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スタッフブログ

2017/11/28 Tue,

カプサイシン

こんばんは。AXISの石井です。

今回はカプサイシンについてお話します。

辛いものを食べると身体が温かくなったり汗をかいたりしませんか?それはカプサイシンの影響があります。
カプサイシンとは唐辛子に含まれている栄養素でアドレナリン分泌によって発汗作用や脂肪燃焼を促すなどの効果があります。

脂肪を分解することはできるので、その後有酸素等で燃焼させてあげるとこが良いでしょう。

今回は体幹トレーニングを紹介します。


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2017/11/28 Tue,

アクティブレスト

こんばんは。AXISの石井です。

今回はアクティブレストについてお話します。

アクティブレストとは積極的休養とも呼ばれる疲労回復法です。
安静・休養・睡眠などの静的休養法に対して、疲労時に軽く体を動かすことで血流の改善を図り、疲労物質の排出を促します。
スポーツ選手が素早く疲労を抜くことを目的として作り出された疲労回復法のひとつです。運動後のクールダウンもアクティブレストです。動的ストレッチやジョギングなどが良いでしょう。疲れない程度に運動をじっしします。
これらは疲労の蓄積を防ぐだけでなく、新陳代謝を促すことで体をフレッシュな状態に戻し次の練習や試合、日常生活に備えることができます。

今回はストレッチトレーニングを紹介します。


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2017/11/28 Tue,

脱水症状

こんばんは。AXISの石井です。

今回は脱水症状についてお話します。

脱水症状は夏に起こる認識のある方がほとんどだと思いますが、冬にも起こります。
それを隠れ脱水症状とよぶこともあります。
体に含まれる水を「体液」と呼びます。体液は体の60%を占める水分とミネラル、タンパク質などで構成され、生命維持に関わるさまざまな役割を果たしています。
脱水症状は、何らかの要因により体内の水分とミネラルの一つであるナトリウム(塩)が不足している状態を指します。
脱水の種類は水分・ナトリウムの損失に関係して大きく二つに分けられます。

脱水症状が、起こると体液が減り、血行が悪くなったり体の乾燥がおこります。
冬は夏ほど喉の渇きは起きませんが、飲む頻度や量が少ないと同様の状態になりますので、しっかり水分(ミネラルも)を摂取して行きましょう!

今回は下半身トレーニングを紹介します。

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2017/11/28 Tue,

メタボリックシンドローム

こんばんは。AXISの石井です。

今回はメタボリックシンドロームについてお話します。

メタボリックシンドロームとは内蔵脂肪型肥満に高血糖、高血圧、脂肪異常のうち2つを合併した状態をいいます。この状態でが続くと動脈硬化の発生リスクが高くなります。

対策として、生活習慣を見直す必要があります。とくに食事は、上記の3つの病気に対して効果的なバランスの良い食事をすることが大事です。また、運動を定期的に実施することが大事になってきます。運動ではとくに脂肪を燃焼させるトレーニングを実施する事が大事です。

今回は脂肪燃焼に効果的な下半身トレーニングを紹介します。


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2017/11/28 Tue,

αリポ酸

こんばんは。AXISの石井です。

今回はαリポ酸についてお話します。

αリポ酸とは「チオクト酸」と呼ばれる物質で、細胞のミトコンドリアの中に存在し、補酵素として働いています。生体機能に不可欠な成分ですが、食品からの摂取は難しく、しかし体内で合成することができるため、ビタミン様物質として扱われています。糖尿病の合併症や、肉体疲労時の栄養補給剤、肝機能の向上、内耳性難聴などの治療薬として用いられていました。もともと医師の処方を受け、限られた病気に対してだけ利用されてきた成分です。
またαリポ酸が強力な抗酸化作用を持ち、更に他の抗酸化物質を再生させるという優れた働きを持っています。
加えてもう1つαリポ酸の優れた点を上げると、抗酸化物質としては珍しく、水溶性と脂溶性両方の性質を兼ね備えていることです。ビタミンCやコエンザイムQ10など、様々な抗酸化物質が知られていますが、ほとんどは水溶性のものか脂溶性のものに分類されます。ですから、働きが水の中もしくは脂肪の中のどちらかに限定されているのですが、細胞の外側を覆っている細胞膜にある脂肪分によっても、細胞内に含まれている水分によってもより強い抗酸化力を発揮してくれる優れた物質です。
初め日本では医療薬として使用されており、2004年6月から、医薬品に限らず食品としての使用が認められるようになりました。医師の処方がなくとも、一般的に気軽に購入できるようになった事で、αリポ酸は幅広い人たちに利用される人気の健康素材となっています

