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アキシャス ブログ

2017/06/27 Tue,

足の親指付け根の痛み

こんばんは。AXISの一原です!

今回は、足親指付け根の痛みについてお話しします!

足親指の付け根の痛みといっても、その症状はさまざまです。代表的な症状とその原因と痛みが起こりやすくなる環境を紹介します。

靴との接触による痛み、関節痛の痛み、腱が引っ張られる痛みは、外反母趾が考えられます。外反母趾は、親指の付け根の部分が外側に突出する症状です。靴の壁と指の出っ張りが当たることによる痛みや、指の骨どうしの関節が噛み合わなくなることによる関節痛の痛み、筋腱の痛みなど、様々な痛みが発生する可能性があります。

また、体重がかかることによる痛みは、種子骨炎が考えられます。種子骨とは親指付け根にある母趾球に付いている、二つの豆粒のような軟骨のことです。歩いているときなど、この種子骨の周りに負荷がかかり続けた場合にまわりの組織が炎症を起こし痛みを発症します。

種子骨炎親指になりやすい環境として、付け根に反復的に負荷がかかり、長時間の立ち仕事をしている 人に起こりやすいです。例えば、ハイヒールを履いた立ち仕事などです。
また、スポーツやランニングにおいて、つま先で接地する機会が多い、硬い路面の上での、激しい運動を繰り返すことによって発症しやすいです。

今日は、バランスディスクを使ったストレッチを、紹介します!

AXISでは、この他にも様々なストレッチやトレーニングがございます!
ぜひ一度、AXISへお越し下さい!

ご予約はこちらまで!↓

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一宮サテライトスタジオ:愛知県一宮市神山1-10-1 神山ビル102

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2017/06/27 Tue,

母子対立筋

こんばんは。AXISの一原です!

今回は、母子対立筋についてお話しします!

母指対立筋は、同じ部分を走行する短母子屈筋よりも深層部にある筋肉です。

母指対立筋は、表面は短母指屈筋、短母子外転筋に覆われ、そしてこれらの筋肉と共に、母指球の膨らみを形成する筋肉でもあります。

母指対立筋は、大菱形骨結節、屈筋支帯から起始し、第1中手骨の橈側縁に停止します。
母指対立筋は文字通り、主に母指を小指の方に近づける動きに貢献し、物を掴む動作に大きく作用します。

今日は、バランスディスクを使ったストレッチを、紹介します!

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2017/06/27 Tue,

短母子外転筋

こんばんは。AXISの一原です!

今回は、短母子外転筋についてお話しします!

短母指外転筋は、母子対立筋、短母子屈筋と共に母指球の膨らみを形成する筋肉で短母指屈筋の橈側に位置します。

短母指外転筋は、舟状骨結節、屈筋支帯の橈側端から起始し、母指の基節骨底、橈側種子骨に停止します。

短母指外転筋は、長母指外転筋と共に母指を外転させる作用を持つ筋肉です。

この筋肉を鍛えるには手関節を完全に掌屈させ、徒手抵抗をかけながら母指を内転位から外転位に動かすことで強化することができます。

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2017/06/27 Tue,

短母子屈筋

こんばんは。AXISの一原です!

今回は、短母子屈筋についてお話しします!

短母指屈筋は、母指球の浅層を構成する筋肉で短母子外転筋の尺側に位置します。
また、短母指外転筋、母子対立筋らと共に母指球の膨らみを形成する筋肉でもあります。

短母指屈筋は、大菱形骨結節、第一中手骨の尺側、屈筋支帯、第一背側骨間筋の内側頭から起始し、橈側種子骨、母指の基節骨底に停止します。

この筋肉は、起始部が浅頭と深頭に分かれていて、その間を長母指屈筋の腱が通っています。

短母指屈筋は、主に手の母指を屈曲させる働きをもつ筋肉ですが母指の掌側外転動作や対立運動にも副次的に作用します。

日常生活においては、母指を反らす動作に関与します。

スポーツにおいては、バレーボールのサーブやスパイクで母指を反らす動作を行う際に大きく貢献します。

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2017/06/27 Tue,

長母子屈筋

こんばんは。AXISの一原です!

今回は、長母子屈筋についてお話しします!

