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スタッフブログ

2017/02/28 Tue,

冬のタンパク質源は

こんにちは!AXISの竹内です!

私ごとですが、昨日牡蠣を食べました
ずっと食べたくてやっとお腹に入りました(*^^*)

焼いても、生でも美味しいですね!

なので、今日は牡蠣の栄養についてお話しします。
牡蠣は低脂肪高タンパク質!!
アミノ酸、ビタミン、ミネラルが豊富な食材なのでと「海のミルク」とも言われています。
低脂質で高タンパク質なので、余分な栄養素なしでタンパク質が得られるのはなんだかお得ですね。
ただし、調理時に油を使ったり、調味料をかけすぎには注意が必要です、、

秋、冬にはお肉だけでなく、牡蠣などの貝類やお魚でも
しっかりタンパク質を摂取しましょう!!

痩せるために必要な筋肉、美しい肌をGETしましょう!

ダイエットでお悩みの方、ぜひAXISへお越しください!
随時体験を行なっております。
ご予約はこちらまで!↓

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一宮スタジオ:愛知県一宮市新生1-7-21
TEL:0120-946-360
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TEL:0120-017-806

2017/02/28 Tue,

バランストレーニング!!

こんばんは。

AXISの小川です。
今日はバランストレーニングを紹介します。

片足立ちになりそのまま上半身だけ回転させていきます。
しっかりとお腹に力をいれて行わないとバランスが崩れてしまいます。
自宅でやる場合はペットボトルに水を入れて行ってみましょう!!

負荷を上げたい人はいろいろな方向に上半身を動かしてたり足元をもっとを不安定にしてみるのもいいかもしれません!
随時、体験を行なっております。
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2017/02/28 Tue,

みんなに愛される定番スイーツ

こんにちは!

AXISの尾崎です。

みなさんチョコレートはお好きですか?

少し前はバレンタイン、最近だとホワイトデーが近いので名古屋駅など大きい駅はもちろん、コンビニにもお洒落なチョコレートがたくさん置いてますよね!

そのほか乳酸菌入り、カカオ90%など健康を意識したチョコレートもたくさんありますね!

そんなチョコレートなんですが、とある雑誌のアンケート調査だと97%の方が好きと答える大人気スイーツです!

中には毎日食べてるといった人もいるみたいです!

そんなチョコレートの効能についてです!

チョコレートには疲労の緩和、血圧の低下、動脈硬化の予防、美肌効果、便秘の改善など様々な効果があります!

チョコレートに入っているカカオポリフェノールにこのような効果ぎあります!

ただ、体にはいい成分があるとはいっても砂糖たっぷりの物だと効果も落ちるので、カカオ70パーセント以上の物がオススメです!

一日に25g程度の摂取が健康維持に良いそうです!

25gだと、板チョコ1/3くらいの量です!

食べ過ぎは脂質の取り過ぎにもつながるので適度な量を心がけましょう!

健康維持でお悩みの方!随時、体験を行なっております。

ぜひAXISへお越しください!

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2017/02/27 Mon,

ファミレスでの太らない食べ方とは?

こんにちは。

AXISの小川です。
ファミレスでどのような食べ方をしていますか?
ファミレスでのご飯も工夫をすることで太らない食べ方ができます!

それはライスのセットメニューではなく単品注文することです。セットメニューにすると比例してカロリーも上がっていきます!
“おかずのみ注文できる”これはファミレスでのメリットです。
単品で頼む時はチキンソテーやポークステーキがオススメです。フォークやナイフで食事をすることで食べるスピードがいつもよりゆっくりになります。

単品だと足りない!!!という方は、ライスセットと同程度の予算でミニサラダや冷奴を足すと良いでしょう。
単品メニューを食べ飽きた方は…
メインのおかず1品の価格で、おつまみメニューの中にあるような小皿料理なら3品ほど注文ができます。たこや枝豆など、メインのおかずにはなれないけれど低カロリー・低脂質・高タンパクと三拍子がそろったような優秀なメニューも少なくありません。
このような食べ方もできます。

ぜひ工夫してファミレスで太らない食べ方を実践してみてください!!

