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スタッフブログ

2017/04/30 Sun,

スーパーフード

こんばんは!
AXISの上松です!

今回はスーパーフードをとりあげていきます!

スーパーフードとは、健康に良い栄養素を多く含みながら、多くは低カロリーな食品と定義され、抗酸化作用が強かったり、老化や生活習慣病によいもの、がんのリスクを回避するものなど様々です。

日本で日常的に食べられているスーパーフードはブロッコリーや納豆があります!

スーパーフードを食べて健康的な体を内側から作りましょう!

今回はメディシンボールを使ったダイナミックストレッチを紹介します!

AXISには、数多くのストレッチやトレーニングがございます!
ぜひ一度、AXISへお越し下さい!

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2017/04/29 Sat,

骨端線

こんばんは!
AXISの上松です!

今回は身長が伸びる仕組みについてとりあげていきます!

身長が伸びてる間は骨の末端に成長線とも呼ばれる骨端線があります。

この骨は軟骨でできており、骨芽細胞と発芽細胞と呼ばれる骨を作る細胞が豊富にあり、ここから骨が長くなることで身長が伸びていきます。

走ったり、縄跳びをしたりなどの刺激を入れることで骨端線の成長が促されるので、成長期に適度な運動は大切です!

今回は股関節の内転筋のストレッチを紹介します!

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2017/04/29 Sat,

胸と広背筋をセットでダイナミックストレッチ

こんにちは😃
AXISの上松です!

今回は胸椎と広背筋をセットで伸ばせるストレッチを紹介していきます!

動画のようにまず頭の後ろでてを組み、肘を動画のように内側に寄せて広背筋をのばします。

広背筋をのばしたら肘を天井に向けるようにして胸椎周辺の筋肉をのばしていきます。

ゆっくり伸び感を感じながら行いましょう!

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2017/04/29 Sat,

ストレッチポールを使って肩甲骨のダイナミックストレッチ

こんにちは😃
AXISの上松です!

今回はストレッチポールを使って肩甲骨を大きく動かすストレッチを紹介していきます!

ストレッチポールに仰向けになります。

しっかりと脊柱をストレッチポールにのせてバランスをとってリラックスしましょう。

そこから手の甲を床に向け、床をはわせるように動画のように肩甲骨を使って動かしていきましょう!

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2017/04/29 Sat,

腰椎分離症

こんにちは!AXISの桑田です!

今回は腰椎分離症についてです。

腰の骨のことを腰椎と言います。
腰椎は、大きく前方の部分と後方の部分に分かれています。
この前後の境目にひびが入ったり、完全に分離してしまった状況が腰椎分離症です。

痛みは腰から腿にかけて出て、小学生から高校生ぐらいの子どもに起こりやすいことも特徴です。

腰を反らせる動きで痛みが強くなることが多いため、思い当たる方は要注意です。

この症状は、スイングなどの腰を捻る動作を沢山するスポーツで起こりやすいです。
また、腰を捻らなかったとしても、反り腰の姿勢で動作をすることで発症することもあります。

体幹のトレーニングをしっかりとして、正しい姿勢を維持できるようにしましょう!

随時体験レッスンを行なっております。
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2017/04/29 Sat,

リトルリーガーズショルダー

こんにちは😃
AXISの上松です!

今回はリトルリーガーズショルダーについてとりあげていきます!

リトルリーガーズショルダーは成長期の子どもに起きる肩の痛みです。

野球の投球動作時に肩の痛みが生じるようになり、悪化すると日常の荷物を持ったり、肩を上げるなどの動作でも痛みが出るようになってしまいます。

原因として、成長期には骨端線がまだ柔らかいのに対して過度に酷使した結果として骨端線が損傷して痛みが生じます。

肩関節の負担を軽減するために、ストレッチやトレーニングにより肩の可動域を広げ、正しい姿勢を再獲得していきましょう!