長母趾屈筋は、ヒラメ筋の更に深部にある筋肉です。長母趾屈筋腱は足の親指の先端まで伸び、母趾の末節骨底に停止しているので、長趾屈筋の動きとは関係なく母趾を屈曲させることができます。

長母趾屈筋は、その他にも足関節の底屈、内反などの動きに大きく貢献します。
長母趾屈筋、そして、腓腹筋、ヒラメ筋、後脛骨筋、長腓骨筋、短腓骨筋、長趾屈筋、短趾屈筋がウォーキングやランニングなどで上手く使われていれば足首周りの筋力は十分と言えます。

つまり、足首が弱い人のほとんどはこれらの筋肉が上手く使えていないのです。

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2017/06/26 Mon,

長母指伸筋

こんばんは。AXISの一原です!

今回は、長母指伸筋についてお話しします!

長母趾伸筋は、下腿前面のやや深層部にある筋肉です。下腿部前面の大部分は、前脛骨筋長母趾伸筋、長趾伸筋に覆われています。

長母趾伸筋は、腓骨前面中央付近から起始し、腱は母趾の先で停止するので、主に足関節の背屈と母趾を反らせる動作に作用します。

前脛骨筋、長趾伸筋、長母趾伸筋は足関節背屈筋とも呼ばれていて、日常生活では歩行時の際、足先が床や道路に躓かないようにつま先を反らす動作に大きく貢献します。

もし、何もないところで頻繁に躓くことが多いようなら足関節背屈筋の筋力が低下を疑う必要があります。

これらの筋肉は足先を反らしながら歩く、いわゆるかかと歩きを行うことでも強化することができます。

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2017/06/26 Mon,

長趾伸筋

こんばんは。AXISの一原です!

今回は、長趾伸筋についてお話しします!

長趾伸筋は、下腿前面のやや深層部にある筋肉です。下腿部前面の大部分は前脛骨筋、長母指伸筋、長趾伸筋に覆われています。
長趾伸筋は脛骨の外側顆、腓骨前面の上部から起始し、腱が4本に分かれ、親指を除く4本の足趾を反らす動きと足関節の背屈、外反に関与する筋肉です。

また、下部の一部が枝分かれして第三腓骨筋
になります。

前脛骨筋、長趾伸筋、長母趾伸筋は足関節背屈筋とも呼ばれていて、日常生活では歩行時の際、足先が床や道路に躓かないようにつま先を反らす動作に大きく貢献します。

もし、何もないところで頻繁に躓くことが多いようなら足関節背屈筋の筋力が低下している可能性があります。

これらの筋肉は足先を反らしながら歩く、いわゆるかかと歩きを行うことでも強化することができます。

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2017/06/26 Mon,

長趾屈筋

こんばんは。AXISの一原です!

今回は、長趾屈筋についてお話しします!

長趾屈筋は、脛骨の後面中央部にある深層筋で、その腱は内果の後方から足底を通って4本に枝分かれしたのち、第2~第5趾の末節骨底にそれぞれ停止します。長趾屈筋は、足関節の底屈と第2~第5足趾の屈曲に関与する筋肉です。

また、この筋肉は足裏の縦アーチの1つ、内側縦足弓の維持にも大きく貢献します。
長趾屈筋が弱いと足首の強さや内側縦足弓の維持にも悪影響が出るので、少なからずウォーキング、ランニング、ジャンプといった動作にも影響が出ます。

日常生活においては、立位でバランスをとる動作に作用します。

スポーツにおいては、サーフィン、スキーなどのボードの上でバランスを取る動作に大きく貢献します。

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2017/06/26 Mon,

脂質の多摂取

こんばんは。AXISの一原です!

今回は、脂質の多摂取についてお話しします!

食事としてとった脂肪は、小腸で吸収され、キロミクロンというリポたんぱく質の形になって、体の各部に運ばれます。各部の組織は、リポたんぱく質から脂肪酸を細胞内にとり込み、エネルギー源にします。

とりすぎた脂肪は、皮下や臓器のまわりにある脂肪細胞の中にため込まれます。また、脂肪は肝臓で過剰に摂取した糖質やアミノ酸からも合成され脂肪組織に蓄えられます。

食生活の変化にともない脂質の摂取量は増加しており、全摂取エネルギーに占める割合も増えています。

また、エネルギーの過剰摂取は、肥満、生活習慣病の原因にもなりうるものです。普段の食生活の中で、肉の脂身、高脂肪の乳製品、調理に用いる油脂の量などの分量やバランスを見直してみましょう。ちょっとした心がけで、脂質の取り過ぎは改善できるので意識して食生活を改善しましょう。

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2017/06/26 Mon,

糖質の多摂取

こんばんは。AXISの一原です!