随時、体験を行なっております。
ぜひAXISへお越しください!
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2017/02/27 Mon,

うどんを食べる際

こんにちは!

AXISの尾崎です。

日は長くなってきましたが、まだまだ寒いですね!

寒かったので今日のお昼は一宮駅でうどんを食べました!

僕の出身は香川県なんで時々無性にうどんが食べたくなるんですよね(^^)

そんなうどんなんですが、うどんの生地自体に塩、ダシに塩と塩分が高いです。

また、食べ合わせの天ぷら、おにぎりなど、炭水化物(糖質)も過剰摂取につながりやすいです。

そういったものもあるので、香川県は糖尿病の患者が多いです。。

ただ、うどんが悪いというものではありません!

消化がよく風邪をひいたとき、スポーツの試合前などにもオススメの食べ物です!

そのほか食べるときの薬味やトッピングが豊富なのでそこからも栄養を摂ることができます!

いくつかオススメのトッピング、薬味をご紹介します!

まずは卵、卵には色々な栄養素が含まれています。なかでもビタミンB1はうどんに含まれる糖質の代謝を助ける働きがあり、優秀な食材です。

ワカメもオススメの具材です。ワカメは低カロリーでありながら食物繊維が多く満腹感が増す上に、便通を良好にするのでダイエット時には嬉しい食材です。ダイエット時にはミネラルが不足するので、それを補うためにもワカメが効果的です。

ネギも優秀な食材です。ネギに含まれるアリシンは脂肪燃焼を促進すると言われています。またビタミンB1の吸収を助けるので、糖質の代謝を助けることができます。

最後に生姜です。個人的には一番オススメなのが生姜です。生姜には殺菌効果、代謝アップ、冷え性緩和、頭痛の緩和など様々な効果があります!

寒い冬はショウガたっぷりのかけうどんが体が温まるのでオススメです!

様々な具材を入れて、美味しくうどんを食べてください!

健康維持でお悩みの方!随時、体験を行なっております。

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2017/02/27 Mon,

自宅で有酸素!

こんにちは!AXISの竹内です!

天気が悪い日など外に出れない時
自宅でできる有酸素+筋トレを紹介します!

20秒×10秒(2セット)のトレーニングです。

①4種類筋トレ種目を決めます。
例えば、スクワットジャンプ、腕立て伏せ
その場ダッシュ、ツイスト腹筋などなど…

②20秒上記のような種目を素早く行います。

③休憩は10秒!

息が上がりますが場所をとらずに
自宅でも脂肪燃焼ができます(*^^*)
ぜひお試しください!!
また、AXISでは4種類の他にもたくさんの
メニューを実施しています。

脂肪燃焼したい方、ぜひAXISへお越しください!
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2017/02/26 Sun,

早めの改善を!

こんにちは!AXISの竹内です!

あと3日で2017年の2ヶ月が終わります。
なんだか早く感じます、、

お正月から食生活の乱れていたり、
だんだん身体が衰えていったりと
日にちが過ぎるたびに悪い方へ。

いつ改善するべきなのか、どうしたらいいのか。
考えてもわからなかったり、先延ばしにしたり
きっとそうなりがちだと思います。
実際わたしも先延ばしの1人だと思います。
肩こりがひどかったり、体力が落ちてたり
そして、トレーニングの重要さに気づきます。

先延ばしにしていい事なんてないです。
身体の機能改善や食事の改善は
早ければ早いほど快適な生活を過ごせます!!
『あー、また体脂肪が増えてる』
『なんだか最近お腹がでてきた』
『肩が痛い』『腰が痛い』『膝が痛い』
こういった声はよく聞きます…

身体は動かさずに良くなることはありません。

早めの改善で楽しい毎日を過ごしませんか?
たった1ヶ月の4〜8日(週1.2)トレーニングを続けて
痛みなく過ごせたり、着たい服が着れたら
嬉しいし、幸せですよね(*^^*)

身体でお悩みの方、ぜひAXISへお越しください!
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2017/02/25 Sat,

プロテインとアミノ酸

こんにちは。

AXISの小川です。
プロテインとアミノ酸についてお話します。
トレーニング後にプロテインやアミノ酸などのサプリメントを摂ることが多いと思います。
ではこの2つはどちらを摂った方が良いのだろうか?

