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アキシャス ブログ

2019/07/15 Mon,

✳︎ベジタブルファーストについて

こんにちは、AXISの藤井です。

今回は「ベジタブルファースト」についてお話しします。

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前回、お肉を先に食べるミートファーストについてお話ししましたが今回はお野菜を先に食べるベジタブルファーストについてです。

どのような違いがあるのでしょうか?

(よろしければこちらから”ミートファーストについて”「  http://www.axis-ts.com/staff-blog/15906/  」もご覧ください!)

ベジタブルファーストとは、食事の最初にお野菜を食べることです。

生活習慣病の予防効果があり、気軽に取り組める健康づくりと言われています。

具体的にどんなメリットなどがあるのかお話しします。

《食事の最初にお野菜を食べるメリット》

主に4つメリットがあります。

①糖尿病、動脈硬化予防

野菜に含まれている食物繊維が、食後の血糖値の上昇を緩やかにして糖尿病を予防してくれます。

また、急激な血糖上昇を抑えるため血管が傷つきにくくなるので、動脈硬化予防の効果もあります。

②脂質異常症予防

野菜に含まれている食物繊維がコレステロールの吸収を抑えて、体外に出す働きをしてくれます。

③高血圧予防

野菜に含まれているカリウムが、ナトリウム(塩分)を体外に出す働きをしてくれます。

④認知症予防

野菜をよく噛んで食べることで、脳を刺激するため認知症の予防にも繋がります。

《食べる順番》

野菜類タンパク質炭水化物の順で食べましょう。

また、野菜=サラダではありません。

おひたしやおみそ汁、スープなども野菜に含まれています。

キノコや海藻なども、食物繊維が豊富なので最初に食べるものに分類されます。

次に食べるのはタンパク質です。

おかずや豆腐など植物性のもの、それから動物性のものを食べます。

最後に食べるのが糖質の多いものです。

ご飯はしっかりとよく噛んで食べましょう。

いかがでしょうか??

お肉類を先に食べるミートファーストという食事方法もありますが、お野菜の方が生活習慣病などの改善も考えると良さそうですね。

気になった方は、ご自分に合う方を選んで一度チャレンジしてみてください。

⚠︎特に食事制限などはなく、順番を変えるだけですので危ないダイエットなどではありません。

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AXISでは、トレーニングの種類をご紹介するだけではなく、栄養に関する知識についても細かくアドバイスしています!

気になる方は是非一度体験へいらっしゃってくださいね!

また最後になりますが、AXISではアメリカ発最先端のトレーニング器具「AXIUSCORE(アキシウスコア)」を使ったトレーニングをYouTubeで毎日ご紹介しております。

こちらのURLからご覧になることができますので、是非ご覧ください。

今回はお尻ともも裏のトレーニングのご紹介です。

YouTube

https://youtu.be/Y18qoBvkVgU

AXIUSCOREは、まだ浸透していないのでAXISでしか体験できないと思います。

気になられた方いらっしゃいましたら、お気軽に体験のお問い合わせをしてください。

お待ちしております!

ご予約はこちらまで!

http://www.axis-ts.com/contact/

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2019/07/15 Mon,

✳︎ミートファーストについて

こんにちは、AXISの藤井です。

今回は「ミートファースト」についてお話しします。

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ミートファーストとは、食事の最初にお肉を食べることで痩せると言われている方法です。

同じお肉の量を食べたとしても、最初にお肉を食べた方が痩せると言われています。

具体的にどんなメリットなどがあるのかお話しします。

《食事の最初にお肉を食べるメリット》

主に4つメリットがあります。

①血糖値上昇の抑制

お肉から先に食べると、小腸から消化管ホルモンのインクレチンという成分が分泌されます。

インクレチンは、血糖値の上昇を抑えてくれます。

ある研究で、お野菜を先に食べた時とお肉を先に食べた時で血糖値の上がり具合を比べたところ、お肉の方があがらなかったそうです。

この研究からもお肉を先に食べた方がいいと言えますね。

②脂肪を燃やす成分が豊富

お肉には、L-カルニチンと言う成分が豊富に含まれています。

そのL-カルニチンが、脂肪燃焼してくれる働きを持ちます。

筋肉の中には脂肪を燃焼しエネルギーに変えるミトコンドリアがあります。

そのミトコンドリアに脂肪を運んでいるのは、L-カルニチンです。

特に牛の赤身に多く含まれています。

③タンパク質

タンパク質には、満足感を与えて食欲を抑える働きがあります。

④噛む回数が増える

お肉を食べるときにはよく噛むので、噛む回数が増えます。

噛む回数が増えることで、満腹中枢が刺激されて満腹感になります。

また、エネルギー代謝が良くなったり、ストレス食いの予防にもなります。

《どの年齢にもオススメ》

やはり、野菜などから食べると少しお腹がいっぱいになってしまってタンパク質を充分に摂取できなくなりますよね。

特に高齢者の方は、お肉などを食べる機会が減ると思います。

タンパク質を取ることで、しっかりとした体を作る材料になるので特に高齢者の方にはミートファーストをして頂きたいですね。

いかがでしたでしょうか?