今回は、糖質の多摂取により、体にはどのようなことが起こるのかお話しします!

人間は、食べ物の中の栄養素を利用して、体を作っています。体を作っている成分のうち、最も多いのは水分で、全体の50%以上を占めています。

次に多いのはたんぱく質と脂質で、ミネラルも骨などの成分となっています。 私たちが一番多く食べているのは糖質ですが、その体内量はわずかです。

これは、糖質がエネルギーとして消費されやすいことと、過剰な糖質は脂肪に変換され、体内に蓄えられるためです。

体成分は、一度できあがったあとも、少しずつ常に入れ代わっています。変化しないようにみえる骨のミネラルも入れ代わっています。そこで、毎日の食事でとる栄養素が重要になってくるのです。

ですので、糖質の過剰摂取は、肥満体型になったり、そこから生活習慣病といったことに繋がってしまうのです。

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2017/06/25 Sun,

短腓骨筋

こんばんは。AXISの一原です!

今回は、長腓骨筋についてお話しします!

長腓骨筋は、短腓骨筋、第三腓骨筋と共に下腿の側面にある筋肉で主に足関節を外反させる作用をします。また、長腓骨筋は足関節の底屈の補助筋としても機能しています。

長腓骨筋は、足底の筋群と共に十分に発達していないと足裏のアーチが崩れ、足関節が内反しやすくなってしまいます。

過去に足関節の内反捻挫を何度も繰り返している方は足関節外側側副靭帯を損傷したり、また機能不全を起こしていることが考えられるので、足首の内反捻挫を予防する上でも長腓骨筋は必ず鍛えなければならない部位です。

日常生活においては、歩く走るといった日常動作に主に関与しますが、特に路上が不安定になっている場所ではこの筋肉の貢献度は更に高くなります。

また、スポーツにおいては、陸上のほとんどのスポーツ動作では特に重要な役割を果たしています。

今日は、メディシンボールを使ったトレーニングを紹介します!

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2017/06/25 Sun,

長腓骨筋

こんばんは。AXISの一原です!

今回は、長腓骨筋についてお話しします!

長腓骨筋は、短腓骨筋、第三腓骨筋と共に下腿の側面にある筋肉で主に足関節を外反させる作用をします。また、長腓骨筋は足関節の底屈の補助筋としても機能しています。

長腓骨筋は、足底の筋群と共に十分に発達していないと足裏のアーチが崩れ、足関節が内反しやすくなってしまいます。

過去に足関節の内反捻挫を何度も繰り返している方は足関節外側側副靭帯を損傷したり、また機能不全を起こしていることが考えられるので、足首の内反捻挫を予防する上でも長腓骨筋は必ず鍛えなければならない部位です。

日常生活においては、歩く走るといった日常動作に主に関与しますが、特に路上が不安定になっている場所ではこの筋肉の貢献度は更に高くなります。

また、スポーツにおいては、陸上のほとんどのスポーツ動作では特に重要な役割を果たしています。

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2017/06/25 Sun,

下双子筋

こんばんは。AXISの一原です!

今回は、下双子筋についてお話しします!

下双子筋は大臀筋の更に深層部にある筋肉で、上双子筋と対をなす股関節の外旋筋で内閉鎖筋のすぐ下を走行し、内閉鎖筋の働きを補助する役割を果たしています。

下双子筋は他の深層外旋六筋と共に主に股関節のの外旋動作に貢献する筋肉ですが、その働きは他の筋群に比べるとあまり強くありません。

日常生活においては、歩行時に方向を転換したり、立位など股関節を安定させる全ての日常生活動作に関与します。

また、スポーツにおいては、体の向きを変える際の軸足の動きに大きく貢献します。

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2017/06/25 Sun,

上双子筋

こんばんは。AXISの一原です!

今回は、上双子筋についてお話しします!

