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アキシャス ブログ

2017/12/13 Wed,

肩甲下筋

こんばんは。AXISの神山です。

今回は、「肩甲下筋」についてお話しします。

みなさんトレーニングを行っていく上で自分の鍛えたい部分にある筋肉の名前や働きを知る事はとても大切なことです。なので今回は肩甲下筋という筋肉についてお話しします。

●肩甲下筋とは?
肩甲骨の前側についている筋肉で上腕骨を引きつけて肩関節の安定に貢献する筋肉。主に腕を内側に捻る働きを持つ肩関節内旋の主力筋です。

日常生活では腕を振る動作や物を投げる動作の時に肩の骨同士を引きつけて外れないように安定させる働きに貢献します。

またローテーターカフを構成する筋肉の1つです。

●起始、停止
・起始
肩甲骨の前面、肩甲下窩
・停止
上腕骨の小結節、小結節綾の上部

●スポーツ場面
野球のピッチング。やり投げの投てき。テニス、バドミントンのスイングなどに作用します。

小さな筋肉ですが日常生活やスポーツ場面で関節が外れないように働きますのでしっかりとトレーニングしましょう。

今日は、チューブを使ったストレッチを紹介します。

AXISでは、この他にも様々なストレッチやトレーニングがございます!
ぜひ一度、AXISへお越し下さい!

ご予約はこちらまで!↓

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AXIS TRANING SUTDIO
一宮スタジオ:愛知県一宮市新生1-7-21

TEL:0120-946-360
一宮サテライトスタジオ:愛知県一宮市神山1-10-1 神山ビル102

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松原スタジオ:名古屋市中区松原1-1-10
TEL:0120-017-806

