こんにちは！AXISの平野です。

今回は前屈についてお話しします。

前屈をした時にどこから曲がっているかで、どこの筋肉が硬いのかを見ることができます。

➀ふくらはぎ

前屈をした時、足に対してお尻が後ろに引き足首を90度に保つことができない場合、足首が硬いパターンになります。つまり、ふくらはぎの筋肉が固まっています。

➁ハムストリングス

前屈をした時、自然と膝が曲がってしまう場合、膝裏が硬いパターンになります。つまり、太もも裏の筋肉（ハムストリングス）が固まっています。

➂大臀筋

前屈をした時、お尻は逃げてないし、膝も曲がってないが、背中が大きく丸まっている状態で床に手がつかない場合、股関節が硬いパターンになります。骨盤がうまく動いていないのです。つまり、大臀筋（お尻の筋肉）が固まっています。

➃広背筋

前屈をした時、背中がまっすぐで脚よりも腰にストレッチや伸び感を感じる場合、腰が硬いパターンになります。つまり、広背筋が固まっています。

ご自分がどのパターンに当てはまるのか、見つけてみてそこのストレッチを重点的に行いましょう。

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こんにちは！AXISの平野です。

今回は紫外線についてお話しします。

太陽の光のうち、目に見えない光で最も強いものが紫外線です。

紫外線の強さは、時刻や季節、さらに天候、オゾン量によって大きく変わります。同じ気象条件の場合、太陽が頭上にくるほど強い紫外線が届きます。一日のうちでは正午ごろ、日本の季節では6月から8月に最も紫外線が強くなります。

紫外線が及ぼす人体への影響としては以下のことが挙げられます。

免疫力の低下：紫外線を多く浴びると、免疫作用のあるランゲルハンス細胞のDNAが傷つき、うまく機能しなくなることがあります。その結果、免疫力が低下してしまいます。

シミ、ソバカス、たるみ：肌の老化の80％は光老化が原因といわれています。紫外線は窓ガラスを通り抜けるので、太陽光が入ってくる部屋にいる場合には影響を受けます。また、雲も通り抜けやすいので、曇りの日でも影響を受けます。

皮膚ガン：紫外線は皮膚にダメージを与えると、細胞のDNAに傷がつきますが、細胞にはそれを修復する機能があります。しかし、長年にわたり繰り返し傷つけられているうちに、修復間違いが起こり、元の状態に戻らないことがあります。これは突然変異と呼ばれ、その変異した部分がガン遺伝子などガンの発生に関わる遺伝子であった場合、皮膚ガンにつながります。

目：皮膚と同じように、目に紫外線が入った場合も目はダメージを受けます。紫外線が角膜にあたると、角膜が炎症を起こし、目の痛み、充血などの症状が出ることがあります。

紫外線を浴びることにはメリットもあり、紫外線を浴びることにより、ビタミンDを体内で合成することができます。紫外線対策をするあまり、紫外線を浴びる量が不足すると、体内のビタミンDが不足し、いろいろな病気のリスクが高まるため、適度に紫外線を浴びることが必要です。

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こんにちは、AXISの小栗です。

今回は動脈硬化について話して行きたいと思います。

動脈は、心臓から送り出される血液を全身に運ぶ血管です。酸素や栄養素を運ぶ重要な役割を持っており、通常は弾力性がありしなやかですが、加齢による老化や様々な危険因子によって厚く硬くなってしまうのが動脈硬化です。

動脈硬化にはいくつかの種類があります。

大動脈など比較的太い動脈に粥腫ができるのが、粥状動脈硬化です。これは動脈の内膜に血液中の悪玉コレステロール（LDLコレステロール）などが沈着してドロドロの粥状物質となり、血管が狭くなって狭心症が起こります。さらに柔らかいプラークが破綻してそこに血栓ができると、血管が詰まってしまって心臓に負担がかかるため、心筋梗塞や脳梗塞などを引き起こします。

また主に脳や腎臓の中の細い動脈が硬化してしまうことを細動脈硬化と呼びます。加齢や高血圧が原因で起こり、進行すると血管が破裂して脳出血に至る恐れがあります。その他、動脈の中膜にカルシウムがたまって硬くなる中膜硬化があります。

動脈硬化は、喫煙・コレステロール・高血圧・肥満・運動不足などの危険因子が重なることによって発症しやすくなります。

運動療法としては、一日30分くらいの運動が目安となります。

運動を日常化し、予防・改善して行きましょう。

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こんにちは。AXISの藤原です。

今回は筋膜リリースについてのお話です。

筋膜リリースとは、筋膜の委縮・癒着を引き剥がしたり、引き離したり、こすったりすることで、正常な状態に戻すことを言います。筋膜は筋全体を覆っている最外層の筋外膜、いくつかの筋線維を束ねて覆っている筋周膜、さらに筋線維１本１本を包む筋内膜との３種類に分けられます。この筋膜は柔らかい組織なので、委縮・癒着しやすい特徴があります。この筋膜の委縮や癒着が時にコリや痛みを招き、筋肉の柔軟性を損なう原因になります。筋膜を柔らかくし滑りを良くして、解きほぐすことを「筋膜リリース」と言います。膜はがしと呼ばれることもあります。筋膜リリースを行うことにより、筋肉の柔軟性を引き出し、関節の可動域を拡大します。

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こんにちは。AXISの藤原です。

今回は筋膜についてのお話です。

筋膜は筋肉を包む膜ですが、細かいところでは筋繊維を、大きなところでは体全体を包む膜です。それらの筋膜はある一定の法則に従い連結しあい３次元的なバランスを保っています。そのため、筋膜の一部に機能障害が起きると、離れた部位の機能に影響を及ぼすこともあります。筋膜に機能障害が起きると筋膜は水分を失い柔軟性の無い筋膜繊維となり、自分の着ている服を一部分から引っ張られたような窮屈な状態になります。この窮屈さは水分を失い柔軟性をなくした筋膜だけでなく、そこにつながる筋膜の均衡を阻害する因子となります。

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