プロテインとはたんぱく質です。たんぱく質が体内に入ってきてから分解された後の物質がアミノ酸になります。
アミノ酸の働きは様々で、神経を伝達させる物質になったり、筋肉のエネルギー源になったり、筋肉の疲労を取ってくれたりします。
アミノ酸はたんぱく質の分解された成分なので吸収されるのも早いです。

プロテインだと、アミノ酸になるまでに2時間程度かかるんですが、アミノ酸の場合は、わずか30分程度で筋肉に届くことになります。

アミノ酸の方が時間計算しなくていいです。
アミノ酸の方がいいように思えますがプロテインにも良さはあります。

プロテインは吸収に時間がかかります。この吸収に時間がかかるという性質を利用して、寝る前にプロテインを飲み、長い時間をかけてアミノ酸を排出させることによって、筋肉の回復が早くなったり、筋肉痛になりにくくなります。

両方とも用途によって使い分けることが大事になっていきます。

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2017/02/25 Sat,

花粉症とむくみの関係

こんにちは!AXISの竹内です!

春が近づいてきて、朝起きて鼻づまりが…
そんなわたしは花粉症に今季も襲われてます。

花粉症は、鼻づまりやくしゃみだけではなく、
むくみも引き起こすこと知っていますか?

原因としては血流が悪かったり、体内に炎症が起こり
体の細胞の中に水分が溜まってしまうことです。
それを改善する方法として、花粉症でお悩みの方だけでなく、体重が増えてしまった方にもお伝えします。

高カロリーで糖質・脂質の多い食事を摂ると
花粉症でのむくみを悪化させてしまいます。
また、肥満にも繋がります。

カリウムやビタミンB1.B6などは
水分放出のお手伝いをしてくれます。
食事から栄養を摂り改善できるといいですね!

早めの対策で、春の花粉症や肥満予防を
して行きましょう!!!

体質改善をしたい方、ぜひAXISへお越しください!
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2017/02/24 Fri,

アミノ酸スコア

こんにちは!

AXISの尾崎です。

みなさんアミノ酸スコアというものをご存知ですか?

アミノ酸スコアとは人の体からは合成できず食品から摂取しなくてはならない9種類の必須アミノ酸のバランスを数値化したものです。

この数値は100が上限で数値が高いほどアミノ酸がバランスよく含まれた、栄養価の高い食品となります。

では、この数値が低いとどうなるか、体内で作られるタンパク質には9種類すべての必須アミノ酸が必要となります。どれかが不足していると合成がうまくできません。

そのため、タンパク質の合成量は不足しているアミノ酸(第一制限アミノ酸)の量に影響を受けてしまいます。

なので、アミノ酸スコアが100の食品、全体的にバランスよくアミノ酸スコアが高い値になる食事を、心がけることが大切です。

アミノ酸スコアが高い食品は肉、魚、卵、牛乳などとなります。チーズは91で、メチオニンが不足しているためです。

米はリジンが不足してとり65点ですが、不足しているリジンを大豆は多く含むのであわせるとアミノ酸スコアを高い値でとることができます。

このように複数の食品からタンパク質を摂ることが大切となってきます!

健康維持でお悩みの方!随時、体験を行なっております。

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2017/02/25 Sat,

冷やす?温める?

こんにちは!

AXISの尾崎です!

