こんばんは、AXISの藤井です。

今回は「睡眠負債」についてお話しします。

睡眠負債とは、みなさんどんなイメージをお持ちですか？

1日3時間くらいの睡眠？極端な睡眠不足のこと？…などと思っていませんか？

実は1日6時間寝ていても睡眠不足であり、睡眠負債になるのです！

理想は1日7時間～8時間で女性は7時間、男性は7時間半は最低寝れば精神も安定すると言われています。

6時間睡眠と比べると、理想とは少し足りないだけなのですがこの少しの積み重ねが2週間も続くと2晩徹夜したことと同じになります。

正しくはこの状態が睡眠負債と言います。

睡眠負債の影響は主に脳のパフォーマンスの低下です。

ガンや認知症のリスクが上がったりします。

睡眠が不足していると、本来ならばガン細胞を攻撃してくれる免疫細胞がガンの手助けをしてしまったり….。

認知症の原因、アルツハイマー病の原因物質であるアミロイドベータというものがあるのですが、これは寝ている時に脳のゴミとして捨てられています。

睡眠不足であると、どんどんゴミが溜まってしまってリスクが高まります。

このような病気は避けたいものですよね….

睡眠負債の改善策は、平日週末関係なく1日7時間～8時間睡眠をキープすることです。

⚠︎20代～50代の働き盛りの方の目安です。高齢の方は、逆にストレスになってしまったりすることがあるのであくまで目安にしてください。

ちょっとした時間なのにこれだけの悪影響が出てくるので、少し気にして生活してみて下さいね！

最後に今回はダンベルを使った僧帽筋のトレーニングをご紹介します。

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こんばんは、AXISの洞垣です。

今回は銅についてのお話です。

銅も身体に必要なミネラルの一種であり、ヘモグロビンの構成に関わりの深い鉄分を、必要な場所まで運んでくれる役割を果たします。そのため、鉄分が充分に摂れていても、銅が不足してしまえば赤血球はうまく作れなくなり、貧血になってしまいます。また、銅は酵素と結合して体内でいろんな働きをしてくれます。

普通の食事で欠乏することはまずないと言われていますが、心配な方は銅を含んでいるレバーやイカ、カシューナッツを摂るといいと思います。

今までに様々なミネラルのお話をしましたが、ミネラルは五大栄養素のうちの一つであるために、バランスよく上手に摂取することが大切になってきます。ミネラルを摂取し、丈夫な身体をつくっていきましょう！！

今回は、ストレッチポールを使って、お尻の筋肉のストレッチをご紹介します。プラスαで、広背筋という背中の筋肉も一緒にストレッチできるようになっていますので、是非やってみてください！

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こんばんは、AXISの藤井です。

今回は「ブルーライト」についてお話しします。

ブルーライトとはそのままで、青色の光のことです。

よく耳にするのは携帯電話(スマホ)の光で、いわゆるLEDライトがブルーライトです。

みなさん勘違いされているかもしれませんが、消してブルーライトは悪者ではありませんよ！！

ブルーライトが無ければ、青色のものは青色に見えないのです。

なぜ悪者になってしまうのかというと、本来ならばブルーライトとは見るはずのない光です。

そして、最もブルーライトで影響を受けているのは「目」です。

私たちが見ている色はたくさんありますが、青色というのはとても刺激が強い色です。

例えば蛍光灯や太陽光などの白色に見えているものは、色んな色が混ざっているのであまりダメージはありません。

しかし、LEDは刺激の強い青色と黄色のみでできているのでダメージが大きくなります。

それを至近距離で見てしまっているので、目に悪影響になるわけです。

そこでどうして目が疲れるのかというと、ブルーライトは散乱しやすく、スマホの画面で眩しく見えてしまいます。

それにピントを合わせようと何度も目が調節するので疲れてしまいます。

そしてなかなか寝付けないというのは、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌をブルーライトが抑制してしまい、目が冴えてしまいます。

ですので、寝付けない方は寝る2時間前にはスマホ操作をやめてみるのも１つの策だと思いますので試してみてください！

最後に今回は道具いらずの腹斜筋のトレーニングをご紹介します！

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こんばんは、AXISの洞垣です。

今回はマンガンについてのお話です。

みなさんマンガンって何か知ってますか？マンガンも、今までにブログで紹介してきたミネラル(無機質)の一種で、身体にとても大切な役割をはたしてくれます。今回はマンガンとはなんなのかをお話ししたいと思います。

マンガンとは、身体の中の様々な酵素の構成成分になり、酵素を活性化する栄養素です。

マンガンには、骨や皮膚の形成に関わっていたり、インスリンを合成に関わっています。また、神経の機能を正常に保ってくれる、体内を酸化から守ってくれるなどの働きがあります。

マンガンを不足してしまうと、骨粗鬆症の原因になる、肌荒れを起こす、糖尿病に繋がる、脂質代謝の低下などと、よくないことばかり起きてしまいます。

逆に、摂取しすぎても精神障害になってしまったり、腎炎や膵炎を起こしてしまうため、注意が必要です。

マンガンを多く含む食品には、生姜、しそ、パインなどがあり、多くは植物性食品に含まれています。

普通に生活をしていれば、まず欠乏することはないと言われていますが、野菜を摂らないひとは欠乏している可能性があるので注意しましょう。

今回はバランスボールを使用して、内、外腹斜筋をそれぞれ分けてできるトレーニングをご紹介します。目的に応じてそれぞれやるも良し、交互にやるも良しのトレーニングですので、是非やってみてください！

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こんばんは、AXISの洞垣です。

今回は鉄分についてのお話です。

鉄分は体内に約3～4g存在していると言われており、そのうちの約65～70%は赤血球のヘモグロビンという成分を構成する物質として利用されています。鉄分には、ヘム鉄と非ヘム鉄と存在しており、動物性食品に多く含まれているのがヘム鉄、植物性食品に多く含まれているのが非ヘム鉄となります。

鉄分を不足してしまうと皆さんご存知の通り、貧血になってしまいます。貧血になってしまうと、顔色が悪くなったり、息切れをしたり、疲れやすい身体になってしまうため、充分に摂取してほしい栄養素です。効率よく吸収をするために、たんぱく質やビタミンB12、葉酸などと摂取すると良いでしょう。ビタミンB12はしじみやレバー、海苔などに含まれており、葉酸はレバーや鰻、また緑黄色野菜に多く含まれています。

鉄分は過剰に摂取しすぎるのにも注意しなくてはいけないため、1日に成人男性は7.0～7.5mg、成人女性では6.0～6.5mgを摂取目標としてとるといいでしょう。

鉄を含む食材は、レバーや赤身の肉、緑黄色野菜や海藻類に多く含まれているのでバランスよく、3食で摂取していきましょう！

今回は最後に、くびれを作る腹斜筋のシェイプアップの動画をご紹介します！骨盤を固定して、お腹を絞るイメージで行なってみてください！

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