2017/12/13 Wed,

棘下筋

こんばんは。AXISの神山です。

今回は、「棘下筋」についてお話しします。

みなさんトレーニングを行っていく上で自分の鍛えたい部分にある筋肉の名前や働きを知る事はとても大切なことです。なので今回は棘下筋という筋肉についてお話しします。

●棘下筋とは?
上腕を外側に捻る肩関節外旋の動作の主力筋で肩関節を安定させる働きをもちます。オーバーユースによる神経障害で筋萎縮が起こる場合があります。

日常生活では主に小円筋と同じ働きをします。

また、ローテーターカフを構成する筋肉の1つで唯一表層にある筋肉です。

●起始、停止
・起始
肩甲骨の棘下窩
・停止
上腕骨の大結節中部、肩関節包

●スポーツ場面
テニスのバックハンド。投てきのリリースで腕振りにブレーキをかける動作などに働きます。

小さな筋肉ですが日常生活やスポーツ場面で作用するのでしっかりとトレーニングしましょう。

今日は、チューブを使ったストレッチを紹介します。

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2017/12/13 Wed,

棘上筋

こんばんは。AXISの神山です。

今回は、「棘上筋」についてお話しします。

みなさんトレーニングを行っていく上で自分の鍛えたい部分にある筋肉の名前や働きを知る事はとても大切なことです。なので今回は棘上筋という筋肉についてお話しします。

●棘上筋とは?
三角筋とともに肩関節外転に働き、肩甲骨と上腕骨を引きつけて肩関節を安定させる働きを持ちます。

三角筋の協力筋として働き、物を側方に持ち上げる働きや、両腕を広げる時に使われます。

またローテーターカフを構成する筋肉の1つで、その中でも負傷しやすい筋肉です。

●起始、停止
・起始
肩甲骨の棘上窩
・停止
上腕骨の大結節上部、肩関節包

●働き(肩関節)
外転、安定、外旋

●スポーツ場面
投てき動作。投てきのリリースで腕振りにブレーキをかける動作などに作用します。

小さな筋肉ですがスポーツ場面や日常生活において使われる筋肉なのでしっかりとトレーニングしましょう。

今日は、チューブを使ったストレッチを紹介します。

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2017/12/13 Wed,

小円筋

こんばんは。AXISの神山です。

今回は、「小円筋」についてお話しします。

みなさんトレーニングを行っていく上で自分の鍛えたい部分にある筋肉の名前や働きを知る事はとても大切なことです。なので今回は小円筋という筋肉についてお話しします。

●小円筋とは?
肩甲骨から肩の上腕骨頭にある筋肉で大円筋の上でにあります。しかし大円筋と名前は似ていますが、働きや支配神経は異なっています。

日常生活では腕を外側に振ってカーテンを開ける動きや、物を投げる動きなどに働きます。

またローテーターカフを構成する筋肉の1つです。

●起始、停止
・起始
肩甲骨後面の外側縁
・停止
上腕骨の大結節下部、肩関節包

●働き(肩関節)
外旋、安定

●スポーツ場面
テニスのバックハンドや投てきのリリースで腕振りにブレーキをかける動作などに関与します。

小さな筋肉ですがスポーツや日常生活に関わってくるのでうまく使えるようにしましょう。

今日は、バランスボールを使った二の腕トレーニングを紹介します。

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2017/12/13 Wed,

ローテーターカフ

こんばんは。AXISの神山です。

今回は、「ローテーターカフ」についてお話しします。

みなさんトレーニングを行っていく上で自分の鍛えたい部分にある筋肉の名前や働きを知る事はとても大切なことです。なので今回はローテーターカフという肩の筋肉についてお話しします。

●ローテーターカフとは?
まずローテーターカフという筋肉は、肩甲下筋、棘上筋、棘下筋、小円筋、という4つの筋肉の総称で、単体の筋肉名ではありません。

下半身でいう大腿四頭筋やハムストリングス、下腿三頭筋と同じです。

●働き
肩関節は他の関節と異なり、強い靭帯によって補強されていない為、可動域が大きい代わりに安定性が低いというのが特徴です。

ローテーターカフは上腕骨頭が肩甲骨から外れてしまわないように引きつける働き、他の関節における靭帯のような役目を果たしています。

●鍛え方
ローテーターカフはインナーマッスルなので単体で鍛えるのはとても難しくアウターのトレーニングの時に補助筋として鍛えるのが効果的です。

肩の怪我などを防ぐためにローテーターカフの働きなどを頭に入れておきましょう。

今日は、ディスクを使った二の腕トレーニングを紹介します。

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2017/12/13 Wed,

中間広筋

こんにちは、AXISの溝口です。

今日は、中間広筋についてお話しさせていただきます。

中間広筋は大腿前面、一般的に太ももと言われるところにあります。
中間広筋は、大腿骨の前面および外側面から始まり、脛骨粗面で終わります。
膝を伸ばす動作で中間広筋は使われます。
日常生活動作は、立ち上がったり、歩行動作など、膝を伸ばす力が必要な動きで使われます。
みなさんも意識しながらトレーニングをしてみてください。

今回は大胸筋のストレッチの紹介をさせていただきます。

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2017/12/13 Wed,

内側広筋

こんにちは、AXISの溝口です。

今日は、内側広筋についてお話しさせていただきます。

内側広筋は大腿前面の一般的には太ももと言われるところにあります。
内側広筋は大腿骨粗線の内側唇から始まり、脛骨粗面で終わります。
主な動きとしては、膝関節の伸展(膝を伸ばす動作)です。
立ち上がり動作、膝を伸ばす動きにおいて働きます。
みなさんも意識しながらトレーニングを行ってみてください。

今日は大胸筋のストレッチの紹介をさせていただきます。

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2017/12/13 Wed,

外側広筋

こんにちは、AXISの溝口です。

今日は、外側広筋のお話をさせていただきます。

外側広筋は、大腿前面、一般的に太ももと言われるところにあります。
外側広筋は大腿骨の大転子の外側面から始まり、脛骨粗面で終わります。
主な働きとしては、膝関節の伸展(膝を伸ばす動作)です。
日常生活動作は、立ち上がる動作、歩行動作などの膝を伸ばす動作において働きます。
みなさんも意識しながらトレーニングをしてみてください。

