こんばんは、AXISの洞垣です。

みなさん納豆は好きですか？納豆の好き嫌いって結構分かれるとおもいますが、今回は納豆のいいところをご紹介します。

まず納豆にはどんな成分が含まれているのか、

●五大栄養素

●イソフラボン

●ナットウキナーゼ

●大豆サポニン

●大豆ペプチド

●大豆たんぱく

など、様々な栄養素が豊富に含まれています。五大栄養素が全て含まれているって、凄くないですか？

とくに注目してほしいのが、ナットウキナーゼです。ナットウキナーゼとは、納豆になる行程で生まれる成分で、ネバネバ部分に含まれているたんぱく質分解酵素です。ナットウキナーゼには、血栓(血液がなんらかの原因で固まり、血管壁が傷つくこと)の主成分であるフィブリンを分解してくれる働きがあったり、ほかの血栓分解酵素を活性化させる働きがあります。つまり、血管が詰まる原因を抑制してくれるということです。

血栓は深夜から早朝にかけてできやすいため、ナットウキナーゼは夕方から就寝前に摂るのがオススメです。

しかし、ナットウキナーゼは熱に少々弱いため、あまり熱を通さない料理で摂取するのがいいですが、納豆を使った料理で味を楽しみたい方は、酵素以外の栄養素は壊れにくいのでいいかとおもいます。

納豆の栄養について、少しでも知っていただけたでしょうか。

今回は体幹のトレーニングをご紹介します！

こんばんは。AXISの遠藤です。

こんばんは。AXISの遠藤です。

今回はプロテインの種類についてお話しします。

プロテインの種類は牛乳に含まれるホエイプロテインとカゼインプロテイン。大豆に含まれるソイプロテインの3つに分かれます。

まずホエイプロテインの特徴は栄養が凝縮しており、低カロリーで吸収の早いことが特徴です。なのでタンパク質の不足しがちな運動直後にはこのホエイプロテインを摂ることがおすすめです。

次にカゼインプロテインです。カゼインプロテインは一般的にチーズなどを固める乳固成分と呼ばれる主要成分の１つで特徴としては不溶性で固まりやすいという特徴があります。なので身体にゆっくりと蓄えさせることが出来るので就寝前に飲むことがおすすめです。また、お腹の中で固形となる為満腹感を持続させてくれて間食の予防にもなります。

最後にソイプロテインです。ソイプロテインはカゼインプロテインと同じく摂取してから大体5〜6時間で、吸収されます。ソイプロテインを摂取しながら筋トレなどの適度な運動をすることによって脂肪を燃焼させながら筋力アップを目指すことができます。

このようにプロテインは種類があるので目的に合ったプロテインを飲んでいきましょう。

今回は股関節のトレーニングを紹介します。

こんばんは、AXISの洞垣です。

今回はニコチンについてお話しします。

ニコチンとはタバコに含まれているアルカロイド(植物に含まれている塩基性成分)の一種であり、無色の揮発性の液体であり、空気に触れると茶色くなります。水に溶けやすく、末梢神経を興奮させる作用や、腸や血管の収縮を行い、血圧を上げます。また、タバコをやめたくてもやめられない人はニコチンによる依存が主な原因となっています。

ニコチンはドーパミンを放出させるため、そのドーパミンによって快楽な気分になったり、落ち着いたりします。それを求めてまたニコチンを摂取すると、だんだん禁断症状がでてきます。それを防ぐために再びニコチンを摂取し、その繰り返しで依存していきます。

快楽になったりするだけならまだいいのですが、ニコチンは高血圧の原因にもなるため、タバコのタールだけでなく、気をつけなければいけない成分となっています。

今回はお尻のトレーニングをご紹介します！

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