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スタッフブログ

2018/10/26 Fri,

肌トラブルについて

こんばんは、AXISの藤井です。

今回は「肌トラブル」についてお話しします。

皮脂分泌が盛んになって酸化した皮脂や古くなった角質が毛穴に詰まってできるにきび、紫外線による日焼け、日焼けなどがきっかけで色素沈着するしみやそばかす、加齢によるたるみやくすみ…..などなど、肌トラブルとはいえ様々な症状があります。

その原因には活性酵素が関わってきます。

活性酸素は、生活習慣の乱れ、紫外線、ストレス、ハードな運動などで増加します。

生活が不規則になると睡眠不足になりがちですが、肌作りは睡眠中に分泌されるホルモンによって促されるので、美肌を保つには早寝早起きが必須です。

1つの改善策として、規則正しい健康的な生活を送ることが大切です。

そして、肌の調子を整えるためには良質なタンパク質と、その代謝に関わるビタミンB群、コラーゲンの合成に必要なビタミンCを摂取することが大切です。

オススメの食品を3つご紹介します!

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⚪︎カツオ

《成分》タンパク質、ビタミンB 6

タンパク質とその代謝を助けるビタミンB6を含む。

⚪︎ブロッコリー

《成分》βカロテン、ビタミンC、ビタミンE

抗酸化作用のある成分を豊富に含む

⚪︎牡蠣

《成分》亜鉛、鉄

新陳代謝を促す亜鉛や鉄などのミネラルが豊富

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これらを特に意識して摂取すると効果的です。

そのほかにも顔のマッサージなど表情筋という顔の筋肉を鍛えるような運動をすることで改善する場合もあります。

女性は生理周期などで荒れてしまうこともあると思いますが、これらを少し試してみてください!

最後に今回はバランスディスクを使ったお腹のトレーニングをご紹介します。

AXISでは、この他にも様々なストレッチやトレーニングがございます!

ぜひ一度、AXISへお越し下さい!

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AXIS TRANING STUDIO

新生スタジオ:愛知県一宮市新生1-7-21
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2018/10/26 Fri,

遅発性筋痛(DOMS)について

こんばんは、AXISの藤井です。

今回は「遅発性筋痛(DOMS)」についてお話しします。

遅発性筋痛(DOMS)とは、久々に激しい運動をしたり、高強度のトレーニングをした後に徐々に痛みが激しくなってきたり、エクササイズプログラムの開始または新規エクササイズの実施から24~48時間後に、筋の疼痛(ずきずきとうずくような痛み)や不快感を生じることを言います。

だいたい1週間ほどで痛みは消えます。

遅発性筋痛の原因として、以前は乳酸の蓄積によるものと考えられていました。

ですが最近の研究によると、結合組織と筋組織の損傷が組み合わさり、次いで炎症反応が生じて痛覚受容器を刺激することが原因だと考えられています。

この損傷は主に伸長性筋活動と、それに伴う結合組織と筋組織の微小断裂によって引き起こされます。

その疼痛は数日間続き、関節可動域や筋力および素早い力の発揮能力の低下を招きます。

遅発性筋痛による疼痛や運動能力低下の改善方法は、栄養サプリメント、マッサージ、アイシング、超音波療法が良いと言われています。

これらは全て鎮痛効果は一時的でも、運動そのものが遅発性筋痛による疼痛を改善する最善の方法であると考えられます。

そして、筋肉痛をいち早く回復させるためには血流を促進すること、酸素供給を増やすことが重要です。

筋肉痛の部位にもよりますが、特に股関節の際、臀部群を含む骨盤周り、肩甲骨から頸部周囲にかけてがとても有効です。 

筋肉痛になってしまったら、サプリメントや超音波療法などに頼らずに動いてみましょう!

最後に今回はご自宅で簡単にできる、椅子を使った内太ももと胸のトレーニングをご紹介します。

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2018/10/26 Fri,

運動前の食事について

こんばんは、AXISの洞垣です。

今回は運動前の食事についてです。

運動をする直前に、食べ物を食べたりしてはいけないと聞いたことがある人もいると思います。なぜだめなのか、それは、食べ物を食べてから運動をしてしまうと、消化不良を起こし、腹痛や消化を充分にしてくれなくなってしまうからです。しかし、空腹で運動をすることももちろん良くありません。ではどういうタイミングでどんなものを食べたらいいのかをご紹介します。

