こんばんは、AXISの一原です！

今回は、筋肉の肥大についてお話しします！

筋肉は、細い筋繊維が1本1本束になって構成されています。運動をするとその筋繊維にミクロの単位で傷がつきます。筋トレとは、筋肉を破壊していくことです。

そうすることで、筋肉はその負荷に耐えられるように強い筋肉を作ろうと働き出します。
筋トレを行なった後は、必ず栄養補給をすることご大切で、傷ついた筋肉を修復するのに必要なのは栄養で、栄養がなければいくらトレーニングをしようとも筋肉働き大きくなりません。

また、トレーニング後は壊れた筋肉を修復するのに必要な時間が入ります。壊れた筋肉を修復&トレーニング前より強い状態にすることを「超回復」と言い、超回復には部位や運動強度により異なりますが、約48〜72時間はかかります。

トレーニングを行うのはもちろんのこと、しっかりと筋肉を修復される時間も取ることが筋肉を肥大させるのにとても重要なので、しっかりと休養も取りましょう。

今日は、メディシンボールを使ったトレーニングを紹介します！

AXISでは、この他にも様々なストレッチやトレーニングがございます！
ぜひ一度、AXISへお越し下さい！

ご予約はこちらまで！↓

カウンセリング＆体験お申込み

AXIS TRANING SUTDIO
一宮スタジオ：愛知県一宮市新生1-7-21

TEL：0120-946-360
一宮サテライトスタジオ：愛知県一宮市神山1-10-1 神山ビル102

TEL：0120-946-360
松原スタジオ：名古屋市中区松原1-1-10
TEL：0120-017-806

こんばんは。AXISの一原です！

今回は、股関節の可動域についてお話しします！

股関節は、太ももの骨と骨盤をつないでいる部分で、骨盤は胃や腸など内臓を支える体の中心にあたる部位です。

股関節の周りには23もの筋肉がついていて、他の体の関節と比較しても複雑な動きができます。例えば、曲げる、伸ばす、内側・外側
にねじるなどです。

股関節が硬いとこの23もの筋肉の可動域が狭くなるので十分に使われません。消費エネルギーも小さくなり下半身太りにつながるのです。逆に、股関節を柔らかくして可動域を広くすれば、それだけ筋肉が鍛えられて痩せ効果がでやすいです。

股関節の可動域を広げるには、外旋六筋というインナーマッスルをストレッチ、トレーニングしてあげることによって解消できます！股関節の可動域を広げることによって日常生活での立位や方向転換などが安定してきます。

今日は、メディシンボールを使ったトレーニングを紹介します！

AXISでは、この他にも様々なストレッチやトレーニングがございます！
ぜひ一度、AXISへお越し下さい！

ご予約はこちらまで！↓

カウンセリング＆体験お申込み

AXIS TRANING SUTDIO
一宮スタジオ：愛知県一宮市新生1-7-21

TEL：0120-946-360
一宮サテライトスタジオ：愛知県一宮市神山1-10-1 神山ビル102

TEL：0120-946-360
松原スタジオ：名古屋市中区松原1-1-10
TEL：0120-017-806

こんにちは！AXISの仲谷です！

今回はジムに通ったりしていて聞いたことのあると思われる
BCAAについて説明します。

そもそも、BCAAとは
筋肉のエネルギー代謝に深く関与している3種類の必須アミノ酸である
・バリン
・ロイシン
・イソロイシン
の、総称です。
枝分かれする分子構造を持つため分岐アミノ酸と呼ばれます。
筋肉を構成する必須アミノ酸の30〜40%を占め運動時に効率よくエネルギー源として利用されます。

なぜそのBCAAを取らないといけないのか。
それは、
ランニング時に筋肉のエネルギー源となってコンディションサポートしてくれるランナーにとっては大切な栄養素となるからです。
また、ランニングのような持久運動を行うと、カラダは糖質や脂肪、血液中のBCAAをエネルギー源としますが、それがなくなると自らの筋肉の材料となっているBCAAをエネルギー源として利用するために、筋肉の分解が始まります。
この状態が続くと筋肉は損傷し、筋力の低下を招いてしまうのでコンディションに影響が出てしまいます。