上双子筋は大臀部の更に深層部にある筋肉で梨状筋と内閉鎖筋の間にある筋肉です。また、坐骨棘から起始し、大腿骨の大転子の転子窩に停止します。

上双子筋は他の深層外旋六筋と共に主に股関節の外旋動作に貢献する筋肉ですが、その働きは他の筋群に比べるとあまり強くありません。

深層外旋六筋は肩関節でいうところのローテーターカフと同じように、腸骨大腿靭帯などと協力して骨頭を安定させる働きを持つ筋肉でもあります。

日常生活においては、歩行時に方向を転換したり、立位など股関節を安定させる全ての日常生活動作に作用します。

また、スポーツにおいては、体の向きを変える際の軸足の動きに大きく貢献します。

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2017/06/25 Sun,

外閉鎖筋

こんばんは。AXISの一原です!

今回は、外閉鎖筋についてお話しします!

外閉鎖筋は、大臀筋の更に深層部にある筋肉で、股関節の外旋筋の中では最も深部にある筋肉で大腿方形筋、下双子筋に覆われています。

外閉鎖筋は内閉鎖筋とは異なり、閉鎖孔の内側骨縁の外面と閉鎖膜から起始し、小坐骨孔を通過せずに、骨盤の前面から大腿骨の大転子の転子窩に停止する筋肉です。

外閉鎖筋は他の深層外旋六筋と共に主に股関節の外旋動作に作用します。

日常生活においては、歩行時に方向を転換したり、立位など股関節を安定させる全ての日常生活動作に作用します。

また、スポーツにおいては、体の向きを変える際の軸足の動きに大きく貢献します。

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2017/06/24 Sat,

内閉鎖筋

こんばんは。AXISの一原です!

今回は、内閉鎖筋についてお話しします!

内閉鎖筋は、大臀筋の更に深層部にある筋肉です。この筋肉は、深層外旋六筋と共に主に股関節の外旋動作に貢献する筋肉です。

また、深層外旋六筋の中では大腿方形筋と並びとても力の強い筋肉です。

日常生活においては、歩行時に方向を転換したり、立位など股関節を安定させる全ての日常生活動作に関与します。

また、スポーツにおいては、体の向きを変える際の軸足の動きに大きく貢献します。

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2017/06/24 Sat,

梨状筋症候群

こんばんは。AXISの一原です!

今回は、梨状筋症候群についてお話しします!

梨状筋は、尾骨の上にある三角形の仙骨と大腿骨の付け根の大転子とをつなぐ筋のことで、この梨状筋が原因で生ずる鈍痛が梨状筋症候群といわれるものです。

梨状筋症候群を引き起こすと考えられる原因として梨状筋におけるトリガーポイントからの関連筋膜痛、大坐骨孔における梨状筋によって神経および血管が圧迫されること、仙腸関節の機能障害が考えられます。

家でもできるストレッチ法として、あお向けに横になり、悪い方の脚の膝を曲げて反対側の膝の横に足を移します。

一方の手を曲げた脚の大腿にもう一方の手を骨盤に置いて、両手で下方に圧力を加え梨状筋をストレッチします。はじめ膝に置いた手をそっと押し戻すように息を吸いながら行いましょう。気になる方は、ぜひ試してみて下さい。

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2017/06/24 Sat,

梨状筋

こんばんは。AXISの一原です!

今回は、梨状筋についてお話しします!

梨状筋は大臀筋の更に深層部にある筋肉で、文字通り、梨の形をした筋肉です。梨状筋は仙骨の内側面の上位3孔の間から起始し、大腿骨の大転子に停止する筋肉です。

梨状筋は他の深層外旋六筋と共に主に股関節の外旋動作に貢献する筋肉ですが、深層外旋六筋のうち上方に位置する筋肉でもあるので貢献度は低いものの股関節の外転動作にも関与します。

日常生活においては、歩行時に方向を転換したり、立位など股関節を安定させる全ての日常生活動作に作用します。

また、スポーツでは、体の向きを変える際の軸足の動きに大きく貢献します。

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2017/06/24 Sat,

大腿方形筋

こんばんは。AXISの一原です!

今回は、大腿方形筋についてお話しします!

