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アキシャス ブログ

2017/04/26 Wed,

変形性膝関節症

こんにちは! AXISの岡野です!

今日は、変形性膝関節症についてお話しします。

変形性膝関節症とは、膝関節の骨や軟骨がすり減ったりもろくなることにより変形してしまうことです。

特徴として、膝を動かし始める時や曲げ伸ばしできなくなったりします。

症状として膝に水が溜まってしまうこともあるのです。

これは、中高年の人によく見られます。

原因として多いのが加齢や膝に負担がかかっていることが言えます。

つまり、肥満も原因の一つとしてあります。

普段の生活で運動する機会が少なく身体を動かしていないと肥満にも繋がりますし身体に負担のかかる姿勢にもなってしまいます。

まずは、生活習慣を見直すことが大切です!

運動をする上で身体の歪みや姿勢は怪我の元です。

AXISでは、ダイエットする方でもまず怪我をしないために姿勢改善から始めています!

今日は、AXISのトレーニングの中の姿勢改善に繋がる動きを紹介します!

これは、肩甲骨周りのストレッチですが肩甲骨の柔軟性は姿勢を良くするにはとても大切で、肩を後ろへ回せないとどんどん肩は前に行ってしまい猫背になってしまいます。

AXISには他にも様々なトレーニングがあり、お客様にあった方法で改善をしていきます!

怪我の改善、肥満、膝の痛みなどでお悩みの方は一度AXISへお越しください!

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2017/04/26 Wed,

反り腰 改善

こんにちは、AXISの和田です。

今回は《反り腰》

をとりあげていきます。

反り腰は、骨盤が前にかなり傾き
腰の反りが大きくなってしまう姿勢の事です。

・体幹が弱い方

・骨盤周りの筋肉が硬い方

・良い姿勢を意識して極度に背筋を伸ばしている方

などがよくある原因となります。

反り腰は腰の負担が高くなってしまっているので、
健康でいる為に改善していく必要があります。

原因の中で1番多い、体幹が弱い方

普段お腹の筋肉が使えずに日常生活を過ごしてしまっています!

そこでお腹の筋トレが必要なんですが、 骨盤の安定や呼吸をする時に使う腹横筋という筋肉を使うトレーニングをしましょう!

よくある寝転がった状態から上半身だけ浮かす腹筋は主に腹直筋という筋肉を使い

反り腰改善の為に最適なトレーニングではないです。

そこで腹横筋の筋トレをご案内します!

ポイントは腰の高さをあげて、足から頭まで一直線で行う事です。

10回を目安として頑張ってください!

随時、体験を行なっております。
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2017/04/26 Wed,

ふくろはぎ伸ばして疲労回復

こんにちは😃
AXISの上松です!

皆さん立ち仕事だったり、営業で外回りだったりで足が疲れたなっと感じることがあると思います。

その中でも特に疲れやすいのがふくろはぎです。
僕も歩き回るとふくろはぎが疲れてもう歩きたくないなって感じることが多いです。

ふくろはぎは末端にたまった血流を体の中心に戻すポンプの役割があり、ここをストレッチすることで下半身の疲れを取り除いてくれます。

ふくろはぎを効果的にストレッチできる動画を紹介するのでぜひ試してみて下さい!

トレーニングしたい方、ぜひAXISへお越しください!
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2017/04/26 Wed,

バランスボールで体幹トレーニング

こんばんは
AXISの小川です。
今日はバランスボールを使った体幹トレーニングを紹介する。

バランスボールの上で腕を立ての姿勢をとります。そのまま姿勢をキープしてください。
お腹に力を入れてキープします!
慣れてきたと思ったら片足立ちにしたり腕を上げてダイアゴナルの姿勢をとってもいいかもしれません!

挑戦してみたい方はぜひAXISへ
随時、体験を行なっております。
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2017/04/26 Wed,

逆流性食道炎

こんにちは😃
AXISの上松です!

今回は逆流性食道炎についてとりあげていきます!