腰痛や怪我冷やした方がいい、温めた方がいい、どっちがいいの?と迷う方は多いのではないでしょうか。

基本的には炎症(急性期)は冷やす。それ以外は温める。

炎症とは4大症状があり、赤くなる、熱をもつ、痛みが生じる、腫れる。これらを一旦治めるには冷やす。が効きます。

温めるには炎症を悪化させる可能性があります。

冷やすには悪化の可能性はないので、迷った際は冷やす、冷やすには症状悪化のリスクは基本的にはないので冷やしましょう。

健康維持でお悩みの方!随時、体験を行なっております。

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2017/02/23 Thu,

足関節捻挫

こんばんは。

AXISの小川です。
今日は足関節捻挫についてお話します。

足関節の捻挫になったことがある人は多いと思います。

捻挫とは、関節を捻ることで起こるケガ全般を指します。関節を捻ることにより、靭帯が切れたり伸びて損傷したり、クッションの役割をしている膝半月板が切れてしまうことがあります。

足関節捻挫とは、足関節を捻ってしまい、本来の可動域を超えて、足関節周囲の靭帯が損傷することをいいます。痛みや熱感、腫れなどが主な症状です。
足関節捻挫には内反捻挫と外反捻挫の2種類がありますが、多くを占めるのは内反捻挫です。

足関節の捻挫を起こしてそのまま放置しておくと捻る癖がついたり足首が硬くなり動きにくくなったりします。なのでしっかりとしたケアをして癖を無くすような身体を作ることが大切です。
AXISではそのような身体を作るトレーニングも行なっています!!

怪我の予防をしたい方、随時、体験を行なっております。
ぜひAXISへお越しください!
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2017/02/23 Thu,

腰椎分離症

こんにちは😃

AXISの上松です!

みなさん腰椎分離症はご存知でしょうか?

簡単に説明すると、誤った姿勢で運動し続けたり、オーバーワークにより腰椎が折れてしまう怪我です。僕自身高校2年生の春に第4腰椎分離症だと診断され、1年半ほどリハビリ生活を余儀なくされました。高校1年生のときに、毎日10時間以上休みなく練習した結果のオーバーワークだと考えられます。自業自得なのですが、他のみんなが休んだり遊んだりしてるときに我慢して練習し続けたのに報われないどころか、怪我により長期間バスケットボールができなくなったのは、言葉にできないくらい本当に悔しく辛いものでした。

しかし、腰椎分離症は適切なトレーナーの指導のもとにトレーニングを行えば未然に防げる可能性が高くなり、分離症持ちであってもトレーニングにより分離症からくる痛みを改善できます。僕も、実際にAXISのトレーニングにより今では全く腰痛はないです!

皆さまにはあのような辛い思いを決して経験して欲しくないです。努力したらした分だけ報われるためにも、AXISで一緒にトレーニングしていけたらなと思います(^o^)

姿勢改善をしたい方、ぜひAXISへお越しください!
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http://www.axis-ts.com/

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2017/02/23 Thu,

あれ?背が縮んでる?!

こんにちは!AXISの竹内です!

年齢とともに徐々に背が縮む…
縮む原因はいくつかあります!!

原因の一つとして
筋力の低下によって縮みます。

普段歩いている、昔はスポーツしていた方
筋力あるから大丈夫だと思っていませんか?
年齢を重ねる事でカラダで痛みがある部分が増えてきている方いらっしゃいませんか?
膝の痛み、腰痛、肩など…

筋力は使っていないと衰えます。
また、同じ動作を行なっていてもその動きが得意になるだけなのです。また、残念なことにトレーニングをしなければ筋力は増えません( ;  ; )

背が縮む原因の一つは、背中やお腹の筋力が低下し猫背になります。そのまま普段生活しているとその背骨が曲がった状態が普通の姿勢になってしまいます。さらに、年齢とともに骨粗鬆症のリスクも上がります。骨の周りに筋肉がしっかりあれば、骨がもろくなってしまっても支えてくれます。

猫背の改善や骨粗鬆症予防のためにもいち早くトレーニングをし筋力や全身に必要な柔軟性を身につけて
歳をとっても姿勢が綺麗な人生にしましょう!

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2017/02/22 Wed,

健康診断間近??!

こんにちは!AXISの竹内です!

あっという間に2月も終盤になりました。
4月には健康診断がある方も多いのではないでしょうか?

