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スタッフブログ

2018/10/27 Sat,

マラソンの怪我

こんばんは、AXISの洞垣です。

今回はマラソンをする際に、気をつけたい怪我、その予防方法をご紹介します。

マラソンをしている方や始めようとしている方、多いかと思いますが、怪我をしてしまっては勿体無いですよね。いったいどんな怪我があるのか、

・アキレス腱炎

・肉離れ

・ランナー膝

・捻挫

・腰痛

これらがよくある怪我かと思います。

どれも関節や筋肉の柔軟性の低さや筋力が足りていない、または疲労なども関係してくると思います。マラソンをする際、ウォーミングアップはとても大事になります。「走るだけだし、走ってれば自然と身体も温まってくるからウォーミングはいらないのではないか」と、疑問に感じる方も少なからずいるかと思います。

足回りだけでなく股関節周り、肩や腕、背中や首など、全体的なストレッチを行なうだけでも怪我の発症率は格段に下がります。サポーターをつけて走ることも、関節や筋肉への負担が軽減されていきます。

それだけでなく、身に付けるものも大切になってきます。特に腰痛は、走っているときに腰にかかる負担が大きくて発症することが多いため、シューズでクッション性のあるものやインソールなどで選ぶことも大切になってきます。捻挫など起こしやすい人も、インソールを変えることで予防につながります。

楽しいマラソンをするために、怪我には気をつけて健康な身体をつくっていきましょう!

最後に今回はマラソンにも必要な、太もも周りのトレーニングをご紹介します!

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2018/10/27 Sat,

牛乳・加工乳・乳飲料とは

こんばんは、AXISの洞垣です。

今回は牛乳、加工乳、乳飲料の違いやそれぞれどんな特徴があるのかをご紹介します。

みなさん、牛乳を買うときに「牛乳」「乳飲料」「乳製品」など、表紙に小さく書いてあるのをご存知ですか?牛乳を買うときにそれぞれ値段が違ったり、低脂肪や無調整など、いろんな種類があったりして、選ぶのに困りますよね。

牛乳とは一般的に、

・無調整牛乳 ・成分調整牛乳 ・低脂肪牛乳 ・無脂肪牛乳  の4つに分けられます。

これらは牛から搾り取った乳を加熱殺菌したのちに、なにも調整しない、または成分や脂肪のみを調整したものをいいます。これらは生乳のみを原料としており、他のものは一切入れていないものになります。

加工乳とは

・生乳を原料とし、そこに規定されている乳製品を加え、消費者のニーズや価格を抑えるために考えられた、牛乳に近い、加工されているものになります。安く売られているものは加工乳が多いかとおもいます。

乳飲料とは

・ビタミンやミネラルなどをいれ、栄養素を強化したものや、果汁やコーヒーなど入れて、味を変えたりしたものをいいます。「コーヒー牛乳」はまさにその代表例ですね。

そのほかにも 乳酸菌飲料などもありますが、主に生乳から加工されています。

どれが一番いいのか、

加工されているものでも、身体に害があるものは比較的少ないです。味で選ぶのか、低脂肪を選ぶのか、できるだけ加工されていないものを選ぶのか、正解はないと思いますので、好みに合ったもの、挑戦してみるというのもいいかもしれません。

今回はチューブを使用した肩のトレーニングをご紹介します。

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2018/10/27 Sat,

緑黄色野菜について

こんばんは、AXISの洞垣です。

今回は緑黄色野菜についてお話しします。

緑黄色野菜って色が濃い野菜じゃないのか、と、思う方も多いかと思いますが、緑黄色野菜とそうでない野菜の基準値というものが存在します。それは、ペクチンの量が600μg(マイクログラム)以上である野菜が主に緑黄色野菜と呼ばれています。カロテンとはニンジンなどに含まれている色素のことで、体内に吸収されるとビタミンAに変わる成分です。