逆流性食道炎とは、何らかの理由により胃酸が食道に逆流してしまうことにより、食道の粘膜が傷んだり、潰瘍ができてしまうことで、胸やけなどの不快感が生じます。

原因として、ストレス過多、加齢、アルコールのとりすぎによる胃酸の過分泌があります。

食べてすぐ寝転がったり、運動したりすることも逆流性食道炎を誘発するのできをつけてください。

逆流性食道炎になると、お腹のムカムカなどで食べたいものを食べても美味しく感じられなくなったり食べられなくなってしまうので、アルコールはほどほどにし、運動でストレス発散しましょう!

健康維持したい方、ぜひAXISへお越しください!
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2017/04/26 Wed,

更年期障害

こんにちは😃
AXISの上松です!

今回は更年期障害についてとりあげていきます!

更年期障害とは、更年期(50歳前後)に、加齢の症状として女性の卵巣の機能低下により、卵巣から分泌されるエストロゲンという女性ホルモンが減り、これにより自律神経が乱れやすくなり、自律神経失調症を引き起こしやすくなります。

またこの年代の女性は、子どもが独立して家を出るなど家庭環境の変化も大きく、身体・精神ともに負担の大きい時期であるといえます。

更年期障害の症状として、肩こり、憂うつ、発汗などがあげられます。

対策としてはまず、生活習慣や環境を改善することが最優先だといえます。
バランスの良い食生活を心がけ、定期的に運動をして規則正しい生活を送って自律神経を整えて、変化した生活環境を受容する余裕をもてるようにします!

生活改善したい方、ぜひAXISへお越しください!
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2017/04/26 Wed,

寝違え

こんにちは😃
AXISの上松です!

今回は寝違えについてとりあげていきます!

実は以前僕も首を寝違えたことが一度あり、周りでよく首寝違えちゃってさーって軽い感じでいってるのをよくきいていたので寝違えはたいしたことではないと思っていました。

しかし!寝違えはそんな甘いものではなく、首が全く動かせないのはもちろんのこと、体を少し動かすだけでも首周辺に激痛がはしりその日は一日中苦しみぬきました。

寝違えは首周辺の靭帯や筋肉の炎症により痛みが生じます。

原因としては、長時間の不自然な姿勢や体の冷え、疲労などがあげられます。

寝違えてしまったら動かせる範囲で無理のないように首や肩周辺の筋肉をストレッチなどによりほぐしたり、あたためたりすることで痛みが改善されます!

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2017/04/26 Wed,

腱板損傷

こんにちは😃
AXISの上松です!

今回は腱板損傷についてとりあげていきます!

腱板損傷は野球肩とほぼ同じ症状で、腕を上げる動作時に痛みがでます。
ひどくなると安静にしていて何も動かしていないのに痛みが生じるようになります。

肩脱臼との違いは肩を全く動かせないわけではなく、ある程度は動かせるということと、肩を指で押しても痛くないことです。

注意点として、症状がひどくなるまでは我慢して運動を継続できる程度の痛みなのですが、そのまま運動を継続すると腱板が損傷していき最後には切れてしまうため、早めに適切な処置をしましょう。

痛みがひどい場合には冷やし、痛みが落ちついたらあたためることが基本的な治療となります。

また、肩関節にのみ負担をかけず、体幹の連動で体を動かせるようにトレーニングすることも予防・改善に効果的です。

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2017/04/26 Wed,

こんにちは!
AXIS原店の尾崎です!

みなさんのかく汗はサラサラしてますか?
ベタベタしていますか?

汗の質は十人十色ですが、その中でも良い汗と悪い汗は存在します。

ベタベタの汗は、サラサラの汗に比べてミネラル分が多く含まれています。
原因として、「汗腺が上手く機能していない」ということが原因のひとつとしてあります。

ベタベタの悪い汗に含まれる水分と塩分以外の成分(ミネラル分など)は、皮膚の表面を弱酸性からアルカリ性に変化させてしまいます。
皮膚に存在する雑菌のエサになり、雑菌を繁殖させてしまうことになります。
雑菌が増えると臭いの原因となります。

汗の臭いを抑えるには、できるだけ汗の質を「サラサラ」にすることが大切となります。

個人個人により汗の改善ポイントは変わってきますが、いくつか改善に繋がるポイントを紹介します!