やはり、腹囲が気になるものですね…
メタボリックシンドローム なんてことも😭

お腹はしっかり筋肉が使えたり
お腹周りの脂肪が減れば引き締まります!
適切な食事や運動が必要です。
AXISでは、体幹トレーニングや全身の筋肉を
使うトレーニングをします!!
体はすぐには変わりません。
早めの改善をし健康診断に挑みませんか?

肥満にお悩みの方、ぜひAXISへお越しください!
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2017/02/22 Wed,

頑固な肩こりを撃退!?

こんばんは。

AXISの小川です。
今日は肩こり防止のストレッチについてお話します。
鎖骨のマッサージです。
鎖骨の下にあるくぼみを押さえて、肩を上下させたりくるくると回したりすることで、胸部一帯にある筋膜がほぐれて肩がすっきりします。
(1)親指以外の4本の指をそろえ鎖骨の下のくぼみに当てて、中指に力を入れて押します。
(2)鎖骨の下を押したままで肩を上下する。10回繰り返したら、鎖骨に沿って場所を少しずらして3セット行います。
(3)次に、鎖骨の下を押したまま、肩をくるくると回す。これも押す場所を鎖骨に沿ってずらして3セット、各10回ずつ行います。
次は肩こりほぐしマッサージです。
(1)腕の力を抜いてだらんと下げ、肩のほぼ中央、筋肉が盛り上がったところのツボを反対側の手指で押さえます。
(2)ゆっくり深呼吸を行う。息を吐くときに肩井を押す。これを3回くりかえします。
(3)再度、ゆっくり深呼吸を行ったら、肩井を押しながら息を吐き、腕をゆっくりと前に上げていき、真上まで上げて後ろへぐるっと回す。これも3回くりかえします。
(4)肩井の周囲を軽く6回ほど揉んで筋肉を柔らかくする。
(5)反対側も同様に行います。

自宅でもできるので肩こりの人は是非やってみてください。
肩こりを改善したい方、随時、体験を行なっております。
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2017/02/22 Wed,

怪我しやすい方へ…

こんにちは!AXISの岡野です!

今日は怪我をよくしてしまうという方にお話します。

怪我をする部位によっても違いはありますが、原因の1つとして筋肉の柔軟性が低いことがあります。

例えば、腰痛の原因には、股関節周りの柔軟性が低いことがあるのです。

人間の身体は放って置くと日に日に硬くなっていきます。硬くなった筋肉に引っ張られることによって怪我になることがあります。

最近、運動不足で身体が硬くなったと実感されている方。気づいた今のうちに対処しましょう!!

AXISでは怪我の予防、改善のトレーニングに力を入れています!

身体が硬くなった。怪我をよくするようになったとお悩みの方、ぜひ一度AXISへお越しください!!

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2017/02/22 Wed,

ダイエット中の焼肉

こんにちは!

AXISの尾崎です!

ダイエット中に焼肉に誘われた、、、行きたいけど、ダイエット中だし、、、といった経験ある方は意外といるのではないでしょうか?

ダイエット中にはタンパク質が一番!といっても過言ではないくらい必要です!

なので、焼肉も食べ方さえ気を付けてもらえれば問題ありません!

そんなダイエット中の方にオススメの焼肉の食べ方をお教えします(^^)

まず、焼肉といえばビールですよね、ビールには一杯あたり200キロカロリーほどカロリーがあるので、そこは脂肪の吸収を抑える効果があるウーロン茶で我慢を!

そして、お肉を食べる前にわかめスープなどのスープ、そしてサラダを頼みましょう!

サラダやわかめスープには食物繊維が多く含まれています。

食物繊維をお肉の前にとることにより糖や脂肪の吸収を抑えれるに加え、血糖値の上がり方も緩やかにしてくれます。

そうしたあと、いよいよお肉です!

まずはじめに食べたいのがタンです。

タンは脂肪分が少ないのに加え、鉄やビタミンB1がたっぷり含まれています。レモン汁をたっぷりつけて食べてください!レモンには消化不良を改善してくれる効果があります。

カルビはできるだけ高カロリーなのでさけます。

でもカルビを食べたい!って方は脂もありカルビに近いけどカルビより低カロリーなハラミを食べましょう!