大腿方形筋とは、股関節の下部にあり、下双子筋の下に位置する筋肉で、その形は四角く扁平で厚みがあるのが特徴です。

股関節を外側へ捻るように回していく外旋動作を担う深層筋群である、深層外旋六筋の1つであり、その6つある筋肉の中でも梨状筋や内閉鎖筋と共に、外旋動作に最も貢献度の高い筋肉です。

また、深層外旋六筋の名前が示す通り、インナーマッスルの1つで、外閉鎖筋と同様に、わずかながら股関節を内転させるような働きも持ち合わせています。

日常生活においては、立ち姿勢で体の向きを変える際の軸足の動き、他の深層外旋六筋と共に骨盤の安定化、歩行時において方向転換を行う際の脚の動きに関わっています。

スポーツでは、平泳ぎを行う際に股関節を中心に脚を広げていく動き、走行が含まれるスポーツにおいて、体を切り返す際の軸足の動き、立ち技格闘技において、ローキックをガードする際に脚を広げる動きに作用します。

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2017/06/24 Sat,

深層外旋六筋

こんばんは。AXISの一原です!

今回は、深層外旋六筋についてお話しします!

深層外旋六筋とは、大臀筋の更に深層部にある筋肉で、大腿方形筋、梨状筋、内閉鎖筋、外閉鎖筋、上双子筋、下双子筋の6つの筋肉群の総称です。

深層外旋六筋は、主に股関節を外旋させることに大きく関わりがある筋肉群なのでしばしばそう呼ばれることがあります。

深層外旋六筋は肩関節でいうところのローテーターカフと同じように、腸骨大腿靭帯などと協力して骨頭を安定させる働きを持つ筋肉でもあります。

深層外旋六筋はすでに内旋位にある股関節を強く外旋させるときに使われます。

ピッチャーがボールを投げる、バッターがバットを振るなどの動作を行う際に起こる股関節の外旋動作がその代表例です。

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2017/06/23 Fri,

ハムストリング

こんにちは!AXISの仲谷です!

今回は太ももの裏の部分の筋肉であるハムストリングについて説明します。

このハムストリングとは
大腿部後面に付着している筋群のことで、
・大腿二頭筋
・半腱様筋
・半膜様筋
などの3つの筋肉から構成されています。

この筋肉は大腿四頭筋の拮抗筋であり、主に膝関節の屈曲動作に大きく関与します。

このハムストリングの柔軟性が失われると起始である坐骨結節が引っ張られることにより、骨盤が後傾しやすくなる。

逆に柔軟性が高く、大腿直筋や腸腰筋がかたすぎたりすると骨盤は前傾しやすくなる。

このハムストリングは日常動作では
歩行やランニングと言った日常動作や前傾した上半身を持ち上げる動作などに関与しています。

逆にスポーツ動作では、
歩行やランニングなどでブレーキをかける動作で大きく貢献します。

トレーニングではレッグカールなとの膝関節を中心にして屈曲するものになります!

それでは今回は実際にAXISで行なっている下半身のストレッチを紹介します!
こちらをご覧ください!

AXISではお客様にあったメニューを日々考えて、提供しています!

気になった方は
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2017/06/23 Fri,

大胸筋

こんにちは!AXISの仲谷です!

今回は、胸にある大きな筋肉の大胸筋について説明します!

この大胸筋は
体を動かしていく上で多くの役割を担っています。
例えば、
・腕を閉じる
・前に押し出す
・下に押し下げる
・上に押し上げる
などの基本的な動作に関与します

そして、この大胸筋を鍛えるメリットは
この筋肉は面積が大きく、皮下脂肪がつきにくい点成長しやすい筋肉であることが早く結果を出してくれます。
他にも、大きな筋肉のため鍛えると体の基礎代謝も上がりカロリー消費も助けてくれるためダイエットにつながり余分な脂肪も落としてくれます!

この胸のトレーニングは
よくご存知のプッシュアップ(腕立て)やジムなどの経験がある方は触ったことのあるベンチプレスなどがあります!
プッシュアップは自宅でも簡単に行えるのでやってみてください!

それでは今回は胸を大きく動かすストレッチを紹介します。
まずはこちらをご覧ください

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2017/06/23 Fri,

捻挫

こんにちは!AXISの仲谷です!