①肉食、アルコールを控え、野菜中心の食事に。

②汗腺を鍛える(運動など汗をかく習慣つけ)

③冷えを解消する

④ストレスを溜めない

そのほかにもありますが、上の4項目はとても大切となってきます。

制汗剤の乱用を避けるなどもいいですね。

朝の気になるこれからの季節、いい汗をかきましょうね!

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2017/04/26 Wed,

下半身の筋力は強い!

こんにちは!AXISの桑田です!

地面に置いてある重い荷物を持ち上げるシチュエーションを想像して下さい。

肘を伸ばした状態から曲げていくことでも荷物は持ち上がります。
しゃがんだ状態から肘の曲げ伸ばしはせずに、足の力で持ち上げることも可能です。しゃがんだ状態から立ち上がるわけですから、膝と股関節は曲がった状態から伸びるということです。

どちらが楽なのでしょう?

肘を曲げる力のマックスを1と考えたとき、膝を伸ばす力は3あります。そしてなんと、股関節を伸ばす力3.3ぐらいになります。

下半身を使った方が体を傷めにくく、楽に持ち上げられるということです。

AXISで体の正しい使い方を知り、関節に過度な負担をかけないようにしていきましょう。

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2017/04/26 Wed,

深層外旋六筋

こんにちは!AXISの桑田です!

股関節は様々な方向に動きます。
動きの中の一つに外旋という動きがあります。
これは、足を外にねじる動きです。
この動きに大きく作用する、深層外旋六筋というものがあります。

内閉鎖筋
外閉鎖筋
上双子筋
下双子筋
梨状筋
大腿方形筋

という6つの筋肉です。
これらは日常生活においては、立っているときや歩いているときの方向転換の動きでよく使われます。
スポーツにおいては、バスケットボールのターンなど、方向を素早くかえる動きでよく使われます。

軸足をしっかりとさせておくことは、もう片方の足を自在に動かせることにも繋がります。

スポーツのパフォーマンスを向上させたい方、ぜひAXISへお越しください!
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2017/04/26 Wed,

中殿筋の重要性

こんにちは!AXISの桑田です!

お尻には沢山の筋肉がありますが、その中の一つに中殿筋という筋肉があります。
この筋肉は、腰の骨(骨盤)と太ももの骨(大腿骨)を繋いでいます。大殿筋というさらに大きな筋肉にほとんど覆われているため、外からはあまり見えない筋肉なのですが、歩行においてとても重要か役割をしています。

歩くときは片足が地面から離れることで、片足立ちになるタイミングがあります。
この時に、骨盤がぐらつかずに地面と水平の位置を保てるように働いているのが中殿筋です!

この筋肉が弱くなったり麻痺が出たりすると、歩行などで片足立ちの状態になったときに上手くバランスがとれないようになってしまいます。

最近歩くことに不安が出てきたという方、ぜひAXISへお越しください!
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2017/04/26 Wed,

ドゥケルバン病

こんにちは!AXISの桑田です!

腱鞘炎の中でもドゥケルバン病とバネ指は特に起こりやすいです。 
今回は、ドゥケルバン病についてです。

痛みは手首の親指側に出ます。
ここには、親指を手のひらとは反対の方に反らせたり、親指を人差し指から離したりするときに動く腱が通っています。
この腱や、これの通り道を作っている腱鞘に炎症が起きることがドゥケルバン病です。

体は使えば傷つくものですが、人間は自然治癒力によって傷を治しながら生活しています。
しかし、傷付くスピードが速すぎたり、治すスピードが遅くなったりすると、修復が追い付かずに炎症を起こしてしまうのです。

修復のスピードを高めるには、血行を良くすることが大切です。筋肉が硬いと血の流れを妨げてしまうため、運動やストレッチで筋肉の柔軟性を高めることが重要です。

この病気は親指をよく動かす人に起こりやすいため、スマホやパソコンの操作を沢山する人は要注意です。

指を動かす動作では、手の先の方だけでなく前腕も上腕も、肩周辺も連動して動きます。
AXISで、より広範囲の筋肉の柔軟性を高め、炎症を起こしにくい体を作って行きませんか?

