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スタッフブログ

2019/08/29 Thu,

トレーニングとホルモン

こんばんは。AXISの山田です。

今回はトレーニングとホルモンについて紹介します。

トレーニングをふだんする人も多いと思います。

ではトレーニングをすることで自分達の体はどのように反応するのか、ホルモンが関わっているのではないかという観点から今回はお話しします。

皆さんのほとんどが知っているであろう成長ホルモンはトレーニングにすごく関わりがあります。

一方、成長ホルモンは脳下垂体から分泌されるペプチドホルモンです。

筋に直接作用する場合もありますが肝臓やその他の組織に成長因子と呼ばれる物質を放出させてその成長因子が筋の成長や肥大を促す場合もあるみたいです。

その作用はやや間接的らしく細胞膜の表面にある受容体と結合し肥大を引き起こすのに必要な数多くの化学反応の初期の過程を活性化します。

ですがこういったことがわかってきて遺伝子工学が発展していくと今後ドーピングの主役となることが危惧されているらしくあまりいいとも言えません。

今までの研究では成長ホルモンは高負荷のトレーニングをするとその直後に成長ホルモンの分泌が著しく増加して軽負荷のトレーニングではそれが起こらないと言われてきました。

ですが最近の研究からそうとも限らないことがわかってきて5RM以上の負荷でも長く休憩をとるようなトレーニングだと分泌しずに10RMの軽めのトレーニングでも休憩を1分と短い休憩で行えば成長ホルモンが分泌することがわかってきました。

なので成長ホルモンが分泌するかどうかは負荷の問題ではなく頻度の問題なのかもしれませんね。

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2019/08/28 Wed,

アナボリック、カタボリックについて

AXISの小栗です。

今回はアナボリック、カタボリックについて話していきたいと思います。

カタボリック(体内で筋肉を分解してアミノ酸を生成することです。

筋肉を分解、初めて聞いた方は驚くかもしれませんが、体内では新陳代謝として細胞の分解と合成が絶え間なく行われており、筋肉の合成が行われることをアナボリック、逆に筋肉を分解し、アミノ酸やエネルギーを生成することをカタボリックと言います。

筋肥大を目指すときはオーバーカロリー状態とたくさんのタンパク質を摂ると良いと言われるのは、この筋肉の分解のカタボリック状態より

筋肉が合成されるアナボリック状態を優位にするためなんです。

では、カタボリックが優位になる状態はいつか?

筋肥大を目指すトレーニーが一番注意すべきタイミングは空腹時になります。

こうした筋肉の分解を防ぐには
こまめに食事を摂って極度の空腹状態を避けること。
そして食事の中で良質なタンパク質を摂取することになります。

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2019/08/28 Wed,

ストレッチの効果

こんばんは。AXISの遠藤です。
今回はストレッチとパフォーンス向上についてお話しします。
まず、ストレッチの主な効果は筋肉の可動域をあげることと筋肉をほぐしてコンディションを整えることです。
そしてこの2つは競技のパフォーマンスアップにとても関係しています。そして今回はなぜこの2つがパフォーマンス向上につながるかをお話しします。
まず筋肉の可動域向上についてです。筋肉の可動域が向上すると競技中動きにゆとりができます。そしてゆとりがあると動作がスムーズになりパフォーマンスが上がります。例えば肩周りが柔らかければ投げる動作の時にスムーズに大きく腕を振ることができまた、可動域が広いとフォームも崩れにくく怪我防止につながります。
2つ目は筋肉をほぐすことです。競技中に筋肉がこわばっていると良い動きができません。なのでストレッチで筋肉のこわばりを解くことによって筋肉の力を十分に使うことができます。この筋肉のほぐすポイントはよく競技で使う筋肉を優先的にストレッチすることがポイントになります。例えば自転車競技の場合は太ももをストレッチすると筋肉のこわばりが解け疲れもたまりにくく怪我予防にもつながります。
以上がストレッチとパフォーマンス向上についてです。

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2019/08/28 Wed,

動的ストレッチ

こんにちは!AXISの神谷です!
今回は動的ストレッチについてお話しをします。
動的ストレッチは、ダイナミックストレッチとも呼ばれています。

ダイナミックストレッチとは動きの中で筋肉を伸ばしていくストレッチ方法です。
代表的なのがラジオ体操です。ラジオ体操は、動きの中で反動をつけることで筋肉へ刺激を与えて心拍を上げて筋肉の可動性を高めることができ幅広い年代の方ができるようにプログラムが組まれているので、誰でも効果を実感することができる。
ダイナミックストレッチは、からだをダイナミックに動かすので心拍数もあがり体が温まるためスポーツ競技のシーンでのウォーミングアップや怪我の予防にも繋がってきます。

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2019/08/28 Wed,

O脚について

こんにちは。AXISの藤原です。

今回はO脚についてのお話です。

O脚とは、大腿脛骨角(FTA)が180°以上になってしまった状態です。O客になってしまうと見た目はもちろん悪くなります。放っておくと見た目だけの問題ではなくなってきてしまいます。O脚は別名内反膝とも呼ばれます。ほのO脚は意識することで改善が見込めます。膝の内反は股関節が外旋することで膝の内側モーメントが上昇し、膝が外側に移動してしまうため起こってしまいます。なので、意識的に股関節を内旋させることで改善することが見込めます。

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