実際にどんな野菜が緑黄色野菜なのか、

・かぼちゃ ・小松菜 ・チンゲンサイ ・人参 ・オクラなどその他にもまだありますが、よく使う野菜の中では、これらが緑黄色野菜に分類されます。

例外として、トマトやピーマンはペクチンが600μg以下なのに、使用頻度が高いため、緑黄色野菜として分類されています。

緑黄色野菜を摂取すると何が良いのか、それは

・活性酸素から細胞を守ってくれる

これは、カロテンが強い抗酸化作用を持っているため、細胞の酸化を防ぎ、老化や生活習慣病などの要因を防いでくれる働きがあります。

・日本人に不足しがちな栄養素が含まれている

日本人はカルシウムや鉄が不足しやすい傾向にありますが、緑黄色野菜にはそれらが含まれており、摂取不足を防いでくれます。

野菜は1日に平均して350g以上と摂取目標がありますが、そのうちの120gは緑黄色野菜を摂取するようにいわれています。

若く健康な身体を保つためにも、緑黄色野菜やその他の野菜も多くとっていきましょう!

今回はお腹のトレーニングをご紹介します!

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2018/10/27 Sat,

BCAAについて

こんばんは。AXISの遠藤です。

今回はBCAAについてお話しします。

BCAAとはアミノ酸の中で体内で合成することができない必須アミノ酸の中のバリン、ロイシン、イソロイシンが合わさったものでプロテインの中のアミノ酸がさらに細かくされ体に早く吸収されるものがBCAAです。

BCAAを運動前に摂取することによってエネルギーレベルが上がりスタミナがアップします。また集中力が、上がったり乳酸の上昇を、抑制してくれます。さらにBCAAを摂取してトレーニングを行うと、トレー二ングにより破壊された筋肉を修復しようとタンパク質が合成されるのですがBCAAを摂取することによって体内でタンパク質を合成するよりも摂取したBCAAからタンパク質を合成するため、体内でのタンパク質合成のときにしみでてくる血中CKという筋肉痛のダメージ指標になるものが出てこなくなるためBCAAを摂ることによって筋肉痛を軽減してくれる働きもあります。

BCAAを摂取するタイミングは運動30分前に4gほど摂取するのがオススメです。運動前にBCAAを摂取し、運動後にプロテインを摂取すると筋力増加の効果もあるので運動前には是非BCAAを摂取してみましょう。

今回は太もものトレーニングを紹介します。

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2018/10/27 Sat,

BCAAについて

こんばんは。AXISの山田です。
BCAAについて紹介します。
まずBCAAとは必須アミノ酸のなかのバリン、ロイシン、イソロイシンのことです。
必須アミノ酸とは体内で作ることのできないアミノ酸ですので食べ物などで補給する必要があります。
代表的な食べ物といば牛肉や牛乳、チーズなどに含まれています。
BCAAをとる利点としてはたんぱく質の合成を活発にしてくれるのとたんぱく質からとるよりもアミノ酸からとるほうが吸収が早いので疲労回復にとてもよいです。
なぜたんぱく質からではなくアミノ酸なのかといいますとたんぱく質を分解した先がアミノ酸なのです。
どういうことかといいますとたんぱく質からとると体内でたんぱく質をアミノ酸に分解しないといけないのですがアミノ酸からとることにより体内で分解するっていう一工程が必要なくなりますよね?
この一工程がなくなるだけでも吸収速度っていうのは大きく変わってきます。
ですのでプロテインはBCAAよりも吸収が遅いですので運動前に飲んでも分解しきるまでに時間がかかり運動しているときに力が発揮されませんので運動後にとって筋たんぱく質が崩壊したのを修復する役目として飲むのをおすすめします。
BCAAは吸収が早いですので運動前に補給しても分解が間に合う(運動時間によります)ので運動しているときにしっかり力が発揮されますので運動前にBCAAを補給するのはいいと思います。
では今回は二の腕(上腕三頭筋)のトレーニングを紹介するのでぜひやってみてください。

 

 

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