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スタッフブログ

2017/02/22 Wed,

頑固な肩こりを撃退!?

こんばんは。

AXISの小川です。
今日は肩こり防止のストレッチについてお話します。
鎖骨のマッサージです。
鎖骨の下にあるくぼみを押さえて、肩を上下させたりくるくると回したりすることで、胸部一帯にある筋膜がほぐれて肩がすっきりします。
(1)親指以外の4本の指をそろえ鎖骨の下のくぼみに当てて、中指に力を入れて押します。
(2)鎖骨の下を押したままで肩を上下する。10回繰り返したら、鎖骨に沿って場所を少しずらして3セット行います。
(3)次に、鎖骨の下を押したまま、肩をくるくると回す。これも押す場所を鎖骨に沿ってずらして3セット、各10回ずつ行います。
次は肩こりほぐしマッサージです。
(1)腕の力を抜いてだらんと下げ、肩のほぼ中央、筋肉が盛り上がったところのツボを反対側の手指で押さえます。
(2)ゆっくり深呼吸を行う。息を吐くときに肩井を押す。これを3回くりかえします。
(3)再度、ゆっくり深呼吸を行ったら、肩井を押しながら息を吐き、腕をゆっくりと前に上げていき、真上まで上げて後ろへぐるっと回す。これも3回くりかえします。
(4)肩井の周囲を軽く6回ほど揉んで筋肉を柔らかくする。
(5)反対側も同様に行います。

自宅でもできるので肩こりの人は是非やってみてください。
肩こりを改善したい方、随時、体験を行なっております。
ぜひAXISへお越しください!
ご予約はこちらまで!

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AXIS TRANING SUTDIO
一宮スタジオ:愛知県一宮市新生1-7-21
TEL:0120-946-360
一宮サテライトスタジオ:愛知県一宮市神山1-10-1 神山ビル102
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松原スタジオ:名古屋市中区松原1-1-10
TEL:0120-017-806

2017/02/22 Wed,

怪我しやすい方へ…

こんにちは!AXISの岡野です!

今日は怪我をよくしてしまうという方にお話します。

怪我をする部位によっても違いはありますが、原因の1つとして筋肉の柔軟性が低いことがあります。

例えば、腰痛の原因には、股関節周りの柔軟性が低いことがあるのです。

人間の身体は放って置くと日に日に硬くなっていきます。硬くなった筋肉に引っ張られることによって怪我になることがあります。

最近、運動不足で身体が硬くなったと実感されている方。気づいた今のうちに対処しましょう!!

AXISでは怪我の予防、改善のトレーニングに力を入れています!

身体が硬くなった。怪我をよくするようになったとお悩みの方、ぜひ一度AXISへお越しください!!

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2017/02/22 Wed,

ダイエット中の焼肉

こんにちは!

AXISの尾崎です!

ダイエット中に焼肉に誘われた、、、行きたいけど、ダイエット中だし、、、といった経験ある方は意外といるのではないでしょうか?

ダイエット中にはタンパク質が一番!といっても過言ではないくらい必要です!

なので、焼肉も食べ方さえ気を付けてもらえれば問題ありません!

そんなダイエット中の方にオススメの焼肉の食べ方をお教えします(^^)

まず、焼肉といえばビールですよね、ビールには一杯あたり200キロカロリーほどカロリーがあるので、そこは脂肪の吸収を抑える効果があるウーロン茶で我慢を!

そして、お肉を食べる前にわかめスープなどのスープ、そしてサラダを頼みましょう!

サラダやわかめスープには食物繊維が多く含まれています。

食物繊維をお肉の前にとることにより糖や脂肪の吸収を抑えれるに加え、血糖値の上がり方も緩やかにしてくれます。

そうしたあと、いよいよお肉です!

まずはじめに食べたいのがタンです。

タンは脂肪分が少ないのに加え、鉄やビタミンB1がたっぷり含まれています。レモン汁をたっぷりつけて食べてください!レモンには消化不良を改善してくれる効果があります。

カルビはできるだけ高カロリーなのでさけます。

でもカルビを食べたい!って方は脂もありカルビに近いけどカルビより低カロリーなハラミを食べましょう!

他にオススメなのは栄養素が豊富なレバーや鳥もも肉、ホルモンなどの臓器系もカロリー控えめでオススメです!

基本的に脂+糖が脂肪の原因となるのでご飯や締めのラーメンなどは控えてください!

そして、味はタレより塩で食べます。

焼くときは脂を落とすためにもしっかりと焼きます。

食べるときは30回を目標によく噛んで。

などが焼肉を食べる際のポイントです!

食事はストレス発散の場所ともなる場所です。

ダイエット中はストレス溜まりやすいので少し気をつけることはありますが焼肉でストレス発散しましょう(^。^)

 

健康維持でお悩みの方!随時、体験を行なっております。

ぜひAXISへお越しください!

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2017/02/21 Tue,

肩こりのメカニズムとは?

こんばんは。

AXISの小川です。
今日は肩こりについてお話します。
肩こりから首の周辺の筋肉が緊張して、重苦しく感じることをいいます。
「痛い」「重い」「苦しい」「だるい」「張っている」「ジンジンする」「冷たい」など、人によって、感じ方もさまざまです。
さらに肩こりの原因も人によってさまざまです。
長時間の無理な体勢、肥満、など体型の問題や生活習慣、老化、ストレスなど多くの理由から肩こりは起こります。

では肩こりになるメカニズムとは…
肩は、全体重の1/5~10近くにあたる頭と腕を支えているため、とにかく負担がかかりやすい部位です。デスクワークや車の運転、寝転んでの読書など長時間の無理な体勢によって肩の筋肉が疲れると、疲労物質である「乳酸」が溜まります。すると、筋肉が硬くなって血管を圧迫し、血行が悪くなっていきます。これが、肩こりの始まりです。
血行が悪くなる→痛みの物質が生まれる→神経を刺激→脳が不快な痛みを感じる→より筋肉が疲労→肩こりが慢性になるというメカニズムです。

肩こりを防ぐためにも生活習慣や姿勢の改善を心がけましょう!
肩こりを改善したい方、随時、体験を行なっております。
ぜひAXISへお越しください!
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2017/02/21 Tue,

足がむくみやすい人へ

こんにちは!AXISの岡野です!

今日は、足のむくみが気になる方へお話します。

立ち仕事の人に多いむくみ。原因は足の血流が悪いことで疲労物質や水分がうまく循環しないことにあるのです。

改善方法として下半身のトレーニングをすることですが特に、ふくらはぎ、太ももです!

ふくらはぎの筋肉はポンプの働きをしてくれるので血流が良くなるので大切になります。

トレーニング以外での改善として、足を高い位置に置いたりマッサージをすることですが一時的の効果になってしまいます。

根本的に治そうと思うとトレーニングするしかないのです!!

AXISではお客様のご要望に応じてトレーニングメニューを提供しているので様々なお悩みの改善をしていきます!

足のむくみがなかなか取れなくてお悩みの方はぜひ一度AXISへお越しください!

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