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スタッフブログ

2017/06/29 Thu,

非必須脂肪酸

こんばんは。AXISの一原です!

今回は、非必須脂肪酸についてお話しします!

非必須脂肪酸は、3つの脂肪酸が結合したグリセリンの一つで、飽和脂肪酸と一価不飽和脂肪酸に分類されたものの総称をいいます。

非必須脂肪酸のうち飽和脂肪酸は全く摂取を遠ざけていると、コレステロール値が低下しすぎて栄養失調を招く恐れや、皮膚が乾燥してハリがなくなるなど老化の促進もみられるケースがわかっています。しかし、過剰に非必須脂肪酸ばかりを積極的に摂取するのは避けたい行為です。

高エネルギー摂取に傾かないように脂質の摂り方に注意をしつつ、ビタミンやミネラル、食物繊維、水をバランス良く体内に取り込むことが大切です。ミネラルは生理現象のサポートと骨や歯の構成に役立ち、体の調子を整えます。

食物繊維は、お通じを良くするだけではなく、善玉菌優位な腸内環境を整えるので必要不可欠です。過剰脂質になりやすい飽和脂肪酸も食物繊維との摂取で、スムーズに栄養が取り込まれて余剰分は体外へ排出されやすくなります。品目数を増やす努力をして、健康的な食事内容を心掛けましょう。

今日は、メディシンボールを使ったトレーニングを紹介します!

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2017/06/29 Thu,

不飽和脂肪酸

こんばんは。AXISの一原です!

今回は、不飽和脂肪酸についてお話しします!

不飽和脂肪酸は、脂質の材料でエネルギー源や身体の構成成分となるほか、血中の中性脂肪やコレステロールの量の調節を助ける働きがあります。

また、一部の多価不飽和脂肪酸には、脳神経の発達やアレルギー症状の緩和を助けるなど、ほかの脂肪酸にはない有効な働きがあります。

魚類や植物油に多く含まれ、常温では液状で存在します。不飽和脂肪酸は一価不飽和脂肪酸と多価不飽和脂肪酸に分けられ、さらに多価不飽和脂肪酸には、n-3系脂肪酸、n-6系脂肪酸などの種類があります。

しかし、いずれの脂肪酸も脂質の一部として、エネルギー源や身体を作る成分となります。

そのため、摂りすぎはエネルギー過剰による肥満につながります。ですので、適度な量の脂肪酸を摂取するように心がけましょう。

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2017/06/29 Thu,

必須脂肪酸

こんばんは。AXISの一原です!

今回は、必須脂肪酸についてお話しします!

必須脂肪酸とは、動物が生きていくうえで欠かせない生命維持を維持する脂肪酸です。
細胞膜やホルモンの産生など身体機能の構成において重要な物質として知られています。

ダイエットをするにあたって、野菜だけだったり偏った食事メニューになっている人もいると思います。

しかし、食物油全般に多く含まれる必須脂肪酸ですが、植物性の油分であってもパスをし続けるとカサカサした肌荒れ症状が出やすくなります。脂肪酸の不足は軽く思われがちですが、病気を引き起こし重症化にも発展する可能性があるので注意が必要です。

必須脂肪酸が不足することで、細胞が活性化できなくなり細胞壁内の脂肪酸組成が異なった働きをし肌のターンオーバー周期が真っ先に影響を受けます。次第に代謝作用も低下して、全身の細胞内に血液を通して栄養が行き渡らなくなるのです。

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2017/06/29 Thu,

短鎖脂肪酸

こんばんは。AXISの一原です!

今回は、短鎖脂肪酸についてお話しします!

短鎖脂肪酸のほとんどは油脂類の直接摂取よりも、腸内で産生する割合が大きい特徴を持ちます。腸内に届く食物繊維を善玉菌である乳酸菌が触媒して、発酵する段階で産生されます。

乳酸菌には、沢山の種類があることから産生量は異なりますが、腸内環境を活性するので粘膜細胞に十分に栄養が吸収され体内に有用なメリットがあります。

バター、チーズ、牛乳、酢などに短鎖脂肪酸は含まれており、メリットとしてはカルシウム、鉄分、マグネシウムの吸収力を高める、 血液脳関門の透過性を高めてエネルギー代謝を促進させる、ケトン体を作り、たかぶった副交感神経を抑制する、エネルギーの代謝量を増加させるといった効果が期待できます。

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2017/06/28 Wed,

ヴァーム

こんばんは。AXISの一原です!