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2017/04/26 Wed,

腱鞘炎

こんにちは!AXISの桑田です!

腱鞘炎とは、腱や腱鞘に炎症が起きた状態のことです。

腱とは、筋肉と骨を繋いでいるひものようなものです。
筋肉の動きが腱を介して骨に伝わることで、私たちは関節を動かすことが出来ています。

腱鞘とは、腱のトンネルのようなものです。
大抵、腱は骨の近くを走行していますが、固定されていないため通り道を決めておかないと、指などを曲げたときに体表に浮き出てしまうことがあります。
こうならないように、腱の通り道となっているのが腱鞘です。

腱と腱鞘は、関節を動かすたびにこすれるものなので、炎症を起こしやすいのです。

腱鞘炎になりかけの状態だと、時々違和感が出る程度ですが、進行すると常に痛みを感じることもあります。

腱鞘炎は、姿勢の悪さから手に大きな負担をかけてしまうことで起きることもあります。
治療しても再発する方は、一度姿勢も見直してみてはいかがしましょうか。

AXISでは随時体験レッスンを行なっております。
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ベネット病変

こんばんは。AXISの一原です!

今回は、ベネット病変についてお話しします!

ベネット病変は、投球による肩の障害の1つで、肩甲骨関節窩の下方後方よりの部分に骨棘と言って骨の出っ張りができることです。これを命名者の名前にちなんでベネット骨棘(ベネット病変)と呼びます!

野球選手に多く見られ、無症状のこともあるとされています。主に投球時の肩後方の傷みとして症状が出ます。

原因としては、投球のメカニズムの中で最後のフォロースルー期という部分で発症することがあります。フォロースルー期は投球の最後で腕を振る部分なのですがその際に上腕三頭筋(腕の後ろの筋肉)が関節窩(関節の受け皿)の関節包付着部を強く牽引し、その繰り返しの動作によって関節窩後方に骨化が生じるのです。

無痛性であまり痛みを伴わない場合は保存療法で十分改善するのですが、重度の痛みがある場合は手術で骨を削ることもあります。保存療法では、まず投球の一時停止、その間はインナーマッスルなどを中心に筋力強化を行い、症状が軽快してきたら徐々に投球始めましょう!

AXISでは、インナーマッスルをきたえるトレーニングがございます!
ぜひ一度、AXISへお越しください!

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2017/04/26 Wed,

肩関節唇損傷

こんばんは。AXISの一原です!

今回は、肩関節唇損傷についてお話しします!

関節唇は、肩関節の骨と骨の間に存在する軟骨のクッション組織です。膝関節にある半月板と同じ構造をしています。半月板も関節唇も、本来は関節の動きを助け、衝撃を吸収し、分散することで関節の表面が傷つかないように守っているのです。

ところが、これらの軟骨のクッションが切れたりすると、逆に関節の表面を傷つけたり、動きを妨げてしまったりする原因となります。
関節唇を損傷している選手は、腱板損傷を合併していることが多いので、MRIで両方を確認しておく必要があります。

関節唇に無理な力が加わらないようにするには、肩甲骨の動きを大きく維持することが大切です。投球動作やテニスのストロークなど、繰り返し動作による関節唇損傷は、全身を使うようにすることが予防につながります!
正しいフォームを身につけたり、股関節や腰部の柔軟性を高めたりすることで、肩への負担を軽減することができます!

AXISでは、柔軟性を高めるストレッチがたくさんあります!
ぜひ一度、AXISへお越しください!

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2017/04/26 Wed,

変形性脊椎症

こんばんは。AXISの一原です!

今回は、変形性脊椎症についてお話しします!

