こんばんは。AXISの遠藤です。
今回は腸脛靭帯炎についてお話しします。
腸脛靭帯とは、太ももの外側を覆う幅広い膜状の組織のことで大腿筋膜張筋につながっている腱です。
腸脛靭帯炎は、膝を曲げ伸ばしすることによって太ももの骨と衝突や摩擦を繰り返して炎症を発生させます。なのでo脚の方や長距離選手や市民ランナーなどによくみられます。
痛みが発生する部位は二つあり一つ目は膝でもう一つは骨盤の下に少しボコッとした所があります。これを大転子と言います。基本的には膝の炎症の方が圧倒的に多く、ランニング中に足を伸ばすときに膝の外側に痛みやきしみを感じます。ランニング以外でもスクワットなどでも起こります。ですが自転車などではあまり起こりません。
腸脛靭帯炎は典型的なオーバーユース(使いすぎ)によって起こるため予防をするにはトレーニング量を適切に管理する必要があります。

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こんにちは！AXISの神谷です！

今回は、フローについて話していきます。

フローとは

人間がその時している事に完全に浸り、精神的に集中している感覚に特徴づけられ、完全にのめり込んでいてその過程が活発さにおいて成功しているような活動における精神的な状態をいう。

フローに入るために必要とされる要素

・明確な目的

・自己に対する意識感覚の低下、活動と意思の融合の接触

・時間感覚の歪み

・直接的で即座な反応

・能力水準と難易度とのバランス

・状況や活動を自分で制御している感覚

・活動に本質的な価値がある、だから活動が苦にならない

フローを経験するためにはこれらの要素全てが必要なわけではない‼︎

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こんにちは！AXISの神谷です！

今回は、疲労について話していきます。

疲労とは肉体的にも精神的にも自分の限界を超えた仕事や出来事に直面した時、回復のための休息を必要としている状態です。

一時的に心や体のパフォーマンスが落ちてきたら疲れていると言えるでしょう。

痛みや熱と同じで人間が体を健康に保つために必要な危険信号です。

疲労しているのに疲労感を感じない時もあり、体の疲労は脳に伝達されて感じますが、達成感のある仕事をしているとき夢中でスポーツに打ち込んでいるときなど、疲労感じにくくなってしまい気づかないうちに限界を超えてしまうことも。

疲労にはきおつけて体に相談していきましょう！

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こんばんは。AXISの宮城です。

今回は、「クロスフィット」についてお話しします。

クロスフィットとは、歩く・走る・起き上がる・拾う・持ち上げる・押す・引く・跳ぶなどの『日常生活で繰り返し行う動作』をベースに、それぞれを万遍なくトレーニングすることで、基礎体力アップとともに、生活動作が楽になるのを実感できるトレーニング方法のことを言う。

クロスフィット発祥地のアメリカでは、軍や警察の育成・サバイバルトレーニングに取り入れられたのをきっかけに、より多くの人々に支持されている。

このように、日常生活における動作のパフォーマンスと全身の機能向上を目的としたトレーニングを、『ファンクショナルトレーニング』と言い、中でも、毎回異なったトレーニングを高い強度で行うクロスフィットは、ファンクショナルトレーニングの中でも最も効率良く全身を鍛えられるため、欧米では大人気のトレーニング方法である。

世界では既に13,000軒を超えるジムが存在しており、日本でもそのボックス数と利用者数は年々増加してきていることから、近年、新しいフィットネスプログラムとして日本でも注目され始めている。

日常生活に役立つ筋肉を中心に鍛えていくのがクロスフィットの特徴で、様々な動きを通して、身体の筋肉の機能を向上させていくことをトレーニングの目的におく。

そのため、単に痩せるための運動や、魅せるための筋肉トレーニングとは違い、基礎運動能力の向上を目的としたトレーニングメニューをこなしていく必要がある。『本当に使える筋肉』を鍛えていくこと、自身の身体能力の向上こそが、クロスフィットトレーニングの目指すところとなる。

それと似たところはあるんですが、AXISではパーソナルでその人にあったトレーニングを組み立てて行なっていきます。

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こんばんは。AXISの宮城です。

今回は、「小豆」についてお話しします。

小豆には良質のたんぱく質や豊富なビタミン類、カリウム、リン、鉄、食物繊維などが幅広く含まれています。それぞれいろいろな働きがあるので、古代には薬として利用され、赤いダイヤと呼ばれるほどでした。また、小豆の外皮にある独特の成分「サポニン」は咳を鎮めたり、痰をとったりする作用があるといわれています。血栓を溶かす働きも期待できるため、昔の人は出産の時に出来た血栓が体内を巡って心臓や脳に詰まらないように、小豆がゆを食べたといわれています。

小豆の栄養分で、最近特に注目されているのが食物繊維。小豆に多く含まれるビタミンB1は糖質、ビタミンB2は脂質の代謝に効果的だといわれています。最近では食生活の変化により、その効用が注目されています。

小豆に含まれるカリウムは水分の代謝に関わっているため、体の中の余計な水分や塩分を排出し、むくみの解消効果が期待できます。利尿作用や便通の促進効果もあるといわれ、脚のむくみはもちろん、体の水太りの改善にも役立てることができます。

また、体の中で糖質や脂肪が正常に代謝されなくなると、疲れの原因になったり、無気力になることも。小豆に含まれるビタミンB1は疲労の原因となるピルビン酸などが蓄積されないよう、炭水化物の代謝を助けるといわれています。現代人に多いとされるビタミンB1欠乏症にも、小豆を食べることで不足した栄養素を補うことができ、小豆は元気の素であるといえそうです。

そのほかにも、小豆に含まれる食物繊維によって腸内環境を改善する効果や、赤ワインよりも多く含まれているといわれている抗酸化作用の強いポリフェノールによる肌への効果など、女性に嬉しい効能も期待できます。栄養バランスに優れている小豆をうまく摂りいれて、毎日の健康に役立てていきましょう！

ダイエットは、食事と運動が大きく関わっています！

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