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アキシャス ブログ

2018/11/13 Tue,

足の形とランニングシューズについて

こんばんは。AXISの遠藤です。

今回は足の形とそれにあったランニングシューズの選び方についてお話しします。
自分にあってないランニングシューズで運動をするとパフォーマンス低下や障害にもつながるのでランニングシューズを購入する際は自分にあったものを選びましょう。
自分にあったランニングシューズを選ぶ場合に最初に自分の足の形を確認しましょう。自分の足の特徴とそれにあったランニングシューズを選ぶのが重要になります。足の形には大きく分けて3種類あります。まず1つは足の指の長さが揃っているスクエア型です。この形のタイプの方がつま先部分が細いランニングシューズをはくと小指が圧迫されてしまいます。なのでランニングシューズを選ぶ場合は靴の幅に注意しましょう。次に日本人が1番多い足の形が親指が1番長く、小指に向かってなだらかな傾斜を持つエジプト型です。この形の方はつま先がシューズに当たりやすいので、選ぶ際はつま先と靴の間がちょうどよく空くようなシューズを選びましょう。最後に人差し指が1番長く親指より人差し指が出ているギリシャ型です。この形の方は基本的にどのシューズでも馴染みますが靴の幅には注意しましょう。
自分の足の形と特徴を理解し、自分にあったランニングシューズを購入しましょう。
今回は体幹トレーニングを紹介します。

AXISでは、この他にも様々なストレッチやトレーニングがございます!
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新生スタジオ:愛知県一宮市新生1-7-21
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2018/11/13 Tue,

こむら返りについて

こんばんは。AXISの遠藤です。

今回はこむら返りについてお話しします。
こむら返りとは足がつってしまうことで多くはふくらはぎがつりますが、足の指や足の裏がつる方もいます。
足がつる原因は、冷えやミネラル・水分不足、筋肉の疲労や運動不足などです。また夜寝ているときによく足がつる人で、膝の裏の血管のデコボコが目立つ場合は下肢静脈瘤の可能性もあり、足のむくみなどが関係しています。
こむら返りが起こった場合はストレッチをしたり、マッサージを行いましょう。
こむら返りを予防する方法は、
①水分をしっかり摂る
②ビタミンEを多く含む西洋カボチャや植物油や赤ピーマンを適度に摂る
③マグネシウムを多く含むあおさや海苔、枝豆を摂る
④適度な運動を行い、ストレッチ、マッサージをする
⑤睡眠をしっかりとるなどがあります。
こむら返りがよくおこっしまう方は是非試してみてください。

今回は胸筋のストレッチを紹介します。

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2018/11/13 Tue,

免疫力について

こんばんは。AXISの遠藤です。

今回は免疫力をつける方法についてお話しします。
まず免疫力は低下すると感染症にかかりやすくなるだけではなく悪化させる場合もあります。そしてその免疫力は食物を消化、吸収してくれる腸に60〜70%あると言われています。なので腸内環境を整える漬物や味噌などの発酵食品やオリゴ糖などの食物繊維は免疫力を担当する細胞のバランスを改善してくれます。その他にも免疫細胞を活性化してくれるたんぱく質やビタミンAやビタミンE、ミネラル類なども摂っていくと免疫力が上がります。
この他にも筋肉をつけることが免疫力にも関わってきます。免疫力は体温が1°下がると30%低下すると言われています。なので筋トレをして筋肉をつけて体温を上げることも免疫力を高める方法につながっていきます。
最近は風邪を引きやすい季節なのでこのような方法で免疫力を高めて健康に冬を過ごしていきましょう。

今回は四頭筋のストレッチを紹介します。

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2018/11/10 Sat,

ムコ多糖類について

こんばんは、AXISの藤井です。

今回は「ムコ多糖類」についてお話しします。

まずムコ多糖についてお話しします。

ムコ多糖とは、私たちの体の細胞の周りで水分(体液)をしっかりと蓄えている物質です。

この水分を通じて、細胞に栄養を運んだり、細胞から不要となった老廃物を取り出したりしながら、体の循環と代謝を支えています。

しかし、25歳からムコ多糖が減ってくるのでこのことから体の様々な不調の原因であると考えられます。

そこで、ムコ多糖類というのはムコ多糖が集まったものを言います。

コンドロイチン硫酸、ヒアルロン酸、ヘパラン硫酸などをムコ多糖類と言います。

『ムコ(MUCUS)』は、動物の体液を意味しています。

 多糖というのは、多くの糖が集まってできているという意味であって、決して砂糖などの糖分が多いという意味ではありません。

そして、私たちの身体は25歳ぐらいから体の内部から老化が始まっています。

先程説明したように、25歳からムコ多糖類が減ることによって体内保水率が低下してしまい身体が乾燥してしまうからです。

健康を保つためには、ムコ多糖類の補給が必要です。

どんなものにムコ多糖類が含まれているのかご紹介します。

⚪︎ウナギ

⚪︎スッポン

⚪︎魚の煮こごり

⚪︎牛軟骨

⚪︎とんこつスープ

⚪︎フカヒレ

などです。

美容や健康にいいのですが、食べすぎてしまうと高カロリーや塩分過多になってしまうので気をつけてムコ多糖類を補給しましょう!

最後に今回はメディシンボールを使った背筋のトレーニングをご紹介します。

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2018/11/10 Sat,

GI値について

こんばんは、AXISの藤井です。

今回は「GI値」についてお話しします。

GI値とは、ブドウ糖の血糖上昇率と比較して、食品ごとにどれほど血糖値を上昇させるか数値化したものです。

ブドウ糖を100とした場合、80以上はGI値が高く、49以下は低いと分けられます。

(50~79は中GI値とします。)

つまり、糖質を多く含む食品ほどGI値が高く、血糖値を上昇させやすいことを示しています。

血糖値が高いと、様々な病気のリスクを高めることになるので気をつけたいところですね。

ではGI値が高い食品、低い食品とは何かご紹介します。

▲高い食品

~粉物~

⚪︎パン

⚪︎精白米

⚪︎うどん

~野菜~

⚪︎ジャガイモ

⚪︎ニンジン

など

▲中間の食品

~粉物~

⚪︎そば

⚪︎玄米

~野菜~

⚪︎カボチャ

⚪︎トウモロコシ

⚪︎里芋

⚪︎さつまいも

~魚、肉類~

⚪︎かまぼこ

⚪︎ちくわ

⚪︎ベーコン

など

▲低い食品

~粉物~

⚪︎全粒粉のパスタ

⚪︎玄米がゆ

~野菜~

⚪︎大根

⚪︎トマト

⚪︎玉ねぎ

~魚や肉類~

高いものはない。

など

粉物類では、精製されたものが高い傾向があります。

野菜類では、根菜と芋類は中間~高いものが多い傾向があり、特に根菜でも大根は低いです。

魚や肉類は加工品が特に高めで、その他できのこ類や乳製品はほとんど低いです。

お菓子はほとんどが高いので気をつけましょう!

GI値が低めの食品を食べることによって、太りやすかったり高血糖の方は血糖値が上がるのを抑えることができるので、気になっている方は心がけてみてください。

最後に今回はステップ台を使ったお腹を引き締めるトレーニングをご紹介します。

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