今回は、ヴァームについてお話しします!

ヴァームは、スズメバチの幼虫の分泌物にたくさんのアミノ酸が溶け込んでいる液体です。このアミノ酸組成は、一般的なタンパク質のアミノ酸組成とは大きく異なっています。

例えば、グリシン、プロリン、リジンなどが多く含まれているのとは逆に、グルタミンやアスパラギンは平均的なタンパク質に含まれている量よりも、少ないという特徴です。

このヴァームは、血液中の乳酸濃度が低く抑えられ、血糖値の低下が起こりにくくなります。

さらに、脂肪の分解が促進され、糖や脂質の代謝に関連する血液成分の変化に、脂肪の燃焼による、エネルギーの消費が高まります。

乳酸濃度が低いということは疲労が少ないということで、血糖値が低下せずに脂肪の分解が促進されているというのは、エネルギー源として、糖やグリコーゲンよりもヴァームの方が脂肪を積極的に燃焼さます。

ヴァームは、持久力を高めるスポーツドリンクというイメージが強いですが、ダイエット効果もあります。

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2017/06/29 Thu,

長鎖脂肪酸

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今回は、長鎖脂肪酸についてお話しします!

動物性の脂肪酸が高い長鎖脂肪酸は、体内で固まりやすい特徴を持っています。一般的な食用油の大半が長鎖脂肪酸といわれますが、代謝不良などで冷え性が慢性化した体で摂取すると脂肪の流動性が失われて体内蓄積しやすいです。

理由としては、代謝の経路として長鎖脂肪酸は静脈やリンパ管を通って脂肪や筋肉、肝臓に運ばれて一度分解や貯蓄が行われます。肝臓に貯蓄してあるグリコーゲンがなくなってきたら、そこでようやく脂肪が分解されてゆっくりエネルギーとして消費されます。

つまり必要に応じて利用されるため、身体に脂肪として蓄積されやすくなっているのです。ストック的役割が大きく、癌の誘発など健康面が払拭できない動物性油脂もありますので摂取量のバランスを重視することがとても大切なんです。

牛脂、豚脂、ラード、オリーブオイル、大豆油などといったものに長鎖脂肪酸は含まれているので、あまり取りすぎないように注意しましょう。

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2017/06/28 Wed,

軟水

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今回は、軟水についてお話しします!

軟水は、お水1Lあたりのカルシウムやマグネシウムの含有量で、WHO(世界保健機関)が定める基準では硬度120mg未満が軟水になります。

まろやかな口当たりとさっぱりとした風味が特徴で、私たちが普段日本で飲んでいる水道水や国産のミネラルウォーターはほとんどが軟水ですので、日本人には硬度の低いお水の方が合うと言われています。

軟水は、日本の料理に適しており、日本料理は素材を活かした繊細な味付けを魅力としています。軟水は基本的に無味無臭ですから、日本料理や香りを楽しみたい飲み物には最適なんです。

また、軟水はマグネシウムの含有量も少なくお腹にも優しいため、赤ちゃんや小さな子どもにも安心して与えることができます。しかし、硬水にはマグネシウムが多く含まれていて、胃腸に大きな負担がかかってしまうため、子どもの飲用としては適していません。

しかし、ミネラル補給としては乏しく、便秘やむくみを解消したり、筋肉の痙攣や足がつるのを予防するなどの効果がありますので、日頃から一定量摂取する必要があります。ですので、便秘や足をよくつる人はミネラルウォーターなどミネラルを多く含む飲み物などを摂るようにしましょう。

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2017/06/28 Wed,

睡眠

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今回は、睡眠についてお話しします!

