こんばんは。AXISの山田です。
今回は糖質を紹介します。
皆さんは糖質が体のなかのどこに存在しているか知っていますか？
大きく分けて３つあります。
筋肉、血液、肝臓にあるのです。
糖質はこの３つのどこに存在しているかで名前が変わるのですがそれも紹介したいと思います。
血液にいるときはグルコース
筋肉、肝臓にいるときはグリコーゲンといいます。
なんとなくテレビなどで聞いたことがあるかたもいらっしゃるといます。
ではこの２つなにが違うか知っていますか？
実はそんな違いはないんです。
ただ血液にいるときはグルコース
筋肉、肝臓にいるときはグルコースっていう区別があるだけです。
分かりやすくしただけの可能性が高いです。
ではそれぞれどのくらい存在しているのかといいますと筋肉のなかには約250g
肝臓には約110g
血液には約15g
これはあくまでも平均ですので絶対ってわけではありません。
だいたいこのくらい存在しているんですよということです。
では今回は胸のトレーニングを紹介したいとおもいますのでぜひやってみてください。

AXIS TRANING STUDIO

新生スタジオ：愛知県一宮市新生1-7-21
TEL：0120-946-360

神山サテライトスタジオ：愛知県一宮市神山1-10-1 神山ビル102

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本町スタジオ:愛知県一宮市本町3丁目9番15号兼松ビル2階

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大曽根スタジオ:愛知県名古屋市北区大曽根3-8-19 ST PLAZA OZONE1階

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こんばんは。AXISの山田です。
今回は栄養素について紹介します。
栄養素で代表的で皆さんが知っていることといえばおそらく三大栄養素や五大栄養素だと思います。
では三大栄養素とはなにかといいますと炭水化物(糖質)、たんぱく質、脂質です。
おそらく聞きなれた言葉だと思います。
では五大栄養素はわかりますか？
これは先程の三大栄養素にビタミン、ミネラルを加えた５つのことです。
ではこの二つはなにが違うのかといいますと大きく分けると三大栄養素は人間のエネルギーになります。動くためのガソリンのようなものです。
五大栄養素のなかのビタミン、ミネラルは人間のエネルギーになることはできません。
ではどのような役割があるか。
ミネラルは骨をつくる役割があるがあります。
カルシウムやカリウムもミネラルに含まれます。
ビタミンは体の調整、代謝を促進させる役割があります。
よく代謝という言葉を聞くと思いますがビタミンをとらないとそもそも代謝なんてできないのでただ運動をしていれば代謝がよくなったりできるようになったりするわけではないということです。
今回は腹筋群のトレーニングを紹介しますのでぜひやってみてください。

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こんばんは。AXISの遠藤です。

今回はO脚についてお話しします。

O脚とは両膝が外側に彎曲している状態で、足を揃えて閉じた時に内くるぶしの左右はくっつくけど両膝がくっつきません。O脚は骨盤が後傾した人に多く大腿骨が骨盤に対して外開きになってしまいO脚になってしまいます。原因としては、歩き方が内股で歩いていたり、立つ時に片足に体重をかけているとO脚になりやすいです。

O脚を改善するには、太ももの内側にある内転筋やお尻の筋肉のトレーニングをしたり太ももや骨盤周り、お尻のストレッチなどがO脚の改善に有効です。

内転筋のトレーニングの方法は、普通のスクワットより少し足幅を広げて行うワイトスタンススクワットや床に肘をつけて頭と踵を一直線にして片足を上に上げるアダクションなどがあります。

今回は肩甲骨周りのストレッチを紹介します。

こんばんは、AXISの洞垣です。

今回はカリウムについてのお話です。

カリウムとは血圧を下げてくれる働きや、心臓や筋肉の調節、細胞内の酵素反応の調節などに役立ちます。カリウムは果物や豆類、海藻類に多く含まれており、特にドライフルーツに多く入っています。

カリウムが不足してしまうと不整脈や筋力の低下、筋肉が麻痺してしまうなど、身体の機能に悪い影響を与えてしまいます。

摂取量の目安として、成人男性で3000mg以上、成人女性で2600mg以上がよいと言われています。3000mgって多いんじゃないかと思う方もいるかと思いますが、意外と摂れちゃったりするんです。食品100gあたり、パセリでは約1000mg、ほうれん草では約690mg、納豆に約720mgはいっており、他にもたくさんの食品に含まれているため、摂取しやすい栄養となっています。カリウムを適切にとって健康な身体を維持していきましょう！

今回はトゥタッチウォークという動きながらのストレッチをご紹介します。機能的なストレッチとなっていますが、簡単にできるので是非やってみてください！ポイントは膝を曲げないことです！

AXISでは、この他にも様々なストレッチやトレーニングがございます！
ぜひ一度、AXISへお越し下さい！
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こんばんは、AXISの洞垣です。

今回はマグネシウムについてのお話です。

マグネシウムとは主に補酵素としていろんな酵素を助けてあげる働きをしており、骨や歯の成長のためにも必要な栄養です。

マグネシウムを欠乏してしまうと、循環器障害や代謝不全、生活習慣病にも繋がります。ナッツ類や海藻類、魚介類などに豊富に含まれているので積極的に摂取した方がいいですね。マグネシウムを過剰に摂取しても、特に疾患になるわけではないので1日に350〜370mgを摂取目標にして摂っていきましょう！

今回はストレッチポールを使ったハムストリングスのストレッチをご紹介します！強度変換も動画で紹介しているので腰痛予防に是非やってみてください！

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