今日は股関節と肩甲骨のダイナミックストレッチを紹介します!

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2017/04/29 Sat,

骨の構造とシーバー病

こんにちは!AXISの桑田です!

今回は、骨の構造とシーバー病についてです!

骨というと、硬いイメージがあると思いますが、実は硬い部分と柔らかい部分があるのです!

骨の表面は硬い組織で出来ています。この部分を緻密質と言います。
反対に骨の中の方はスポンジ状の組織で出来ています。この部分を海綿質と言います。
さらに中心部に近づくと、髄腔という空洞があります。ここには骨髄が詰まっており、血を造る役目を果たしています。

そしてこれらを覆っている骨の一番外側の膜は、骨膜と呼ばれます。

前回の記事でシーバー病について書かせていただき、そこでは骨端線に炎症が起こるケースについてお話させていただきました。
それに加え、シーバー病では骨膜に炎症が起こることもあります。

痛みは、骨の内部からくる場合もあれば、表面からくる場合もあるのです!

AXISでは、成長期のお子様の体に合ったトレーニングを提供しています。

ぜひAXISへお越しください!
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今回紹介したい動画はこちらです!

股関節を内側に捻ったり外側に捻ったりすることで、可動域をひろげていきましょう!

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2017/04/29 Sat,

シーバー病

こんにちは!AXISの桑田です!

今回は、シーバー病(セーバー病)についてです。

これは、「かかとの成長痛」とも呼ばれるもので、成長期の子どもに起こりやすいかかとの痛みです。

子どもの骨には骨端線という部分があります。
字のごとく、骨の端の方にあることが多く、骨端軟骨が集まった部分のことです。
この軟骨、増殖と骨化を繰り返すことで本来の硬い骨になっていきます。

骨端線は腕の骨や太腿の骨など、長い骨にあるイメージですが、実はかかとの骨にもあるのです。
このかかとの丸さを形成している骨を踵骨(しょうこつ)と言います。

では、シーバー病のメカニズムです。

膝から足首にかけて、脛骨(けいこつ)、腓骨(ひこつ)という2本の骨があります。
この骨が急に成長すると、ふくらはぎの筋肉が引き伸ばされます。
この筋肉は踵骨にくっついているものなので、伸ばされすぎると踵骨を引っ張ります。
すると、引っ張られた踵骨の骨端線がはがれてしまうのです!

この症状を予防するには、ふくらはぎの筋肉の柔軟性を保っておくことも大切です。

今日紹介したい動画はこちらです!

AXISでは、このようにあえて不安定な状態を作り出し、その中で上手く体を動かすトレーニングも行っております。

随時体験レッスンを行なっておりますので、ぜひお越しください。
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2017/04/29 Sat,

リトルリーガーズショルダー

こんにちは!AXISの桑田です!

今回はリトルリーガーズショルダーについてです。
別名をリトルリーガー肩、リトルリーグ肩、少年野球肩と言います。
これは、野球肩の中でも成長期の子どもに起こるものです。

成人の野球肩は、肩周りの筋肉や腱、靭帯に障害が起こったものです。
一方でリトルリーガーズショルダーは、上腕骨(肩から肘にかけての骨)の成長軟骨に障害が起こったもののことです。
投球の動作には腕を捻る動きがありますし、さらに腕も勢いよく振るため、上腕骨の成長軟骨に負担がかかるのです。

症状は、投球時の肩の痛みから始まり、重症化すると安静時にも痛むようになります。
部位も、肩のみならず肩甲骨付近や腕にまで広がることもあります。

原因としては、投球のフォームの悪さ、肩周辺の柔軟性の低さ、肩の使い過ぎなどがあげられます。

再発予防のためにはこれらを改善していく必要があります。
フォームについてみてみると、体幹の筋力をしっかりとつけておくこが正しい姿勢での投球に繋がります。
そのため、姿勢保持のための筋肉をつけることが大切です。

今回は体幹の筋肉をつけるトレーニングを紹介します!
バランスボールの上で行う難易度の高いものになりますが、AXISはこのようなトレーニングを取り入れながら怪我をしない体づくりを目指しています。

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2017/04/29 Sat,

オスグッド病

こんにちは!AXISの桑田です!

