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アキシャス ブログ

2018/04/16 Mon,

脚のむくみ②

こんにちはaxisの新谷です。

足のむくみは、日常のちょっとした工夫で予防、あるいは軽減することができます。たとえば、ウォーキング。足にフィットした歩きやすい靴を履き、前を向いて顎を引き、肩は後ろに引き、胸を張り、背筋を伸ばす感じで歩きましょう。

また、立ち仕事や通勤の途中にはかかとの上げ下げ、座り仕事の時には足首の曲げ伸ばしなど、ふくらはぎの筋肉を動かすエクササイズを心がけて。

入浴時やデスクワーク中には、指を使ってふくらはぎのマッサージや、シャワーの水流でふくらはぎを刺激するのも効果的です。食事は、夜食や間食をなるべく控え、バランスの取れた食事を規則正しく食べましょう。肥満を防ぎ、血圧や血流に負担を与えない食生活が理想的です。

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2018/04/16 Mon,

体幹の重要性③

こんばんは。AXISの保浦です。
今回は、体幹の重要性についてお話しします。
「体の軸」
ボールを投げたり蹴ったりする動作を思い出して見てみてください。動作の大きい手足の動きに目がいきますが、うまくボールを投げたり蹴ったりするためには、体幹のひねりや安定が不可欠なのですね。
 今日は、体幹のトレーニングを紹介します。
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2018/04/16 Mon,

脚のむくみ

 

こんにちはaxisの新谷です。

今回は脚のむくみについて説明したいと思います。

下肢の静脈の血液は、重力に逆らって心臓に向かい流れていきます。これを静脈還流と呼びます。その血流を助けるために静脈には逆流を防止する弁が備わっています。さらに足の筋肉による筋ポンプ作用によって血流が促されます。
しかし、立ったままや座ったままの姿勢が長く続くと、足の筋ポンプの機能が低下し、心臓に向かって流れる血液が停滞します。下肢で静脈還流が滞ると、下肢静脈内の圧力が上昇し、血管に炎症が起こり、血管内から血管外へ血液の血漿成分(水分)が浸み出て、細胞外に水分が貯留します。これが、下肢のむくみの原因となります。

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2018/04/16 Mon,

体幹の重要性②

こんばんは。AXISの保浦です。
今回は、体幹の重要性についてお話しします。
「動きを生み出す土台」
表層筋は、体幹を前後左右に曲げたり、ひねったりするのに使われます。多くの動作は、四肢の動きをともなって行われますが、まず体幹部の筋肉が動き、それに連動して腕や脚の筋肉が動きます。このように手足の動きを生みだす元になっているのが、体幹の力強い動きなのです。
 今日は、体幹のトレーニングを紹介します。
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2018/04/16 Mon,

体幹の重要性①

こんばんは。AXISの保浦です。
今回は、体幹の重要性についてお話しします。
「姿勢を維持し支える」
人間は直立二足歩行をします。四本足の動物はお腹が垂れていますが、ヒトは動物のように垂れていませんね。これは内臓を包み込むように存在している腹横筋のおかげなのです。姿勢を維持し支えるのに体幹はとても重要で、それには深層筋が主に関係しているのです。
 今日は、体幹トレーニングを紹介します。
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2018/04/13 Fri,

扁平足

こんばんは。AXISの保浦です。
今回は、扁平足についてお話しします。
扁平足は成長期の子どもに多く見られます。裸足で走り回るなど、足底の筋肉を鍛える動きが足りないと、成長によって体重の負荷が増える際に足底が伸び、扁平足となります。もちろん、運動不足で足底の力が弱い大人でも同様のことが起こります。加えてX脚の人は、ひざが内側に入っているために土踏まず部分に重心の重みがかかりやすく、舟状骨が落ちやすい状態にあります。一方、重心が外側にかかるO脚の人は、筋力のある若いときはなりにくいのですが、加齢によって足底を支える力が不足してくると、重力に勝てず結局扁平足になるケースが多いのです。
 今日は、体幹のトレーニングを紹介します。
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2018/04/13 Fri,