今回は体幹トレーニングを紹介します。


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2017/11/27 Mon,

尿道炎

こんばんは。AXISの一原です。

今回は、尿道炎についてお話しします。

尿道炎は主に男性尿道炎を意味し、その多くは性感染症に伴う場合がほとんどです。女性の場合は、膀胱から炎症が波及した場合に起こり、臨床的には女性尿道炎を単独で診断することはありません。

尿道炎は、病歴、臨床症状および尿道分泌物または初尿中の白血球の存在により診断されます。

尿道分泌物は1000倍、初尿沈渣(ちんさ)は400倍で顕微鏡検査し、各視野5個以上の白血球が認められれば尿道炎と診断できます。
今日は、バランスボールを使ったトレーニングをトレーニングを紹介します。

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2017/11/27 Mon,

膀胱炎②

こんばんは。AXISの一原です。

今回は、膀胱炎の原因についてお話しします。

膀胱炎でよく見られる症状は頻尿、排尿時の痛み、尿の混濁の3つです。ほかにも、残尿感、下腹部の不快感や痛み、圧迫感なども見られます。

また、トイレに行った後、またすぐにトイレに行きたくなる、排尿時に痛みを感じる、尿が白っぽく濁っている、色が濃い、排尿後、まだ尿意が残っている、下腹部が重くてだるい感じがする、下腹部が圧迫されているように感じるなどがあります。

これらの症状を何の対処もせずに放置しておくと重症化し、排尿痛や腹痛が強くなり、尿に血が混じるようになります。

こじれてしまうと、細菌が尿管を逆行的に進むことにより、腎盂腎炎で高熱で苦しむという重たい状態になりかねません。

泌尿器系の病気の受診は、なかなか人に言いにくく、受診もおっくうになりがちです。普段の状態と違う、膀胱炎かもしれないと思ったら早めに受診しましょう。

急性単純性膀胱炎なら、数日間の経口薬による治療で症状はほどなく治まります。
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2017/11/27 Mon,

膀胱炎①

こんばんは。AXISの一原です。

今回は、膀胱炎についてお話しします。

膀胱炎では、多くの場合は、直腸に常在する大腸菌が何らかのきっかけで尿道から入り込み、膀胱内にたどりつき、粘膜に定着・感染します。そこに炎症が起きることで、不快な症状が出てきます。

男性に比べて女性の尿道は4~5cmと短く、肛門や膣から尿道口への距離も近いため、尿道から膀胱の中に細菌などが入りやすい構造になっています。このため、膀胱炎は男性より女性に多いのです。

ただし、細菌が膀胱内に入り込んだだけでは、かならずしも膀胱炎になるわけではありません。

排尿することで入り込んだ細菌を尿と一緒に出すことができますし、感染が成立する前に免疫の力で排除されることもあるでしょう。

しかし、疲れが溜まっていたり、ストレスや寒冷などで免疫の力が落ちていたりすると、細菌が膀胱内で感染して炎症を起こし、膀胱炎になってしまうのです。
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2017/11/27 Mon,

ネフローゼ症候群②

こんばんは。AXISの一原です。

今回は、ネフローゼ症候群の原因についてお話しします。

血液を濾過し尿を作る部分の障害により、本来もれ出ることのない高分子蛋白質が尿中にもれ出してしまう状態です。

蛋白尿により多くの蛋白質が体内から失われると、低蛋白血症になります。浮腫の原因としては、尿中に大量の蛋白質が失われることにより引き起こされる、血管内に水分を保つ力の低下や循環血漿量の増加などが考えられます。