今回はオスグッド病についてです。
別名、オスグッド・シュラッター症候群とも言います。

これは、膝の少し下の骨が盛り上がってくる状態のことを言います。

症状が出るのはひざ下ですが、実は腿にある大腿四頭筋という筋肉が関係しているのです!

大腿四頭筋とは
・大腿直筋
・中間広筋
・内側広筋
・外側広筋
という4つの筋肉の総称です。

これらの筋肉は腿の前面にあり、主に膝を伸ばす時に力を発揮します。
そしてこの筋肉の腱は膝の下にある脛骨という骨についています。
大腿四頭筋が縮むことで、腱がくっついている脛骨の部分は引っ張られるわけです。
何度も何度も引っ張られると、腱がくっついている骨がはがれて盛り上がります。

子どもの骨には骨端線というものが存在し、これは骨が成長していくために欠かせない部分です。
骨端線は骨端軟骨でできていますので、本来の骨よりも柔らかいです。
そのため、引っ張られるとはがれやすいのです。

ジャンプで飛び上がる時、サッカーでボールをける時などは、膝が曲がった状態から伸びます。
そのため、このような競技に取り組む子どもにオスグッド病は起こりやすいのです。

オスグッド病を予防するためには大腿四頭筋の柔軟性を高めることが一つ大切です。
そのため今回は、腿の前と後ろのストレッチを紹介します!

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2017/04/28 Fri,

広背筋のばして肩こり予防

こんばんは!
AXISの上松です!

今回はストレッチポールを使って広背筋を伸ばすストレッチを紹介します!

動画のようにストレッチポールに手の甲をのせてスライドさせて広背筋をのばしていきます。

キープしてもいいですし、動作を繰り返すことでダイナミックストレッチとして行っても効果的です!

肩こり予防に肩周辺の大きい筋肉である広背筋をのばして肩周辺の筋肉の凝りをほぐしましょう!

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2017/04/28 Fri,

キャベツ食べてますか?

こんにちは。
AXIS TRANING STUDIO古田です。

今日はキャベツのお話です。

コンビニでも手に入りやすいカットキャベツ。
キャベツにはどんな力が秘められているかご存知ですか?

キャベツにはビタミンCとビタミンKが多く含まれています。
ビタミンCは風邪の予防や疲労の回復、肌荒れなどに効果があり、ビタミンKは血液の凝固促進や骨の形成に貢献しています。中でもレッドキャベツには1.5倍以上含まれています。
他には薬の名前にもありますが、キャベジンと呼ばれるビタミンUを含んでいます。これは胃や十二指腸などに対する抗潰瘍作用があり、潰瘍の予防や治療に非常に高い効果があるそうです。

トンカツにはキャベツの千切りが良く合いますね。この組み合わせで、しっかりとキャベツを食べる事でトンカツの脂っぽさで胸やけを起こす事も少なくなります。胃が弱っている時には積極的にキャベツを食べるようにすると胃が楽に感じますよ。
また、紫キャベツやレッドキャベツにはアントシアニンも多く含まれ、アントシアニンはポリフェノールの一種です。

また、大根に含まれているジアスターゼもキャベツの方が多いです。
ジアスターゼはでんぷん分解酵素で、消化を助け、、胃酸過多、胃もたれや、胸やけなどに効果があるそうです。

今日の1日1トレは
「棒を使って行うスクワット」です。

上半身を倒しすぎないように体幹を意識して行うと腰のストレッチにも繋がります。

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2017/04/28 Fri,

ポパイもびっくり!

