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アキシャス ブログ

2019/10/05 Sat,

体の力みについて

こんにちは!AXISの平野です。

AXISでは9月から新しく、パーソナルストレッチのみのコースを増やしております!

そんな中多いのが、ストレッチをしてもらう時に脱力が出来ない方です。力を抜いた方が良いというのは分かっているけど、どうしても力が入ってしまう、という方が多く見られます。今回は体に力が入ってしまう状態についてお話していきます。

人間には自律神経があり、活動を促す交感神経と、リラックスを促す副交感神経があります。これらがバランスよく稼働すると健康だと言えます。

ストレスのたまってる人は特に、この交感神経が優位になってしまい、体がガチガチに緊張していることが多いです。無意識のうちに筋肉に力が入ってしまいます。

力を抜くためにどうしていいか分からず、分からないから考えてしまいがちです。そして考えれば考えるほど、力みにつながり、呼吸が浅くなり、悪循環となってしまいます。

また、関節の曲げ伸ばしや筋肉の動きを脳に伝える感覚である、固有受容覚も影響しているかもしれません。固有受容覚が問題があると、筋肉、腱、関節の情報が上手く脳に伝わらず、脱力が難しくなります。

ストレッチを受ける際は、特に何も考えず、トレーナーに体を預けてください。そして筋肉が伸びる感覚と共にゆっくり呼吸をしてみましょう。どうやっても力んでしまう、という方は深く考えず、トレーナーに相談してみてくださいね!

ただ今、パーソナルストレッチの体験を301,000円で行っております。ぜひお越し下さい!

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AXIS TRANING STUDIO

新生スタジオ:愛知県一宮市新生1-7-21
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0120-946-360

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2019/10/05 Sat,

糖質制限について

こんばんは。AXISの宮城です。

今回は、「糖質制限」についてお話しします。

糖質制限はダイエットの中でも気軽にできて、糖質だけをカットしればいいので、難しい事を考えずにできると多くの人が行なっているダイエットの1つです。

血糖値の急上昇を防ぎ、インスリンの分泌を抑える

 糖質は、たんぱく質や脂質に比べ、摂取した際の血糖値の上昇が急激であるという点が特徴です。血糖値が急に上がると、それを抑えるためにホルモンの1つである「インスリン」が多く分泌されることになります。

エネルギー源として中性脂肪の利用が増える

 カラダを動かすエネルギーである糖質の摂取量が少なくなると、体内ではエネルギー不足を補うため、蓄積されている中性脂肪や体脂肪を分解してエネルギー源を作り出します。

それによって体重が減少していきます。食べるものの制限は糖質なので、ご飯、パン、麺類の他果物、野菜の一部を制限しなければなりません。他の食事制限に比べるとただ単に食べる量を減らすダイエットとは違い、栄養の偏りが少ないのが特徴です。

気をつけなければならないのは、葉野菜などを摂取し、タンパク質などの体を作る栄養素をしっかりと摂ることが必要になります。また、極端に食事制限をしてしまうと体が変化してしまい、それを維持しなければリバウンドになりかねないので絶対に運動することがリバウンド防止につながります。

無理のないダイエット、しっかり知識を持った上で行うことが成功の秘訣になります。

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2019/09/05 Thu,

チートデイ

こんにちは!AXISの神谷です!
今回は、チートデイについてお話しをします!
チートデイとは
食事の量を減らして摂取カロリーを制限することによって体は少ないエネルギー内でできるように代謝が落ちてきます。やがてダイエットの停滞期におちいっていきます。ここでチートデイを設定し、定期的に多くのエネルギーを補給することで代謝の低下を抑えて停滞期を防ぐ事ができます!