テニス肘

こんばんは。AXISの保浦です。
今回は、テニス肘についてお話しします。
ものをつかんで持ち上げる動作やタオルをしぼる動作をすると、肘の外側から前腕にかけて痛みが出現します。多くの場合、安静時の痛みはありません。
原因として、年齢とともに肘の腱がいたんで起こります。病態や原因については十分にはわかっていませんが、主に短橈側手根伸筋の起始部が肘外側で障害されて生じると考えられています。 この短橈側手根伸筋は手首(手関節)を伸ばす働きをしています。
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2018/04/13 Fri,

野球肘

こんばんは。AXISの保浦です。
今回は、野球肘についてお話しします。
成長期にボールを投げすぎることによって生じる肘の障害を野球肘といいます。
投球時や投球後に肘が痛くなります。肘の伸びや曲がりが悪くなり、急に動かせなくなることもあります。
原因として、繰り返しボールを投げることによって肘への負荷が過剰となることが原因です。

肘の外側で骨同士がぶつかって、骨・軟骨が剥がれたり痛んだりします。また、肘の内側では靱帯・腱・軟骨がいたみます。肘の後方でも骨・軟骨がいたみます。

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2018/04/10 Tue,

有酸素運動

こんにちは。AXISの神山です。

今回は、「ウォーキング」についてお話しします。

皆さんトレーニングで有酸素運動を取り入れる事があると思います。そんな有酸素運動にも様々な種類があり、また効果も様々です。
その中でウォーキングについて説明していきたいと思います。

●主働筋
大腿四頭筋、ハムストリングス、臀筋、腸腰筋、前脛骨筋、腓腹筋、ヒラメ筋

ウォーキングでは主に下半身の筋力が鍛えられます。また初心者にとって最も行いやすいものの一つです。

●姿勢
ウォーキングら適切な姿勢で行う事がきわめて重要です。良い姿勢は効率を高め、下背部や脊柱全体にかかる負荷を軽減し、腰痛予防などになります。

正しい姿勢は胸を張り頭頂部を紐で引っ張られて脊柱がまっすぐに伸びているようなイメージです。

肩の力を抜き、背中は丸めずに上半身は股関節の上に置きましょう。

●腕の動作
ウォーキング中の腕と脚の動作は協調していなければなりません。歩行スピードが速い時は肘関節を90°屈曲にし、手を胸の高さまで振り上げる。股関節と胸の間を往復する腕の振りは、身体を前方へ推進させることに役立ちます。

ウォーキングなどの基本的な有酸素運動でもフォームを正す事により筋力をつける事が出来ます。正しいフォームで行なってみましょう。

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2018/04/07 Sat,

体感が弱いとどうなるのか

こんばんは。AXISの保浦です。

今回は、体幹が弱いとどうなるのかについてお話しします。

体幹が弱いと、動的・静的に適切な姿勢を維持できないということ。重心を保てないということです。それにより、スポーツのさまざまな場面で四肢により引き起こされるパフォーマンスが低下します。
体幹が弱い影響は、スポーツシーンだけではありません。体幹が弱いと、日常生活ではまず姿勢が悪くなります。
そして、ゆがんだ骨格を支えるために偏った筋肉や関節に負担がかかることになるのです。結果的に、その部位の緊張が抜けずに、腰痛や肩こり、頭痛、関節痛などが引き起こされます。

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2018/04/07 Sat,

ウコンの効能

こんばんは。AXISの保浦です。

今回は、ウコンの効能についてお話しします。
ウコンの効能は
・抗酸化作用、抗炎症作用
・肝臓を保護する作用
・消化不良改善の作用
・関節リウマチの改善
・美肌
があります。
日本では「アルコールの友」として広まっていますが、欧米では抗がん作用の研究も進められているようです。
今日は、体幹のトレーニングを紹介します。