顔や手足にむくみが認められます。時に全身浮腫が著しくなり、胸部や腹部に水がたまることもあります。

尿が出にくくなり、腎機能の障害や血圧の低下を認めることもあります。

また、ネフローゼ症候群の患者さんの血液は凝固しやすい状況になるので、腎静脈や下肢深部静脈に血栓症を起こすことがあります。
今日は、バランスボールを使ったトレーニングをトレーニングを紹介します。

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2017/11/27 Mon,

ネフローゼ症候群①

こんばんは。AXISの一原です。

今回は、ネフローゼ症候群についてお話しします。

ネフローゼ症候群とは、尿の中に大量の蛋白質が出てしまい、それに伴って血液中の蛋白質が減少するため、血液中のコレステロールなどの脂質の上昇等が現れる病気です。

ネフローゼ症候群は、いろいろな腎臓の病気によって起こり、原因疾患はひとつではありません。

腎臓自体に病気が起こりネフローゼ症候群となる一次性ネフローゼ症候群と、糖尿病腎症、膠原病、アミロイドーシスなどの全身の病気の随伴症状としてネフローゼ症候群が起きる二次性ネフローゼ症候群に分けられます。

15歳以下の多くは、微小変化型ネフローゼ症候群が原因となりますが、50歳以上になると膜性腎症が原因疾患としてあげられます。
今日は、バランスボールを使ったトレーニングをトレーニングを紹介します。

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2017/11/27 Mon,

運動誘発性喘息について

こんにちは。坂下です。

運動誘発性喘息についてお話します。

運動誘発性喘息とは、日常の生活では喘息症状は起こらないが運動して時のみ、開始数分後から息切れや咳など喘息症状が生じ、数時間以内に改善することいいます。

あまり目立たず自分では気付かないうちにパフォーマンスが低下している場合もあります。

冷たく乾燥した空気を繰り返し吸うような競技、トレーニングで起こりやすいです。

予防としては、気温や湿度が低い場所での運動を避けること、マスクをすること、十分なウォーキングなどが挙げられます!


バランストレーニングです!
体幹も鍛えられます!

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2017/11/27 Mon,

扁平足について

こんにちは。坂下です。

扁平足についてお話します。

扁平足とは、足の裏の土踏まずが無い状態のことです。

扁平足のデメリット
・足が疲れやすく
・姿勢が悪くなり、膝痛や腰痛、頭痛、肩こり、の原因になります
・足裏の血行を阻害してむくみや冷えにつながる
扁平足になる原因としては、
足の指がうまく使えないことやX脚などの姿勢が影響してきます。

なので、足の指を使って地面をつかむようにあるいたりすることや土踏まずに体重をかけないように意識することが大事です。


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2017/11/27 Mon,

ジャンパー膝について

こんにちは。坂下です。

ジャンパー膝についてお話します。

ジャンパー膝とは、膝を曲げ伸ばしする度に膝のお皿の上や下が痛む怪我です。
バスケットボールやバレーボールなどジャンプを繰り返し行うスポーツに多い症状です。
ジャンパー膝が起こる原因と改善
痛みが起こるのは膝蓋靭帯が小さな断裂することです。

この小さな断裂が起こる理由は、太ももの前の筋肉が硬いことで膝蓋靭帯を引っ張り繰り返し負荷をかけて、炎症を起こしてしまいます。

改善としては、
①太ももの前の筋肉を柔らかくすること
②太ももの裏、背中、ふくらはぎ、足首など体全体のつながりの筋肉も柔らかくする
③痛みがなくなってもケアを続ける

この3つに気をつけるとジャンパー膝は大きく改善されます!


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2017/11/27 Mon,

亜鉛について

こんにちは。坂下です。

亜鉛についてお話します。

亜鉛とは、主に骨格筋・骨・皮膚・肝臓・脳・腎臓などに含まれる成分です。
タンパク質を合成するのに関わってくる酵素です。

体内では作り出すことが出来ないため、食事から摂取しなければなりません。

亜鉛の働きとしては、新陳代謝やエネルギー代謝、免疫反応など体内の様々な働きをサポートする役目があります。

亜鉛は、汗の中にも多く含まれており、発汗量に比例して体外に流出する量も変わってきます。

なので運動をする人こそ体内で不足しないように心がけましょう!