睡眠は、食欲や性欲と同様に人間の本能であり、脳を休ませるためのいわば安全装置です。しかし、睡眠中の脳はまったく機能していないわけではないのです。

睡眠には、浅い眠り(レム睡眠)と深い眠り(ノンレム睡眠)があり、交互に繰り返しています。寝入りってから3時間ほどで深い眠りが訪れ、その後は約90分間隔でレム睡眠とノンレム睡眠を繰り返しています。

顔面の筋肉や手などが、ピクピクと動くのは、肉体は深く眠っているにもかかわらず、脳は覚醒時に近い状態で活動しているためです。

これは、目覚めの準備状態ともいえて、レム睡眠の時に目覚めると気持ちよく起きることができます。

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2017/06/28 Wed,

硬水

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今回は、硬水についてお話しします!

お水1Lあたりのカルシウムやマグネシウムの含有量で、WHO(世界保健機関)が定める基準で硬度が120mg以上だと硬水になり、硬度というのはカルシウムとマグネシウムの含有量で、これらの濃度が高い硬水は、口当たりが重く苦みを感じます。

硬水には、いくつかのメリットがあり、便秘解消の効果が期待できます。

また、マグネシウムは下剤に使われていることもあり、マグネシウムを多く含む硬水は、消化器系に影響を与えて便通を良くする効果があります。

便秘気味の人が硬水のミネラルウォーターを飲むことで、便秘が改善されることもあるため、ダイエットをしている方が好んで飲まれてます。

また、動脈硬化の予防にも良いとされ、血液をさらさらにする効果があると言われていて、動脈硬化を予防して、心筋梗塞や脳梗塞といったリスクを減らすことが期待されます。

しかし、胃腸が弱い人は、お腹がゆるくなってしまうので、過剰に摂ることは控えましょう。

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2017/06/28 Wed,

車酔い

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今回は、車酔いについてお話しします!

人間の体には、内耳の三半規管と耳石器によって、自動的に姿勢を保つ調整機能が備わっており、自動車や船に乗ると、乗り物酔いを起こすことがあると思います。

これは、乗り物のスピードや方向の変化などの慣れない刺激が繰り返され、三半規管の平衡感覚にズレが生じるために起こります。

また、姿勢に関する大脳に伝わる情報が過多になって混乱し、異常な信号が自律神経に送られ、冷や汗が出たり、顔面蒼白になったら、吐き気などの症状が現れるのです。

自動車を運動する人が酔いにくいのは、真っ直ぐ前を見て進行方向を意識しているので、体が自然と進行方向に反応しているからです。

乗り物酔いには、視覚も関わっており、進行方向を注視したり、窓から遠く眺めるなどすれば酔いにくくなります。

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2017/06/27 Tue,

足の親指付け根の痛み

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今回は、足親指付け根の痛みについてお話しします!

足親指の付け根の痛みといっても、その症状はさまざまです。代表的な症状とその原因と痛みが起こりやすくなる環境を紹介します。

靴との接触による痛み、関節痛の痛み、腱が引っ張られる痛みは、外反母趾が考えられます。外反母趾は、親指の付け根の部分が外側に突出する症状です。靴の壁と指の出っ張りが当たることによる痛みや、指の骨どうしの関節が噛み合わなくなることによる関節痛の痛み、筋腱の痛みなど、様々な痛みが発生する可能性があります。

また、体重がかかることによる痛みは、種子骨炎が考えられます。種子骨とは親指付け根にある母趾球に付いている、二つの豆粒のような軟骨のことです。歩いているときなど、この種子骨の周りに負荷がかかり続けた場合にまわりの組織が炎症を起こし痛みを発症します。

種子骨炎親指になりやすい環境として、付け根に反復的に負荷がかかり、長時間の立ち仕事をしている 人に起こりやすいです。例えば、ハイヒールを履いた立ち仕事などです。
また、スポーツやランニングにおいて、つま先で接地する機会が多い、硬い路面の上での、激しい運動を繰り返すことによって発症しやすいです。

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2017/06/27 Tue,

母子対立筋

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今回は、母子対立筋についてお話しします!