今日は大胸筋のストレッチの紹介をさせていただきます。

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2017/12/13 Wed,

大腿直筋

こんにちは、AXISの溝口です。

今日は、大腿直筋についてお話しさせていただきます。

大腿直筋は、大腿前面、一般的に太ももと言われるところにあります。
大腿直筋は、腸骨の下前腸骨棘から始まり、脛骨粗面で終わります。
主な働きは膝関節の伸展(膝を伸ばす動作)、股関節の屈曲(足を上げる動作)です。
日常生活動作は立ち上がり動作、歩行動作、太ももを前方に振る動きなどに使われます。
みなさんも意識しながらトレーニングをしてみてください。

今回は大胸筋のストレッチの紹介をさせていただきます。

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2017/12/13 Wed,

大腿四頭筋

こんにちは、AXISの溝口です。

今日は大腿四頭筋についてお話しさせていただきます。

大腿四頭筋は太ももを形成する4つの筋です。
大腿四頭筋は膝関節の伸展(膝を伸ばす動作)作用をもつ、中間広筋、内側広筋、外側広筋、大腿直筋の総称です。
大腿直筋は股関節と膝関節をまたぐ二関節筋です。大腿直筋を除く3つの広筋は単関節筋であり、広筋群とも呼ばれます。
膝を伸ばす力によって上体を持ち上げる立ち上がり動作や歩行動作、ランニング、跳躍など、日常生活からスポーツまであらゆる動きで使われる重要な筋群ですので、みなさんもトレーニングをしてみてください。

今回は大胸筋のストレッチの紹介をさせていただきます。

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2017/12/13 Wed,

トレーニング用グローブ

こんばんは。AXISの石井です。

今回はトレーニング用の手袋についてお話します。

トレーニングする際にバーを握ったりした際に手のひらの皮がむけたりしませんか?そんな時に必要なのがトレーニング用グローブです。とくに高重量を扱う時は手の平の剥けを防ぐと共に、グリップも高めるため、滑り落ちた時の二次災害も防ぐことができます。

自分に合ったグローブを探してみては?

今回は上半身トレーニングを紹介します。

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2017/12/13 Wed,

トレーニングベルト

こんばんは。AXISの石井です。

今回はトレーニングで使うベルトについてお話します。

ジムに行った時や、トレーニング動画などで、チャンピオンベルトのような太いベルトを巻いて筋トレをしている方を見かけたことはないでしょうか?
あのベルトが、トレーニングベルトです。

トレーニングベルトは、パワーグリップやトレーニンググローブと同じく、筋トレ用のギアのひとつで、主にパフォーマンスの向上とケガ防止のために使用されます。とくに腰の怪我を予防するためにあります。

特にパワーベルトを使用することで腹圧が高まるためで、基本的に、スクワットやデッドリフトなどの複合種目で重い重量を扱う時に使用されます。

ベルトを締めることで腹圧をあげて、より重いものをあげたりできるようになり、トレーニングとしての効果が高くなります。

もし、興味がある人は、インターネットでも売ってますので見てみてはいかがでしょうか。

今回は体幹トレーニングを紹介します。

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2017/12/13 Wed,

ダイエットで効果的な食材(豆腐)

こんばんは。AXISの石井です。

今回はダイエット中に効果的な食材の豆腐についてお話します。

豆腐は、タンパク質などの体の基礎的な栄養素のみでなく、体を調節等して健康を維持増進させる食品「機能性食品」としても注目されています。そしてタンパク質は多いです。
また、糖質の代わりに食べられることも多いです。ただカロリーは豆腐一丁で約200キロなので、ご飯一杯と同じくらいになります。よって、カロリーは少し高いので、注意が必要です。

今回は体幹トレーニングを紹介します。

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2017/12/13 Wed,

ダイエットで効果的な食材(とりささみ)

