こんにちは！AXISの平野です。

今回はお尻のたるみについてお話しします。

座っている間お尻の筋肉は休んでいるため、座る時間が長いほど、お尻のボリュームを作る大殿筋や、下から支えるハムストリングスが短縮し、お尻の形が崩れて垂れます。さらに、骨盤の傾きに関わる腸腰筋がゆるみ、骨盤が後傾して垂れ尻が定着してしまいます。

そこで近年、美尻トレーニングが流行していますが、お尻の筋肉を意識できない、筋トレの負荷を感じられない場合、狙った筋肉を使えていません。それでは、形も変わることがありません。正しいトレーニング、フォームで効いている部位を意識しながら行う必要があります。

まずは固まったお尻、股関節をほぐすストレッチが重要です。骨盤が歪んでいる場合整える必要もあります。寝る前の数分でもいいので、毎日続けましょう。

続いてダイレクトにお尻に効くトレーニングを行います。まずはうつ伏せや四つ這いで行いましょう。その際腰が反ったり力が入らないよう注意してください。

お尻に力が入る感覚を掴んだら立位で全身を使うトレーニングに移ります。例えばワイドスクワットやバックランジなどです。

動画は仰向けで行うお尻のトレーニングです。お尻から太もも裏に力が入ることをイメージして行ってください。

AXISでは、この他にも様々なストレッチやトレーニングがございます！

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こんばんは。AXISの宮城です。

今回は、「深層外旋六筋」についてお話しします。

骨盤と大腿骨（脚の骨）をつないでいる小さな筋肉群の総称で、肩関節のインナーマッスル同様、股関節のインナーマッスルとも呼ばれ、脚を踏ん張って体を捻る動作（野球やゴルフのスイングなど）をするときに、下半身で生まれた力を上半身に伝達するのに関係します。

・梨状筋

場所：仙骨（お尻の真ん中あたり）から大腿骨大転子（脚のつけ根）

・上双子筋

場所：坐骨（骨盤の下に位置する骨の部分）から大腿骨大転子（脚のつけ根）

・内閉鎖筋

場所：坐骨（骨盤の下に位置する骨の部分）・恥骨から大腿骨大転子（脚のつけ根）

・下双子筋

場所：坐骨結節（骨盤の下に位置する骨の部分）から大腿骨大転子（脚のつけ根）

・大腿方形筋

場所：坐骨結節（骨盤の下に位置する骨の部分）から大腿骨（脚のつけ根）

・外閉鎖筋

場所：恥骨から大腿骨（脚のつけ根）

働き：脚を外側に回す

この６つの筋肉が股関節のインナーマッスルと言われています。

外旋六筋の役割は大きく３つあります。

①股関節の外旋

②股関節の安定化

③関節の位置どりと重心の位置を調整

外旋六筋は主に殿部の深部に位置して、姿勢を支える働きもしてくれます。

前屈みになったときに、フラフラしないように、重心をやや後方に保って安定させてくれます。

スポーツをしている方にはぜひパフォーマンスアップには欠かせないインナーマッスルを鍛えることをおすすめします！

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こんばんは。AXISの宮城です。

今回は、「有酸素運動」についてお話しします。

有酸素運動とは、ウォーキングやジョギング、エアロビクス、サイクリング、水泳など、長時間継続して行う運動を指します。これらの運動は、運動中に筋を収縮させるためのエネルギー「アデノシン三リン酸（ATP）」を、体内の糖や脂肪が酸素とともに作り出すことから、有酸素運動と呼ばれます。

食事で摂取したエネルギー源のうち、グリコーゲン（糖質）は主に肝臓や骨格筋に貯蔵され、余った分は中性脂肪として貯蔵されます。そして、私たちは運動時に貯蔵されたグリコーゲンを二酸化炭素と水に分解し、その過程で産生されたATPをエネルギー源として使います。しかし、体内に貯蔵されているグリコーゲン量には限界があるため、グリコーゲンのみでは長時間運動を続けることができません。そこで、体脂肪を分解してエネルギー源にする方法に切り替えます。体脂肪を分解するには大量の酸素が必要となるため、酸素を取り入れながらエネルギー源を産生するシステムを繰り返します。これが有酸素運動です。

有酸素運動では、体脂肪の燃焼に加え、呼吸循環器系の機能の向上が期待できます。長時間運動を続けるためには大量の酸素が必要となりますが、酸素を体内に運ぶためには心臓と肺の働きが重要になります。心拍数は上限が決まっているため、より多くの酸素を血流にのせて送り出すためには心拍出量を多くする必要があります。心拍出量の増大のためには、心筋（心臓のまわりの筋）の筋力向上が必要となり、それは有酸素運動（持久力）トレーニングで高めることができます。