こんにちは!
AXIS TRANING STUDIO古田です。

今日はほうれん草のお話です。

ビタミンAや葉酸が豊富なことで知られているほうれん草には、ルテインというカロテノイドを多く含みます。おひたし、胡麻和え、バター炒めなど様々な形で調理され、調理するとかさが3/4程度に減ります。

ほうれん草は緑黄色野菜の中では鉄分が多いイメージがありますが、実は小松菜よりは少ないのです。ただし、葉酸は鉄分の吸収を促進するため、葉酸が鉄分と共に豊富なほうれん草を食べれば、他の「鉄分は豊富だが葉酸がほうれん草より豊富でない緑黄色野菜」を食べた場合よりも実際に摂取出来る鉄分が多くなるので、ほうれん草を食べる事が効率のよい鉄分摂取に繋がり、貧血予防に繋がると言えます。

ほうれん草にはシュウ酸が多く含まれており、度を越えて多量に摂取し続けた場合、カルシウムの吸収を阻害したり、シュウ酸が体内でカルシウムと結合し腎臓や尿路にシュウ酸カルシウムの結石を引き起こすことがあります。
シュウ酸はカルシウムとの結合性を有するので、削り節や牛乳などカルシウムを多く含む食品と同時に摂取することで、シュウ酸を難溶解性のシュウ酸カルシウムとしてカルシウムと結合させ、シュウ酸が体内に吸収されにくくすることができます。
ほうれん草のおひたしにかつお節をかけるのは理にかなっていますね。
またシュウ酸は水溶性であるため、多量の水で茹でこぼすことでシュウ酸を茹で汁中に溶出させるなど、生食を避け調理法を工夫する事が要される。

ほうれん草のスピナコシド類とバセラサポニン類には小腸でのグルコースの吸収抑制等による血糖値上昇抑制活性が認めらているので、ほうれん草のおひたしを食事の最初に摂ることは血糖値の上昇を抑制してくれると言えますね。

今日の1日1トレは
「もも裏のストレッチ」です。

ご自宅ではイスの背もたれやテーブルなどを使って行うと良いでしょう。

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2017/04/28 Fri,

トマト嫌いなんて損!?

こんにちは。
AXIS TRANING STUDIO古田です。

今日はトマトのお話です。

「トマトはダメ〜。゚(゚´Д`゚)゚。」
なんて言っていませんか?

トマトを食べられないなんてもったいない!!

トマトはビタミンCを多く含みます。
また、トマトに含まれるリコピンはその抗酸化作用から1995年にがん予防の効果が指摘されて以来、注目を集めるようになったが、がんに対する有効性に関しては「有効性あり」とするデータと「有効性なし」とする両方のデータがあり、科学的なデータの蓄積が必要であると言われています。

リコピンの作用はがんに対してだけではないので抗ストレスや体の免疫向上に対しては有用と言っても良いのではないでしょうか。

トマトには旨味成分も多く含まれているので色々な料理に活用してみましょう(^-^)

今日の1日1トレは
「スクワット」です。

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2017/04/28 Fri,

ピーマン食べれる〜?

こんにちは。
AXIS TRANING STUDIO古田です。

今日はピーマンのお話です。

子どもから嫌われがちなピーマン。

ビタミンCを多く含む。
ビタミン成分は緑色のときよりも熟して赤や黄色になったときの方が増加します。また、フラボノイドが含まれており、これがビタミンCの熱による破壊を軽減していると考えられています。このため、レモンよりも遥かに多くのビタミンCの摂取が可能です。

ビタミンB6も多く含んでいるのでお肉などと一緒に摂ると筋肉を保持に役立ちます。

チンジャオロースなんて理にかなっていますね(^-^)
中華料理には油分が多いので脂質の摂りすぎには気をつけましょうね。

今日の1日1トレは
「足のトレーニングと体側のストレッチ」です。

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2017/04/28 Fri,

ナスって栄養あるの?