こんばんは。AXISの石井です。

今回はダイエットに効果的な食材、とりささみについてお話します。

ささみは鶏肉の胸肉周辺にある部位で脂肪分が少ないためカロリーも低いです。100gで105キロカロリーです。
ダイエットや筋トレ時には必須アイテムです。炭水化物・脂質はほぼなく殆どがタンパク質です。
そのためささみは減量時に摂取カロリー量を低くしたり、トレーニング時の筋肉を作るための栄養源として活用しやすい食品です。

もし、ダイエットなどで使うのであれば茹でや蒸しでたべるのがおススメです。

今回は下半身トレーニングを紹介します。

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2017/12/13 Wed,

サッカーでよく使う筋肉

こんばんは。AXISの石井です。

今回はサッカーで使うよく筋肉ついてお話します。

下半身を主に使うサッカーでは、当然下半身の強化は必須です
主には、ボールを蹴る際に使うももの前の大腿四頭筋、同時に軸足を安定させる臀筋群、素早い切り返し動作の際に使う下腿三頭筋、ハムストリングスなどです。また、ボディーバランスが必要なので、体幹や上半身の強化も必要です。脊柱起立筋や腹筋群などを鍛え、相手選手のあたりに崩れることのない身体を作りましょう。
これらメインの筋肉を鍛えることで、各プレイのパワーアップやスピードアップに繋がるのはもちろん、体を効率良く使うことができます。
特に体幹が強化されれば、筋肉の連動もスムーズになり、無駄なエネルギー消費を防ぐこともできます。
またサッカーは思いの他、相手選手との接触が多いのも特徴です。押しに負けない体を作り込みましょう。

今回は体幹トレーニングを紹介します。

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2017/12/13 Wed,

コンパウンドセット法

こんばんは、福田です。
今回はコンパウンドセット法についてお話しします。

コンパウンドセット法とは筋肥大に適したトレーニングです。スーパーセットと同じように2種目をインターバルなしで連続して行いますが、違うのは同じ部位を連続して鍛えるということ。

例えばベンチプレスを行った後ダンベルフライを行って連続的に大胸筋に刺激を与えたりするトレーニング方法です。同じ部位を連続して違う動作で鍛えることでより強い筋肉の焼きつきが味わえます。

このようにフリーウェイト→マシンの流れで組むのがオススメです。マシンはあらかじめ軌道が決まっているため効かせたい部分にしっかり効かせられるという利点があるので、フリーウェイトで疲労させてから更に鍛えたい部分をしっかり効かせるイメージです。

今回はバランスボールを使ったトレーニングを紹介します。

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2017/12/13 Wed,

パーシャルレップス法

こんばんは、福田です。
今回はパーシャルレップス法についてお話しします。

パーシャルレップスレップス法とは一人でギリギリまで追い込みたい時、記録や回数等を少しでも向上させたいとき等に有効なセット法です。

ベンチプレスでは胸とバーがつくところまで、スクワットならふくらはぎと大腿部がくっつくところまで目いっぱいしゃがむ動作をフルレンジというのですが、このパーシャルレップ法はあと一回できそうだけれどもやったらつぶれてしまうかもといった時に動作を少し浅くして行うことをいいます。

メリットとして一人でギリギリまで追い込める、記録や回数の向上につながるなどあります。

デメリットもありトレーニングをやりこんでいる人でないと失敗してつぶれてしまう危険性がある、ギリギリまで追い込むので疲労が溜まりやすい。

今回は体幹のトレーニングを紹介します。

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2017/12/13 Wed,

ドロップセット法

こんばんは、福田です。
今回はドロップセット法についてお話しします。

限界に達したら→重量を下げる

その重量で限界に達したら→重量を下げる

このように、限界になったら重量を落としていくというのを2~4回ほどのセット数で繰り返し行うトレーニング方法です。インターバルを殆ど取らずに行うため、短時間で筋肉を追いこむことが出来ます。

