こんばんは、AXISの藤井です。
今回は「大豆イソフラボン」についてお話しします。
大豆イソフラボンとは、大豆の成長すると目になるところに多く含まれている抗酸化物質の１つです。
女性ホルモンであるエストロゲンに似た働きをすることで脚光を浴びています。
ちなみに、エストロゲンの働きは
•お肌の新陳代謝を促進して、ピチピチお肌にする
•髪のツヤ、ハリを保つ
•コレステロールの増加を抑えて動脈硬化を防ぐ
•骨を丈夫にする
などが挙げられます。
女性ホルモンは加齢と共に分泌量が減ってしまうので、大豆イソフラボンで補うことができ、更年期障害も予防できます。
大豆イソフラボンが多いとホストフラッシュ(更年期障害によるほてりやのぼせ)が見られにくいとも言われています。
そして何より気になるのは….
「お豆腐食べてバストアップ！」
テレビや雑誌、ネットなどで見たことありませんか？
これは本当なのか、女性の方々気になりませんか？
それも含めて、大豆イソフラボンについてここから更に詳しく説明します！
大豆イソフラボンは１日の摂取量が70～75mgくらいと言われており、これを超えると過剰摂取になります。
過剰摂取になってしまうと、女性ホルモンのバランスが乱れてしまい、生理不順や乳がん、子宮がんになりやすくなると言われているので気をつけましょう。
大豆イソフラボンを多く含む食品を３つご紹介します。
•納豆
1パック 65mg程
•豆乳などの大豆飲料
125ml 69mg程
•豆腐
110g(1/2丁) 55mg程
これを見ると意外と超えてる気がしませんか？
特に納豆が好きな女性の方、朝昼晩と納豆を食べてしまうと基準摂取量の２倍は軽く超えてしまっているんです！
少し気にしながら食べましょう。
そしてバストアップですが、お豆腐を毎日食べていればできるという訳ではありません。
特に鶏肉のささみなども一緒に摂取しながら、栄養バランスの良い食事を心がけて大胸筋のトレーニングもプラスでしていくとより効果が見られます！
そこで最後に、今回はダンベルを使ったバストアップを目指す「大胸筋」のトレーニングをご紹介します！
AXISでは、この他にも様々なストレッチやトレーニングがございます！
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