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2017/11/27 Mon,

シンスプリントについて

こんにちは。坂下です。

シンスプリントについてお話します。

シンスプリントとは主な症状は、脛の内側が痛くなり、さらにひどくなってくると、歩いたり立ったりしているだけで痛い場合もある怪我です。

シンスプリントの厄介な所は、症状が軽いうちは運動を続けれて、だんだん痛くなくってしまうことです。

そのまま放置をしていると疲労骨折を引き起こしてしまいます。

また痛みがなくなったとしてもすぐに再発してしまうことがあります。

シンスプリントになってしまう原因は、筋肉が硬くなってしまうことです。

筋肉が柔らかくなるように(ストレッチなど)戻してあげればシンスプリントは改善されます。

また痛みがなくなってもケアを続けて行えば再発も改善できます!


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2017/11/27 Mon,

グルタミン

こんばんは福田です
今回はグルタミンについてお話しします。

グルタミンとは体内に一番多く含まれているアミノ酸の一種で体内の全遊離アミノ酸中60%を占めています。

体には非常に多くのグルタミンが必要であるため、普段は筋肉や血液中に大量にストックしています。

体内でも合成されるので非必須アミノ酸に分類されていますが、風邪を引いた時、疲れが溜まっている時、運動をした時など、体にストレスがかかっている時は大量に消費されるため“準必須アミノ酸”と呼ばれ、食品からも積極的に摂取して欲しいアミノ酸です。

グルタミンの効果
・筋肉の分解抑制
・消化管機能のサポート
・免疫力の向上
・傷の修復

しかし過剰摂取してしまうと肝臓や腎臓へ負担をかけることになります。

今回はViPRを使ったトレーニングを紹介します。

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2017/11/27 Mon,

ドーピング

こんばんは 福田です。
今回はドーピングについてお話しします。

ドーピングとは一般的には薬を使って競技力を高めることが「ドーピング」とされていますが、実際には薬以外にも、自分の血液を冷凍保存しておき、試合の直前に再び体内に入れ、酸素運搬能力を高める「血液ドーピング」
ドーピング検査において、他人の尿とすりかえる行為など、また近年では細胞、遺伝子、遺伝因子、あるいは遺伝子表現の調整を競技力向上のために行う「遺伝子ドーピング」
と言った方法も禁止されています。

スポーツにおいて、なぜ、ドーピングは禁止されているのでしょう。その理由は以下の4つとされています。
・選手の健康を害する
・アンフェアである
・社会に悪影響を与える
・スポーツそのものをダメにする

今回はバランスボールを使ったトレーニングを紹介します。

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2017/11/27 Mon,

ステロイド

こんばんは 福田です。
今回はステロイドについてお話しします。

ステロイドとは「ステロイドホルモン」のことであり、「副腎皮質ホルモン」と「性ホルモン」の2種類から構成されています。

筋肉増強作用のあるステロイドはドーピング検査において、度々検出される禁止物質の一つです。

しかし医療用のステロイドもあり塗り薬、内服薬、注射薬があります。
炎症を抑えたり痛みを和らげる、免疫を抑制するなどの効果も発揮します。

今回はバランスボールを使ったトレーニングを紹介します。

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2017/11/27 Mon,

EAA

こんばんは福田です。
今回はEAAについてお話しします。

EAAとはリシン、メチオニン、トレオニン、フェニルアラニン、ヒスチジントリプトファン、BCAAでもあるバリン、ロイシン、イソロイシンの9種類の必須アミノ酸の総称のことを言います。