変形性脊椎症とは、椎間板が変形して椎体の縁に骨が突出することで神経や脊髄を圧迫する病気です。

症状としては、起床直後や長時間座っていた後などの動き始めに肩や腕に痛みや痺れが現れます。

治療法としては、軽度の場合は、軽くストレッチをするなどして身体を動かしましょう。身体を温めることにより周りの筋肉の緊張やこわばりがとれます!
痛いからといって安静にしすぎていると、帰って症状が悪化したりする場合があるので注意しましょう。痛みに対しては、消炎剤や鎮痛剤の薬物療法を行います。また、温熱療法やけん引も効果的です。

重度で神経が麻痺したり、症状が改善されない場合は手術を施す場合もあるそうです。

AXISでは、様々なストレッチのメニューがございます!
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2017/04/26 Wed,

関節周囲炎

こんばんは。AXISの一原です!

今回は、肩関節周囲炎についてお話しします!

一般には、四十肩、五十肩と呼ばれていますが、正式な病名は、肩関節周囲炎といいます!関節の周りにある組織の変化や、炎症などによって、肩に痛みが出る病気です。

症状としては、肩を動かすと痛みが発生します。腕を上げたり、背中にまわしたりする時にも痛みます。初めの頃は、痛みが強く、夜間は特に朝方頃に痛みが強くなります。そして、しだいに肩の動きが不自由になってきてしまうのです。

基本的には、保存的治療法になってきます。初期の痛みが強い時期は、消炎鎮痛薬の内服と、関節内にステロイド薬やヒアルロン酸ナトリウムの注射を行います。肩の動きが非常に悪く、なかなか改善されない場合には、小さくなった関節を包んでいる関節包に麻酔薬を注入して、少しずつ広げるパンピング療法と呼ばれる方法も用いられることもあります!

AXISでは、肩こりになど効くストレッチがございます!
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唇の荒れ

こんばんは。AXISの一原です!

今回は、唇の乾きについてお話しします!

唇が荒れる主な理由として4つの原因があります。

1つ目は、乾燥です。唇は空気の乾燥によって影響を受けやすい部分です。特に冬場は湿度が低く、唇が荒れやすくなります。口呼吸、唇をなめるクセなども乾燥につながります。唇をなめると、唾液が蒸発する時に一緒にくちびるの水分までも奪いやすくなってしまい乾燥してしまうのです。また、水分不足によって皮膚の乾燥を引き起こすと言われていますが唇も同様です!

2つ目は、汚れや摩擦による負担です。香辛料などを使った刺激の強い食べ物や、落としきれなかったリップメイクが唇に付着した状態が続くことで、唇の荒れにつながることがあります。

3つ目は、体調不良です。唇は体調によって荒れやすくなることもあります。よく体調が優れない時に肌が荒れやすくなることがありますがこれと同様のことなのです。

最後に4つ目は、食生活の乱れです。唇は、食事の影響も受けやすいと言われていて、食生活の乱れが唇の荒れにつながることもあります。理由としては、肌やからだのために必要な栄養素が偏りやすくなるからです。ビタミン、タンパク質などを食事で摂取できるように意識してみましょう。

AXISでは、様々なストレッチやトレーニングがございます!
ぜひ一度、AXISへお越しください!

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2017/04/25 Tue,

ビフィズス菌

こんにちは!
AXIS TRANING STUDIO古田です。

今日はビフィズス菌のお話です。

ビフィズス菌のもっとも大きな特徴は、ヒトの腸内に最も多くすんでいる有用な菌であることです。

ヒトの腸内では1~10兆のビフィズス菌がすんでいます。善玉の乳酸菌はその1/10000~1/100以下と、圧倒的にビフィズス菌の方が多いことから、善玉菌として働くビフィズス菌はヒトの腸内に適した菌と言えるでしょう。

また、善玉の乳酸菌は糖を分解して、乳酸を多く作り出しますが、ビフィズス菌は乳酸以外にも酢酸(短鎖脂肪酸)も作り出します!

