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スタッフブログ

2018/11/17 Sat,

食生活指針について

こんばんは、AXISの藤井です。

今回は「食生活指針」についてお話しします。

食生活指針とは、国民の健康の増進と生活の質の向上、そして食糧の安定供給の確保を目的に策定されてできたものです。

目的としては、現代は食生活の向上や保健、医療の進歩により、感染症などによる死亡率が減ったものの、ガンや糖尿病などの病気が増えていることから、生活習慣病を防ごうとしているものです。

日々の生活の中で、『何を』『どれだけ』『どのように』食べたら良いのか、具体的に実践できる目標として、適切な食生活、食行動、食習慣などを分かりやすく10項目で示しています。

①食事を楽しみましょう

②1日の食事のリズムから、健やかな生活リズムを

③主食、主菜、副菜を基本に、食事のバランスを

④ご飯などの穀物をしっかりと

⑤野菜&果物、牛乳&乳製品、豆類、魚なども組み合わせて

⑥食塩や脂肪は控えめに

⑦適正体重を知り、日々の活動に見合った食事量を

⑧食文化や地域の産物を活かし、ときには新しい料理も

⑨調理や保存を上手にして無駄や廃棄を少なく

⑩自分の食生活を見直してみましょう

この10項目です。

①と②は生活の質について強調しています。

③~⑥は栄養素について重要なポイントを示しています。

⑦は食事と運動との関連を示しています。

⑧は食文化に配慮しており、⑨は環境問題、⑩は①~⑨を実践するために今までの食事のあり方を点検したり、目標を作るなどの行動が期待されています。

皆さんも、生活習慣病にならないためにも一度この10項目を見直してみてください!

最後に今回はお腹と体幹のトレーニングをご紹介します。

AXISでは、この他にも様々なストレッチやトレーニングがございます!

ぜひ一度、AXISへお越し下さい!

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2018/11/17 Sat,

冷え性について

こんばんは、AXISの藤井です。

今回は「冷え性」についてお話しします。

だんだん気温も下がってきて、寒くなってきましたね。

体は冷えていませんか?

冷え性とは、手足や腰などの体の末端が常に冷えている状態で、季節はあまり関係なかったりします。

ですが、冬は寒いので冷え性の方は万全の準備が必要ですね。

氷のように冷たくなることもあれば、逆にほてりやのぼせ(不快な熱さなど)を感じることもあります。

では、冷え性の原因とは何でしょうか?

その正体は血行不良です。

手足の末梢血管に血液が行き届かないために起こるもので以下の様な全身の不調の原因になります。

⚪︎頭痛やめまい ⚪︎肩こり ⚪︎便秘

⚪︎関節の痛み ⚪︎むくみ ⚪︎膀胱炎 ⚪︎不眠

などです。

特に、体内部の体温(深部体温)が低いと免疫細胞の働きが悪くなり、免疫の低下が起こるとされています。

よくなりやすい方は女性です。

男性に比べて体脂肪が多く筋肉量が少ないため、体が熱を作りにくいからです。

もし冷えを感じる時があったらオススメの食品があります。

⚪︎とうがらし

成分:カプサイシン

効果:発汗作用がある、血行を促進する。

⚪︎肉類

成分:鉄

効果:赤血球を増やすので、酸素の運搬量が増える。

⚪︎しょうが

成分:ジンゲロール

効果:血行を促進する。

などです。

よくテレビでも、この時期になるとしょうがスープやしょうがのど飴などしょうがの製品が多く紹介されたりしていますよね。

そして、体を冷やすと言われる糖分や脂肪は控えましょう。

他にも、入浴やストレッチ、マッサージ、適度な運動などをして筋肉のコリをほぐして、血行をよくしましょう!

最後に今回はお腹のトレーニングをご紹介します。

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2018/11/17 Sat,

生姜の風邪予防について

こんばんは、AXISの藤井です。

今回は「生姜の風邪予防」についてお話しします。

みなさんは、寒くなってくると生姜の製品をよく見たり聞いたりしませんか?