自らの筋肉のBCAAをエネルギー源として使われないためには、ランニング時に血液中のBCAAが不足しないようにするしかありません。

BCAAが不足しないためには
ランニング前にしっかりアミノ酸BCAAを摂取しておけばよいのです。
それはトレーニングでも同じことです。
トレーニングをしっかり行い、筋肉の損傷を防ぐためにもしっかりBCAAを補給しましょう！

それでは今回は、
下半身の筋肉のストレッチ紹介します。
まずはこちらをご覧ください

AXISではお客様にあったメニューを日々考えて、提供しています！

気になった方は
ぜひAXISへお越しください！
ご予約はこちらまで！

カウンセリング＆体験お申込み

AXIS TRANING SUTDIO
一宮スタジオ：愛知県一宮市新生1-7-21
TEL：0120-946-360
一宮サテライトスタジオ：愛知県一宮市神山1-10-1 神山ビル102
TEL：0120-946-360
松原スタジオ：名古屋市中区松原1-1-10
TEL：0120-017-80
6

こんにちは！AXISの仲谷です！

今回は、よく取るべきなのか、取らない方がいいのかと思われがちのプロテインについて説明します。

トレーニングだけだはパフォーマンス向上には限度があります。
技術面では差をつけるのは難しく、フィジカル面の差が影響が出てきます。

土台となる強靭な肉体を作るためにはトレーニングを行っても、十分な栄養摂取なしでは、疲れてしまったり、疲労が残るだけです。

それなら、ご飯でしっかり摂取すればいいと思います。
ですが、トレーニングの30分後は筋肉が1番たんぱく質を取り込みやすい時間です。
いわゆる、ゴールデンタイムと言います。

ですが、食事では吸収速度が遅いためゴールデンタイムを逃してしまいます。

しっかりとした肉体を作るにはゴールデンタイムを逃さないようにトレーニングの30分後に栄養摂取が必要です。
そのため食事では時間的に難しい面があるのでプロテインがここで必要となるのです。

しっかりとトレーニングを定期的に行い、ゴールデンタイムを逃さずにプロテイン摂取をし、強靭な肉体や理想とする身体を手に入れましょう！
それでは今回は、体幹トレーニングを紹介します。
まずはこちらをご覧ください。

AXISではお客様にあったメニューを日々考えて、提供しています！

気になった方は
ぜひAXISへお越しください！
ご予約はこちらまで！

カウンセリング＆体験お申込み

AXIS TRANING SUTDIO
一宮スタジオ：愛知県一宮市新生1-7-21
TEL：0120-946-360
一宮サテライトスタジオ：愛知県一宮市神山1-10-1 神山ビル102
TEL：0120-946-360
松原スタジオ：名古屋市中区松原1-1-10
TEL：0120-017-80
6

こんにちは！AXISの仲谷です！

今回は、栄養価がとても高い食品の総称であるスーパーフードについて説明します。

そもそもスーパーフードとは、
健康に有益と考えられている、ビタミン・ミネラル・アミノ酸などの栄養分を多く含む食品で、厳密な定義はないが人類が食してきた歴史の長い食物由来のものを示します！

簡単に言うと、
栄養バランスに優れており、栄養価が高く、一般的な食品とサプリメントの中間の食品になります。

食品例は、
・アサイー
・ココナッツオイル
・スピルリナ
などがあります。

スーパーフードと名前が付くぐらいだから手に入れるのは難しいと思われがちですが、一般的によく取り扱われるものがあるので手に入れやすいものも中にはあります。

トレーニングにプラスで食事面も栄養価の高いものを食べていきましょう。

それでは今回は、基礎代謝を上げやすいと言われている、下半身のトレーニングを紹介します。
まずはこちらをご覧ください。

AXISではお客様にあったメニューを日々考えて、提供しています！

気になった方は
ぜひAXISへお越しください！
ご予約はこちらまで！

カウンセリング＆体験お申込み

AXIS TRANING SUTDIO
一宮スタジオ：愛知県一宮市新生1-7-21
TEL：0120-946-360
一宮サテライトスタジオ：愛知県一宮市神山1-10-1 神山ビル102
TEL：0120-946-360
松原スタジオ：名古屋市中区松原1-1-10
TEL：0120-017-80
6