ビフィズス菌を活発に働かせる為にオリゴ糖も一緒に摂ることができると理想的ですね。

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2017/04/25 Tue,

オリゴ糖

こんにちは。
AXIS TRANING STUDIO古田です。

今日はオリゴ糖のお話です。

お客様に「お食事を作る際のお砂糖は白砂糖は避けて、違う砂糖を使いましょう。」とアドバイスさせていただくことがあります。
その時に大半の方に聞かれる事は「オリゴ糖って良いの?」という事です。

オリゴ糖が体に良い、特に腸内環境を整えるに良いという事は最近のテレビ番組などで扱われていますが、摂取するオリゴ糖もきちんと選ばなくてはせっかく摂取しても意味の無いものになってしまいます。
なぜなら腸まで届くオリゴ糖もあれば、腸まで届かないオリゴ糖もあるからです。

通常のオリゴ糖は胃などで分泌されている消化酵素に負けずに腸に直接届きます。
なぜならオリゴ糖自体は私達の体の栄養素とはならないからです。それで胃を素通りする事ができるのです。

胃を素通りしたオリゴ糖は腸の中のビフィズス菌などの善玉菌のえさになります。
腸の中にいる善玉菌は良いえさがないと活発に働く事ができず、腸の中に毒素がたまってしまう事があります。
オリゴ糖を選ぶときにはオリゴ糖100パーセントの商品を選ぶようにしましょう。

また気をつけたいのは液体タイプのイソマルトオリゴ糖は胃液や消化酵素で分解されてしまうので腸まで直接届かないということです。
液体タイプのオリゴ糖だと使いやすいと思うかもしれませんが、それでは腸の善玉菌のえさにはならないです。

結果としてオリゴ糖は腸内まで届くものは「善玉菌のえさ」となり腸内環境を整える事に繋がります。
しかし、人の消化酵素に分解されてしまうオリゴ糖もあるのでオリゴ糖を購入する際は、成分表示を必ず見て「加糖されていないか?」「オリゴ糖100%?」「イソマルトオリゴ糖ではない?」と確認する事が大切です。

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2017/04/25 Tue,

特定保健用食品

こんにちは。
AXIS TRANING STUDIO古田です。

今日は特定保健用食品のお話です。

特定保健用食品の定義は、食生活において特定の保健の目的で摂取をする者に対し、その摂取により当該保健の目的が期待できる旨の表示をする食品と謳われています。

例えば、高血圧の人がその食品を摂ることによって血圧を下げる為に働く成分が含まれているので血圧を下げる事が期待できるかも知れませんというものです。

特定保健用食品には疾病リスク低減表示というものもあります。

この表示ができるものは関与成分の疾病リスク低減効果が医学的・栄養学的に確立されている場合、疾病リスク低減表示を認められた特定保健用食品のことです。

この成分を取り続ける事によって将来こんな病気にかかりにくいですよ!と言うものです。

絶対に勘違いしてはいけないのはそれが含まれているからと言って「治る」わけではないという事です。
特定保健用食品は食品であって「薬ではありません」。
あくまで「期待できる」というものだという事を認識しなければなりません。

バランスの取れた食生活を心がけることがお悩みの症状改善に繋がるのです。

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2017/04/25 Tue,

高濃度茶カテキン

こんにちは。
AXIS TRANING STUDIO古田です。

今日は高濃度茶カテキンのお話です。

特定保健用食品という国からの認可を受け販売されているものを目にしたこと、耳にしたことのある方も多いのではないですか?

これが体の中でどんな働きをして体脂肪減少に働くのか気になった事はないですか?

