こんばんはをAXISの一原です！

今回は、アミノ酸についてお話しします！

アミノ酸と言う言葉を良く聞いた事があると思います。実は、ダイエットに深く関わっていることをご存じですか？

ただし、アミノ酸を摂るだけで痩せるという意味ではなく、アミノ酸を体内に摂取することで、筋肉を作りだし、体脂肪の燃焼をに有効的するのがアミノ酸なのです。ダイエットをしてもリバウンドしにくく、太りにくい体質へと変化させる働きをします。

ダイエットにおいて、大切なことは基礎代謝を上げることです。人間の体は、運動をしていない時でも、身体ではエネルギーを消費しており、この働きが基礎代謝と言います。

つまり、夜眠っている時にエネルギー、つまり1日に摂った摂取カロリーを消費してくれる働きをしてくれるのです。この基礎代謝の働きは、体の中で休みなく行われています。

筋肉を引き締めて、基礎代謝を高めて脂肪の燃焼を高める体質に変えていくことこそ、リバウンドしにくい、健康的なダイエット法なのです。そこで、筋肉を効率よくつけるのを助けてるアミノ酸が必要となってきます。

運動した後にアミノ酸の供給が不十分だと筋肉の修復や発達などに影響が出ます。引き締まった筋肉を作るのに十分なタンパク質やアミノ酸などを摂る、運動が必要となります。

その中でもグルタミンと、分岐鎖アミノ酸(ロイシン、イソロイシン、バリン)は、運動によって消費されやすいアミノ酸と言われています。不足しないよう注意しましょう。

また、効率的な筋肉作りのためには、運動した後に、十分な休息を取ることも大切で、ダイエットをする際は、運動前、または運動後にしっかりアミノ酸を取るようにしましょう。

今日は、ステップ台を使ったトレーニングを紹介します！

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こんばんは。AXISの一原です！

今回は、胸鎖乳突筋についてお話しします！

胸鎖乳突筋とは、頸部の側面にある首な筋肉です。主に頭部を左右に捻ったり、頭部を横に傾けるなどの作用があります。

また、僧帽筋や頭半棘筋、頭板状筋、頸板状筋と伴に頚部を屈曲させる作用も持ちますが、胸鎖乳突筋の筋腹は頚椎の横に位置するので純粋な正面方向への屈曲作用は小さく、回旋をともな斜め下を向く動作ができます。

胸鎖乳突筋は、運動動作以外にも頭部をしっかりと安定させる働きがあり、スポーツをするにおいて、クロールの息継ぎ、アメリカンフットボールや相撲といった人と人がぶつかり合う、いわゆるコンタクトスポーツにおいてとても重要な役割をはたしています。

その胸鎖乳突筋が損傷したり硬くなることで出てくる影響の１つで自律神経失調症になる可能性があります。

そのため、この胸鎖乳突筋については、普段からマッサージしたり、ストレッチすることが、自律神経失調症の原因の一つの予防に繋がります。

今日は、バランスボールを使ったトレーニングを紹介します！

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こんばんは。AXISの一原です！

今回は、デトックス効果についてお話しします！

デトックス効果は、すぐにあらわれるわけではありません。体に溜まった毒素は、一度ですべて排出されることはないです。

そもそも体には、デトックスをする働きが備わっており、特別なことを行わなくても、便や尿、汗、リンパ液、胆汁によって毒素が外に排出されています。

デトックスの基本的な考え方とは、体質を少しずつ改善していくことです。デトックス効果はゆっくりとあらわれてくるので、体調の変化などを毎日チェックすると分かりやすいです。

デトックスをすると、体内に溜まった有害物質や老廃物を排出しやすくなり、そのためミトコンドリア機能、細胞機能、新陳代謝が活発になり、ダイエットの効果を高めます。

やせやすい体質をつくるためには、健康的な体に加え、便秘を解消して基礎代謝を高める必要があり、デトックスをすることにより血液やリンパ液の循環が良くなります。

その他にもデトックス効果には、美肌効果、血流を良くする、自律神経や脳神経安定される効果もあります！健康のためにもデトックスをしていきましょう。

今日は、ステップ台を使ったトレーニングを紹介します！

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こんばんは。AXISの一原です！

今回は、膝裏の痛みについてお話しします！

膝の裏側が痛くなる原因はいくつかあり、
まず考えられるのは、筋肉の疲労が考えられます。

ダイエットや運動不足が気になってランニングやウォーキングを始めたという人の中に、膝裏の痛みを訴える人が多く、膝周辺の筋肉や筋を痛めている可能性もあります。ひどい場合には、後十字靭帯を損傷していこともあります。

運動を始めたばかりという人はもちろん、ランニングの習慣があるというように長期間運動を続けている人は、膝を使わないようにしましょう。

他にも、リンパの流れの悪さが考えられ、リンパの流れが悪くなると、膝裏が痛むことがあります。冷えなどが原因で血行不良が起こり、リンパの流れが滞っている状態で、膝の裏側は通常であればスッキリしており、膝を少し曲げると指が入るくらいです。もし膝裏にふくらみを感じて指が入らないようなら、リンパが滞っている可能性が高いです。

痛みとともにふくらみがあるようなら、リンパの流れをよくするリンパマッサージを行いましょう。

リンパマッサージは滞っていた老廃物や脂肪を押し流す効果があるため、足やせ効果も期待できます。

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こんにちは！AXISの仲谷です！

今回は、反り腰について説明します。

反り腰は
腰が正常の人と比べて腰が反っている状態です。
壁には中をつけた時や仰向けで寝た時に腰と床(壁)の間に拳を入れてもスペースが余る方は反り腰と判断できます。

反り腰になってしまう原因は、
お腹やお尻、太ももの筋肉が弱いことから起こることがあります。

反り腰の状態で放置していくと、腰に負担がかかり続け、腰痛を引き起こす可能性があります。

腰痛を引き起こさないためにも、反り腰かな？と思った方は是非AXISへお越しください。

どこの筋肉が弱いのか、どこの筋肉が硬いのかなどの原因を見つけ出し根本的な改善をしていきます。

それでは今回はお尻の筋肉のストレッチを紹介します。
まずはこちらをご覧ください

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