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2018/04/07 Sat,

肩こりの原因

こんばんは。AXISの保浦です。

今回は、肩こりの原因についてお話しします。

「運動不足」
現代、当たり前のようにパソコンやスマートフォンが普及し運動する機会が自ずと減っています。また、働き過ぎと言われる日本人だからこそ、自分で運動の時間を作ることは、なかなか難しくなってきています。

しかし、運動不足になると肩回りの筋肉が活動する機会がなくなり、常に同一姿勢でいることによって筋肉が過度に緊張状態となり、凝り固まってしまうのです。 また、パソコンやスマートフォンの普及は「姿勢不良」も引き起こします。
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2018/04/07 Sat,

肩こりの原因

こんばんは。AXISの保浦です。

今回は、肩こりの原因についてお話しします。

「ストレス」
精神的なストレスは自分の体を守ろうとセンサーが働き、自然と体全体に力が入ってしまうのです。そのため、筋肉が過度に緊張状態となり、凝り固まってしまうのです。

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2018/04/07 Sat,

肩こりの原因

こんばんは。AXISの保浦です。

今回は、肩こりの原因についてお話しします。

「冷え性」
女性に多いと思われがちですが、冷房の効いている室内で仕事をするサラリーマンの男性にも冷え性は多いとされています。冷えは末端だけでなく、より深部の内蔵の冷えも引き起こします。特に夏場は冷たい物を飲食し内臓を冷やす機会も多くなります。血流が滞り肩回りの血流も阻害されることにより肩こりが引き起こされるのです。

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2018/04/07 Sat,

インスリンの働き

こんにちはaxisの新谷です。

今回はインスリンについて説明したいと思います。

インスリンは、すい臓から出る体内ホルモンの一つで、血糖値を下げる働きをするほぼ唯一のホルモンです。インスリンは、すい臓のランゲルハンス島という組織にあるβ細胞でつくられています。食事によって血糖値が上がると、すい臓のβ細胞がこの動きをすばやくキャッチして、すぐにインスリンを分泌します。血糖が全身の臓器にとどくと、インスリンの働きによって臓器は血糖をとり込んでエネルギーとして利用したり蓄えたり、さらにタンパク質の合成や細胞の増殖を促したりします。こうして、食後に増加した血糖はインスリンによって速やかに処理され一定量に保たれます。このような働きをします。

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2018/04/07 Sat,

BCAAとクレアチンの違い

こんにちはaxisの新谷です。

今回はBCAAとクレアチンの違いについて説明したいと思います。

ずばり、BCAAとクレアチンの違いとして筋肉の合成を促すプロテインとBCAAに対して、クレアチンはエネルギーを作り出し筋力増強作用を促します。トレーニングと合わせて摂取することで強度の高い運動を続けるパワーを作り出すことができます。