たしかに、短期的に見れば落ちていた体重が元に戻ってしまう感覚に陥ってしまうかもしれません。しかしその体重増加は一時的なもの。長期的に見れば順調におちていきます。

また、チートデイを行う理由として停滞期=体重が落ちないこともですが、1日だけ摂取カロリーを増やして、飢餓状態ではないことを身体にアピールすることでもあり、脳を騙して停滞期を抜け出しスムーズに体重を落としていくことができます。

チートデイを間違っているのはダイエットの敵です
チートデイ=好きなものを食べても良い日というイメージが広がっていますが、適当に何回もチートデイを入れてストレス発散がわりに何回もチートデイをいれていては、それは大きな間違いです!
チートデイのルールを守って行うことが大切です。

チートデイのルール
・停滞期に入ったら行う
・計画をして行う
・絶対に1日だけ
・思い切って食べる

とルールを守ってやりましょう!

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2019/09/04 Wed,

タンパク質

こんにちは!AXISの神谷です!
今回は、タンパク質について話していきます。
タンパク質は炭水化物・脂質とあわせて三大栄養素と呼ばれています。人間の筋肉や臓器、体内の調整に役立っているホルモンの材料となるだけでなくエネルギー源にもなっている必要な栄養素です。主にアミノ酸によって構成されています。
タンパク質は、アミノ酸や、アミノ酸がつながったペプチドに分解されて体に取り込まれたあと、必要なタンパク質へと再形成されます。
自然には多くのアミノ酸が存在していますが、体の材料となりうるアミノ酸は、このうちの20種類です。これら20種類のアミノ酸がそれぞれの目的にあわせて数十~数百個以上結合し、約10万種類のタンパク質に形を変えます。
筋肉や肌、髪が同じタンパク質からできているのに形が異なるのは、このようなアミノ酸の組み合わせによるものです。
また、20種類のアミノ酸のうち9種類は体内で合成できないため食事から摂取する必要があります。これを必須アミノ酸、それ以外の11種類を非必須アミノ酸と呼びます。

食事からタンパク質を摂取するには、肉や魚、卵などの動物性食品と、穀類や豆類などの植物性食品があります。実は動物性と植物性など食材によって、含まれている必須アミノ酸が違います。
この違いを知らずにいると、タンパク質をしっかり補給しているつもりでも必要なアミノ酸が摂れていなかった…という可能性も考えられます。

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2019/09/04 Wed,

✳︎サルコペニア肥満について

こんにちは、AXISの藤井です。

今回は「サルコペニア肥満」についてお話しします。

—-

高齢者の方に特に読んで頂きたいお話しです。

筋肉が落ちるとともに脂肪がついて太ってしまうなんてことありませんか??

《サルコペニア肥満とは?》

筋肉の減少とともに痩せるのではなくて、太ってしまうことです。

日常的に運動していない人の場合、加齢とともに筋肉量が落ちます。

《サルコペニア肥満の状態》

以下の2つに当てはまるとサルコペニア肥満です。

✳︎筋肉量

男性…27.3%未満、女性…22.0%未満

✳︎BMI

25kg/㎡以上

筋肉が減ってしまうと代謝が落ちてしまいます。

つまり、今まで消費できていたエネルギーが消費できなくなり、余ったエネルギーは脂肪として蓄積されます。

また、筋肉が減った分脂肪が増えているので、体型や体重では分かりにくいため、体重やBMIが標準であっても大丈夫とは言い切れません。

《予防と改善》

無理に食事などを制限すると、かえって逆効果になってしまいます。

そのため、しっかり筋肉のもととなるタンパク質を多めに摂取しトレーニングを行って筋肉をつけることが大切です。

筋肉が増えれば、何もしなくてもエネルギーを消費する基礎代謝が上がりますので、改善が見込めます。

特に太ももの筋肉は体の中で大きな筋肉になりますので、下半身のトレーニングがオススメです。

かといって、下半身ばかり鍛えるのも良くはありませんので上下バランス良くトレーニングを行いましょう!

トレーニングの仕方が分からない、どうしたらいいのかわからない方!

AXISへ一度体験にいらしてください。

トレーナーが細かく体のこと、食事のこと、生活のことから全て指導致します。

いつでもお待ちしております!

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