ドロップダウンセットとも呼ばれます。

次のセットに移る度に、大体20~30%ずつ重量を落としていきます。

ドロップセット法にはデメリットもあり、初心者向けではない、高頻度では行えない、バーベルトレーニングでは難しい。

今回はバランスボールを使ったトレーニングを紹介します。

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2017/12/13 Wed,

スーパーセット法

こんばんは、福田です。
スーパーセット法についてお話しします。

スーパーセット法とは主動筋と拮抗筋を連続して鍛えるセット法です。
主動筋と拮抗筋とは、片方の筋肉が縮めばもう片方は伸びる関係性にある筋肉のことを指し、上腕二頭筋と上腕三頭筋、大腿四頭筋とハムストリングス、大胸筋と上背部等の組み合わせがそれに当たります。

2つの種目を連続して行うのでトレーニングの強度が上がり、心肺機能の強化につながるといった利点と、主動筋をトレーニングしているときは拮抗筋は相神経支配という作用によって伸びてリラックスするので回復が早まるといった作用が起こります。

今回はバランスボールを使ったトレーニングを紹介します。

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2017/12/13 Wed,

口内炎

こんばんは、福田です。
今回は口内炎についてお話しします。

口内炎とは、頬の内側や歯茎など、口の中や周辺の粘膜に起こる炎症の総称です。

口内炎は原因によっていくつかの種類に分けられます。
・アフタ性口内炎
ストレスや過労が原因で起きやすいといわれ、通常10日~2週間ほどで自然に治ります。塗り薬やレーザーでの治療もできます。

・ウイルス性口内炎
単純ヘルペスウイルスや麻疹、風疹などのウイルスが増殖することで発症します。ヘルペスのほかにも、クラミジアなども原因となります。

・カタル性口内炎
歯の被せ物が合っていなかったり、矯正装置が粘膜に擦れたり、不適切な歯みがき方法により起こります。また、熱い食べ物で火傷をした場合にも起こることがあります。

・アレルギー性口内炎
特定の食べ物や、虫歯の治療などで使われる金属が刺激となって、口の中の粘膜がただれることで炎症がおこります。

・ニコチン性口内炎
タバコに含まれる成分であるニコチンが原因のため、普段から喫煙の習慣がある人に多く見られます。

・カンジダ性口内炎
口腔内に常在するカビの一種、カンジダによって起こります。健康な人にはあまり発症せず、抵抗力が弱い赤ちゃんや高齢者、糖尿病やガンなどのほかの疾患のある方に見られます。

今回はバランスボールを使ったトレーニングを紹介します。


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2017/12/13 Wed,

伸張反射について

こんにちは。坂下です。

伸張反射についてお話します。

伸張反射とは、筋肉が勢いよくに伸ばされた場合に自動的に筋肉を収縮する働きのことです。

目的は、身体を守るためです。
筋肉は勢いよく伸ばされると最悪の場合、断裂してしまうことや筋繊維に大きなダメージをかかってしまうリスクがあります。
そのため、筋紡錘が危ないと反応し、直ちに脊髄に信号を送ります。
その反応が断裂を予防するための伸張反射です。

また、急に押されたり、バランスを崩した時、倒れないように姿勢を維持する反応も伸張反射です。

伸張反射を利用した、ストレッチやトレーニング方法もあります。

いきなり激しい伸張反射は、逆に怪我の原因になってしまうので柔軟性を高めながら行っていくことが大切です!!


大胸筋のトレーニングです!

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2017/12/13 Wed,

バリスティックストレッチについて

こんにちは。坂下です。

バリスティックストレッチについてお話します。

バリスティックストレッチとは、脱力状態を保ち、反動の力によって筋肉を大きく引き伸ばすストレッチです。

関節可動域が大きく広がるので、とても良いですが伸ばせない筋肉があることや、身体が温まってない状態でやるのは危険です。

例…首やお腹、背中周りの筋肉は活用できません。

身体が温まって柔軟性が上がってる状態であればこのストレッチはとても効果的です!!


腹筋トレーニングです!