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2018/04/07 Sat,

クレアチンの働き

こんにちはaxisの新谷です。

今回はクレアチンの働きについて説明したいと思います。

クレアチンの働きとしていくつか効果があります。

クレアチンには、身体能力・運動パフォーマンス向上、筋肥大効果・除脂肪体重増加、また脳の疲労軽減などさまざまな効果が期待できます。「運動パフォーマンスの向上」クレアチンは筋収縮のエネルギーを供給するため、高強度・反復性の運動に対して特に効果が見られます。挙上重量増加、筋トレやコンタクトスポーツにおいての瞬発的なパワーを供給するのに加えて、バイク・スイム・陸上(短距離インターバル)などの反復性運動においてもピーク時のパワーが持続、タイム短縮などの研究結果が認められています。「筋肥大の促進・除脂肪体重の増加」クレアチン単体では筋肉を作ることはできませんが、無酸素運動のエネルギーが効率的に供給されることによって、高強度のトレーニングが期待できます。筋肥大を起こすためには無酸素運動(筋トレ)、十分な栄養補給、休養のサイクルが大切です。
クレアチンの摂取により最大強度の運動を積み重ねるトレーニングが可能となるため、結果的に筋肥大を促進する効果を期待できます。また筋肉内のクレアチンの貯蔵量が増加すると、それを薄めようとするため、結果として筋肉に含まれる水分量が多くなり、除脂肪体重の増加がみられます。脳の疲労軽減」クレアチンは体だけでなく、脳や神経でも働きます。クレアチン摂取によってすぐに使えるエネルギーを増やす効果から脳や神経細胞へのエネルギー代謝がスムーズになります。それにより、記憶能力の改善・脳の該当エリアへの酸素供給が良くなることで精神疲労への改善にもつながると期待されています。

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2018/04/07 Sat,

カルニチンの働き

こんにちはaxisの新谷です。

今回はカルニチンの働きについて説明したいと思います。

まず、カルニチンは一言で言うと、脂肪をエネルギーに変える働きがあって、まずはホルモンの働きによって、脂肪細胞から「脂肪酸」が放出されます。放出された脂肪酸は血液に乗って流れ、細胞内にある「ミトコンドリア」というエネルギー工場に運ばれることによって、エネルギーに変えられます。
しかし脂肪酸は、そのままではミトコンドリアに入り込むことができません。「アシルカルニチン」というものに変換されて、はじめて入り込むことができるのです。
まず脂肪酸は「アシルCoA」というものに変換されます。そしてアシルCoAは、カルニチンと結びつくことによって、「アシルカルニチン」となることができるのです。

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2018/04/06 Fri,

肩こりの原因

こんばんは。AXISの保浦です。

今回は、日常生活から考えられる肩こりの原因についてお話しします。

「寒さによる筋肉の緊張と自律神経の乱れ」
寒い場所や冷房の効いた部屋でずっと過ごしていると体に不自然な力が入り、筋肉が緊張します。さらに、寒さによって自律神経の乱れを引き起こすために、筋肉の緊張が強まり、肩こりの原因となります。

今日は、肩のトレーニングを紹介します。

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2018/04/06 Fri,

肩こりの原因

こんばんは。AXISの保浦です。

今回は、日常生活から考えられる肩こりの原因についてお話しします。

「ストれるによる緊張」
肉体や精神にストレスを受けると、筋肉を緊張させる自律神経の働きが活発になります。そのため、肩周辺の筋肉が緊張し、肩こりが起こります。一時的なものであれば問題ありませんが、連日ストレスにさらされ筋肉に過剰な緊張状態が続くと、肩こりが慢性化することがあります。
今日は、肩のトレーニングを紹介します。

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2018/04/06 Fri,

肩こりの原因

こんばんは。AXISの保浦です。

今回は、日常生活から考えられる肩こりの原因についてお話しします。

「運動不足による筋肉疲労と血行不良」
日頃から体を動かしていないと、筋肉が普段使われないので、筋肉の緊張や疲労が起こりやすく、肩や首筋がこります。さらに、運動不足は血行不良を招き、肩こりの発症の原因になります。
今日は、肩のトレーニングを紹介します。

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2018/04/06 Fri,

肩こりの原因

こんばんは。AXISの保浦です。

今回は、日常生活から考えられる肩こりの原因についてお話しします。

「眼精疲労」
パソコン、携帯電話などによる長時間にわたる目の酷使や、メガネの度が合っていないなどの慢性的な目の筋肉の緊張や疲労が、肩こりの症状を引き起こすことがあります。

今日は、肩のトレーニングを紹介します。

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肩こりの原因

こんばんは。AXISの保浦です。

今回は、日常生活から考えられる肩こりの原因についてお話しします。

「同じ姿勢でのデスクワーク」
同じ姿勢で長時間パソコンに向かっていることで、首や肩周辺の筋肉に緊張が続き、肩こりの症状があらわれます。
今日は、肩のトレーニングを紹介します。