他にオススメなのは栄養素が豊富なレバーや鳥もも肉、ホルモンなどの臓器系もカロリー控えめでオススメです!

基本的に脂+糖が脂肪の原因となるのでご飯や締めのラーメンなどは控えてください!

そして、味はタレより塩で食べます。

焼くときは脂を落とすためにもしっかりと焼きます。

食べるときは30回を目標によく噛んで。

などが焼肉を食べる際のポイントです!

食事はストレス発散の場所ともなる場所です。

ダイエット中はストレス溜まりやすいので少し気をつけることはありますが焼肉でストレス発散しましょう(^。^)

 

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2017/02/21 Tue,

肩こりのメカニズムとは?

こんばんは。

AXISの小川です。
今日は肩こりについてお話します。
肩こりから首の周辺の筋肉が緊張して、重苦しく感じることをいいます。
「痛い」「重い」「苦しい」「だるい」「張っている」「ジンジンする」「冷たい」など、人によって、感じ方もさまざまです。
さらに肩こりの原因も人によってさまざまです。
長時間の無理な体勢、肥満、など体型の問題や生活習慣、老化、ストレスなど多くの理由から肩こりは起こります。

では肩こりになるメカニズムとは…
肩は、全体重の1/5~10近くにあたる頭と腕を支えているため、とにかく負担がかかりやすい部位です。デスクワークや車の運転、寝転んでの読書など長時間の無理な体勢によって肩の筋肉が疲れると、疲労物質である「乳酸」が溜まります。すると、筋肉が硬くなって血管を圧迫し、血行が悪くなっていきます。これが、肩こりの始まりです。
血行が悪くなる→痛みの物質が生まれる→神経を刺激→脳が不快な痛みを感じる→より筋肉が疲労→肩こりが慢性になるというメカニズムです。

肩こりを防ぐためにも生活習慣や姿勢の改善を心がけましょう!
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2017/02/21 Tue,

足がむくみやすい人へ

こんにちは!AXISの岡野です!

今日は、足のむくみが気になる方へお話します。

立ち仕事の人に多いむくみ。原因は足の血流が悪いことで疲労物質や水分がうまく循環しないことにあるのです。

改善方法として下半身のトレーニングをすることですが特に、ふくらはぎ、太ももです!

ふくらはぎの筋肉はポンプの働きをしてくれるので血流が良くなるので大切になります。

トレーニング以外での改善として、足を高い位置に置いたりマッサージをすることですが一時的の効果になってしまいます。

根本的に治そうと思うとトレーニングするしかないのです!!

AXISではお客様のご要望に応じてトレーニングメニューを提供しているので様々なお悩みの改善をしていきます!

足のむくみがなかなか取れなくてお悩みの方はぜひ一度AXISへお越しください!

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2017/02/20 Mon,

ダイエット方法

こんにちは!AXISの岡野です!

最近、ダイエット方法には色々なものが増えてきています。

糖質制限、断食などの食生活で痩せる方法、走る、歩くなどの有酸素運動で脂肪燃焼する方法。

色々試したが痩せない。そんな方もいると思います!

食生活だけ、運動だけで痩せようとしてもなかなか痩せません。両方を行うことが大切になります!

運動も有酸素運動で脂肪燃焼も必要ですが、まず燃焼しやすい身体でなければ効率よく痩せることができないのです!

ある程度の筋肉をつけることによって代謝が上がり効率のよい脂肪燃焼をすることができます!

ですがなかなか、運動したくない。何をしたらいいのかわからない。そんな方も多いと思います。

AXISではお客様にあったトレーニングメニューを提供しているので「自分にできるかな」など思っている方でも安心して運動することができます!

ダイエットしたいが運動する勇気がないとお悩みの方はぜひ一度AXISへお越しください!!

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2017/02/21 Tue,

サプリメントの注意点

こんにちは!

