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スタッフブログ

2019/03/27 Wed,

脂質異常症の予防について

こんにちは。AXISの坂下です。

脂質異常症の予防についてお話します、

新鮮な青魚を多く食べる

動物性脂肪でも、魚に多くふくまれている不飽和脂肪酸には、悪玉(LDL)コレステロールを減らす働きがあります。

その代表がEPA(イコサペンタエン酸)とDHA(ドコサヘキサエン酸)です。

青魚(サバ、イワシ、サンマなど)にはとくに多くふくまれていますが、マグロの赤身やタイなどにも多いので、おかずに魚を積極的にとり入れるようにしましょう。焼き魚よりも、刺身や煮魚のほうが、EPAやDHAを効率よくとることができます。

体幹トレーニングです。

https://youtu.be/t9jCxoQaoxY

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一宮スタジオ:愛知県一宮市新生1-7-21 TEL:0120-946-360

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2019/03/27 Wed,

脂質異常症の予防について

こんにちは。AXISの坂下です。

脂質異常症の予防についてお話します。

主食をきちんと食べ、動物性脂肪をひかえめにする

現代人の食事は、普通に食べているつもりでも、カロリー過多になりがちです。その理由は、おかずに肉類や揚げ物類など高カロリーのメニューが増えたことです。

また、間食でケーキなどの甘いものを食べる機会が増え、慢性的にカロリー過多になっているといえます。

主食の穀物類(ご飯、パンなど)には脂質が少ないので、まず主食をきちんと食べること。そして動物性脂肪(とくに肉類)を少しひかえめにしましょう。

牛肉や豚肉を食べるときにはロースよりもヒレを、また鶏肉の場合には皮を食べないようにするだけでも、脂質をかなり減らすことができます。

腹筋トレーニングです。

https://youtu.be/9xpTiXdyKQ8

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2019/03/27 Wed,

中性脂肪と超悪玉コレステロールについて

こんにちは。AXISの坂下です。

中性脂肪と超悪玉コレステロールについてお話します。

最近、中性脂肪と超悪玉(小型LDL)コレステロールの密接な関係が注目されています。それは中性脂肪の増加によって、小型LDLコレステロールも増えるためです。

その理由は、中性脂肪が増えると脂質代謝に異常が生じやすくなり、それがLDLの小型化をまねくのです。

反対に中性脂肪が減少すると、小型LDLコレステロールが普通のLDLコレステロールに戻ることもわかっています。

このことから、動脈硬化の予防には中性脂肪を増やさない、あるいは減らすことが重視されています。

腹筋トレーニングです。

https://youtu.be/IQpI_ut-d8g

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2019/03/26 Tue,

中性脂肪について

こんにちは。AXISの坂下です。

中性脂肪についてお話します。

中性脂肪が増えすぎると

中性脂肪は、糖質とならんで私たちにとって重要なエネルギー源となるものです。

しかし、エネルギーとして使われなかった中性脂肪は、皮下や内臓周辺に貯蔵されます。そのため必要以上に中性脂肪が増えると、肥満をまねきます。

とくに内臓周辺に脂肪が増えると、生活習慣病の大きな原因である内臓脂肪型肥満を引き起こします。

中性脂肪は、アルコールや甘いもの(糖分)によって増えやすい傾向があります。そのためお酒をよく飲む人や、間食でケーキなどをよく食べる人は、中性脂肪が増えやすいので注意が必要です。

腹筋トレーニングです。

https://youtu.be/J9SHQd7xSxA

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2019/03/26 Tue,

超悪玉コレステロールについて

こんにちは。AXISの坂下です。

超悪玉コレステロールについてお話します。

とくに注意したい人

LDLがなぜ小型化するのか、その理由はまだ解明されていませんが、一般に次のような人は超悪玉(小型LDL)コレステロールを多くもっているので注意しましょう。

  • 狭心症や心筋梗塞を起こしたことがある人
  • 中性脂肪値が高い人
  • 血糖値が高い人
  • 血圧が高い人
  • 肥満(とくに内臓脂肪型肥満)の人

また、善玉(HDL)コレステロールが少ない人も、超悪玉(小型LDL)コレステロールが多い傾向がみられます。

超悪玉(小型LDL)コレステロールが多いかどうかは、血液検査で調べることができます(保険が適用される簡単な検査法もあります)。

健康診断などで脂質異常症の可能性があることがわかったら、脂質異常症の専門医などに相談して調べておくほうがいいでしょう。

お尻のトレーニングです。

https://youtu.be/NTUZvNXebO0

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