母指対立筋は、同じ部分を走行する短母子屈筋よりも深層部にある筋肉です。

母指対立筋は、表面は短母指屈筋、短母子外転筋に覆われ、そしてこれらの筋肉と共に、母指球の膨らみを形成する筋肉でもあります。

母指対立筋は、大菱形骨結節、屈筋支帯から起始し、第1中手骨の橈側縁に停止します。
母指対立筋は文字通り、主に母指を小指の方に近づける動きに貢献し、物を掴む動作に大きく作用します。

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2017/06/27 Tue,

短母子屈筋

こんばんは。AXISの一原です!

今回は、短母子屈筋についてお話しします!

短母指屈筋は、母指球の浅層を構成する筋肉で短母子外転筋の尺側に位置します。
また、短母指外転筋、母子対立筋らと共に母指球の膨らみを形成する筋肉でもあります。

短母指屈筋は、大菱形骨結節、第一中手骨の尺側、屈筋支帯、第一背側骨間筋の内側頭から起始し、橈側種子骨、母指の基節骨底に停止します。

この筋肉は、起始部が浅頭と深頭に分かれていて、その間を長母指屈筋の腱が通っています。

短母指屈筋は、主に手の母指を屈曲させる働きをもつ筋肉ですが母指の掌側外転動作や対立運動にも副次的に作用します。

日常生活においては、母指を反らす動作に関与します。

スポーツにおいては、バレーボールのサーブやスパイクで母指を反らす動作を行う際に大きく貢献します。

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2017/06/27 Tue,

短母子外転筋

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今回は、短母子外転筋についてお話しします!

短母指外転筋は、母子対立筋、短母子屈筋と共に母指球の膨らみを形成する筋肉で短母指屈筋の橈側に位置します。

短母指外転筋は、舟状骨結節、屈筋支帯の橈側端から起始し、母指の基節骨底、橈側種子骨に停止します。

短母指外転筋は、長母指外転筋と共に母指を外転させる作用を持つ筋肉です。

この筋肉を鍛えるには手関節を完全に掌屈させ、徒手抵抗をかけながら母指を内転位から外転位に動かすことで強化することができます。

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2017/06/27 Tue,

長母子屈筋

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今回は、長母子屈筋についてお話しします!

長母趾屈筋は、ヒラメ筋の更に深部にある筋肉です。長母趾屈筋腱は足の親指の先端まで伸び、母趾の末節骨底に停止しているので、長趾屈筋の動きとは関係なく母趾を屈曲させることができます。

長母趾屈筋は、その他にも足関節の底屈、内反などの動きに大きく貢献します。
長母趾屈筋、そして、腓腹筋、ヒラメ筋、後脛骨筋、長腓骨筋、短腓骨筋、長趾屈筋、短趾屈筋がウォーキングやランニングなどで上手く使われていれば足首周りの筋力は十分と言えます。

つまり、足首が弱い人のほとんどはこれらの筋肉が上手く使えていないのです。

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2017/06/26 Mon,

長母指伸筋

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今回は、長母指伸筋についてお話しします!

長母趾伸筋は、下腿前面のやや深層部にある筋肉です。下腿部前面の大部分は、前脛骨筋長母趾伸筋、長趾伸筋に覆われています。

長母趾伸筋は、腓骨前面中央付近から起始し、腱は母趾の先で停止するので、主に足関節の背屈と母趾を反らせる動作に作用します。

前脛骨筋、長趾伸筋、長母趾伸筋は足関節背屈筋とも呼ばれていて、日常生活では歩行時の際、足先が床や道路に躓かないようにつま先を反らす動作に大きく貢献します。

もし、何もないところで頻繁に躓くことが多いようなら足関節背屈筋の筋力が低下を疑う必要があります。

これらの筋肉は足先を反らしながら歩く、いわゆるかかと歩きを行うことでも強化することができます。

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2017/06/26 Mon,

長趾屈筋

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今回は、長趾屈筋についてお話しします!

長趾屈筋は、脛骨の後面中央部にある深層筋で、その腱は内果の後方から足底を通って4本に枝分かれしたのち、第2~第5趾の末節骨底にそれぞれ停止します。長趾屈筋は、足関節の底屈と第2~第5足趾の屈曲に関与する筋肉です。

また、この筋肉は足裏の縦アーチの1つ、内側縦足弓の維持にも大きく貢献します。
長趾屈筋が弱いと足首の強さや内側縦足弓の維持にも悪影響が出るので、少なからずウォーキング、ランニング、ジャンプといった動作にも影響が出ます。

日常生活においては、立位でバランスをとる動作に作用します。

スポーツにおいては、サーフィン、スキーなどのボードの上でバランスを取る動作に大きく貢献します。

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2017/06/26 Mon,

長趾伸筋

こんばんは。AXISの一原です!

