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スタッフブログ

2019/08/10 Sat,

✳︎プロテインについて

こんにちは、AXISの藤井です。

今回は「プロテイン」についてお話しします。

—-

皆さんは、プロテインと聞いてどんなイメージをお持ちですか?

パウダー?サプリメント?いいもの?太るの?

などなど、様々なことを思い浮かべるかもしれません。

まだ日本では身近ではないプロテインですが、簡単にどんなものかお話しします!

《プロテインとは?》

プロテインは英語で、日本語にするとタンパク質という意味です。

この時点で既にイメージが変わる方もいらっしゃるかと思います。

そうなんです、”タンパク質”なんです!

ということは、筋トレしたからプロテインというよりかは誰でもタンパク質は体にとって大切な栄養素なのでプロテインはどんな人でも飲んだ方がいいものですね。

《筋トレしなくても飲んでいいの?》

1日に摂取したほうがいいタンパク質は自分の体重×1gくらいと言われています。

普通に筋トレする方は×1.5g、アスリートやボディビルダー並みの筋トレをする方は×2g以上と言われています。

ですので、体重50kgの人は1日に50gタンパク質を摂取しなければなりませんね。

50gのタンパク質ってどのくらい?》

だいたい卵1つで68gなので、卵で例えるとおよそ6個〜8個は1日に食べないと1日分のタンパク質は摂れないことになります。

それって普通に考えると難しくないですか?

ですが!プロテインであれば、1200mlを飲みますがそれだけで25gほどのプロテインが摂取できます!

ということは、1日2回飲んだら1日分のタンパク質が摂取できることになりますよね。

便利じゃないですか?

ということで、プロテインは効率よくタンパク質を摂取できるのでとてもオススメです。

タンパク質=筋肉だけではありません。

爪や髪の毛など全身作っている栄養素です。

味もたくさんあるので、一度飲んでみてはいかがですか?

—-

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2019/08/10 Sat,

アサリについて

こんばんは。AXISの遠藤です。
今回はアサリについてお話しします。
アサリの100gあたりのカロリーは30kcalほどです。アサリは体にいい効果が主に3つあります。
1つ目:貧血予防
貧血を予防するには血液をたくさん作ることが必要になります。そしてアサリには血液の元である鉄分やビタミンB12を多く含んでいます。よって貧血気味の方にはアサリを食べることをオススメします。
2つ目:ビタミンB12
先ほども言った通りアサリにはビタミンB12を多く含んでいます。(100gあたり52.4μ.g)
ビタミンB12は体内でDNA合成と調整、更に脂肪酸の合成とエネルギー産生に大きく関わるビタミンで、正常な細胞の生成や赤血球の生成を助けてくれています。さらに末梢神経を正常に機能させる働きもあるため、眼精疲労や肩こりの解消の効果も期待できます。
3つ目:動脈硬化や高血圧を予防
アサリはタウリンのほか、鉄や亜鉛などのミネラルを豊富に含み、コレステロールを下げる効果があります。なのでコレステロールの沈着が原因で起こる動脈硬化や高血圧症を予防してくれる効果が期待できます。
以上がアサリの主な効果になります。
貧血気味の方やコレステロール値が高い方にオススメです。

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2019/08/10 Sat,

睡眠時無呼吸症候群

こんにちは!AXISの洞垣です!

睡眠時無呼吸症候群についてのお話です。

 

SASと略される睡眠時無呼吸症候群は、文字通り睡眠時に呼吸が止まる病気のことを言います。

睡眠時無呼吸症候群は睡眠の質を下げるため、様々なことが起こります。

本来睡眠は脳や身体を休める時間であるのに対し、SASになれば呼吸が止まっている間の酸素が摂取できないため、心臓は心拍数を上げて血液を体に回し、酸素を供給しようとします。心拍数が上がれば脳や内臓など休んでいるところにも負担をかけてしまいます。

その結果として日中の強い倦怠感、眠気、集中力低下などが起きてしまいます。

SASの予防として、いびきをよくかくひとは横向きで寝てみる、鼻呼吸にする、お酒の飲み過ぎに注意することと、適正体重をキープすることが重要です。

AXISではトレーニングにより適切な体重キープ、健康的な体づくりができます。

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2019/08/10 Sat,

半月板について

こんばんは。AXISの宮城です。

今回は、「半月板」についてお話しします。

半月は膝関節の大腿骨と脛骨の間にあるC型をした軟骨様の板で内側・外側にそれぞれがあり、クッションとスタビライザーの役割をはたしています。これが損傷すると、膝の曲げ伸ばしの際に痛みやひっかかりを感じたりします。ひどい場合には、膝に水(関節液)がたまったり、急に膝が動かなくなる“ロッキング”という状態になり、歩けなくなるほど痛くなります。

半月板損傷

スポーツなどの怪我から生じる場合と、加齢により傷つきやすくなっている半月に微妙な外力が加わって損傷する場合とがあります。

前者では、体重が加わった状態でのひねりや衝撃によって半月だけが損傷するものと、前十字靱帯損傷などに合併して起こるものとがあります。

半月は加齢に伴い変性するので、40歳以上ではちょっとした外傷でも半月損傷が起こりやすくなります。

原因が様々であるため、損傷の形も様々で形態により変性断裂、水平断裂、縦断裂、横断裂に分類されます。損傷の状態によっては放置すると、さらに関節軟骨を傷めることもあります。

リハビリテーションや抗炎症薬の処方など保存的治療で症状が改善する場合がありますが、改善しない場合には手術を行います。

手術法には切除術(損傷した部分を切り取る)と縫合術(損傷した部分を縫い合わせる)の2種類があり、通常は関節鏡を使った鏡視下手術を行います。

加齢によっておこってしまう痛みや怪我はほかにもたくさんあります。しょうがないという人もいるかもしれませんが、その言葉で終わらしてはいけません。

運動歴やスポーツ状況によって筋肉や骨の状態は人によって異なっていて、運動をしている人の方が怪我をおこしにくい体なんです。

今、体の状態がおかしくないから大丈夫って言っている人もあとなん年後かにはどうなっているか分かりません。

動けているうちから、自分にあった運動をする習慣を身につけ、怪我や病気などの予防をしていきましょう!

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2019/08/10 Sat,

トレンデレンブルグ歩行について

こんにちは。AXISの藤原です。

今回はトレンデレンブルグ歩行についてのお話です。

トレンデレンブルグ歩行とは、中殿筋の筋力低下が原因で起こる歩行です。実は普段歩いている人の中にもこの歩行をしている人は沢山います。トレンデレンブルグ歩行は立脚側の中殿筋が弱いと骨盤が遊脚側に倒れてしまうことを言います。いわゆるモンローウォークというものです。皆さんももしかしたらトレンデレンブルグ歩行になっているかもしれませんよ。

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