体脂肪の燃焼、内臓脂肪の減少によって高血圧、動脈硬化、脂質異常症などといった生活習慣病の予防、改善する効果があります。

多くの人が生活習慣病にかかっていたり、これからかかってしまう人もたくさんいるので、健康なうちから運動をするように心がけましょう！

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こんにちは、AXISの藤井です。

今回は「低血圧」についてお話しします。

—-

低血圧とは、血圧が基準値よりも下回る状態のことを言います。

✳︎主な症状

疲れやすい、だるい、肩こり、不眠、集中力の低下、めまい、立ちくらみ

など。

これというはっきりとした原因はありませんが、主な原因として以下のものが挙げられます。

✳︎主な原因

体質:

遺伝子的な体質によって起こります。

若くて痩せ型の女性に多くみられます。

起立性低血圧:

急に立ち上がって血圧が下がる症状です。

栄養不足や疲れているときに起こります。

病気:

何かの病気にかかって低血圧になることがあります。

★

《低血圧の種類》

低血圧には主に2種類あります。

✳︎起立性低血圧症

めまい、立ちくらみ、一過性の視力障害、失神などの症状あらわれます。

また胸部不快感、激しい動悸、息苦しさなどがあったら、冠状動脈虚血症という病気の疑いもあります。

医師の診察を受け、治療を行う必要があります。

✳︎本態性低血圧症

ただ血圧が低いだけで、まったく自覚症状のない低血圧症です。

治療によって無理に血圧を上げる必要はありません。

日常生活に支障が出なければ大丈夫です。

★

《低血圧の改善方法》

✳︎食事

規則正しい生活をして、栄養バランスのいい食事をしましょう。

また、コーヒーや紅茶、たばこやお酒などほどほどにしましょう。

✳︎運動

毎日適度に運動を行いましょう。

マッサージや温浴でリラックスすることも効果的です。

✳︎睡眠

睡眠不足はいけません。

しっかり質の良い睡眠をとりましょう。

★

低血圧は、高血圧と比べると死に至る病気にかかったりするような症状ではありません。

しかし、朝起きるのが辛かったり、体調がすぐれなかったりと色々と困りますよね。

まずは、自分の生活から見直してみましょう！

—-

AXISでは、トレーニングの種類をご紹介するだけではなく、体に関する知識についても細かくアドバイスしています！

また最後になりますが、AXISではアメリカ発最先端のトレーニング器具「AXIUSCORE(アキシウスコア）」を使ったトレーニングをYouTubeで毎日ご紹介しております。

こちらのURLからご覧になることができますので、是非ご覧ください。

YouTube

https://youtu.be/k2Xs2OyOicI

https://youtu.be/RdAED-jq4XI

AXIUSCOREは、まだ浸透していないのでAXISでしか体験できないと思います。

気になられた方いらっしゃいましたら、お気軽に体験のお問い合わせをしてください。

お待ちしております！

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こんばんは。AXISの山田です。

最近ちゃんと睡眠とれてるのにどうしても疲れがとれないんですけどどうすればいいのっていう方いると思います。そんな人たちのために今回は食事や栄養面からみてどういう食事をとったら疲れがとれやすくなるのかを紹介したいと思います。

なぜ疲れがたまるのかというと色々な話がありますが乳酸がたまっているから、血液循環が悪いからや栄養が不足しているからなどあります。

その中でも栄養と血液循環について紹介します。

日本人が摂れていない代表的な栄養が鉄分、カルシウムです。鉄分は血液を作るもとですので不足すると血液量が足りずに酸素、二酸化炭素の交換が遅れて疲れがたまるといわれています。

カルシウムが不足すると骨の密度が低くなり骨粗鬆症のリスクが高くなります。なぜ日本人にカルシウムが不足しているかといいますと一時冷凍食品やインスタントがブームになりましたよね？すべてそれが原因ではないですが冷凍食品やインスタントに含まれているリンがカルシウムの吸収を妨げてしまうので日本人にカルシウムが不足する理由のひとつだと思います。

血液循環も疲れやすい原因のひとつです。

循環がスムーズにいけば老廃物や二酸化炭素などの交換も早くなるので極力疲れにくいからだになります。

じゃあどうやって循環をよくするのかといいますと脂質を適正に摂ることです。脂質は簡単にいえば油なので循環をスムーズにしてくれます。滑りやすくなると言ったほうが分りやすいかもしれません。

もうひとつが塩分を適正に摂ることです。

塩分を摂ることで血液の塩分濃度上がります。上がることで血液の塩分濃度を薄めようとして周りの細胞から水分を吸収して濃度を薄めます。なのでからだの中の水分が減って喉が乾くのです。なので水分が一定に保たれることで血液がどろどろの状態で流れずにスムーズに血液が流れます。

大事なのは適正な量を摂ることです。摂りすぎも良くないですし摂らなすぎも体にいい影響をあたえないので意識してみてください。

他にも疲れにくくする方法があるなら教えてほしいという方はぜひ一度、AXISへお越し下さい！

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