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2018/04/06 Fri,

腰椎椎間板ヘルニアについて

こんにちは。坂下です。

腰椎椎間板ヘルニアについてお話します。

腰椎椎間板ヘルニアとは、背骨の間で椎骨にかかる衝撃を吸収するクッションの役目を果たす椎間板のうち、椎間板の中心部分である髄核が外部に飛び出して神経を圧迫して痛みが生じます。

症状としては、
・同じ姿勢を維持することが辛い
・立つのも座るのも辛い
・30分以上歩くと腰が痛くなる
・前屈みになると痛みが増す
などがあります。

痛みは片側の下肢や、臀部から足にかけて激痛が発生することが多くありますがヘルニアが巨大になると片側だけでなく両側に出ることがあります。

改善方法は、
およそ80〜85%は自然経過で軽快するといわれています。
牽引や腰部マッサージなどの治療方法もあります。


下半身トレーニングです!

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2018/04/06 Fri,

筋トレ FST-7とは

こんにちはaxisの新谷です。

今回はFST-7について説明したいと思います。

FST-7トレーニングは英語で(Fascia Stretch Training) の頭文字とトレーニングを7セットで行うことからFST-7と言われています。FSTは、ボディターゲットの最後に行う7セットを指します。筋肉は筋繊維で作られていて、その筋繊維は筋膜という薄い膜で包み込まれています。その筋膜を引き伸ばすと(Fascia Stretch)、筋繊維が肥大する余裕が作られて、さらなる筋肥大が起こり筋肉を成長させることができるためです。

注意点として1つは、FST-7トレーニングは狙った部位の最後の種目で行う。2つ目はFST-7中は水をこまめに取る。3つ目はFST-7を行う部位は週1かそれ以下にする。4つ目はトレーニング初心者はやらない方がいい。

これらのことを注意して下さい。

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2018/04/05 Thu,

肩がこる原因①

こんばんは。AXISの保浦です。

今回は、肩こりの原因についてお話しします。

「運動不足」
現代、当たり前のようにパソコンやスマートフォンが普及し運動する機会が自ずと減っています。また、働き過ぎと言われる日本人だからこそ、自分で運動の時間を作ることは、なかなか難しくなってきています。

しかし、運動不足になると肩回りの筋肉が活動する機会がなくなり、常に同一姿勢でいることによって筋肉が過度に緊張状態となり、凝り固まってしまうのです。 また、パソコンやスマートフォンの普及は「姿勢不良」も引き起こします。

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2018/04/05 Thu,

攣る

こんにちは、axisの新谷です。

今回は足が攣る原因について説明したいと思います。

足が攣る原因として4つあげられます。

1つは筋肉疲労

例えば、「普段使い慣れない部位を急に動かした」、「日ごろは運動不足なのに突然に運動を始めた」、「長時間の運動をした」などの場合、筋肉を動かすために必要なエネルギーが補給できていない、または、筋肉の伸縮をコントロールする機能が過剰に反応することがあります。これが筋肉の収縮やけいれんを引き起こします。

2つ目は冷え

冷えると血管が収縮して、血流が悪くなります。すると、筋肉の血液量が減って栄養素やエネルギーが不足するうえに、熱を作り出そうと筋肉が収縮するため、足がつりやすくなります。

3つ目はミネラルの不足

ミネラルとは五大栄養素の一つで、カルシウム、ナトリウム、カリウムなどがあり、筋肉の動きや神経の伝達を調整しています。体内では作ることができないため、食べ物からとる必要がありますが、これらが不足すると筋肉の伸縮に異常をきたすことがあります。

4つ目は水分不足

睡眠中や汗をかいたとき、水分を飲めなかったとき、下痢をしているときなどで水分が不足すると、栄養素、酸素、老廃物などの供給や排出が滞り、筋肉が過度に緊張しやすくなります。