よくお野菜を先に食べる食べ方もいいと言われていますよね。

たくさんご飯を召し上がられる方は、お野菜が先でもいいかもしれません。

しかし、たくさん食べれずに少食の方はお肉を先に食べる方法もいいかもしれないですね。

そこで次回はベジタブルファーストについてお話ししたいと思います。

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気になる方は是非一度体験へいらっしゃってくださいね!

また最後になりますが、AXISではアメリカ発最先端のトレーニング器具「AXIUSCORE(アキシウスコア)」を使ったトレーニングをYouTubeで毎日ご紹介しております。

こちらのURLからご覧になることができますので、是非ご覧ください。

今回はお尻ともも裏のトレーニングのご紹介です。

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2019/07/15 Mon,

不整脈は運動してもいいのか

こんばんは。AXISの山田です。

今回は不整脈は運動していいのかについてお話しします。

結論からいいますと運動をしても大丈夫です。

といっても条件があります。

病的な不整脈の場合はしてはいけない場合があります。

その場合は病院に行って医師からの許可がでた場合は大丈夫です。それ以外の病的ではない場合は基本的に大丈夫ですが運動をすると動悸や胸痛など起こす場合は運動をしない方がいいかもしれません。どうしてもしたいという場合は今やっている運動よりも楽な運動をして動悸や胸痛が起きないくらいの強度の運動をするのをおすすめします。

運動をすることをおすすめしない不整脈

急に意識がなくなる失神するなどがある場合

脈拍数が1分間に40以下で体を動かす時に強い息切れを感じる、この場合脈が遅すぎて心不全を起こしている可能性がありペースメーカーなどの治療が必要場合

突然始まる動悸が起こる、この場合頻脈が起こっている脈拍数が1分間に120以上で突然始まり突然止まる。または不規則に打つ病的な頻脈、脈拍数が150~200前後になり血圧が下がり脈が触れにくくなり同時に息苦しくなってくる場合

これらの場合は基本運動はしないほうがいいです。治療をして医師からの許可が出れば運動をしていいです。

不整脈で死ぬことはほぼないです。心房細動の状態が続いて心房のなかで血栓ができてそれが脳にいって脳梗塞になる場合はあるが不整脈自体に死ぬような症状はほぼないです。

不整脈についてもっと知りたいという方はぜひ一度、AXISへお越し下さい!

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2019/07/15 Mon,

脱臼について

こんにちは、AXISの小栗です。

今回は脱臼について話していきたいと思います。

脱臼とは、関節がはずれて骨の位置が関節からずれてしまった状態が脱臼です。脱臼には疾患によるものと、衝撃などの外傷によるものがありますが、外傷性の脱臼では自分では動かせないほどの痛みと関節の変形が生じます。医師の処置ですぐに骨を元の関節の位置に戻し、1~2週間固定するとほとんどは回復しますが、治療をしないで放置していたり、骨折をともなうときは手術が必要になることもあります。

脱臼は、肩や指に見られることが多く、そのほかにも肘、顎など、さまざまな部位で生じる可能性があります。ラグビーやフットボールなど、強い衝撃が加わる可能性があるスポーツに関連して生じることが少なくありません。中には脱臼がクセになることもあります。脱臼の再発のリスクを軽減させることを目的として、手術療法が選択されることもあります。手術を行うかどうかは、患者さんの年齢や職業、スポーツを行うかどうかなどに合わせて、最終的に決定されます。

予防や運動療法として肩甲骨周囲筋や腱板の筋力強化、かつ体幹の強化をすすめます。

ぜひAXISでインナーや体幹のトレーニングをされてみてはいかかがでしょうか。

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2019/07/15 Mon,

大脳辺縁系について

こんにちは。AXISの藤原です。

今回は大脳辺縁系についてのお話です。

大脳辺縁系とは、人間の脳で情動の表出、食欲、性欲、睡眠欲、意欲、などの本能、喜怒哀楽、情緒、神秘的な感覚、睡眠や夢などをつかさどっており、そして記憶や自律神経活動に関与しています。帯状回、海馬、扁桃体、海馬傍回などで構成されます。

AXISでは様々なストレッチやトレーニングがございます!

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