AXIS TRANING SUTDIO

一宮スタジオ:愛知県一宮市新生1-7-21 TEL:0120-946-360
一宮サテライトスタジオ:愛知県一宮市神山1-10-1 神山ビル102 TEL:0120-946-360
松原スタジオ:名古屋市中区松原1-1-10
TEL:0120-017-806
原スタジオ:愛知県名古屋市天白区原1-210 原コーネルビル1階
TEL:0120-462-511
大曽根スタジオ:愛知県名古屋市北区大曽根3-8-19 ST PLAZA OZONE1階
TEL:0120-462-512

2017/12/13 Wed,

動的ストレッチと静的ストレッチの違い

こんにちは。坂下です。

動的ストレッチと静的ストレッチの違いについてお話します。

動的ストレッチ
目的→筋肉の柔軟性と温度向上
効果→怪我予防、パフォーマンス向上
動き→複数方向
強度→高い
時間→運動前

身体に対してこれから少し負荷かけるサインを送り、身体に準備させることで、怪我予防やパフォーマンス向上、集中力アップに繋がります。

静的ストレッチ
目的→可動域向上、老廃物流す
効果→心身のリラックス、疲労回復
動き→単方向
強度→低い
時間→運動後、就寝前

反対に、運動後や就寝前に動的ストレッチを行うとダメージを受けた筋肉にさらに負荷をかけてしまうこと、入眠妨害に繋がるので身体に悪影響です。

タイミングを見てストレッチを使い分けることが大切です!


腹筋トレーニングです!

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2017/12/13 Wed,

ダイナミックストレッチについて

こんにちは。坂下です。

ダイナミックストレッチについてお話します。

ダイナミックストレッチとは、動きをコントロールすることで筋肉の伸び感を得るストレッチです。

筋肉には、1つの筋肉が縮んだら逆の位置の筋肉が緩むという性質があります。

その性質を上手く利用して、伸ばしたい筋肉の逆に位置している筋肉にあえて力を入れて、伸ばしたい筋肉を緩ませる方法です。

動きをコントロールして安全にストレッチできるのですが、疲労状態や冷えてる状態で行うと攣ってしまうリスクがあります。


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2017/12/13 Wed,

脂質異常について

こんにちは。坂下です。

脂質異常症についてお話します。

脂質異常症は、血液中に多く(または少なく)なる脂質の種類によって3つのタイプに分類します。

高LDLコレステロール血症
→LDLコレステロールが多いタイプ

高トリグリセライド血症
→中性脂肪が多いタイプ

低HDLコレステロール血症
→HDLコレステロールが少ないタイプ

脂質異常症の発症には、運動不足、肥満、喫煙、飲酒、ストレスなど生活習慣が関係しています。

お腹の中に溜まる内臓脂肪型肥満の方はLDLコレステロールや中性脂肪が多く、HDLコレステロールが少ない傾向があります。

予防としては、脂肪分の多い食事を控える、(特に動物性脂肪である肉や卵などの摂りすぎに注意すること)や、食事の量自体が多すぎたりアルコールを飲みすぎたりしないことです!!


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2017/12/12 Tue,

鵞足炎

こんばんは。AXISの石井です。

今回は鵞足炎ついてお話します。

鵞足とは縫工筋、薄筋、半腱様筋の付着部のところを指しており、脛骨粗面の下内側に位置しています。この鵞足の部分が膝の屈伸を繰り返すなど使いすぎたことによって膝の内側にこすれて炎症を起こし痛むというのが、鵞足炎です。よって、ランニングやスポーツなどで多く発症することがあります。予防として上記三筋肉の柔軟性向上が良いとされています。また、使う量に耐えられるだけの筋力が必要です。