摂取することにより筋肉の分解の抑制、筋肉の合成促進の効果があります。

BCAAと効果が似ているようではありますが、違いとしてはEAAは全てのアミノ酸が含まれています。
という意味ではBCAAよりとても良いです。

しかしBCAAより吸収が遅いというデメリットもあります。

摂取するタイミングとしてBCAAはトレーニング中ですが、EAAはトレーニングする前後に飲むのがよろしいと言われてます。

今回はバランスボールを使ったトレーニングを紹介します。

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2017/11/27 Mon,

海外のプロテインと国産のプロテイン

こんばんは福田です。

今回は海外のプロテインと国損のプロテインの違いについてお話しします。

海外のプロテインは国産のプロテインと比べてまず安いということです。国産のプロテインは安全ではあるが海外に比べると少し高いです。
同じ量でもかなり値段が変わると思います。

味にも違いがあり、プロテインにもよりますが海外のプロテインは国産に比べると甘くより濃いという傾向があります。

栄養成分はタンパク質の量が海外のプロテインの方が多く含まれています。
筋肥大を目的とするならタンパク質が多い海外のプロテインがオススメです。

国産のプロテインは海外に比べるとタンパク質量など劣りますが栄養成分に関して強い場合が多いです。
ウエイトダウンやアップのプロテインのように増量や減量に特化したプロテインは海外には少ないです。

今回はバランスボールを使ったトレーニングを紹介します。

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2017/11/27 Mon,

高重量を使うことの利点

こんばんは!AXISの田丸です。

今回は、高重量を使うことの利点についてお話しします。

高重量を使う事の最大の利点は「全ての筋繊維を導入させることができる」点です。

軽い重量を持つ際には全ての筋繊維は導入されておらず、一部の筋繊維だけが全力を出している状態にあります。
ですので、ある程度の高重量を扱わないと一部の筋繊維以外はずっとお休み状態になってしまうのです。

今日は、メディシンボールを使った下半身のトレーニングを紹介します。

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2017/11/27 Mon,

魚介類に含まれる栄養素

こんばんは!AXISの田丸です。

今回は、魚介類に含まれる栄養素についてお話しします。

魚介類には、亜鉛、クロム、セレンなどが含まれています。

亜鉛は成長ホルモンやインスリン様成長因子などを引き出します。

クロムはグリコーゲンを貯蔵する働きをし、活動やトレーニングのエネルギー源となったり見栄えを良くしたりします。

セレンは免疫機能や回復機能を高めます。

みなさん、トレーニング前や後に食べていきましょう!

今日は、バランスパット を使った下半身のトレーニングを紹介します。


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2017/11/27 Mon,

体脂肪と炭水化物摂取時間の関係

こんばんは!AXISの田丸です。

今回は、体脂肪と炭水化物摂取時間の関係についてお話しします。

体脂肪の蓄積を最小限にするには、体を動かしていない時間帯の炭水化物の摂取量を低くする事が大切です。

一日に同じ量の炭水化物を摂取するとしても、トレーニングの前中後に多くの炭水化物を摂取し、その他の時間は摂取量を抑える事で体脂肪の蓄積を抑えられます。

今日は、バランスボールを使った体幹のトレーニングを紹介します。

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2017/11/27 Mon,

タンパク質摂取の利点

こんばんは!AXISの田丸です。

今回は、タンパク質摂取の利点についてお話しします。

タンパク質は、摂取すると満腹感を司るレプチンという物質の活動が高められ満腹感が得られやすいです。
また、消化もゆっくりなので腹もちも良いです。
基本的にはダイエット中の方がタンパク質の重要度がより高いので、摂取カロリーの30%をタンパク質で摂取出来ると良いとされています。

今日は、バランスボールを使った、中臀筋のトレーニングを紹介します。

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2017/11/27 Mon,

トレーニング直後のお酒の悪影響

こんばんは!AXISの田丸です。

今回は、トレーニング直後のお酒の悪影響についてお話しします。

トレーニング直後にお酒を飲むと筋肉の発達を阻害します。
また、それだけではなく、筋肉を硬くしてしまう恐れがあります。

お酒には筋肉の炎症を広げる効果があります。皮膚でも、怪我をした部位が硬くなって治ったりしますよね?
これは防衛本能なのですが、筋肉でも同じことが起こってしまう恐れがあります。
トレーニングをした後は、お酒を控えるようにしましょう!