AXISの尾崎です!

みなさん健康を意識してサプリメントをとっていますか?

サプリメントは手軽にビタミンやミネラルを摂取できる非常に便利なものです。

そんな便利なサプリメント、便利ゆえに過剰摂取の危険性があります。

とくに気をつけたいのがミネラルや脂溶性ビタミンです。

そのようなサプリメントを使う際は必ず用量を守ることが大切となってきます。

健康維持のために必要な量を確保するのは大切ですが、摂れば摂るほど体にいいわけではありません。

摂るサプリメントの摂取量は事前にチェックしておきましょう!(^^)

健康維持でお悩みの方!随時、体験を行なっております。

ぜひAXISへお越しください!

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2017/02/20 Mon,

足首が硬い!?

こんばんは。

AXISの小川です。
足首が硬いと言われたことはありますか?
足首が硬いのはいろいろな原因があります。
原因として
足首周りの筋肉の硬さ
足首周りの骨の歪み
などあります。
足首が硬い人は以下のような特徴があります。
1.足が浮腫みやすい
2.踵に肉に埋まっていて目立たない
3.しゃがもうとすると転ぶ
4.つまずきやすい
5.ふくらはぎが怠くなりやすい
6.ふくらはぎがよくつる
7.足が冷えやすい
などあります。

足首をストレッチすることで以下のような効果があります。
血流がよくなる
むくみが解消される
足首の動く範囲が広くなる
ケガの予防になる。
などの多くの効果があります!

足首の柔軟性を良くして多くの悩みを解消しましょう!!

足首が硬いと思う方、是非AXISへお越しください!
姿勢改善をしたい方、随時、体験を行なっております。
ぜひAXISへお越しください!
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2017/02/20 Mon,

こんにちは!

AXISの尾崎です。

足が痛い、腰が痛いといった理由で病院にいくとよく湿布を処方されますよね。

湿布には痛みを抑える成分は含まれているので、一時的に痛みは引きます。

ですが、腰痛の治療となると腰単体の原因といったものは少なく、また痛みは引いても原因となっている筋肉の硬さ、疲労からくるものは治りきっていないので、また痛みがでてきます。

なので、湿布は根本治療にはなりません。

部位や症状により異なりますがその根本をみつめ直すことが大切です!

AXISではそういった痛みの根本からよくできるようお客様のメニューをオーダーメイドで提供しています。

健康維持や腰痛など、体に関することでお悩みの方!随時、体験を行なっております。

ぜひAXISへお越しください!

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2017/02/19 Sun,

1日のタンパク質摂取量は!?

こんにちは😃

AXISの上松です!

今日はトレーニング効果をより引き出すタンパク質の摂取量についてお話ししていきます(^o^)

タンパク質の働きは簡単に筋肉を作るものと考えて下さい!

そして、せっかくトレーニングを頑張ってもタンパク質を適量摂取できていないと中々効果が期待できません(;_;)

では1日にどれだけタンパク質を摂取したらいいのでしょうか?個人差やどれだけ運動しているかによって変わりますが、あまり運動していない成人では体重1kgあたり0.8g、積極的に運動をしている方は体重1kgあたり1.2〜2.0gの摂取が目安となります!

毎日トレーニングを行なっている体重82kgの僕の場合は、82×1.2=98.4 82×2.0=164.0

つまりおおよそ100〜160gのタンパク質摂取が目安となります(^-^)

今日も上記のタンパク質を摂取するべくスーパーで食品成分表とにらめっこです!笑

食事改善をしたい方、随時、体験を行なっております。
ぜひAXISへお越しください!
ご予約はこちらまで!http://www.axis-ts.com/contact/

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2017/02/20 Mon,

肩がだるい…

こんにちは!AXISの竹内です!

今日は生憎の雨で外は冷えますね…
寒い日は肩がすくみませんか?
わたしは無意識のうちにすくんでます。
そして、肩こりになっていませんか?

肩こりの原因は肩甲骨の動きが悪い可能性があります。その動きは周りの筋肉をうまく使えるようになれば(機能改善)肩こりも怖くないです!!