今回は、長趾伸筋についてお話しします!

長趾伸筋は、下腿前面のやや深層部にある筋肉です。下腿部前面の大部分は前脛骨筋、長母指伸筋、長趾伸筋に覆われています。
長趾伸筋は脛骨の外側顆、腓骨前面の上部から起始し、腱が4本に分かれ、親指を除く4本の足趾を反らす動きと足関節の背屈、外反に関与する筋肉です。

また、下部の一部が枝分かれして第三腓骨筋
になります。

前脛骨筋、長趾伸筋、長母趾伸筋は足関節背屈筋とも呼ばれていて、日常生活では歩行時の際、足先が床や道路に躓かないようにつま先を反らす動作に大きく貢献します。

もし、何もないところで頻繁に躓くことが多いようなら足関節背屈筋の筋力が低下している可能性があります。

これらの筋肉は足先を反らしながら歩く、いわゆるかかと歩きを行うことでも強化することができます。

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2017/06/26 Mon,

脂質の多摂取

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今回は、脂質の多摂取についてお話しします!

食事としてとった脂肪は、小腸で吸収され、キロミクロンというリポたんぱく質の形になって、体の各部に運ばれます。各部の組織は、リポたんぱく質から脂肪酸を細胞内にとり込み、エネルギー源にします。

とりすぎた脂肪は、皮下や臓器のまわりにある脂肪細胞の中にため込まれます。また、脂肪は肝臓で過剰に摂取した糖質やアミノ酸からも合成され脂肪組織に蓄えられます。

食生活の変化にともない脂質の摂取量は増加しており、全摂取エネルギーに占める割合も増えています。

また、エネルギーの過剰摂取は、肥満、生活習慣病の原因にもなりうるものです。普段の食生活の中で、肉の脂身、高脂肪の乳製品、調理に用いる油脂の量などの分量やバランスを見直してみましょう。ちょっとした心がけで、脂質の取り過ぎは改善できるので意識して食生活を改善しましょう。

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2017/06/26 Mon,

糖質の多摂取

こんばんは。AXISの一原です!

今回は、糖質の多摂取により、体にはどのようなことが起こるのかお話しします!

人間は、食べ物の中の栄養素を利用して、体を作っています。体を作っている成分のうち、最も多いのは水分で、全体の50%以上を占めています。

次に多いのはたんぱく質と脂質で、ミネラルも骨などの成分となっています。 私たちが一番多く食べているのは糖質ですが、その体内量はわずかです。

これは、糖質がエネルギーとして消費されやすいことと、過剰な糖質は脂肪に変換され、体内に蓄えられるためです。

体成分は、一度できあがったあとも、少しずつ常に入れ代わっています。変化しないようにみえる骨のミネラルも入れ代わっています。そこで、毎日の食事でとる栄養素が重要になってくるのです。

ですので、糖質の過剰摂取は、肥満体型になったり、そこから生活習慣病といったことに繋がってしまうのです。

今日は、バランスボールを使ったトレーニングを紹介します!

AXISでは、この他にも様々なストレッチやトレーニングがございます!
ぜひ一度、AXISへお越し下さい!

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2017/06/25 Sun,

短腓骨筋

こんばんは。AXISの一原です!

今回は、長腓骨筋についてお話しします!

長腓骨筋は、短腓骨筋、第三腓骨筋と共に下腿の側面にある筋肉で主に足関節を外反させる作用をします。また、長腓骨筋は足関節の底屈の補助筋としても機能しています。

長腓骨筋は、足底の筋群と共に十分に発達していないと足裏のアーチが崩れ、足関節が内反しやすくなってしまいます。

過去に足関節の内反捻挫を何度も繰り返している方は足関節外側側副靭帯を損傷したり、また機能不全を起こしていることが考えられるので、足首の内反捻挫を予防する上でも長腓骨筋は必ず鍛えなければならない部位です。

日常生活においては、歩く走るといった日常動作に主に関与しますが、特に路上が不安定になっている場所ではこの筋肉の貢献度は更に高くなります。

また、スポーツにおいては、陸上のほとんどのスポーツ動作では特に重要な役割を果たしています。

今日は、メディシンボールを使ったトレーニングを紹介します!

