こんにちは！AXISの神谷です！

今回は、パーソナルトレーニングについて話をしていきます。

パーソナルトレーニングとは

トレーナーとお客さんのマンツーマンで行うトレーニングになります！

トレーナーの方に直接指導をしていただきトレーニングを行っていきます。トレーニングだけでなくストレッチなども行ったりもします。

1人でトレーニングを行うよりも安全にかつしっかりとした指導をしてもらえポイントや意識することなど伝えてくれるのでトレーニングの精度は上がると思います。しんどい時などにも声をかけてくれたりアドバイスを送ってくれるのでよりトレーニングに集中しやっていけると思います。

気になる事などをトレーナーの方などに聞いてよりよりトレーニングにしていけます。

AXISでは様々なストレッチやトレーニングがございます！

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こんにちは！AXISの神谷です！

今回は、ペアストレッチについて話をしていきます。

ペアストレッチは2人1組になって行うストレッチです。片方の人が負荷を与えてより、伸ばしていく事になります。

ペアストレッチの良いところは自分では伸ばせるの限界がありますが、人に負荷を与えてもらってストレッチをする事でより伸びて体を伸ばすことができます。

また、途中でやめる事がなくしっかりと伸ばす事が出来るので練習後や運動をした後などにペアストレッチを行うのは疲労軽減や、柔軟性の向上が見られ怪我の予防につながると思います。

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こんばんは。AXISの山田です。

今回はパーシャルレンジ法について紹介します。

パーシャルレンジ法

筋肉は関節の角度によって発揮される力が異なるため(筋肉の長さ、重力の関係で)ときに意図的に関節の角度を制限してトレーニングを行うことです。
このように部分的な可動域で反復動作を繰り返す方法をパーシャル・レンジ法といいます。

パーシャルレンジ法はスティッキングポイントを打破するために用いられることが多い方法です。

導入目的

●スティッキングポイントを打破するため

あえてスティッキングポイントの部分で反復動作を行う方法

●スティッキングポイント以外の関節角度の更なる強化を図るため

例えばバーベルカールなら肘が伸びたポジションや肘が屈曲されたポジションではおよそ40%以上の大きなウエイトを扱うことができると言われてる。

この性質をうまく利用して通常で扱う負荷の40%増しでウエイトトレーニングを行うことです。

●セットの後半で部分反復動作を行うことで更に筋肉を追い込むため

セットの後半で反復が難しくなったときに可動する範囲を狭くして反復できる範囲で動作を行って筋肉を追い込んでいく方法になります。

他のトレーニングの方法について知りたいと思った方はぜひ一度、AXISへお越し下さい！

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こんばんは。AXISの遠藤です。
今回はさくらんぼについてお話しします。
さくらんぼの100gあたりのカロリーは60kcalて、タンパク質は1.0g、脂質は0.2g、炭水化物は15.2g入っています。
さくらんぼきにはいい効果が4つあるのでそれを今から紹介します。
1:さくらんぼの糖質
さくらんぼはほかの果物に比べカロリーは少ないですが、さくらんぼの糖質は吸収が早いブドウ糖なので運動直後や運動前など糖質が必要な時は吸収が早いさくらんぼを取ることがオススメです。
2:貧血改善
さくらんぼには鉄分を含んだミネラルが含まれています。鉄分は血を作るには絶対必要な栄養素なので鉄分をとって血を作ることで貧血を改善することが期待できます。
3:バランスが良い
さくらんぼは一粒一粒量は少ないですが、糖質、ビタミン、カリウム、ミネラルなど少しずつバランス良く入っている果物です。
4:ポリフェノール
さくらんぼにはアントシアニンやフラボノイドなどのポリフェノールが含まれています。アントシアニンは目にいい効果があひ、フラボノイドには抗酸化作用や免疫力向上、アンチエイジングなどの効果があります。
以上がさくらんぼの体にいい効果です。
果物を選ぶ時にぜひ参考にしてみてください。

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こんばんは。AXISの遠藤です。
今回はマンゴーについてお話しします。
マンゴー100gあたりのカロリーは64kcalで、タンパク質0.1g、脂質0.1g、炭水化物16.9g含まれています。
次にマンゴーの主な効能３つを紹介します。
1:ビタミンC、カリウム
多くの果物に共通して含まれている成分であるビタミンCとカリウムが豊富に含まれています。ビタミンCは20mg、カリウムは170mg含まれています。ビタミンCの働きは風邪予防や美肌効果、カリウムは身体の塩分を流してくれるので高血圧の改善にもつながります。
2:βカロテン
熟したマンゴーにはβカロテンが豊富に含まれています。βカロテンは体内でビタミンAに変わり成人病(ガンや心臓病や脳卒中など)の予防が期待できます。まだ熟していないマンゴーにはビタミンCが豊富に入っておりよく熟すほどベータカロテンの量が増えるそうです。
3:消化酵素
マンゴーにはパパイヤと同じような消化酵素が含まれているため食後のデザートとして食べると消化の助けにもなります。
以上がマンゴーの効能になります。また、マンゴーはウルシ科で果皮にはウルシオールというウルシ成分を含んでいます。人によっては、かゆみが出たり、かぶれたりする場合があるのでそこに注意をしてマンゴーを食べるようにしましょう。

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