今回は下半身トレーニングを紹介します。

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2017/12/12 Tue,

腰部脊柱管狭窄症

こんばんは。AXISの石井です。

今回は腰部脊柱管狭窄症ついてお話します。

腰部脊柱管狭窄症とは加齢、労働、あるいは背骨の病気による影響で変形した椎間板と、背骨や椎間関節から突出した骨などにより、神経が圧迫される病気です。

腰痛あまり強くなく、安静にしている時にはほとんど症状はありませんが、背筋を伸ばして立っていたり歩いたりすると、ふとももや膝から下にしびれや痛みが出て歩きづらくなります。しかし、すこし前かがみになったり、腰かけたりするとしびれや痛みは軽減されます。
年をとると背骨が変形したり、椎間板が膨らんだり、黄色靱帯が厚くなって神経の通る脊柱管を狭くなって(狭窄)、それによって神経が圧迫を受け、神経の血流が低下して脊柱管狭窄症が発症します。

予防として、日常生活で正しい姿勢をとるように心がけて、腰部の強化をしっかりやっていきましょう。

今回は体幹トレーニングを紹介します。

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2017/12/12 Tue,

外傷性頸部症候群

こんばんは。AXISの石井です。

今回は外傷性頸部症候群ついてお話します。

交通事故やスポーツ障害などで頚部の挫傷(くびの捻挫)の後、長期間にわたって頚部痛、肩こり、頭痛、めまい、手のしびれ、などの症状がでます。「むち打ち損傷」「外傷性低髄液圧症候群」「外傷性髄液減少症」などの正確ではない病名が付いていることも少なくありません。

受傷に反射的に頚椎に対する損傷を避ける防御のための筋緊張が生じ、衝撃の大きさによっては筋の部分断裂や靭帯の損傷が生じています。

骨折や脱臼がなければ、受傷後2-4週間の安静の後は頚椎を動かすことが痛みの長期化の予防となります。安静期間はできるだけ短い方がよいでしょう。慢性期には安静や生活制限は行わず、ストレッチを中心とした柔軟性向上トレーニングを行うことが良いです。

今回は上半身トレーニングを紹介します。

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2017/12/12 Tue,

ストレッチの効果

こんばんは。AXISの石井です。

今回はストレッチの効果ついてお話します。

ストレッチは今や運動をする際に確実に行われるものです。スポーツ選手から、小学生の体育の授業まで様々な場面でみます。

そんなストレッチの効果を改めてご紹介します。
ストレッチには、大きく分けて2つのやり方があります。スタティックストレッチとダイナミックストレッチです。それぞれ静的なストレッチと動的なストレッチと呼ばれます。
スタティックストレッチは皆さんがやっている長座での前屈など静的に行われるもので、ダイナミックストレッチは体を動かしながら体全体を伸ばしていくものになります。
ストレッチ効果としては、体が柔らかくなり、怪我のしにくい体をつくることができます。また、体をあたためたり、血流が良くなることで疲労をとることができます。

よってスポーツをする際、もしくは寝る前になどにストレッチをするのは良いとされています。

ぜひストレッチをやって、より良い運動習慣を作っていきましょう!

今回は上半身トレーニングを紹介します。

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2017/12/12 Tue,

BMIについて

こんばんは。AXISの石井です。

今回はBMIついてお話します。

健康診断でよく出てくるBMIとは略さずいうとBody Mass Indexといい人間の肥満度を数値で表した数字です。

基準は年齢によって適正値が違いますが、大まかにいかとなります。
* 低体重 : 18.5未満
* 普通体重 : 18.5以上25未満
* 肥満(1度) : 25以上30未満
* 肥満(2度) : 30以上35未満
* 肥満(3度) : 35以上40未満
* 肥満(4度) : 40以上

計算方法は、体重÷身長の二乗 で算出できます。

しかし、この値はあくまで目安であり、肥満そのものというわけではありません。その理由は体脂肪について触れていないからです。
とくに筋肉が多い人に対しては体脂肪が少ないものの、筋肉が重く、BMI値が高く出ます。よってあくまで目安として扱い、体脂肪も一緒に測って、ダイエットやトレーニングを実施していきましょう!

今回は上半身トレーニングを紹介します。

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