こんにちわ。
AXIS TRANING STUDIO古田です。

今日はなすのお話です。

「なすって栄養無いんですよね」
こんなことをよく言われます。
いえいえ。とんでもないです。
ナスの皮の部分にはナスニンという抗酸化作用がある成分が含まれています。
また、ナスにはコリンという機能性成分が含まれています。このコリンは無色の強アルカリ性物質で、血圧やコレステロールを下げる、動脈硬化を防ぐ、胃液の分泌を促す、肝臓の働きを良くするなどの作用が認められています。またプロテアーゼインヒビターは、口内炎や胃炎、肝炎、関節炎などの痛みを抑え、症状を改善します。
神経痛や痔にも有効です。

これからナスの旬の時期です。
たっぷり食べましょう(^-^)

今日の1日1トレは
「ボールを使った体幹トレーニング」です。

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2017/04/28 Fri,

簡単体幹トレーニング

こんばんは、AXISの小川です。
今日は簡単にできる体幹トレーニングを紹介します。

四つ這いになり体側の手脚を伸ばします!
そのときに軸足のお尻が横にずれないように意識してください。
強度を上げたい方は肘と膝をくっつけたり、伸ばしている手脚を外側に開いたりしてみてください!

http://www.axis-ts.com/
『理想の身体作りが続かない原因はトレーニングジムにある』
アキシャストレーニングスタジオ -AXIS TRANING STUDIO
お客さま側に立ち、最良のトレーニング方式と、続けられる方法、インストラクターづくりを追求しています。
スタジオは一宮市に2店舗、名古屋市内に3店舗(松原、原、大曽根)。

2017/04/28 Fri,

腰椎分離症

こんにちは!AXISの仲谷です!

今回は腰椎分離症について説明します!
まず、腰椎分離症を簡単にいうと
腰の骨が一部骨折している状態のことです。
そして、腰椎には5つありますが、その中でも特に1番下の5番目の腰椎が1番分離しやすいといまれています。

そもそも腰椎は椎間板と椎間関節の骨の連結ができているのですが、そのうちの椎間関節を構成する椎体と椎弓が骨折して離れてしまいます

骨折が起きているため腰椎はすごく不安定です。

治すのは難しいためコルセットでしっかり固定し、腰に負担をかけないようにしましょう。

それでは、AXISで行なっている腰に関わるストレッチを、紹介します
まずはこちらをご覧ください

このようにお尻の筋肉から少しずつストレッチを行っていきましょう。
AXISでは他にも様々なストレッチやトレーニングを提供させてもらっています!
気になった方は
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2017/04/28 Fri,

シーバー病

こんにちは!AXISの仲谷です!

今回はシーバー病について説明します。
まずシーバー病とは
すねの骨の脛骨と腓骨が急激に成長して起こるものになります
またの名を踵(かかと)の成長痛です。

痛みが出るのは踵の側面に起きます。
このシーバー病の場合はふくらはぎの筋肉腓腹筋とヒラメ筋という筋肉が1つになったものをアキレス腱といい骨に付着しています。
そして、この筋肉に柔軟性がないとシーバー病になってしまいます。

それではふくらはぎの筋肉のストレッチを紹介します。
こちらの動画をご覧ください

このストレッチを行い、シーバー病を防ぎましょう!
他にも色々なストレッチをAXISは用意しています。
気になった方は

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2017/04/28 Fri,

外反母趾

こんばんは。AXISの一原です!

今回は、外反母趾についてお話しします!