今回は運動をしていて1番起こりやすい疾患である捻挫について説明します。

捻挫の中でも1番起こりやすいと言われているのは足関節の捻挫です。

この捻挫のほとんどが足関節を内側に捻って生じます。
これにより足関節外側の靭帯(前距腓靭帯)が損傷します。
外くるぶし(外果)の前や下に痛みが出てきて腫れます。
また、外くるぶしの前や下を抑えると痛みます。
主には、スポーツを行なっている時に起こることが多いですが、他にも歩行時の段差などでも起こります。

捻挫は
関節にかかる外力により非生理的運動が生じ、関節を支持している靭帯や関節包が損傷することです。

そして、捻挫にも3種類あり
靭帯が伸びる程度の損傷を1度捻挫、靭帯が一部切れるものを2度捻挫、靭帯が完全に切れるものを3度捻挫といいます。

治療では
1度捻挫と2度捻挫は応急処置の基本と同様RICE処置を行い、3度捻挫はRICE処置を行なった後、さらに2〜3週間の固定が必要です。

捻挫と思い軽く思ってはいけません。
常に注意してスポーツやトレーニングを行いましょう。

それでは今回は、下腿三頭筋のトレーニングを紹介します。
まずはこちらをご覧ください。

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2017/06/23 Fri,

食物繊維

こんにちは!AXISの仲谷です!

今回は栄養素の中でよく聞く食物繊維について説明します。

食物繊維は、
人の消化酵素では消化することのできない食べ物の中の成分です。
小麦ふすまに含まれるセルロースに代表される水に溶けない不溶性食物繊維と、果物に含まれるペクチンに代表される水に溶ける水溶性食物繊維があり、
これらを合計したものが食物繊維量となります。

食物繊維の働きは、
便の量を増やして便秘を防ぐ他最近では心筋梗塞、糖尿病、肥満などの生活習慣病の予防に役立つこともわかっています。

食物繊維の1日の目標量は19gです。
男性は20g以上
女性は18g以上
しかし、毎日の健康なお通じのためには1日20g
また、心筋梗塞による死亡率の低下が観察された研究では1日24g以上とされています。

食物繊維の取りすぎによる健康障害は、普通の食生活ではほとんどなく、逆に努力しないと不足がちになってしまいます。

意識的に食物繊維を多く含む食品を食べやすく調理するなどしてしっかり摂るようにしましょう!

それでは今回は、その場でできるお尻のストレッチを紹介します。
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2017/06/23 Fri,

ビタミン

こんにちは!AXISの仲谷です!

今回は五大栄養素のビタミンについて説明します!

ビタミンとは、
エネルギー源や体を作る成分ではありません。
人が健全に成長し、健康を維持する働きがあります!

つまり

ビタミンは他の栄養素がうまく働くために機械の潤滑油のように働いています。

体の栄養素としてビタミンの必要な量はとても少ないですが、体の中では作ることはできません。
よって、食べ物から摂取する必要があります。

ビタミンにも2種類あり
・水溶性ビタミン
・脂溶性ビタミン
があります。

水溶性は尿となり体外に排出されやすく、脂溶性は体の中に蓄積しやすいと言われています。

そのため
水溶性は摂取量を減らし、回数を増やして摂取して脂溶性は油と一緒に摂取すると吸収が良くなるというポイントがあります。

ビタミンだからといってたくさん摂取するわけではなく、性質をしっかり調べてバランスよく摂取しましょう。

それでは今回は、体幹トレーニングを紹介します!
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2017/06/23 Fri,

短内転筋

こんばんは。AXISの一原です!

今回は、短内転筋についてお話しします!

短内転筋とは、内ももに位置しながら開いた脚を付け根から内側に閉じる「股関節内転」動作に関与する筋肉です。

また、股関節内転筋群(恥骨筋、大内転筋、長内転筋、短内転筋、薄筋)を構成する筋肉の1つです。

同じ内転筋群の筋肉である恥骨筋と長内転筋に覆われており、かぶさるようにして大内転筋の前を走行している、やや深層に位置した比較的小さな筋肉で、その形は起始部が狭くて停止部が広い「三角形に近い」ものになります。

日常生活では、股を閉じる動作、歩行中に太ももを前方へ振る、腰の回転にも影響を与えています。

スポーツにおいては、平泳ぎのキック、クロスステップやサイドステップ、サッカーにおけるインサイドキック、ランニングやダッシュで太ももを前方へ振る、キックボクシングや空手などの回し蹴りに作用します。

今日は、ステップ台を使ったトレーニングを紹介します!

AXISでは、この他にも様々なストレッチやトレーニングがございます!
ぜひ一度、AXISへお越し下さい!