今日は、チューブを使った肩のトレーニングを紹介します。

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2017/11/27 Mon,

ショ糖

こんばんは。AXISの石井です。

今回はショ糖についてお話します。

ショ糖は化学的にはスクロースといい、砂糖の主を占めている物質です。ブドウ糖と果糖の2つの単糖で形成されています。果糖はショ糖の1.2倍~1.5倍甘いので、果糖が多く含まれている砂糖類は甘さが強いです。ショ糖はもともと無色透明だが、長く放置するとメイラード反応で褐色色素が産生されて茶色っぽくなります。ショ糖にはほかにも、料理を美味しくする防腐効果など多くの長所があるが、たくさん摂ると太ってしまいやすいので、注意が必要です。ダイエットをしている人は特に気にしてみる必要があります。

今回は体幹トレーニングを紹介します。

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2017/11/27 Mon,

ブドウ糖

こんばんは。AXISの石井です。

今回はブドウ糖についてお話します。

ブドウ糖は、ぶどう、柿、いちじくなどの果実のほか、ハチミツなどに多く含まれている単糖類(ブドウ糖、果糖、ガラクトース)の一種です。

また、ブドウ糖は私たちの通常の食事の中からも作られています。ご飯やパンなどの炭水化物は、体内の消化酵素によって細かく分解され最も小さな分子になったもののひとつが「ブドウ糖」です。

最近では、飲料水の甘味料、栄養補助食品などにも使われており、白い砂糖の固まりの様なものや、粉末のステックになった物があります。

ブドウ糖は、腸で吸収され生活のエネルギーとして体内で利用されております。私たちの生活にとって最も身近な成分です。

今回は体幹トレーニングを紹介します。

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2017/11/27 Mon,

オメガ6系脂肪酸

こんばんは。AXISの石井です。

今回はオメガ6脂肪酸 についてお話します。

オメガ6系脂肪酸は、代表的な脂肪酸としてはリノール酸があり、リノール酸は、人の体内でつくることができない、必須脂肪酸のひとつです。血中のコレステロール濃度を下げると言われています。植物由来の油では、コーン油、大豆油など、身近な油の主成分でもあります。

今回は下半身トレーニングを紹介します。

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2017/11/27 Mon,

オメガ9系脂肪酸

こんばんは。AXISの石井です。

今回はオメガ9脂肪酸についてお話します。

オメガ9系脂肪酸とは、不飽和脂肪酸の中で一価不飽和脂肪酸に分類される不飽和脂肪酸になります。
その代表は『オレイン酸』です。
オメガ9系脂肪酸は、体内で作り出すことができるので、必須脂肪酸とは呼ばれません。また、毎日多くを摂取する必要はさほどありません。
オメガ9系オイルには、血液中の悪玉コレステロールを少なくして動脈硬化や心臓病、また高血圧の予防にも効果があるとされています。また胃腸を整え、便秘解消にも効果が期待されます。

今回は下半身トレーニングを紹介します。

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2017/11/27 Mon,

ベタイン

こんばんは。AXISの石井です。

今回はベタインについてお話します。

ベタインはアミノ酸の一種の天然成分です。化学的にはアミノ酸の中のアミノ基に3つのメチル基が付いた化合物の総称で、トリメチルグリシン(TMG)やベタイングリシンとも呼ばれます。またベタインは吸湿性が高いことから、純粋なものは無水ベタインといわれます。
甜菜糖蜜由来のベタインは既存添加物名簿に収載されており、調味料に分類されています。甘味と旨味に関わる成分で、カニ風味かまぼこなどの水産加工食品の呈味増強に用いられる他、塩味や酸味の強い食品の味をまろやかにする働きがあることから、イカ塩辛などにも添加されます。
ベタインは主に動脈硬化や効果があるといわれています。また、ベタインが塩酸と結合した塩酸ベタインには胃の健康を保つ効果がある他、脂肪肝や肝硬変の改善効果も期待されています。

今回は下半身トレーニングを紹介します。

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