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スタッフブログ

2018/04/03 Tue,

RISE処置

こんばんは。AXISの保浦です。

今回は、RICE処置についてお話しします。

RICE処置とは、Rest(安静)、Ice(アイス)、Compression(圧迫)、Elevation(挙上)と応急処置時に必要な4つの処置の頭文字をとりRICE処置と呼びます。RICE処置を損傷直後に適切に行うことで、治癒を早め競技への復帰を早めることができます。

今日は、お尻のストレッチを紹介します。

AXISでは、この他にも様々なストレッチやトレーニングがございます!
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2018/04/02 Mon,

水溶性ビタミンについて

こんばんは。AXISの髙木です。

今回は、「水溶性ビタミン」についてお話しします。

水溶性ビタミンは水に溶けるため過剰に摂取されても余分な量は尿として排出されます。また水溶性ビタミンはわたしたちの体内で貯蔵されない為、食事やサプリから十分に補う必要があります。
水溶性ビタミンはビタミンB1、ビタミンB2、ナイアシン、ビタミンB6、ビタミンB12、葉酸、パントテン酸、ビオチン、ビタミンCの9種類です。ビタミンB群は、エネルギー強化、ストレス解消に良いとされる水溶性ビタミンです。

水溶性ビタミンは空腹時に最も吸収されます。そのため水溶性ビタミンのサプリは、朝食の30分前か、食事の2時間後に摂るのが望ましいと言われています。
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2018/04/02 Mon,

植物性たんぱく質

こんばんは。AXISの神山です。

今回は、「植物性たんぱく質」についてお話しします。

みなさん必ず摂取しているたんぱく質。そんなたんぱく質の植物性と動物性の違いを気になったことありませんか?

もしもたんぱく質は植物性でも動物性でも変わらないと思っていたら、それはちょっと違うかもしれません。

人体の20%はたんぱく質(70%ほどが水分で残り10%はそれ以外)で出来ていて、身体はたんぱく質を貯蔵出来ません。しかし、体が正常に機能して体の各組織を維持するためには、絶えず十分な量のたんぱく質を摂取する必要があります。

そこまで大切な栄養素で常に摂取する必要があるらこそ、たんぱく質については種類による違いを知っておいた方がいいかもしれません。

特に、普段筋トレをやって筋肉をつけたいなんて考えている人にとっては、大切なことかもしれません。

●植物性たんぱく質のメリット
・心臓疾患のリスクが下がる
植物性たんぱく質が豊富な食事を続けた場合、標準的な食事や健康的な高炭水化物の食事よりも血圧を下げ、コレステロール値と心臓疾患のリスクを下げることが研究によって明らかになっています。

そのため、炭水化物を取り過ぎないようにしながら植物性のたんぱく質摂取を豊富にした食事は、高炭水化物で低脂肪の食事よりもコレステロール値や血圧を下げる効果があるとして、注目されていたりもします。

植物中心の食事が心臓にも良さそうだっていうのは、なんとなく一般的にもイメージされることですよね?

・血糖値を下げ、糖尿病のリスク軽減
2型糖尿病の患者を対象に行った小規模な研究では、週2回の赤身肉(つまり動物性たんぱく質の食事)から週3回の豆類(つまり植物性たんぱく質の食事)に変更した場合、コレステロール値と糖尿値が改善されたと報告されています。

そのため、植物性たんぱく質中心の食生活では、血糖値が正常より多くなることで引き起こる、2型糖尿病のリスクを下げるといったことを期待出来るかもしれませんね。

・体重増加を防いでくれる
植物性たんぱく質が豊富な食事は、体重コントロールにも役立つ可能性があると指摘されています。

というのも、豆類などを中心とした植物性たんぱく質が豊富な食材は、動物性たんぱく質の食材と比較しても、満腹感をより長く維持しやすいとされ、過剰なカロリーの摂取が抑えられることになる。

その結果、体重がコントロールしやすく、痩せやすい傾向になるとされているのです。

●デメリット
植物性たんぱく質の最大のデメリットを上げるとしたら、既に触れている通り、その必須アミノ酸の含有が不完全であるという点。

植物性たんぱく質中心の食事にする場合は、足りない一部の必須アミノ酸を別な食材から摂取していく必要が出てくることになる。

また、完全たんぱく質であるとされる大豆は、基本的には安全な食材とされますが、大豆たんぱく質に含まれるイソフラボンが女性ホルモンと似ているとされるため、長期的に摂取した場合のデメリットが良く分かっていなかったりもします。

植物性たんぱく質のメリット、デメリットをしっかりと理解した上で摂取しましょう。

今日は、ディスク を使った上半身トレーニングを紹介します。

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2018/04/02 Mon,

タンパク質の種類について

こんばんは。AXISの神山です。

今回は、「動物性たんぱく質」についてお話しします。

みなさん必ず摂取しているたんぱく質。そんなたんぱく質の植物性と動物性の違いを気になったことありませんか?

もしもたんぱく質は植物性でも動物性でも変わらないと思っていたら、それはちょっと違うかもしれません。

人体の20%はたんぱく質(70%ほどが水分で残り10%はそれ以外)で出来ていて、身体はたんぱく質を貯蔵出来ません。しかし、体が正常に機能して体の各組織を維持するためには、絶えず十分な量のたんぱく質を摂取する必要があります。

そこまで大切な栄養素で常に摂取する必要があるらこそ、たんぱく質については種類による違いを知っておいた方がいいかもしれません。

特に、普段筋トレをやって筋肉をつけたいなんて考えている人にとっては、大切なことかもしれません。

●動物性たんぱく質のメリット
・卵は体重減にもつながるかも
動物性たんぱく源としても一般的に良く摂取される卵は、体重減にも効果があるかもしれません。

というのも、卵は食べたあとの満腹感を高め、その満腹感が長時間続くため、1日の食事量が抑えられることになり、その結果体重をコントロールしやすいとされるから。

完全タパンク質を摂取しながら減量に取り組むためにも、卵というのは一つのオプションになるかもしれません。

・筋肉量を増加して老化を防ぐ
動物性たんぱく質が持つメリットで最も大切なこととして、その完全たんぱく質としての特徴を挙げることが出来ます。

動物性たんぱく質を摂取する人は、筋肉を作るために必要な必須アミノ酸全てを体内へ取り入れることが出来るため、筋肉量の増加や維持がしやすい。

そのため、筋トレをして筋肉を増加させたいという人にはもちろん、加齢によって落ちてしまう筋肉量を抑えながら、健康寿命を長くしていきたいという人にとっても有効。

やはり、筋肉について言えば、動物性たんぱく質には一律の長があると言えるかと思います。

●動物性たんぱく質のデメリット
動物性たんぱく質は、どうしても脂質が比較的多く含まれることになる。そのため、減量期間中などは、一部の動物性たんぱく質を除いて摂取しにくいといったデメリットがあります。

他にも、動物たんぱく質の補給源として一般的な動物の赤身肉には、飽和脂肪やLDLコレステロールなどが多く含まれている傾向にあり、多量に摂取してしまうと心臓病のリスクを上げてしまう可能性がある。

また、動物性たんぱく質を含む食材は、吸収と消化の際に体に掛かる負担が大きいとされ、特に肝臓に大きな負担が掛かってしまうとされます。

このようなことから、動物性たんぱく質を普段の食事から大量に摂ろうとするのは、多くのデメリットが出てくる可能性もあったりするのです。

動物性たんぱく質は筋肉をつける上では効果的ですが減量などにはあまり向いていないようですね。

今日は、バランスボールを使ったお腹トレーニングを紹介します。

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