左右についている肩甲骨は6方向に動きます。
挙上↑、下制↓、内転→←、外転←→
上方回旋⤴︎、下方回旋⤵︎

この動きをするために、複数の筋肉の筋力や
柔軟性を向上させなければなりません。
また、日々生活の中で動かしてあげることが
大切です!!物を取るときも腕の力だけでなく
肩甲骨からしっかり伸ばすのを意識づけしましょう!

肩こりにオススメはダイナミックストレッチです。
AXISには、たくさんのストレッチやトレーニングメニューがあります(*^^*)

肩こりにお悩みの方、ぜひAXISへお越しください!
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2017/02/19 Sun,

体幹トレーニングについて

こんにちは!

AXISの仲谷です!

今回は世間でよく聞く体幹トレーニングについて説明させてもらいます!

まず体幹とは

頭、腕、足の3つ以外のところのことを言います!

その部分のトレーニングということは、腹筋や胸のトレーニングなどのことを言います!

体幹を鍛えると、例えば満員電車の中でもバランスを崩すことも減ります!

このように体幹を鍛えることによって、私生活ががらりと変わってくるので是非体幹トレーニングを行ってみてください!

でも、体幹トレーニングがよくわからない!とお悩みの方はぜひ一度AXISへお越しください!!

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2017/02/18 Sat,

頑固な股関節の動きを良くするエクササイズ!

AXISの小川です。
今日は腰痛改善のエクササイズについてです。

股関節周りの可動域(動く範囲)を正常に戻すことで
腰痛が改善されることがあります。
他にもモモ裏のストレッチをしたり、姿勢改善、体幹トレーニングを行ったりすることで理由の分からない腰痛が改善するかも知れません!!

腰痛の原因をしることができるかも!

腰痛改善をしたい方、随時、体験を行なっております。
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2017/02/18 Sat,

おすすめ!タンパク質豊富食材

こんにちは!AXISの竹内です!

今回は筋肉を作るのに必要なタンパク質豊富な食材についてお話しします。

カラダ作りをするためにタンパク質を
1日体重kgの1.5〜2倍gを摂るといいでしょう。
例えば
体重が60kgなら タンパク質90g〜120g

よく言われるのが 鶏肉(特にささみ、胸肉)
脂質が低くタンパク質が多いです。
ですが、赤身肉が実は優秀なのです。
なぜなら、鶏肉よりは脂質が若干はありますが
タンパク質は豊富でさらにL-カルニチンという
脂肪燃焼作用のある成分もあります!!
また、お肉ばかりではありません。

魚もタンパク質豊富食材です。
マグロ100gあたり24gのタンパク質が摂れます。
鶏肉だけではなく、他にも食べてタンパク質を
飽きなく食べて行きましょう!!
そして、かっこよく美しいカラダを
目指しましょう(*^^*)

体質改善をしたい方、随時体験を行なっております。ぜひAXISへお越しください!
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2017/02/18 Sat,

疲労のとりかた…

こんにちは!AXISの岡野です!

トレーニングをするとどうしても溜まってしまう疲労や疲れ。次の日に影響してしまうので早くとりたいと思っている人も多いと思います。

そんな方へトレーニング後にやってほしいことをお話したいと思います!

まず、トレーニング後のクールダウンです!

クールダウンの効果は、運動で高まった心拍を安静時まで戻したり、使って固くなった筋肉をストレッチによって柔らかくしたりします!

ストレッチは血流も良くするので疲労物質や栄養の循環を良くしてくれるので回復を早めるのです!

次は栄養です!!

トレーニング後の栄養補給として摂ってもらいたいのが糖質とたんぱく質です!

この二つは回復に必要になるので、トレーニング後はできるだけ早く摂りましょう!!

今日は2つ紹介しましたが他にも色々な解決方法があります!

AXISではトレーニング指導だけでなく栄養面や体調の面などのアドバイスもしています!

身体のことでお悩みのある方は一度AXISへお越しください!!

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