そのメカニズムは肝臓で作用する血糖値の上昇や心拍数の増加などを起こすアドレナリンを分解する酵素の働きを、カテキンが抑えるところにあります。
アドレナリンが分解されにくく増えることによって交感神経の作用が強まり、結果的に脂肪燃焼が活発になるというメカニズムです。
アドレナリンは興奮物質です。
脂肪燃焼が活発になるレベルまでアドレナリンの量が増えているのであれば、交感神経の作用は非常に強くなっています。
心拍数の増加や血圧の上昇、睡眠前に飲むような方には不眠という副作用が起こることもあります。

一日何本も高濃度茶カテキンを摂ると言う方は注意した方が良いかも知れません。
交感神経と副交感神経のバランスが取れなければ体に不調が出ます。
わかりやすく言うと、筋肉は体を休めなければ発達もしません。
体脂肪率が減少して喜んでも、筋肉が増えなければ基礎代謝は低いままです。

だからと言って緑茶に含まれるカテキンが悪いわけではないです。
カテキンには体の中の活性酸素を除去してくれる抗酸化作用があります。

本当に注意しなくてはならないのは体に取り入れるものは何でも「偏り」や「多量摂取」は良くないという所です。

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2017/04/25 Tue,

脂肪と糖に効く!!

こんにちわ。
AXIS TRANING STUDIO古田です。

今日は「脂肪と糖に効く!」についてのお話です。

脂肪の吸収や血糖値の上昇を緩やかにしてくれるお茶などとても流行っていますね。

中でも難消化性デキストリンというとうもろこしを主成分とした食物繊維が使われた商品についてのお話です。

食物繊維には食事と一緒に摂ることで腸内での脂肪と糖の吸収を穏やかにし、血糖値上昇を緩やかにし、脂肪を吸収しにくくしてくれる役割をします。

難消化性デキストリンとは水溶性食物繊維の一種で、人の消化酵素では分解されにくいものですが、大腸内で腸内細菌のもつ消化酵素で分解され短鎖脂肪酸と言われる体の粘膜組織に必要不可欠な物質へと変わります。

これだけを摂る!!なんて偏りは良くないです。
体の機能に必要不可欠な栄養素はたくさんあります。
お肉、お魚、野菜、炭水化物なども一緒にバランスの取れたお食事にプラスしていただく事が大切で、食生活の改善こそが健康へ繋がる事だと言えます。

脂肪と糖が気になる方はまずは食生活を見直してみることが一番です。

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2017/04/25 Tue,

スーパーフードとは

こんにちは!AXISの仲谷です!

スーパーフードという言葉を聞いたことはありますか?
そもそもスーパーフードとは、
健康に有益と考えられている、ビタミン・ミネラル・アミノ酸などの栄養分を多く含む食品で、厳密な定義はないが人類が食してきた歴史の長い食物由来のものを示します!

簡単に言うと、
栄養バランスに優れており、栄養価が高く、一般的な食品とサプリメントの中間の食品になります。

食品例は、
・アサイー
・ココナッツオイル
・スピルリナ
などがあります。

これからの食品をしっかりとって、
かつ、AXISでトレーニングも行い
バランスのとれた体を一緒に目指していきましょう!

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2017/04/25 Tue,

プロテインの必要性

こんにちは!AXISの仲谷です!

プロテインは本当に必要なのか
トレーニングだけだはパフォーマンス向上には限度があります。
技術面では差をつけるのは難しく、フィジカル面の差が影響が出てきます。
土台となる強靭な肉体を作るためにはトレーニングを行っても、十分な栄養摂取なしでは、疲れてしまったり、疲労が残るだけです。

それなら、ご飯でしっかり摂取すればいいと思います。
ですが、トレーニングの1時間後は筋肉が1番たんぱく質を取り込みやすい時間(ゴールデンタイム)があります。
ですが、食事では吸収速度が遅いためゴールデンタイムを逃してしまいます。

しっかりとした肉体を作るにはゴールデンタイムを逃さないようにトレーニング1時間後に栄養摂取が必要です。
そのため食事では時間的に難しい面があるのでプロテインがここで必要となるのです。

AXISでトレーニングをして、栄養摂取をし素晴らしい肉体を手に入れましょう!
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2017/04/25 Tue,

食べて疲労回復

こんばんは!
AXISの上松です!

今回は疲労回復に効果がある食べものをとりあげていきます!