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長内転筋

こんばんは。AXISの一原です!

今回は、長内転筋についてお話しします!

長内転筋とは、股関節の内転動作(開いた脚を付け根から内側に閉じる)に関与する内転筋群を構成する筋肉の1つです。

太もも内側に位置し、内転筋群の中では最も前方にある筋肉で、内転筋群の中で最も上部に位置する恥骨筋の下部を並走しながら、最大の内転筋である大内転筋の前側に位置しています。

また、体積も比較的大きいため、内転筋群の中では、股関節の内転動作に関して貢献度が大きめの筋肉です。短内転筋や大内転筋など、他の内転筋群と同じように、股関節の内転動作に重要な働きを持ちながら、長内転筋の起始部は骨盤前面の恥骨にあるため、脚を付け根から前方へ振る股関節の屈曲にも貢献するといった特徴もあります。

日常生活では、 股を広げて座っていた場合に膝を閉じる動作、太ももを閉じてさらに引きつける動作に貢献します。

また、スポーツではサッカーにおけるインサイドキック、テニスやバトミントンにおけるサイドステップ、平泳ぎのキック、空手などの回し蹴り、パワーリフティングのスクワットやデッドリフト、相撲の四股に作用します。

今日は、ステップ台を使ったトレーニングを紹介します!

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恥骨筋

こんばんは。AXISの一原です!

今回は、恥骨筋についてお話しします!

恥骨筋とは、内ももに位置しながら、開いた脚を付け根から内側に閉じる「股関節の内転」動作に関与する、股関節内転筋群を構成する筋肉の1つです。

内転筋群には、大内転筋、長内転筋、短内転筋、薄筋そしてこの恥骨筋の5つが含まれています。

その内転筋群の中でも恥骨筋は、最も上部に位置しており、さらに扁平な形をしているのが特徴です。

また、斜め上には腰椎の側面から太ももに伸びる大腰筋が、斜め下には恥骨筋の下部を並走するように長内転筋が存在しており、この2つの筋肉の間に位置しています。

日常生活では、 股を閉じる動作、歩行中に太ももを前方へ振る、腰の回転にも影響を与えています。

また、スポーツにおいては、サッカーにおけるインサイドキック、ランニングやダッシュで太ももを前方へ振る、キックボクシングや空手などの回し蹴りに作用します。

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大腰筋

こんばんは。AXISの一原です!

今回は、大腰筋についてお話しします!

大腰筋は、大腿直筋と共に股関節を屈曲させる最も重要な筋肉です。大腰筋の起始部は、腰椎体の両方側と横突起から起こるので、これらの筋肉が過度に硬いと骨盤が前傾してしまい、それに伴い腰部の前弯が高まります。

腰部は構造的に適度な前弯がなければなりませんが、前弯が過度になってしまうと腰椎の椎骨が前方へとズレが生じてくるので、これが原因で腰痛になってしまうことがあります。

腰の反りが強くなってしまった腰椎前弯症の方はあおむけに寝るのが苦手な方が多く、腰が痛くなるの防ぐために無意識のうちに横向きで寝る方が多いのが特徴です。

腸腰筋のストレッチを行う際は、腰が反り過ぎないように股関節の伸展させ、更に内旋動作を加えることでより効果的にストレッチを行うことができます。

今日は、ステップ台を使ったトレーニングを紹介します!

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2017/06/23 Fri,

腸骨筋

こんばんは。AXISの一原です!

今回は、腸骨筋についてお話しします!

腸骨筋は、大腿直筋などと共に股関節を屈曲させる筋肉です。腸骨筋は、大腰筋の外側にあり腸骨窩から起こり、両筋は下方に向かって相合して鼠径靱帯の下の筋裂孔を経て大腿前面に下行し、大腿骨の小転子に着きます。

腸骨筋の起始部は腸骨窩にあるので、この筋肉が過度に硬いと骨盤が前傾してしまい、それに伴い腰部の前弯が高まります。

このことにより、腰椎の椎骨が前方へとズレようとするので、これが原因で腰痛になってしまうこともあります。

腸腰筋のストレッチを行う時は、腰が反り過ぎないように股関節の伸展させることにより、効率よく行うことができます。

今日は、ステップ台を使ったトレーニングを紹介します!

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