外反母趾とは、親指が変形し、小指の方へ曲がっている状態をいい、身体の中心線から見て親指が外側に曲がっているために外反母趾と呼ばれています。

ハイヒールを履いている女性に多いと言われていますが、遺伝や裸足で歩く機会が減り足の筋肉が未発達が原因になったりして、男性や子供にも見られます。

初期症状としてときどき痛みが走るという程度で、靴を履いていて痛むことがあっても、脱げば解消されることがあります。

しかし、進行していくと足を地面につくだけでも痛み、日常生活にも多大な影響を及ぼしてしまいます。痛みの箇所も親指だけでなく、第二指、第三指にも広がってしまいます。

初期の治療の場合は、進行を抑えたり痛みを抑えるために、消炎鎮痛剤の使用、テーピング治療、外反母趾用の靴を履くなどの治療を行います。このような治療でも痛みが治らない場合は、手術を行うこともあるそうです。

今日は、肩甲骨のストレッチを紹介します!

AXISには、この他にも数多くのストレッチがございます!
ぜひ一度、AXISへお越し下さい!

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2017/04/28 Fri,

シーバー病について

こんばんは。AXIS の佐々木です。
今回は、シーバー病についてです。

発達段階の子供は、踵の骨の先が柔らかい骨で出来ています。走る、ジャンプする、踏ん張るなどの力を入れる事で筋肉はギュッと縮まります。筋肉がギュッと縮まる度に、踵の柔らかい骨を、アキレス腱や足底筋膜が引っ張ります。痛みは、骨の周りについている薄い膜(骨膜)が引っぱられ続けて、炎症が起こる事で引き起こされます。

シーバー病になりやすい時期は、9歳〜14歳頃の子供に多く発症する「スポーツ障害」です。

原因は骨の成長に筋肉の長さが追いついていない事です。骨の成長に追いついていかない事で筋肉に柔軟性が少なく成長軟骨への負担が大きくなります。また、地面からの衝撃を吸収する土踏まずがしっかりと出来ていない足で、スパイクを履いてトレーニングをしているのも原因の1つです。

そのため、踵を引っ張るふくらはぎの筋肉、アーチを崩す原因となる足の裏の柔軟性を確保することが重要です。ストレッチを行うことは大切になってきます。

それでは、今日のストレッチを紹介します。股関節の内側のストレッチです。

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2017/04/28 Fri,

扁平足

こんばんは。AXISの一原です!

今回は、扁平足についてお話しします!

扁平足とは、足の裏の土踏まずの盛り上がり(アーチ)がない状態で、足の裏全体が地面にくっついてしまっている状態のことをいいます。
遺伝、スポーツでの酷使、合わない靴、体重のかけ方、骨盤の歪み、歩き方など様々な原因が考えられます。

基本的にはほとんどの人が無症状で見た目で足裏が平べったく見える他は特別気になることはありません。しかし、中には足が疲れやすい、全身が疲れやすい、飛んだり跳ねたりしづらいなどの症状を感じる場合もあります。

痛みがあったり、スポーツに支障がある方には治療を行うことができます。痛みには消炎鎮痛剤を使用し、足底装具を使用したり、靴の調節を行なったりします。中には手術が必要な場合もあります。

今日は、内転筋のストレッチを紹介します!

AXISでは、この他にも様々なストレッチがございます!
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2017/04/28 Fri,

シンスプリント

こんにちは!AXISの仲谷です!

今回はシンスプリントについて説明していきます
まずシンスプリントとは、
走る競技に多く、スネの内側が痛くなる症状です。
人によっては外側の人もいます。
部活を始めたばかりやスポーツ、ランニングを始めたばかりの人に多く起こるため「初心者病」とも言われます。

よく言われる原因は使いすぎや筋力がないからです。
スネの周りには「ヒラメ筋」「腓腹筋」「前脛骨筋」などがあります。
この筋肉などが動作をするたび緊張しすねの骨膜(骨をおおっている膜)を引っ張ります。
この緊張が強く起こり引っ張り続ける状態が続くと骨膜が耐えきれずに炎症が起きます

シンスプリントを完治したい場合
固まった筋肉を柔らかくすれば良いのです。
そのスネの周りにある筋肉をほぐすストレッチの一例がこちらになります。

このストレッチを行なっていきましょう!
痛みを我慢してスポーツを続けてしまうとひどいと疲労骨折にもつながるので注意しましょう

他にもストレッチやトレーニングがらきになる方は
ぜひAXISへお越しください!
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2017/04/28 Fri,

有痛性外脛骨

こんばんは。AXISの一原です!