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2017/06/25 Sun,

下双子筋

こんばんは。AXISの一原です!

今回は、下双子筋についてお話しします!

下双子筋は大臀筋の更に深層部にある筋肉で、上双子筋と対をなす股関節の外旋筋で内閉鎖筋のすぐ下を走行し、内閉鎖筋の働きを補助する役割を果たしています。

下双子筋は他の深層外旋六筋と共に主に股関節のの外旋動作に貢献する筋肉ですが、その働きは他の筋群に比べるとあまり強くありません。

日常生活においては、歩行時に方向を転換したり、立位など股関節を安定させる全ての日常生活動作に関与します。

また、スポーツにおいては、体の向きを変える際の軸足の動きに大きく貢献します。

今日は、メディシンボールを使ったトレーニングを紹介します!

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2017/06/25 Sun,

長腓骨筋

こんばんは。AXISの一原です!

今回は、長腓骨筋についてお話しします!

長腓骨筋は、短腓骨筋、第三腓骨筋と共に下腿の側面にある筋肉で主に足関節を外反させる作用をします。また、長腓骨筋は足関節の底屈の補助筋としても機能しています。

長腓骨筋は、足底の筋群と共に十分に発達していないと足裏のアーチが崩れ、足関節が内反しやすくなってしまいます。

過去に足関節の内反捻挫を何度も繰り返している方は足関節外側側副靭帯を損傷したり、また機能不全を起こしていることが考えられるので、足首の内反捻挫を予防する上でも長腓骨筋は必ず鍛えなければならない部位です。

日常生活においては、歩く走るといった日常動作に主に関与しますが、特に路上が不安定になっている場所ではこの筋肉の貢献度は更に高くなります。

また、スポーツにおいては、陸上のほとんどのスポーツ動作では特に重要な役割を果たしています。

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2017/06/25 Sun,

上双子筋

こんばんは。AXISの一原です!

今回は、上双子筋についてお話しします!

上双子筋は大臀部の更に深層部にある筋肉で梨状筋と内閉鎖筋の間にある筋肉です。また、坐骨棘から起始し、大腿骨の大転子の転子窩に停止します。

上双子筋は他の深層外旋六筋と共に主に股関節の外旋動作に貢献する筋肉ですが、その働きは他の筋群に比べるとあまり強くありません。

深層外旋六筋は肩関節でいうところのローテーターカフと同じように、腸骨大腿靭帯などと協力して骨頭を安定させる働きを持つ筋肉でもあります。

日常生活においては、歩行時に方向を転換したり、立位など股関節を安定させる全ての日常生活動作に作用します。

また、スポーツにおいては、体の向きを変える際の軸足の動きに大きく貢献します。

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2017/06/25 Sun,

外閉鎖筋

こんばんは。AXISの一原です!

今回は、外閉鎖筋についてお話しします!

外閉鎖筋は、大臀筋の更に深層部にある筋肉で、股関節の外旋筋の中では最も深部にある筋肉で大腿方形筋、下双子筋に覆われています。

外閉鎖筋は内閉鎖筋とは異なり、閉鎖孔の内側骨縁の外面と閉鎖膜から起始し、小坐骨孔を通過せずに、骨盤の前面から大腿骨の大転子の転子窩に停止する筋肉です。

外閉鎖筋は他の深層外旋六筋と共に主に股関節の外旋動作に作用します。

日常生活においては、歩行時に方向を転換したり、立位など股関節を安定させる全ての日常生活動作に作用します。

また、スポーツにおいては、体の向きを変える際の軸足の動きに大きく貢献します。

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2017/06/24 Sat,

内閉鎖筋

こんばんは。AXISの一原です!

今回は、内閉鎖筋についてお話しします!

