーツ運動学者が考え出した理論で、コーディネーション能力を7つの能力に分けてとらえています。

その7つの能力とは、

「リズム能力」「バランス能力」「変換能力」「反応能力」「連結能力」「定位能力」「識別能力」で、スポーツを行っている時は、これらの能力が複雑に組み合わさっているのです。

例えばサッカーをしている場合、身体をバランス良くリズミカルに動かす(リズム能力・バランス能力・連結能力)

ボールの落下地点へ身体を移動する(反応能力)など、さまざまな能力が絶えず複雑に機能しているのです。 また、スポーツでは、二つ以上の課題を同時に行う場面がたくさんあります。例えば、サッカーでドリブルをしている時、周囲の状況を確認しながらボールをコントロールするといった場合です。このような場面でも、感覚器から入ってくる多くの情報を適切に処理して身体の各部へ伝える「コーディネーション能力」が重要となるのです。

リズム能力 リズム感を養い、動くタイミングを上手につかむ

バランス能力 バランスを正しく保ち、崩れた態勢を立て直す

変換能力 状況の変化に合わせて、素早く動きを切り替える

反応能力 合図に素早く反応して、適切に対応する

連結能力 身体全体をスムーズに動かす 定位能力 動いているものと自分の位置関係を把握する

識別能力 道具やスポーツ用具などを上手に操作する

皆さんもコーディネーションを意識してトレーニングしてみてください。

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2019/05/01 Wed,

廃用症候群のリハビリについて

こんにちは。AXISの藤原です。

今回はに廃用症候群のリハビリついてのお話です。

廃用症候群のリハビリにとって重要なことは少しずつでも毎日行なうことです。特別なことをするわけではなく、日常生活のなかでできることを少しずつ実践することがポイントです。いきなり激しく運動すると機能の回復よりも障害を生じさせる危険性が増すので、筋の萎縮状態、骨量や痛みの状況、関節拘縮(関節の可動域が制限され曲げ伸ばしが難しくなっている状態)の程度などを考慮し、初期段階には、椅子に腰かけて、関節に大きな負担がかからない軽い運動から始めます。

AXISでは、様々なストレッチやトレーニングがございます!

ぜひ一度、AXISへお越しください!

ご予約はこちらまで↓↓

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TEL0120-946-360

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2019/05/01 Wed,

廃用症候群について

こんにちは。AXISの藤原です。

今回はに廃用症候群ついてのお話です。

廃用症候群とは、心身の機能を充分に使わずにいるために筋骨格系、循環器系などの身体的な機能や精神的な機能が全般的に低下するという二次的機能障害の概念のことです。簡潔に言えば、体を動かさないから、いろんな機能が低下していくということになります。これは高齢者に考察しますが、骨折後のギプス固定後にも起こります。そのため、定期的に動く、動かす機会を作れば必然的に予防することが可能です。

AXISでは、様々なストレッチやトレーニングがございます!

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