今回は、有痛性外脛骨についてお話しします!

足には、様々な部位に過剰骨(本来なら退化して存在しない余分な骨)があることがありますが、外脛骨も足部中央の内側にある過剰骨のひとつで、日本人では5人に1人程度の割合で見られます。

普通は痛みを伴いませんが、小学校高学年以降に激しいスポーツを行うようになると、外脛骨が原因で痛みを生じることがありこれを有痛性外脛骨と言います。

スポーツ活動中や活動のあとに、足部中央の内側に痛みを自覚するようになります。本来ならば存在しない過剰な骨であるため、骨の大きさだけ膨隆し、押すと痛みが伴います。激しい痛みではありませんが、スポーツ活動に支障をきたします。

治療法としては、ジャンプやダッシュなど足部に負担のかかるスポーツ活動を3週間程度中止し、筋力トレーニングなど局所に負荷のかからないものに限るようにします。
症状が改善しない場合には、アーチサポート付きの足底挿板を装着することで外脛骨部への負荷を軽減することができます!

今日は、大腿四頭筋と腸腰筋のストレッチを紹介します!

AXISでは、この他にも数多くのストレッチやトレーニングがございます!
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オスグッド病について

こんばんは。AXIS の佐々木です。
今回は、オスグッド病についてです。

オスグッド病とは、「オスグッド・シュラッター病」とも呼ばれ、主に成長期である小学校の高学年から高校生の子供に発症するスポーツ障害の一つです。

スポーツでも、特に跳躍をしたりするバスケットボール・バレーボールや陸上、ボールを蹴る動作のあるサッカーなどのスポーツで発症することが多いですが、どんな運動をしていてもなることがあります。

症状は膝の周囲の痛みや腫れです。
膝の皿の5cm程度下の部位の痛みや腫れ、熱感を認めます。

原因は、発育期における運動の負荷が、大腿四頭筋と脛骨の付着部に集中して、その付着部が剥離してしまうことがオスグッド病の原因です。
剥離してしまった腱と骨(軟骨)が膝の下の盛り上がりとして現れます。

痛みがある場合は、アイシングを行いましょう。
予防としては、大腿四頭筋のストレッチを行いましょう。

今回のストレッチは、腿の前と後ろのストレッチです。

ぜひ、家でもやってみて下さい。

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シーバー病

こんにちは😃
AXISの上松です!

今回はシーバー病についてとりあげていきます!

走る、ジャンプをすると踵が痛い、踵を押すと痛いなどの症状がある場合にシーバー病の可能性があります。

シーバー病は一般的には成長期特有の踵の痛みのため休めば治ると考えられています。

しかし、成長期は運動能力の発達が著しい時期であり可能な限り運動したいですよね。

そもそも、シーバー病はアキレス腱や足底筋膜周辺を覆う骨膜に炎症が起きるために痛みが生じます。

よって日常的にふくろはぎなど足回りのストレッチを丁寧に行い、トレーニングで正しい体の使い方を覚えて、アキレス腱など体の末端に負担をかけない動きを覚えましょう!

今回は腸腰筋、ハムストリングスなど股関節や太もも周辺のストレッチを紹介します!

