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スタッフブログ

2017/06/13 Tue,

筋持久力

こんばんは。AXISの一原です！

今回は、筋持久力についてお話しします！

筋持久力とは、身近なところで言うと、腕立て伏せや上体起こしのように、体の一部の筋肉を使った運動を長く続ける能力のことを筋持久力と言います。

筋持久力を高めるには、運動の反復回数を多くすことによって高い効果が見られます。

バーベルやダンベルを用いる場合には、筋持久力を効果的に高める運動強度は、連続して20〜30回以上の反復が可能な比較的軽い負荷を用いり、軽快長くテンポムリズムカルに運動を反復しましょう。

また、鉄棒での斜め懸垂、腕立て伏せ、上体起こしなども、筋持久力を高めるには適した運動です。ぜひ、試してみて下さい。

今日は、ミニハードルを使ったトレーニングを紹介します！

AXISでは、この他にも様々なストレッチやトレーニングがございます！
ぜひ一度、AXISへお越し下さい！

ご予約はこちらまで！↓
‪http://www.axis-ts.com/contact/‬

AXIS TRANING SUTDIO
一宮スタジオ：‪愛知県一宮市新生1-7-21‬
 TEL：‪0120-946-360‬
一宮サテライトスタジオ：‪愛知県一宮市神山1-10-1 神山ビル102‬ 
TEL：‪0120-946-360‬
松原スタジオ：‪名古屋市中区松原1-1-10‬
TEL：‪0120-017-806‬

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2017/06/13 Tue,

全身持久力

こんばんは。AXISの一原です！

今回は、全身持久力についてお話しします！

運動を長く続ける能力を持久力と言います。また、持久走のように体全体の筋肉を使った運動を長く続けるのに必要な能力のことを全身持久力と言います。

全身持久力を高めるには、ジョギング、水泳、サイクリングのような全身を使う運動が適しています。

これらの運動を行うと、酸素の摂取と運搬にかかる呼吸・循環器系が活発に活動し、強化されていきます。

持久的なトレーニングを行うことにより、肺や心臓の働きが強化され、毛細血管が発達して筋血流量が多くなるので、酸素を取り込み運搬する能力が高まります。

先ほど話した呼吸・循環器系が活発に行動すると、酸素を供給する能力が向上して、長時間のエネルギー供給が可能になります。

全身持久力を高める持続トレーニングとしては、心拍数を毎分120〜150拍程度の運動強度に保ちながら、20〜30分間運動をすると、高い効果が見受けられます。自分に合った運動を決めて全身持久力を高めていきましょう。

今日は、ミニハードルを使ったトレーニングを紹介します！

AXISでは、この他にも様々なストレッチやトレーニングがございます！
ぜひ一度、AXISへお越し下さい！

ご予約はこちらまで！↓
‪http://www.axis-ts.com/contact/‬

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2017/06/13 Tue,

コンスタントトルクストレッチ

こんにちは、AXISの相沢です。
コンスタントトルクストレッチについて。

主に実験などで、筋腱移行部の柔軟性を検証するために用いられるものです。
特殊な機器を使うこともあるようです。

世の中には、様々なストレッチがあるようです。

様々なストレッチがあり、それぞれにメリットやデメリットがあり、効果もさまざま。

AXISでは、一人ひとりに合わせたパーソナルメニューで、関節の動き良くするためにアプローチします。

身体がかたくて、、

慢性的な肩こり、腰痛が、、

という方は、ぜひAXISまで。

今日のトレーニング

http://www.axis-ts.com/
『理想の身体作りが続かない原因はトレーニングジムにある』
アキシャストレーニングスタジオ -AXIS TRANING STUDIO
お客さま側に立ち、最良のトレーニング方式と、続けられる方法、インストラクターづくりを追求しています。
スタジオは一宮市に2店舗、名古屋市内に3店舗(松原、原、大曽根)。

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2017/06/13 Tue,

ダイナミックストレッチ

こんにちは！
AXIS TRANING STUDIO古田です。

今日はダイナミックストレッチのお話です。

ストレッチはよく聞くかも知れませんが、ダイナミックストレッチなんて聞いたことない…と言う方も多いのではないでしょうか。

ダイナミックストレッチとは、お風呂上がりなんかに反動をつけたりせず筋肉をゆっくり伸ばす『静的ストレッチ』に対して、伸ばしたい、動かしたい筋肉に拮抗する筋肉を意識的に伸縮させ、関節を曲げたり伸ばしたりしながら身体を大きく使う『動的なストレッチ』のことを言います。

ダイナミックストレッチは運動前に、その運動に対する特異性を生かし、その動きを繰り返し行う事によりパフォーマンスを向上させる事が期待できます。

普段から運動をし、『関節可動域』『筋肉の柔軟性』を十分に確保した状態であれば、運動の前にいきなりダイナミックストレッチをしても大丈夫ですが、『疲労の蓄積』『傷病、疾患』『筋、腱の柔軟性が低い』『関節可動域が狭い』このような状態の方はかえって筋肉を痛める原因にもなりかねないので、『静的ストレッチ』と組み合わせて行うと良いでしょう。

また、ダイナミックストレッチは身体を大きく使う事から筋温を上昇させ、身体を深部から温める事ができるため、日常生活に取り入れると徐々に筋肉の柔軟性向上、血流改善、関節可動域向上など期待できる部分が多いので、姿勢改善や肩こり、腰痛の改善にも繋がり、しっかり身体を動かすので無理のない運動習慣が身につきます。

例を挙げると『ラジオ体操』はダイナミックストレッチの代表のような動きですね。
よくラジオ体操を本気でやると疲れる！なんて聞いたことないですか？
関節可動域、関節の曲げ伸ばしを意識して身体を大きく使う。これがとても大切です。

AXIS TRANING STUDIOではこのダイナミックストレッチに着目し、トレーニングの効果を高めるために必ず取り入れています。ダイナミックストレッチの形はラジオ体操だけではなく身体の筋、腱、関節を連動させるという意味では強度や形は無限大です。

お客様の身体の状態に適したダイナミックストレッチを提供致しております。
是非１度ご体感下さいませ。

今日の１日１トレは
「ボールを使って上半身をひねるダイナミックストレッチ」です。