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2018/04/04 Wed,

ビタミンB1について

こんばんは。AXISの髙木です。

今回は、「ビタミB1」についてお話しします。

ビタミンB1は水溶性ビタミンの1つです。
ビタミンB1は、糖質からのエネルギー産生と、皮膚や粘膜の健康維持を助ける働きがあります。また糖質を栄養源として使っている脳神経系の正常な働きにも関係しています。

食品としては、豚肉、レバー、豆類などに含まれています。
またビタミンB1はニンニクやタマネギなどに含まれているアリシンと結合してアリチアミンになると、吸収率が高くなります。しかし、熱に弱いため、調理による損失が大きいといった欠点があります。

不足すると脚気やウェルニッケ・コルサルフ症候群になったり、糖質がエネルギーにならないため疲れやすくなったり、食欲がなくなったりといった夏バテに似た症状があります。また脳や神経に障害を起こすこともあります。

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2018/04/04 Wed,

肩甲骨で効率アップ

こんにちは。AXISの神山です。

今回は、「肩甲骨の働きと筋肉」についてお話しします。

皆さんトレーニングを行っていく上で肩甲骨の6つの働きと筋肉を覚える事で効率よく背中のトレーニングを行うことができます。是非覚えておいてください。

●肩甲骨の挙上、下制
・挙上
肩、肩甲骨を上に上げる動きで、日常動作では重いものを持つときに、肩をすくめて肩甲骨が下がるのを防ぐ動きです。

僧帽筋や肩甲挙筋、大・小菱形筋が動きに関与します。

・下制
肩、肩甲骨を下方に下げる動き、日常動作では足元に手を伸ばして物を拾う動作での動きです。

僧帽筋や小胸筋が主に関与します。

●肩甲骨の外転、内転
・外転
肩甲骨を外に広げる。肩を前に出す動き、またかろうじて届くものに手を伸ばす動きです。

前鋸筋や小胸筋が主に関与します。

・内転
肩甲骨を内に寄せる。肩を後ろに引く動作、物を自分の方へ引き寄せる。タンスの引き出しを手前に引く。

僧帽筋や大・小菱形筋が主に関与します。

●肩甲骨の上方回旋、下方回旋
・上方回旋
肩甲骨を内回りに回転させる。通常、肩関節を大きく外転する動きにともなう、高いところに手を伸ばす動作です。

僧帽筋や前鋸筋が主に関与します。

・下方回旋
肩甲骨を外回りに回転させる。通常、肩関節を大きく内転させる動きにともなう、気をつけをする時の動作です。

大・小菱形筋、小胸筋が主に関与します。

背中を鍛えていく上で肩甲骨の動きはとても大切です。しっかり覚えてコントロールできるようにしましょう。

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2018/04/04 Wed,

太ももを占める筋肉

こんにちは。AXISの神山です。

今回は、「ハムストリングス」についてお話しします。

●ハムストリングスとは?
太もも裏にある大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋といった筋肉群の総称です。複数形で「ハムストリングス」とも呼ばれます。

サッカーやバスケットのトッププレーヤーたちの肉体を注意して見てください。がっちりした太ももに対して、すっきりしたふくらはぎの選手が目立つかと思います。

もちろん、皆さんふくらはぎのトレーニングもしっかり行っているのですが、より重点を置いているのはパワーのあるハムストリングや大腿四頭筋、バランスをつかさどる体幹なのです。

特にハムストリングは大臀筋とともに走る動作をつかさどっているため、アスリートだけでなくすべての人にとって大切な部位です。

●働き
膝関節屈曲、股関節伸展

●スポーツ動作
走る動きや飛ぶ動作、足を振る動作など様々な動きに使われています。

日常動作やスポーツ動作で使われる筋肉なのでしっかりとトレーニングしましょう。

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