AXISには、数多くのストレッチやトレーニングがございます!
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寝違えについて

こんばんは。AXIS の佐々木です。
今回は、寝違えについてです。

寝違えの症状として、首の疼痛、特に運動時の痛みを感じる状態です。

原因は、長時間の不自然な姿勢や睡眠中の体の冷え、疲労、過労、頸部や肩甲骨を動かした時に起こる頸部の捻挫などです。

治療法としては、脇の下の神経を解放してあげることです。脇の内側を通る神経が圧迫されると首を支える筋肉の血行不良で首に痛みが出てしまいます。
長時間の不自然な姿勢はやめましょう。

今回は体幹トレーニングを紹介します。

ぜひ、家でもやってみて下さい。

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オスグットでお悩みの方

こんにちは!AXISの仲谷です!

今回はオスグットについて説明をしていきます。
まずオスグットとは、
学生(中学生や高校生)に多く発症される、膝の脛骨が出っ張って痛むという骨軟骨炎です。

詳しくいうとさまざまなスポーツでジャンプ動作や屈伸を行うことにより大きな衝撃が膝(脛骨)付近に生じ脛骨粗面付近に炎症が生じるものです

オスグットは成長痛とも言われますが、発症する子としない子がいます。

発症してしまう原因は
大腿四頭筋(もも前の筋肉)の緊張です
ここの筋肉は、ジャンプしたり蹴ったり、しゃがんだりする時に使う筋肉です。
ここを使いすぎると筋肉が緊張状態(縮んで硬くなった状態)になってしまいます。

つまり、緊張状態になると膝蓋靱帯が引っ張られ脛骨粗面が常に引っ張られている状態になります。
それにより骨変形を起こしてオスグットになってしまいます。
なぜ緊張状態になるかというと
・過度な運動
・ストレッチ不足
・カラダのバランスの崩れ
などがあります。

これを回避するためにも
大腿四頭筋のストレッチを十分に行い、適度なトレーニングが必要です。
さらにカラダのバランスを考えたトレーニングメニューが必要となります。

ここでAXISで行なっているトレーニングを紹介します。
こちらの動画をご覧ください

こちらは先ほど言った大腿四頭筋のトレーニングになります。
このような、トレーニングを適切に行いオスグットにならないようにしましょう!
他にもAXISのトレーニングが気になった方は
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踵骨後部滑液包炎

こんばんは。AXISの一原です!

今回は、踵骨後部滑液包炎についてお話しします!

滑液包とは皮膚と骨や腱の部分の間にある袋状の軟部組織で、わずかに液体が含まれています。本来、滑液包の役割は皮膚と骨や腱などが直接こすれ合うことを防止することですが、一定の動きにより摩擦が長期間続くと炎症を起こしていきます。

症状としては、かかとの後ろの部分の滑液包が炎症を起こすと腫れて硬く盛り上がり、強く痛むようになります。扁平足やハイアーチのひとがなりやすいと言われています。また、長距離ランナーなどにもよく起こりうる症状です。

まずは患部がシューズに当たらないよう、パッドや包帯などで保護することが大事になってきます。これは靴ずれを予防するのと同じことになってきます!
また、運動量の調節や、運動後に行うアイシングなどは他の怪我と同様です!

今日は、内転筋のストレッチを紹介します!

この他にもAXISには、数多くのストレッチがございます!
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坐骨神経痛について

こんばんは。AXIS の佐々木です。
今回は、坐骨神経痛についてです。

坐骨神経は、骨盤内部から足の先まで通る太くて長い神経です。
坐骨神経痛は、腰やお尻、下肢に痛みやしびれの症状がでます。

何らかの原因が他にあって、坐骨神経を刺激したり圧迫するなどして痛みやしびれを発生させています。しびれのある部分に原因がある場合もありますが、離れた部位に出ることも多いです。例えば、腰に原因があるのに裏ももにしびれを感じることもあります。

治療法としては、痛みがひどい場合は痛み止めを打ったりします。しかし、AXIS では、運動療法を用いて治療していきます。ストレッチや筋力トレーニングなどを行うことにより、血流を良くして筋肉をほぐしたり、神経の圧迫を取り除いていきましょう。

今日は、体幹トレーニングを紹介します。

家でもぜひやってみて下さい。

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