まず30分前や10分前など、すぐにでもトレーニングを始めるような時には、固形状のものでなく、ゼリー状の食べ物やドリンクなど、比較的吸収率の高いものがいいとされています。

30分前から1時間前では、脂質の少ない、糖質が主体のものを摂取するといいでしょう。もちろん満腹まで食べてはだめですが、糖質はエネルギーとして働き、脂質よりも分解が早いため、脂質と比べ比較的早くエネルギーとして活躍してくれます。

脂質は運動前に摂取するのは好ましくなく、消化に時間がかかるので控えた方がいいです。また、BCAAなどの必須アミノ酸を運動前、または運動中にとると、運動の効率を上げてくれるため、そちらもお勧めします。

今回は、体幹トレーニングをご紹介します。中臀筋も一緒につかったトレーニングですので、軸のぶれない、綺麗な姿勢や歩行をしたいようなかたにお勧めですので、是非やってみてください!

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2018/10/26 Fri,

足がつる理由

こんばんは、AXISの洞垣です。

今回は足がつる理由についてお話しします。

足がつっている状態とは、ふくらはぎの痛みを伴い、筋肉が緊張していたり、痙攣しているような状態のことです。

原因としては、水分やミネラルの不足、筋肉の疲労、血行不良などがあります。夏に足をつりやすい方は、汗をかいたりして水分と一緒にミネラルを失っていき、筋肉の収縮・弛緩が上手くいかず、緊張してしまってつる方がおおいです。冬場に足をつりやすい方は、足の冷えなどで血行が悪くなり、筋肉が冷えて硬くなってつってしまいます。

ではどう予防していくのか。

寝る前などはお酒やお茶でなく、水を摂取する方がいいです。アルコールは体内の水分を飛ばしてしまうため、脱水気味になりがちです。また、豊富なミネラルを摂取していくことも重要です。今では水分と一緒にミネラルを摂取できる飲料水もあるので、それをとるのもいいかもしれません。また、ふくらはぎのストレッチや、身体を動かして温めたり、伸ばしたりすることも大切になってきます。足のつりを改善、予防したい方は、これらに気をつけて生活していくといいでしょう。

今回は体幹のトレーニングを紹介します。内転筋(太ももの内側)も一緒に鍛えられますので、姿勢をキープしたい方、太ももを引き締めたい方は是非やってみてください!

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2018/10/26 Fri,

反り腰とは

こんばんは、AXISの洞垣です。

今回は反り腰についてお話しします。

そもそも反り腰とは、体幹部の筋バランスが崩れ、腰が反ってお尻が出ているような姿勢のことを言います。猫背はみなさん知っていると思いますが、反り腰は腰痛持ちの人は特に気をつけてほしい姿勢です。そんな反り腰について、なぜ起こるのか、どんな症状が起きるのか、どう改善するかをごしょうかいします。

まず、自分は反り腰なのか、そう気になる方のために簡単なセルフチェックをご紹介します。

まず壁にまっすぐな姿勢のままもたれかかります。その姿勢をとった時に、壁と腰との間に隙間ができると思います。手のひらが一枚分程度入るくらいの間隔なら正常ですが、拳を握って入ってしまう方は反り腰になっている可能性があります。

では反り腰はなぜ起こるのか、それは体幹部の前面にある「腹筋群」が弱く、後面にある「背筋群」の柔軟性が欠けている時に骨盤が前傾してしまい、起こる姿勢です。また、お尻の筋肉が弱い方も同様に、反り腰になりやすくなっています。理由は他にもありますが、体幹部だけでみてみたらこれが主な理由となります。

反り腰になってしまうと、背中の筋肉が張った状態になってしまい、腰痛の原因になります。また、ぽっこりお腹になりがちで、お尻も垂れ下がります。特に女性の方はスタイルが悪くなるなんて、いやですよね。けれど、高さのあるヒールを履いている方は特に、反り腰になりやすいのです。

悪いことばかりあるため、やはり治したいですよね。ではどうやって改善していくのか、

まずは凝り固まっている背中の筋肉をほぐすことが重要です。後は腹筋群、お尻の筋肉の強化を行うことが主として大切になってきます。他にも太ももや股関節周りのストレッチなどもありますが、背中、腹筋、お尻の柔軟性と筋力を高めることで骨盤が正しい形に戻り、反り腰を改善、また予防もできます。

今回は体幹のトレーニングを紹介します。今回のトレーニングでは反り腰と関係して、特にお腹に力を入れることを意識して欲しいです。できる限り一直線を保ちながら、大きく足を振ってみてください!

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