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アキシャス ブログ

2019/08/03 Sat,

立ち上がり動作について

こんにちは。AXISの藤原です。

今回は立ち上がり動作についてのお話です。

普段何気なく行っている立ち上がりですが、立ち上がり動作は人それぞれ違いますね。そこには、筋力や関節可動域など様々な要因があります。立ち上がりは重心の前方移動期、殿部離床期、重心の上方移動期で構成されており、それぞれを第1相〜第3相と呼んだりもします。第1相から第2相にかけては大腿四頭筋と前脛骨筋の遠心性収縮が必要になってくるためかなりの筋力が必要になってきます。高齢者になってくると筋力低下が起きてしまうため膝や床を押して立ち上がることが多くなってきます。

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2019/08/03 Sat,

ピーマン、パプリカについて

こんばんは。AXISの遠藤です。
今回はピーマン、パプリカについてお話しします。
ピーマン、パプリカビタミンCがの100gあたりのカロリーは22kcalで、タンパク質0.9g、脂質0.2g、炭水化物5.1g含まれています。
ピーマンは身体にいい働きが3つあり、1つ目はビタミンCが豊富に含まれていることです。緑のピーマンにもたくさん入っていますが、パプリカの場合ピーマンよりも多く含まれていて、特にオレンジ色のものはたった1/6個で1日の必要量を摂取することができます。ビタミンCは体の中では作れない栄養素で風邪予防や疲労回復につながるのでたくさん摂取したい栄養素です。
2つ目はカロテンが豊富に含まれています。緑のピーマンにも多いですがオレンジ色のものになると緑色よりも30倍多くカロテンが含まれています。カロテンは体の中でビタミンAに変換され髪の毛や肌、粘膜の健康を維持し、喉や肺などの呼吸器系も守ってくれる働きがあります。
3つ目はピーマンの苦味成分でもあるクエルシトリンです。ポリフェノールの一種であるクエルシトリンには、高血圧抑制や抗うつ作用などがあります。
ピーマンには赤やオレンジなどいろいろな色がありますが赤やオレンジになるほど太陽の光をいっぱい浴びて栄養価も高いと言われています。
以上がピーマン、パプリカの効能です。野菜を選ぶ時にぜひ参考にしてみてください。

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2019/08/03 Sat,

ロコモティブシンドローム

こんばんは。AXISの山田です。

今回はロコモティブシンドロームについて紹介します。

皆さんはロコモティブシンドロームという言葉を知っていますか?

もしかしたら知らない方が多いのではないでしょうか。最初私もなにを言っているのか全くわかりませんでした。ですがこのロコモティブシンドロームは誰でも起こりうる可能性があるのでぜひ皆さんも知っておいて損はないかと思います。

ロコモティブシンドロームとは加齢による運動器の障害です。例えば歩きにくくなったとか片足立ちで靴下がはけなくなったとかがロコモティブシンドロームに該当はします。

ひどくなれば介護が必要になってくることあります。

今日本で介護が必要になる可能性が高いと言われているのがこのロコモティブシンドロームの他にも脳血管疾患、認知症、衰弱、関節疾患だと言われています。

覚えておくだけでもなにか変わるかもしれないのでぜひ覚えていただけると嬉しいです。

ロコモティブシンドロームには7つの基準がありそのうちの1つでも基準に満たしていないとロコモティブシンドロームと診断されてしまいます。

1.片足で靴下がはけるか

2.家のなかでつまづいたり、滑ったりする

3.横断歩道を青信号で渡りきれない

4.階段を上るのに手すりが必要

5.15分以上続けて歩けない

6.家のやや重い仕事が困難(掃除機の使用、布団の上げ下ろし)

7.2kg程度の買い物をして持ち帰るのが困難(1Lの牛乳を2本程度)

この7つどれか1つでもできていないとロコモティブシンドロームということになってしまいます。加齢によるものですのである程度仕方のないこともありますができるだけ長く自分の体を思う通り動かしたいと思いませんか?

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2019/08/02 Fri,

✳︎ロコモティブシンドロームについて

こんにちは、AXISの藤井です。

今回は「ロコモティブシンドローム」についてお話しします。

—-

⚫︎関節⚫︎筋肉などの運動器と言われる部分の働きが衰えてしまい、生活に支障が出てしまう(ex.介護が必要になる、寝たきりになるなど)可能性が高くなることをロコモティブシンドローム、通称”ロコモ”と言います。

要介護にも、疾患や認知症、衰弱など様々な理由があります。

その中でも、改善が見込めるのは運動器です。

《少し簡単なチェック》

こちらの3つで当てはまるものはありますか?

1つでも当てはまるとロコモですよ。

✳︎

①片足立ちで靴下が履けない

②家の中でつまづく

③青信号で横断歩道を渡りきれない

✳︎

どうでしょうか?

特に筋力やバランス感覚が鈍くなってくるとできなくなってしまいます。

《ロコモを改善しよう!》

そこでどうしたらロコモが改善できるのか?

トレーニングでご紹介します!

主に

⚪︎下肢の筋力が低下

⚪︎バランス力の低下

がみられるので、この2つを鍛えます。

今回は片足起立をご紹介します。

https://youtu.be/mk_G8QuGXMs

下肢の筋力とバランス力の2つが必要になります。

ご自宅で簡単にできるので、ぜひお試しください!

—-

AXISでは、様々なトレーニングをご紹介しています!

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2019/08/02 Fri,

アイスボックス

こんにちは!AXISの神谷です!
今回はアイスボックスを紹介します。

アイスボックスは、名前のとうりアイスですが
アイスというよりも氷に近いです。
氷ですので、カロリーも低く夏やダイエット中にはもってこいのアイスです。

さらに、熱中症予防のビタミン、ミネラルなどもふくまれており熱中症の予防に役立ちます。
スポーツドリンクを氷にかけてのんでみたり炭酸水などをかけても美味しく冷たく飲めると思います。
暑い夏なので熱中症にはキオつけていただき、小まめな水分補給と栄養をとっていきましょう!

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