なんとなく体を温めてくれる、そんな感じがしますが生姜には風邪にも良いと言われています。

生姜には3つの成分が含まれており、それらが風邪予防や風邪の悪化を防ぐと言われています。

3つご紹介します。

①ジンゲロール

熱に弱く、生姜が生の状態に多く含まれています。

喉の痛みなどに効く殺菌作用があります。

②ジンゲロン

ジンゲロールに熱を加えることにより作られる成分で、体の内部から温める効果があります。

その効果により、免疫力向上効果、風邪のウイルス撃退にも効果があります。

③ショウガオール

ジンゲロンと同じで、ジンゲロールに熱を加えることで作られる成分です。

ジンゲロールとほぼ同じ作用がありますが、胃腸の働きを活発にし、体を内側から温める効果が特に期待できる成分です。

以上です。

そこで簡単にオススメの食べ方をご紹介します。

▲生の生姜

ジンゲロールをたくさん摂れるので、風邪の引き始めなどや喉が痛い時に予防として効果的です。

すりおろしで食べたり、同じく殺菌作用があるハチミツも一緒に混ぜるとより効果的です。

▲少し加熱した生姜

少し加熱すると、生姜の成分全て摂ることができます。

生姜湯がおススメです。

▲加熱した生姜

完全に加熱することで、ジンゲロンとショウガオールをたくさん摂ることができます。

体全体が温まるので、生姜スープなどスープに入れたりする料理がおススメです。

食べる量は1日小さじ1杯が目安なので、ほんの少し寒いこの時期のお料理に加えるだけで、風邪予防に繋がりますのでできれば日頃から意識できるといいですね!

最後に今回は体幹のトレーニングをご紹介します。

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2018/11/17 Sat,

お正月について

こんばんは。AXISの山田です。
お正月が本当はどういう行事か知っていますか?
お正月とは、本来、歳神様をお迎えする行事であり、1月の別名です。

歳神様とは1年の一番初めにやってきて、その年の作物が豊かに実るように、家族が元気で暮らせるようにと約束をしてくれる、素敵な神様です。

現在は、1月1日から3日までを三が日、1月7日までを松の内と呼び、この期間を「正月」と言っています。また、1月20日までを正月とする地域もあります。お正月前に、門松や鏡餅を飾ったりするのは、すべて歳神様を歓迎するために行う準備です。

私たちの祖先は「全てのモノには命があり、意味がある」という「アニミズム」を信仰していました。

そのため、作物の生命と人間の生命は1つのものであると考えていたわけです。故に、人間が死ぬとその魂は別の世界に行き、ある一定の期間が過ぎると「祖霊」という大きな集団になり、「ご先祖様」になると信じられていたのです。

この祖霊が春になると「田の神」になり、秋が終わると山へ帰り「山の神」に、そして正月には「歳神」になって子孫の繁栄を見守るのだと言われています。

皆さんが普段なにげなく過ごしているお正月は実はこういったことが隠されているんです。
もうひとつ密かに迫ってくるお正月特有に起こってしまうことがありますよね?
そうそれはお正月太りなのです。
気を使って食べ過ぎないようにするのが一番いいのですがやっぱりお正月ってなるとどうしても食べてしまいますよね?
その対処としては今のうちに頑張って筋肉量をあげて基礎代謝量をあげておく、またはお正月が終わったあとに頑張るかです。
どちらがいいかといいますと今頑張った方がいいと思います。
なぜならお正月で一回ごろごろしてしまったら動く気はおきませんよね?
では今のうちに頑張りましょう。
やらないとお正月太りが普通にきておしまいです。
では今回は紹介するトレーニングは主に太ももお尻にきくトレーニングですので皆さんやってみてください。

 

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2018/11/16 Fri,

風邪の時の関節痛

こんばんは、AXISの洞垣です。

風邪をひいた時、関節痛が出る方がいると思いますが、今回はそのメカニズムについてお話しします。

なぜ風邪をひくと関節が痛くなるのか、それは、身体を守るために働く白血球がより働けるように脳が指令を出して発する物質をプロスタグランジンといいます。このプロスタグランジンは体温を上げる作用を持っていますが、同時に身体の危険を知らせるために痛みを出します。このために関節や筋肉が痛む、という仕組みです。

風邪が治っても関節痛が取れないという方は、風邪がまだ治っていないそうなので、無理をせず、安静にして休むことが大切ですね。関節の痛みを取るために鎮痛剤を取る際は、お医者さんと相談する必要があるそうなので、自己判断で飲まず、見てもらうといいと思います。

風邪に気をつけて冬を乗り切りましょう!

今回はお腹のトレーニングをご紹介します。

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