まずはなんといっても豚肉です!
豚肉に多く含まれているビタミンB1が疲労を取り除いてくれます!

さらに豚肉とともにレモンなどのかんきつ系の食べものに含まれているクエン酸を摂ることで、ビタミンB1とクエン酸の相乗効果によりさらに疲労回復が期待できます。

精神的な疲れには、ニラや玉ねぎなどのネギ類が効果的です。
ネギ類に含まれている硫化アリルには神経鎮静作用があり、気持ちをおだやかにしてくれます!

疲れたときには食べものを工夫して元気を取り戻しましょう!

随時体験レッスンを行なっております。
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2017/04/25 Tue,

速筋と遅筋について

こんにちは!AXISの仲谷です!

いきなりですが、速筋繊維と遅筋繊維を聞いたことはありますか?

まず、筋繊維を大きく2つに分けると、
速筋繊維と遅筋繊維に分けられます。

まず、速筋繊維とは
瞬間的に大きなちからを発揮する筋肉です。
たとえば、陸上の短距離選手などがあげられます。
しかし、速筋繊維は瞬間的にすごいちからを発揮しますがその分維持するのが難しいです。
そして速筋繊維は体の中に少ない糖質をエネルギーとして使います。
少ない分速筋繊維は瞬間的にしか使うことができません。
そのため、普段の生活では速筋繊維をあまり使うことはありません。

次は遅筋繊維です。
これは、
長時間、力を維持する筋肉です。
主に有酸素などの運動に使われる筋肉なのでマラソン選手などは遅筋繊維が多いです。
この有酸素運動では脂肪をエネルギーとして使うためダイエットに有酸素運動を取り入れることで、遅筋繊維を鍛えることができます。

まとめると、
速筋繊維は筋力トレーニングに適しており、遅筋繊維は有酸素運動に適しています。

速筋繊維と遅筋繊維について理解して、
AXISで一緒にトレーニングしていきましょう!
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2017/04/25 Tue,

超回復(休息)の必要性

こんにちは!AXISの仲谷です!

今回は超回復について説明していきます
そもそも、超回復とは
簡単に言うと筋肉を壊して育てる法則です。
筋トレを行うことで筋肉を壊して、そこから回復する現象のことを言います。

この超回復が起こることによってトレーニング効果が初めて発揮され、筋肉が成長します。
いわゆる、筋肉の休憩ですね!

つまり、超回復が起こさない限り筋トレの効果がないという意味でもあります。

成果を出すには
・食事
・休息(超回復)
・練習(トレーニング)
の3つが整っていないと意味がありません。

食事ではタンパク質が必要です。
豆腐や大豆などの大豆食品や肉、魚、鶏などを摂取するのが良いでしょう!

タンパク質、野菜(ビタミン)、炭水化物(白米、麺類、パン類)などバランスよくとるのも大事です!
AXISでトレーニングをして、バランスよく食事をとり、理想の体に近づけましょう!
ぜひAXISへお越しください!
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2017/04/25 Tue,

タンパク質の多い食べ物について

こんばんは。AXIS の佐々木です。
今回は、タンパク質の多い食べ物についてです。

スポーツや筋力トレーニングをするなら、タンパク質がとても重要になってきます。

トレーニング30分以内にタンパク質が多い食べ物を摂取するといいと言われています。

タンパク質が多い食べ物についてです。

納豆
植物性タンパク質、そしてカルシウム・鉄分などミネラルも含むため、タンパク質強化、貧血予防など種目に関わらず重宝される食材です。納豆に含まれるビタミンKは骨の中のタンパク質を活性化し、新しい骨の形成を促す効果があります。

ツナ
タンパク質補給の定番として、主に体を大きくしたいアスリートに重宝されています。水煮タイプのツナは、オイル漬けと比べて余分な油分を含んでいないため、タンパク質を純粋に補給したいときにおすすめです。

他にも様々な食べのもがあります。
AXIS では、ストレッチやトレーニングに加えて栄養面でもサポートしていきます。
ぜひ一度AXIS へお越しください。

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