内閉鎖筋は、大臀筋の更に深層部にある筋肉です。この筋肉は、深層外旋六筋と共に主に股関節の外旋動作に貢献する筋肉です。

また、深層外旋六筋の中では大腿方形筋と並びとても力の強い筋肉です。

日常生活においては、歩行時に方向を転換したり、立位など股関節を安定させる全ての日常生活動作に関与します。

また、スポーツにおいては、体の向きを変える際の軸足の動きに大きく貢献します。

今日は、スライディングボードを使ったトレーニングを紹介します!

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2017/06/24 Sat,

梨状筋症候群

こんばんは。AXISの一原です!

今回は、梨状筋症候群についてお話しします!

梨状筋は、尾骨の上にある三角形の仙骨と大腿骨の付け根の大転子とをつなぐ筋のことで、この梨状筋が原因で生ずる鈍痛が梨状筋症候群といわれるものです。

梨状筋症候群を引き起こすと考えられる原因として梨状筋におけるトリガーポイントからの関連筋膜痛、大坐骨孔における梨状筋によって神経および血管が圧迫されること、仙腸関節の機能障害が考えられます。

家でもできるストレッチ法として、あお向けに横になり、悪い方の脚の膝を曲げて反対側の膝の横に足を移します。

一方の手を曲げた脚の大腿にもう一方の手を骨盤に置いて、両手で下方に圧力を加え梨状筋をストレッチします。はじめ膝に置いた手をそっと押し戻すように息を吸いながら行いましょう。気になる方は、ぜひ試してみて下さい。

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2017/06/24 Sat,

梨状筋

こんばんは。AXISの一原です!

今回は、梨状筋についてお話しします!

梨状筋は大臀筋の更に深層部にある筋肉で、文字通り、梨の形をした筋肉です。梨状筋は仙骨の内側面の上位3孔の間から起始し、大腿骨の大転子に停止する筋肉です。

梨状筋は他の深層外旋六筋と共に主に股関節の外旋動作に貢献する筋肉ですが、深層外旋六筋のうち上方に位置する筋肉でもあるので貢献度は低いものの股関節の外転動作にも関与します。

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2017/06/24 Sat,

大腿方形筋

こんばんは。AXISの一原です!

今回は、大腿方形筋についてお話しします!

大腿方形筋とは、股関節の下部にあり、下双子筋の下に位置する筋肉で、その形は四角く扁平で厚みがあるのが特徴です。

股関節を外側へ捻るように回していく外旋動作を担う深層筋群である、深層外旋六筋の1つであり、その6つある筋肉の中でも梨状筋や内閉鎖筋と共に、外旋動作に最も貢献度の高い筋肉です。

また、深層外旋六筋の名前が示す通り、インナーマッスルの1つで、外閉鎖筋と同様に、わずかながら股関節を内転させるような働きも持ち合わせています。

日常生活においては、立ち姿勢で体の向きを変える際の軸足の動き、他の深層外旋六筋と共に骨盤の安定化、歩行時において方向転換を行う際の脚の動きに関わっています。

スポーツでは、平泳ぎを行う際に股関節を中心に脚を広げていく動き、走行が含まれるスポーツにおいて、体を切り返す際の軸足の動き、立ち技格闘技において、ローキックをガードする際に脚を広げる動きに作用します。

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2017/06/24 Sat,

深層外旋六筋

こんばんは。AXISの一原です!

今回は、深層外旋六筋についてお話しします!

深層外旋六筋とは、大臀筋の更に深層部にある筋肉で、大腿方形筋、梨状筋、内閉鎖筋、外閉鎖筋、上双子筋、下双子筋の6つの筋肉群の総称です。

深層外旋六筋は、主に股関節を外旋させることに大きく関わりがある筋肉群なのでしばしばそう呼ばれることがあります。

深層外旋六筋は肩関節でいうところのローテーターカフと同じように、腸骨大腿靭帯などと協力して骨頭を安定させる働きを持つ筋肉でもあります。

深層外旋六筋はすでに内旋位にある股関節を強く外旋させるときに使われます。

ピッチャーがボールを投げる、バッターがバットを振るなどの動作を行う際に起こる股関節の外旋動作がその代表例です。

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